Licenciado para - Filipe Menezes Cunha - 12093141698 - Protegido por Eduzz.

com

CLIQUE EM CIMA DO NOME DE CADA EXERCÍCIO PARA ABRIR O VÍDEO COM A EXECUÇÃO

Treino: ABC 2
Observação: Divisão: Costas/Biceps, Peito/Tríceps, Perna/Ombro

Descrição Técnica
4 repetições com 5 segundos de concêntrica, 4 repetições com 5
SLOW
segundos de excêntrica e 4 repetições com velocidade normal.

BI-SET Super Série (Sem descanso entre os Exercícios)

EXAUSTÃO Ir até a falha em cada uma das séries

Descanso de 10 segundos entre séries, até que consiga fazer

REST PAUSE
apenas 1 repetição

A (Costas/Biceps)
Exercício Séries Repetições Descanso Técnica

Barra Fixa 3 - 2min EXAUSTÃO

Remada Sentado Triângulo 4 10 45seg

Remada Curvada 4 10 45seg

começar com 12
Rosca Direta (Barra ou Halter) - 10seg REST PAUSE
repetições
Rosca Alternada 4 10 1min

Rosca 21 3 21 1min

Abdomen Prancha 4 1min 45seg

Abdominal Canivete 3 15 30seg SLOW

B (Peito/Triceps)
Exercício Séries Repetições Descanso Técnica
Supino Reto 5 10 45seg
Crucifixo 4 12 1min
PullOver 3 15 1min SLOW
começar com 10
CrossOver - 10seg REST PAUSE
repetições
Supininho tríceps 4 12 45seg
Pulley Corda 4 - 1min EXAUSTÃO
Tríceps Francês Unilateral 4 10 45seg
Licenciado para - Filipe Menezes Cunha - 12093141698 - Protegido por Eduzz.com

C (Pernas/Ombro)
Exercício Séries Repetições Descanso Técnica

Agachamento Livre 5 10 1min

Leg Press 3 - 2min EXAUSTÃO

Cadeira Extensora 3 12
1min BI-SET
Cadeira (ou mesa) Flexora 3 12

Stiff 3 15 1min SLOW

Elevação Lateral 4 12 45seg

Elevação Frontal 4 12 45seg

Desenvolvimento Arnold 3 15 45seg SLOW