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  • Treino de Peito, Ombro, Triceps Atualizada

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    TREINO DE PEITO, OMBROS, TRICEPS

    TERÇA FEIRA

    Crucifixo maquina
    1 minuto
    aquecimento
    Supino inclinado com
    4X 12
    halteres

    Supino reto com barra 3X 12

    Peck deck 3X 12

    Crossover polia alta 3X 12


    Desenvolvimento barra reta
    3X 12
    sentado
    Elevação frontal alternada 3X 12
    Elevação frontal isometria 3
    3X 12
    segundos com barra reta
    Tríceps corda 4 X 15

    Tríceps cruzada na polia alta 4 X 10 a 12


    Tríceps francês na polia
    3X 12
    barra reta
    Base da flexão 2 min.

    OBS: DESCANSO 30 SEGUNDOS ENTRE SERIES E 2 MINUTOS ENTRE EXERCÍCIOS

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