E - B O O K

OS 3 SEGREDOS
QUE TODAS AS MULHERES
DEVEM SABER
PARA PERDER GORDURA
E TER UM CORPO SAUDÁVEL

LUZMEIRE COSTA
Um dos conceitos mais
completos sobre saúde que já li,
vem da Organização Mundial
de Saúde (OMS), que afirma:
“Saúde é o estado de completo
bem-estar físico, mental e social
e não apenas a ausência de doenças”.

A minha interpretação sobre essa afirmação da OMS, é que não devemos contentar-nos
apenas com não sofrer, mas antes com a integração plena entre corpo, mente e emoções,
bem como as suas implicações nos relacionamentos, no âmbito profissional e na esfera
financeira. Resumindo - saúde é felicidade! E é isso que eu busco diariamente em cada
aspeto da minha saúde física e social.

Porém, nem sempre foi assim. Mesmo sendo uma profissional na área do exercício físico,
eu ignorava por completo este conceito amplo e global de saúde na minha vida. Até que,
há exatamente 10 anos, fui diagnosticada com artrite reumatoide, uma doença auto-
imune e crónica. Nesta mesma década, fui mãe duas vezes e com estes 3 acontecimentos
marcantes mergulhei numa espécie de buraco negro que se prolongou por uns dolorosos
7 anos, com repercussões severas no meu corpo, nos meus relacionamentos e na minha
vida profissional.

Mesmo com todo o apoio dos médicos especialistas e medicação, foram anos a conviver
com dores, inflamações articulares, sem energia, cansada, com flacidez e completamente
insatisfeita com a minha saúde.

Inconformada com o meu corpo, procurei pelas respostas e ajuda que as terapias
convencionais não conseguiam dar-me, e nessa busca, percebi a urgência
de conhecer mais profundamente a complexidade do meu corpo.

Foi neste processo de conexão comigo mesma, que através do auto-conhecimento

reencontrei o caminho da saúde, que me permite desde então viver sem medicamentos
e sintomas de doença, plena de energia. E hoje, aos 45 anos de idade, posso dizer que
me sinto mais bonita do que há 10 anos atrás, com um corpo saudável, leve, tonificado
e harmonioso.
 Quem Sou Eu?
Eu sou a Luzmeire
- mãe, mulher e empreendedora

Aprendi com os anos a gerir o meu precioso tempo em função

da minha saúde e felicidade.

Sou também Personal Trainer e Lifestyle Coach, especialista em

Musculação e Saúde, licenciada em Educação Física há 20 anos.
Ao longo do meu percurso profissional, entre várias certificações na área da saúde, nutrição
funcional e culinária saudável, especializei-me também no método Authentic Pilates,
em Geriatra e Gerontologia e atualmente frequento o Mestrado em Psiconeuroimunologia
Clínica pela Universidade de Salamanca, em Espanha.
corpo feminino
O MARAVILHOSO

Depois dos 30 anos, as mulheres em geral sofrem um declínio gradual nas taxas
de produção de hormonas sexuais e massa muscular. Associando estas alterações
aos fatores sociais, ambientais, psicológicos e a um conjunto de hábitos de vida menos
saudáveis, a cada ano que passa, o corpo feminino vai-se tornando mais flácido,
com baixos níveis de energia, acumulando gordura corporal, fraqueza, cansaço físico
e mental, o que, no todo, começa a fazer-nos fugir do espelho, sendo este sentimento,
em muito casos, intensificado por períodos de medo e stress, como o que o mundo
vivencia atualmente.

O excesso de gordura corporal, especialmente a visceral, mais do que uma questão

estética, prejudica a saúde em geral, uma vez que aumenta significativamente
as probabilidades de desenvolver uma série de sintomas e doenças graves,
nomeadamente do foro cardiovascular.

Estudos recentes mostram que mesmo acima dos 40 anos é possível tornar um corpo
feminino saudável, tonificado e sem sobrepeso, confirmando também que as escolhas
certas, diariamente, são fundamentais neste processo.

É precisamente nessas escolhas que considero estarem os segredos que muitas mulheres
desconhecem e/ou não sabem como aplicar no seu dia-a-dia para obter os resultados
e benefícios desejados.

Com este e-book quero partilhar contigo três segredos muito importantes que também
pratico na minha vida, e no acompanhamento que faço com dezenas de mulheres que
procuram a minha ajuda.

