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  • Treino 1 Mulher Intermediario Emagrecimento-Definição

    Enviado por

    Suzi Igual
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    O documento prescreve um plano de treino de 8 semanas dividido em treinos A e B. O treino A ocorre 3 vezes por semana e inclui exercícios de força como supino reto, agachamento e flexão plantar. O treino B é metabólico e realizado 2 vezes por semana, envolvendo exercícios como bike, esteira, agachamento com salto e abdominais. O plano tem o objetivo de progredir ao longo das 8 semanas.

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    Treino 1 Mulher Intermediario Emagrecimento-Definição

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    O documento prescreve um plano de treino de 8 semanas dividido em treinos A e B. O treino A ocorre 3 vezes por semana e inclui exercícios de força como supino reto, agachamento e flexão plantar. O treino B é metabólico e realizado 2 vezes por semana, envolvendo exercícios como bike, esteira, agachamento com salto e abdominais. O plano tem o objetivo de progredir ao longo das 8 semanas.

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    PRESCRIÇÃO DO TREINO

    NOME: DATA DE ÍNICIO:

    TREINO A – (segunda-feira, quarta-feira e sexta-feira)

    10 min: esteira ou elíptico

    EXERCICIO SET REPS OBS INTERVALO

    Supino reto 4 15 1 min

    Francês
    4 15 45 s
    bilateral
    Agachamento
    4 10 45 s
    hack

    Leg press 4 10 1min


    Extensora 50% carga
    4 10
    unilateral máxima 30 s
    Flexora 50% carga
    4 10
    sentada máxima 30 s
    Flexão plantar
    4 20
    no step 30 s
    Voador dorsal 4 15 1 min
    Puxada costas 4 15 1 min
    Polia alta
    4 15 45 s
    corda

    Esteira: 10 min na velocidade 6.0.

    Treino B – metabólico (terça-feira e quinta-feira)

    Bike: 20 min

    Swing + Flexão de Braços 3 x 10-15

    Esteira 10 min: corre 1 min a 9,0 km/h anda 1 min a 5,0 km/h

    Agachamento com salto + elevação lateral com halter + polichinelo 3 x 10-15-15

    Abdominal prancha 5 x máximo com 20 s de intervalo

    Esteira 10 min: corre 1 min a 9,0 km/h anda 1 min a 5,0 km/h

    Esteira: 10 min velocidade 6.0 com inclinação de 5% (se possível).

    ESTRUTURA DO TREINO DE 8 SEMANAS: AQUI SUBDIVIDIDO EM TREINO ”A”


    E TREINO “B” , ASSIM ATÉ O FINAL DE 8 SEMANAS.

    “Nosso objetivo é conquistar o seu”

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