PRESCRIÇÃO DO TREINO

NOME: DATA DE ÍNICIO:

TREINO A – (segunda-feira, quarta-feira e sexta-feira)

10 min: esteira ou elíptico

EXERCICIO SET REPS OBS INTERVALO

Voador 4 15 45 s

Legpress 4 10 1min

Extensora 4 10
30 s
Flexora
4 10
sentada 30 s
Flexão plantar
4 20
no step 30 s
Voador dorsal 4 15 1 min
Puxada costas 4 15 1 min
Polia alta
4 15 45 s
corda

Esteira: HITT – (8 tiros de 20’ correndo velocidade SUPORTADA; seguidos de 20’

FORA DA ESTEIRA) + 10 min na velocidade 6.0.

Treino B – metabólico (terça-feira e quinta-feira)

Bike: 20 min

Swing + Flexão de Braços3 x 10-15

Agachamento com salto + elevação lateral com halter + polichinelo 3 x 10-15-15

Abdominal prancha 5 x máximo com 20 s de intervalo

Esteira: 20 min velocidade 6.0 com inclinação de 5% (se possível).

ESTRUTURA DO TREINO DE 8 SEMANAS: SUBDIVIDIDO EM TREINO ”A” E

TREINO “B” , ASSIM ATE O FINAL DE 8 SEMANAS.

“Nosso objetivo é conquistar o seu”