Vamos conhecê-los?
3.º SEGREDO:
A prática de mindfullness é o hábito
de melhor custo benefício que
podes ter na vida. Com apenas
alguns minutos por dia, a ciência
comprova que é possível controlar
a ansiedade, aumentar o foco,
dormir melhor, ter mais criatividade,
diminuir as dores no corpo, reduzir
a pressão sanguínea, retardar
o envelhecimento do cérebro
e melhorar a memória.

As mulheres de hoje, vivem numa

grande demanda de tarefas,
sobrecarregadas e com muito
pouco tempo para se cuidarem.
Com isso, é comum apresentarmos
altos níveis de stress físico e mental.
E esse estado regular de stress
elevado é responsável por manter
os picos do cortisol (hormona do
stress) constantemente elevados,
o que acentua a acumulação
de gordura nas vísceras (gordura
abdominal), diminuindo
drasticamente a imunidade,
deixando-nos mais suscetíveis
a diversos tipos de doenças virais
e infeções bacterianas, o que
prejudica consideravelmente todas
as vertentes da nossa vida.

Convido-te a prestares atenção

à tua respiração. Sabias que
a respiração afeta diretamente
o funcionamento cerebral e os
nossos estados emocionais?
Ao respirar de forma consciente,
consegues fazê-lo de forma mais calma e profunda, oxigenando melhor o organismo
e relaxando a mente.

Convido-te a respirares fundo, a sentares de olhos fechados, desviando os pensamentos

do mundo dos sonhos e lembrando-te de que estás viva na terra, que habitas um corpo que
é feito de natureza. E mais do que lembrar com o pensamento, mais do que pensar, sente!

Estar ali, somente, por no mínimo 5 minutos diários, a respirar lenta e profundamente com
consciência, e em silêncio, na presença do teu melhor amigo - o teu corpo - permite-te
observar a fluidez da tua respiração, o aumento da caixa torácica com a introdução do ar
pela inspiração, e a diminuição da mesma na saída do ar pela expiração. No último minuto,
traz à tua mente 3 motivos para agradecer e com sinceridade, sente a leveza, o bem-estar
que é estar diante destas razões de gratidão.

Este estado é uma das maneiras mais rápidas de aumentar a conexão com a tua essência
e o teu coração, ao expressar apreciação e agradecimento aos elementos presentes
na tua vida, e existem diversas formas de o fazer. Um exercício simples é, ao fim do dia,
reservares alguns momentos e listares num papel as coisas pelas quais sentes afeição
ou que merecem agradecimento. Se tiveres dificuldades em pensar nestes pontos,
não hesites em incluir coisas simples e básicas como o simples facto de teres eletricidade
em tua casa, acesso a água quente, a este material que este estás a ler, e que eu espero
que venha inspirar uma conexão maior com o teu corpo e uma transformação positiva
na tua vida; agradece a casa que habitas, os bens que conquistaste, uma amizade,
um animal de estimação, qualquer coisa. Conforme avançares com o exercício,
encontrarás cada vez mais elementos para agradecer.

Antes de passarmos para o segundo segredo, relembro que o primeiro segredo é:

PRATICAR MINDFULLNESS.
2.º SEGREDO:
Se ainda não praticas exercício
físico, começa por escolher
atividades que te proporcionem
prazer, como dançar ou caminhar
na natureza. Deste modo, o teu
corpo vai acabar por associar
a atividade física ao prazer, o que
aumenta a probabilidade de manter
esse compromisso. Por outro lado,
se começares com modalidades
pelas quais não sentes afinidade,
vais acabar por sentir esses
momentos como um sacrifício
e a probabilidade de não teres
sucesso vão ser maiores.

Posto isto, o passo seguinte é ter

o discernimento de perceber que
na vida nada é linear e que para
o corpo nem tudo funciona
da mesma forma. O que a ciência
tem vindo a descobrir nos últimos
anos é que da mesma forma cíclica
em que o corpo cuida e coopera
para nos manter vivos, deveríamos
também cooperar e cuidar
ciclicamente do corpo.

Existe uma tendência na maioria de

nós mulheres, de nos exercitarmos
com exercícios lineares e de baixa
intensidade, o que segundo algumas
pesquisas, ao escolhermos apenas
este tipo de estímulo confortável,
resulta em estarmos a privar o nosso
corpo de usufruir de mais de um
tipo de estratégia com resultados
que podem potenciá-lo em diversos
aspetos.
Por este motivo, no que diz respeito ao exercício físico como estratégia para otimizar
a saúde, os estudos mais recentes apontam para os treinos organizados dentro de uma
alternância de estímulos, onde em determinados momentos o corpo é desafiado a sair
da sua zona de conforto, como a melhor opção.

