PRESCRIÇÃ O DO TREINO

NOME: DATA DE ÍNICIO:

TREINO A – (segunda-feira, quarta-feira e sexta-feira)

10 min: esteira ou elíptico

EXERCICIO SET REPS OBS INTERVALO

Supino
4 15 45 s
Inclinado

Abdutora 4 10 1min

Adutora 4 10
30 s

Mesa Flexora 4 10
30 s

Flexã o plantar 4 20
30 s
Crucifixo com 1 min
4 15
halter
Remada polia 1 min
4 15
baixa
Polia alta
4 15 45 s
corda
Coice com 4 15 45 s
halter
Esteira: HITT – (8 tiros de 20’ correndo velocidade SUPORTADA; seguidos de 20’
FORA DA ESTEIRA) + 10 min na velocidade 6.0.

Treino B – metabó lico (terça-feira e quinta-feira)

Bike: 20 min

Swing + Flexã o de Braços 4 x 10-15

Afundo + elevaçã o lateral com halter + polichinelo 3 x 10-15-15

Abdominal supra 5 x má ximo com 20 s de intervalo

Esteira: 20 min velocidade 6.0 com inclinaçã o de 5% (se possível).

ESTRUTURA DO TREINO DE 8 SEMANAS: SUBDIVIDIDO EM TREINO ”A” E

TREINO “B” , ASSIM ATÉ O FINAL DE 8 SEMANAS.

“Nosso objetivo é conquistar o seu”