Treino A

Exercício/Aparelho Série Repetições

Peito
Supino Reto + Crucifixo reto dumblle 4 10
Crucifixo Inclinado 3 12
Peck Deck Voador 4 10
Supino Inclinado (Halter) 3 12
Bíceps
Rosca bíceps barra 4 10
Rosca barra pegada invertida 3 12
Rosca Scott 3 12
Martelo 3 12

Treino B
Exercício/Aparelho Série Repetições
Costas
pulley frente 4 10
Remada Cavalo 3 12
remada baixa 4 10
Crucifixo inverso máquina 3 12
Tríceps
Tríceps na polia 4 10
Triceps Corda+mergulho banco 4 10
Francês sem intervalo 3 12

Treino C
Exercício/Aparelho Série Repetições
Perna
Agachamento 4 12
Leg press 4 12
Extensora 4 10
Abdutora 4 10
Flexora 3 12
Panturrilha 4 15
Ombro
Elevação Lateral 4 10
Elevação Frontal 3 12
Arnold press 4 10
Remada Alta 3 12