Assim, para as mulheres acima dos 40 anos, que em função de toda a alteração hormonal
e natural são encaminhadas graduadamente para a menopausa, há um decréscimo
significativo na massa muscular e consequentemente também da massa óssea, o que
se manifesta em disfunções como osteopénia, osteoporose, flacidez, fraqueza muscular,
má postura, dores e lesões relacionadas, baixa no metabolismo, sendo cada vez mais
fácil acumular gordura corporal, e cada vez mais difícil perder essa mesma gordura,
entre muitas outras disfunções que acabam por ser altamente prejudiciais para os nossos
corpos e saúde em geral.

Para contrariar este declínio físico, os treinos com pesos (que podem ser halteres ou mesmo
o peso do próprio corpo) com uma intensidade de moderada a alta, são apontados pela
ciência como os mais indicados para contrariar os efeitos danosos da diminuição da
massa muscular no corpo feminino.

Um excelente método, muito utilizado hoje em dia, é o treino Intervalado de Alta Intensidade
ou HIIT (High Intensity Interval Training), que ganhou popularidade nos últimos anos como
uma das mais eficientes maneiras de queimar gordura e manter a massa muscular, além
de proporcionar resultados significativos com um treino curto e minimalista.

Eu sou fã deste método e as mulheres que oriento também. Costumo dizer, em tom de
brincadeira, que quem criou este método conhece muito bem o ritmo de vida das mulheres
modernas, porque se encaixa na perfeição em todas as suas necessidades físicas e temporais.

O HIIT ajuda a queimar gordura corporal, enquanto mantém a massa magra através
de um sistema de treino em intervalos de intensidade, transferível para praticamente
qualquer exercício. Muito apreciado por quem já é apaixonados por práticas físicas, o HIIT
atrai também quem leva um estilo de vida sedentário, sem grande ânimo ou motivação
para atividades físicas, sendo um ótimo princípo para quem está parada há muito tempo,
mas igualmente uma técnica excelente para quem já pratica atividade física regular.

Alguns estudos demonstram que o HIIT queima até nove vezes mais gordura do que
o exercício cardiovascular tradicional e mantém o metabolismo elevado por, no mínimo,
24 horas (alguns estudos chegam a apontar 48 horas). Isto significa que o teu corpo
continuará a queimar calorias (as reservas de energia) mesmo depois de terminar
a actividade física, ou seja, ao praticar este tipo de exercício, vai estar a queimar gordura
enquanto trabalha, estuda, se diverte ou dorme. E este é, de facto, o grande diferencial
do HIIT – a queima contínua de gordura após o treino.

Um estudo realizado pela Baylor College of Medicine, Texas, EUA, demonstrou que um grupo
de indivíduos que seguiu um treino HIIT numa bicicleta estática, utilizou muito mais calorias
durante as 24 horas posteriores ao treino, perdendo ao longo dos meses muito mais massa
gorda, do que o grupo de controlo que realizou o mesmo exercício durante mais tempo em
intensidade moderada e constante.
Num outro estudo ainda, onde foram avaliados dois grupos de 11 pessoas, um grupo fazia
passadeira durante 30 minutos, usando 85% de sua frequência cardíaca e o outro grupo
fazia 5 minutos de exercícios intensos, como agachamentos, polichinelos e outros. Ao cabo
de 8 semanas, o grupo que fez a corrida de 30 minutos, obteve a mesma diminuição
de 11% de gordura que o grupo que se exercitou de maneira intensa por apenas 5 minutos!
E na medição de massa magra, o grupo 2 revelou resultados muito mais significativos
do que o grupo 1, com aumento de 17% em relação ao primeiro grupo.

Para te dar uma ideia, os nossos corpos têm aproximadamente 600 músculos que são
verdadeiras reservas de substâncias anti-inflamatórias. Ou seja, ao praticar exercício
podemos ativar dentro de nós toda uma farmácia de paracetamol, ibuprofenos
e corticóides naturais. Estas substâncias, conhecidas como mioquinas anti-inflamatórias
são similares às libertadas pelo sistema imunitário no processo de cura, reparação e defesa
do organismo humano. E uma forma de estimularmos significativamente essa função
da nossa musculatura é precisamente através de treinos que promovam um stress
ao corpo curto e intenso que envolva grandes cadeias musculares ao mesmo tempo,
de que o HIIT é um perfeito exemplo.

