PRESCRIÇÃO DO TREINO

7º MÊS - TREINO FEMININO - INTERMEDIARIO

HIPERTROFIA

TREINO A – (segunda-feira e sexta-feira)

10 min: esteira ou elíptico

EXERCICIO SET REPS OBS INTERVALO

Extensora 3 6–8 1 min

Agachamento 4 10-8-6-4 90”

Hack
Flexora 4 10-8-6-4 90”

Adutora 4 10-8-6-4 90”

Flexão plantar 4 15 1 min
no step
Abdutora 3 15 1 min

Treino B – (terça-feira e quinta-feira)

EXERCICIO SET REPS OBS INTERVALO

Supino reto com 90”
3 10-8-6
halteres
Remada serrote 90”
3 10-8-6
Triceps pulley 90”
3 10-8-6
Rosca direta com 1 min
4 2X6 – 2X8
barra
Desenvolvimento 1 min
3 10
nuca
Remada alta 4 10 1 min
Esteira: 15 min velocidade 6.0 com inclinação de 5% (se possível).

“Nosso objetivo é conquistar o seu”

 PRESCRIÇÃO DO TREINO
TREINO C – (quarta-feira)
10 min: esteira ou elíptico

EXERCICIO SET REPS OBS INTERVALO

Extensora 3 6–8 1 min

Leg press 45° 4 10-8-6-4 90”

Flexora 4 10-8-6-4 90”

Adutora 4 10-8-6-4 90”

Agachamento 4 8 1 min
Smith
Flexão plantar 3 15 30”
em pé
Abdominal
lateral 4 20 30”
calcanhar
Abdutora 4 10-8-6-4 90”

ESTRUTURA DO TREINO DE 8 SEMANAS: SUBDIVIDIDO EM TREINO ”A”,

TREINO “B” E TREINO “C” , ASSIM ATÉ O FINAL DE 8 SEMANAS.

“Nosso objetivo é conquistar o seu”