Planilha de treino Hiit 8 sessões

Exercícios 1º Round 2º Round 3º Round

Corrida parada 30'' 30'' 30''
Bíceps unilateral (um braço de OBS: Alongamentos pré e pós treino!
cada vez) 30'' 30'' 30''
Agachamento afundo com os Dica: Terça e Quinta você vai repetir esse treino durante 2
halteres dando equilibrio 30'' 30'' 30'' semanas, dia 17/06 te passo uma série nova.
Abdmonial rema rema 30'' 30'' 30'' 3 rounds de 30 segundos, com intervalo para descanso de 20
Elevação lateral com Halter 30'' 30'' 30'' segundos entre um exercício e outro. Ao final de cada Round,
Prancha tocando no ombro 30'' 30'' 30'' descansar 01:30 (um minuto e 30 segundos) e recomeçar.
Rosca martelo (bíceps) 30'' 30'' 30''
Remada fechada (com Halteres) 30'' 30'' 30'' 12 minutos de exercícios com intensidade alta

"O esforço é grande, mas a recompensar é ainda maior!"