Os treinos HIIT raramente ultrapassam os 20 minutos de duração, incluindo aquecimento

e recuperação. Aliás, se conseguires praticar HIIT por mais de 20 minutos, o mais provável
será não estares a desafiar-te na intensidade suficiente, ou seja, o treino não poderá ser
classificado como HIIT. Porém, estes treinos não devem ser feitos diariamente.

Por exigirem muito de nossa musculatura e capacidade cardiovascular, o HIIT pede

um período de descanso de 24 horas, no mínimo, sendo que nos dias subsequentes não
deve ser repetido o mesmo tipo de prática. Assim, neste intervalo, e para recuperarmos
o corpo do treino de alta intensidade, devemos alternar (com periodicidade) as várias
práticas de exercício físico de baixa intensidade que temos disponíveis, como o yoga,
a caminhada, a corrida, a natação, os alongamentos, entre outros ao longo da semana,
o que acaba por ser bastante interessante, uma vez que cada modalidade traz benefícios
específicos e necessários para preencher a complementaridade global do corpo humano.

Portanto, pensemos em apontar nem para o 8 nem para o 80, mas sim para o caminho
do meio – o equilíbrio. Precisamos de estímulos para relaxar, mobilizar e alongar, sim,
mas é extremamente necessário o estímulo desafiante que nos faz cansar, bem como
o estímulo específico para o fortalecimento muscular.

Sim, até a ciência está do nosso lado. Treinos curtos, que derretem a gordura, fortalecem
o corpo, aumentam a imunidade e que podem se executados sem a necessidade
de máquinas, passadeiras, etc. Não há desculpas, pois não?

Chegou a hora. Quando começas os teus treinos?

Portanto, antes de passarmos para o primeiro segredo, relembro que o segundo segredo é:
PRATICAR TREINOS DE FORTALECIMENTO MUSCULAR, COM CURTA DURAÇÃO E ALTA
INTENSIDADE.
1.º SEGREDO:
Atualmente somos inundados por
informações e novidades sobre uma
alimentação saudável e equilibrada.
A relação que comer bem tem com
a saúde foi descrita muito antes da
era cristã. Já dizia o pai da medicina
“que seu remédio seja seu alimento,
e que seu alimento seja seu remédio”
(Hipócrates, 460 – 370 a.C.).

Ainda é comum ouvirmos

recomendações de que o ideal
para a saúde é alimentar-se de três
em três horas, que necessitamos
de pelo menos três refeições por
dia (mais lanches e snacks), sendo
o pequeno-almoço a mais importante
de todas elas. É o que se ensina nas
escolas e o que ainda é prescrito
pela maioria dos profissionais.
Porém, a imensa maioria de evidências
científicas aponta noutra direção.

E se te disser que podemos

potencializar ainda mais a saúde
do nosso corpo não comendo por
um considerável período de tempo?

O jejum é, de facto, completamente

natural e um desabrochar orgânico
e confortável que acontece quando
estamos bem nutridos e não
dependemos exclusivamente de
hidratos de carbono como fonte de
energia.

A ideia subjacente a esta prática não

é forçar-se a não comer, mas sim
consciencializar-se de que estando saudável e ativo, um período um pouco mais longo sem
alimentos não será prejudicial, bem pelo contrário – pode ser benéfico de diversas formas.

Esta privação voluntária permite ao organismo:

 reciclar nutrientes
 renovar e organizar sua estrutura biológica e metabólica
 eliminar componentes desnecessários
 fortalecer a imunidade
 produzir hormonas em deficiência
 rejuvenescer tecidos
 amplificar a eficiência e desempenho físico e mental.

Bom demais para ser verdade? Não, trata-se apenas de uma função biológica que
a sabedoria natural desenvolveu para o benefício da saúde do corpo.

Esta prática fez parte do desenvolvimento metabólico dos nossos ancestrais, caçadores
e recolectores, que praticavam o jejum com frequência, uma vez que nem sempre havia
alimento disponível no ambiente selvagem... muito menos de três em três horas. A prática
de jejum foi ainda frequentemente utilizada para fins espirituais, quando o objetivo é deixar
a que a perceção atinja o seu auge (para meditação e prece). Recentemente, o jejum
passou a ser utilizado por empresários, empreendedores ou estudantes que precisam
de operar no seu máximo desempenho.

