Nutrientes que

combatem
ansiedade e
depressão
Tópicos que serão abordados:
Objetivo do
conhecimento sobre a
01 relação dos nutrientes
com a ansiedade e
depressão;

02 Conhecer os nutrientes
que corroboram para
melhora do quadro;
. Hábitos que podem
03 contribuir no controle
do quadro.
Dados da OMS

1
Ranking latino-
americano 5
Posição mundial
 Terapia nutricional
A depressão é uma patologia A alimentação é um dos hábitos
associada ao comprometimento mais afetados devido a
do estado físico e mental do sentimentos negativos causados
indivíduo. por transtornos depressivos.
A alimentação auxilia na produção
desses neurotransmissores tendo os
nutrientes como matéria prima
(chamados cofatores), regulando suas
quantidades no organismo.

Definição da doença Relação com a Combate

01 nutição
03 05

02
Sintomas
Tristeza persistente, falta de
energia, irritabilidade,
impaciência, insônia ou sono
em excesso, alterações no
apetite, ansiedade e baixa
autoestima.
04
Neurotransmissores
Os neurotransmissores são
substâncias químicas
sintetizadas e liberadas pelos
neurônios, que atuam
diretamente na regulação da
atividade psicomotora.
 Magnésio

Fontes Alimentares Função

Castanhas; nozes; Participa na formação
amendoim; aveia; da energia,
vegetais folhosos; apresentando um papel
abacate. importante no
metabolismo energético.
Consumo diário Atua também na função
1 a 2 porções diárias. de ligação do receptor
da serotonima.
 Ácidos graxos
Fontes Alimentares Função
●Salmão; Importante constituinte das células
●Arenque; do Sistema Nervoso e executa
●Sardinha; ação anti-inflamatória na melhora
●Atum. do quadro da depressão.
Ômega-3

Fontes Alimentares
●Óleo de soja; 1
●Óleo de milho; Porção
●Óleo de girassol.
Ômega-6 Consumo diário
 Zinco

Fontes Alimentares Função

Carne vermelha, frutos Possibilidade aumento
do mar; leites e na sobrevivência das
derivados; pasta de células do Sistema
amendoim; leite de Nervoso Central.
amêndoas.
Consumo diário
2 porções diárias.
 Vitaminas do complexo B

Função Vitamina B6 Vitamina B9 Vitamina B12

Apresentam um Carne vermelha; Vegetais verdes Kefir de leite e de
importante papel nos fígado; leite; ovo. escuros; nozes; água; peixes; leite e
processos de sínteses leguminosas; derivados.
dos neurotransmissores frutas.
do Sistema Nervoso
Central.

Consumo diário
2 a 3 porções
diárias.
 Triptofano

Fontes Alimentares Função

Queijos; ovos; arroz Possibilidade aumento
integral; feijão; aves; na sobrevivência das
peixes; cacau. células do Sistema
Nervoso Central.
Consumo diário
3 a 4 porções diárias.
 Vitamina D

Fontes Alimentares Função

Gema de ovo; óleo de Atua no sono e nos ritmos
fígado de peixes; peixes circadianas. Influência no
(salmão, sardinha, crescimento neuronal, na
cavala). proleferação célular do
cérebro em desenvolvimento
Consumo diário e embriogênese.
1 a 2 porções diárias.
 Alimentos que devem ser
evitados

Bebidas alcóolicas;
Carboidratos
refinados;
Alimentos que
Alimentos
contém cafeína;
industrializados e
embutidos.
 Hábitos que podem contribuir
para melhora do quadro

Beber água Atividade física Sono regulado

Alimentação
Atividades lúdicas saudável Fazer terapia
 Bibliografia
BARBOSA, Barbara Postal. Terapia nutricional na depressão - como nutrir a saúde mental: uma
revisão bibliográfica. Brazilian Journal of Developmen. 2020;

DOS ANJOS, Aline Sousa et al. Relação Dos Nutrientes Com A Ansiedade E Depressão. XVI Semana
Acadêmica, VIII Encontro de Iniciação à Pesquisa - Centro Universitário Fametro – Conexão
Unifametro, CE, 2020.

SEZINI, A. M.; GIL, C. S. G. do C. Nutrientes e Depressão. Revista da Faculdade União de Goyazes,

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SILVA, R. R. Alimentação, Depressão e Ansiedade: entenda a relação\ UNIFAL, Universidade Federal

de Alfenas, MG, 2018.