Ainda assim, mesmo com toda esta funcionalidade e histórico, é frequente ouvirmos
falar que o jejum enfraquece, causa perda de massa muscular e não deve ser praticado
de forma alguma. Onde estará então a verdade?

De forma consciente, é importante percebermos que jejuns longos requerem supervisão

e um conhecimento profundo de si mesmo e de como a individualidade do teu corpo
funciona. Já os jejuns curtos (os chamados jejuns intermitentes) podem ser utilizados pela
maioria das pessoas, como uma técnica poderosa, simples e prática que pode transformar
as suas vidas. E não custa nada. A modalidade mais acessível e fácil de integrar com
flexibilidade na nossa rotina é o jejum intermitente que dura de 16 a 24 horas (incluindo
a noite de sono, que dura por volta de 8 horas), um padrão que, na realidade, se aproxima
muito do ritmo alimentar dos nossos antepassados.

Ao contrário do que se pensa, uma pessoa saudável não se sentirá fraca e incapacitada
ao ficar algumas horas sem comer, bem pelo contrário. Se o corpo realmente reagisse dessa
forma na ausência de alimentos, como conseguiriam os nossos antepassados manter
a força, a perceção e o estado de alerta em alta na hora de caçar ou procurar alimentos?

A verdade é que os benefícios da restrição calórica – ingerir uma quantidade menor de calorias
do que a média – como a longevidade, já são conhecidos e pesquisados há algumas décadas.
Inclusivamente, a sabedoria antiga diz que “quanto menos se come, mais se vive“, o que
é extensivamente demonstrado em qualquer organismo vivo. Comer mais do que o necessário
envelhece prematuramente, e estudos recentes demonstram que os mesmos benefícios
da restrição calórica (e mais alguns) podem ser alcançados através do jejum intermitente.

Já existe uma quantidade sólida e considerável de evidências científicas (algumas listadas

no fim deste e-book) que apoiam o jejum intermitente como uma prática segura e eficaz
para a melhoria da saúde em geral, emagrecimento, perda de gordura, aumento de massa
muscular, melhorias no funcionamento cardiovascular, cerebral e metabólico.

Isto acontece porque durante o jejum, a produção de insulina diminui e a sensibilidade

à mesma aumenta, o que significa que quando voltar a comer, o corpo vai metabolizar
o alimento de modo mais satisfatório. Assim, através do jejum intermitente reeducamos
o corpo a utilizar o alimento da maneira mais rentável e efetiva possível, o que contribui
para que não aconteça a acumulação de gordura e sim aumento muscular
(se os músculos forem exercitados).

Quando comemos com uma frequência constante, o corpo tem o alimento sempre
disponível como fonte de energia, guardando o que sobra como gordura corporal.
Na ausência de alimento, o corpo vai utilizar essa gordura reservada como fonte de energia,
o que resulta na perda de peso e saúde para o organismo. Já o jejum, traz ainda o benefício
extra para quem se exercita e quer melhorar a sua musculatura, de após um treino em
estado de jejum, haver um aumento na hormona do crescimento (HGH) assim que é feita
a ingestão de alimentos, o que estimula o crescimento muscular e a queima de gordura,
já que a HGH é uma das principais responsáveis por manter o corpo jovem.

Mas os benefícios do jejum vão muito além da boa forma física. Quando o corpo é privado
do seu combustível habitual, a glicose, e gasta a sua reserva de glicogénio, passa a queimar
gordura e também passa a reciclar componentes celulares danificados – a chamada autólise
inteligente, processo através do qual o corpo recupera mais rápido, com a capacidade
de renovar os seus sistemas, nomeadamente o imunitário.

Há ainda estudos que apontam o jejum como uma ferramenta de apoio em distúrbios
psíquicos, diminuindo sintomas de depressão, desânimo e agressividade. Compreendes
agora porque é que o jejum é considerado uma prática sagrada há milênios?

Pesquisas feitas pelo Dr. Valter Longo mostraram que jejuns de três ou quatro dias podem
mesmo renovar o sistema imunitário a partir de células tronco. Porém, nestas modalidades
mais prolongadas de jejum é sempre e altamente recomendável o acompanhamento
e supervisão personalizada por profissionais de saúde.

No caso do jejum intermitente, embora a prática seja fundamentada e totalmente

segura para adultos saudáveis, cada pessoa é única e pode ser necessário algum
acompanhamento em certas situações.

Os estudos mostram que bastam apenas 2 semanas de prática com apenas 2 vezes
por semana para começar a sentir o teu corpo noutro nível. Incrível, não é?
RECAPITULANDO:

GRUPO VERMELHO GRUPO VERDE

QUANDO NÃO FAZER JEJUM QUANDO PODES FAZER JEJUM

INTERMINTENTE:
 Caso estejas grávida, a amamentar
ou estejas no processo de engravidar;
 Muita cautela com quadros
de infeções crónicas sérias
(em alguns casos há melhorias,
provavelmente por economia
de energia dos processos digestivos
e pela ativação da autofagia);
 Situações de fadiga crónica;
 Caso tenhas problemas
de estômago como inflamações
e infeções;
 Caso tenhas algum desequilíbrio
hormonal;
 Caso sofras de fadiga adrenal;
 Recomenda-se cautela
e acompanhamento médico
nos casos de diabetes.
INTERMITENTE:
 É um modo efetivo de perder gordura
corporal;
 Contribui para a renovação celular;
 Estimula o cérebro a criar novos
neurónios;
 Diminui a produção de insulina;
 Aumenta a sensibilidade à insulina,
que faz com que o corpo metabolize
o alimento de forma mais eficaz;
 Reduz o stress oxidativo (atua como
um antioxidante, protegendo o corpo);
 Aumenta a produção da hormona
do crescimento, o que estimula
o aumento da massa muscular
e contribui para a saúde geral
do organismo;
 Costuma melhorar a produtividade,
por nos deixar mais alertas
e bem-dispostos, mas também
pelo maior tempo disponível;

 Diminui inflamações;

 Economiza tempo (e dinheiro)!

Ainda tens alguma dúvida que este segredo pode ajudar-te a ter um corpo com mais
energia, vitalidade e mais magra? Se sim, caso pertenças ao grupo verde, convido-te
a experimentar esta receita:
 começa devagar
 2 vezes por semana
 12 horas no mínimo
 aumentar gradualmente 1 hora por dia até chegares às 16 horas.

Ah! E fica descansada, a comida não vai fugir do frigorífico... Se tiveres fome, vai lá e come!

Por fim, antes de passarmos para a última página, relembro que o primeiro segredo é:
PRATICAR O JEJUM INTERMITENTE.
Parabéns!
Se chegaste até aqui, é porque estás realmente
interessada em cuidar do teu corpo e da tua saúde.

Eu acredito que o passo mais importante para esta mudança positiva é tomares a decisão
sincera de aprender a ouvir o teu corpo, colocando-o como uma prioridade, oferecendo
ao mesmo os parâmetros equilibrados para a tua individualidade biológica e fazer o melhor
possível em cada circunstância.

Não é necessário teres hábitos perfeitos para seres saudável,

mas é imprescindível assumires o compromisso de fazer
a melhor escolha possível em cada situação.

Deixo-te estes 3 segredos de ouro como um ponto de partida. Tenho a certeza que se forem
aplicados com a devida dedicação, conhecimento e comprometimento vão proporcionar-
te resultados significativos nesta jornada inicial em busca de uma saúde próspera. É tempo
de te priorizares. Todas as vertentes da tua vida irão melhorar a partir daqui, só precisas de
assumir este compromisso.

Não tens tempo? Crie este tempo. Prioriza-te a ti, ao teu corpo e à tua saúde. Começa
pequeno e caminha em direção à meta gradualmente, com determinação e consistência.
Podes e deves fazê-lo, por ti e pelo mundo a tua volta.

Fica atenta à tua caixa de e-mail, pois pretendo em breve partilhar contigo outros segredos
valiosos e ferramentas para te conectares e cuidares melhor do teu corpo, porque cuidar
do teu corpo é uma atitude básica que todas as mulheres que se amam devem adotar.

Queres um mundo equilibrado e harmonioso? Começa por procurar em ti estes resultados.

Como dizia o sábio mestre Mahatma Gandhi: Sê a mudança que queres ver no mundo!

Beijinhos saudáveis e até breve!

uzmeire Costa
REFERÊNCIAS BIBLIOGRAFICAS
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cpnieurope.es/ - Módulo de Imunologia do Mestrado de
Psiconeuroimunologia Clínica L UZME IR E 2 02 0 ® T O DO S O S DIR E IT O S RE S E RV A D O S