Detalhamento de Treinos

TREINO: MUSCULAÇÃO Treino A Treino B Treino C

DETALHAMENTO DO TREINO

DESCRIÇÃO EXERCÍCIO SÉRIES REPETIÇÕES INTERVALO OBSERVAÇÕES

Treino A SUPINO RETO C/ HALTER 4X 12 a 15 1 a 2'

CRUCIFIXO INCLINADO 3X 12 a 15 1 a 2'
CROSSOVER 3X 15 a 20 1 a 2'
FLEXÃO DE BRAÇO 3X Máximo 1 a 2' Apoiando o joelho no chão se necessário
DESENVOLV. C/ HALTER 3X 12 a 15 1 a 2'
ELEV. FRONTAL+ LATERAL 4X 20 1 a 2' 10 repe�ção frontais e 10 laterais
TRÍCEPS CORDA 3X 12 a 15 1 a 2'
TRÍCEPS TESTA 3X 12 a 15 1 a 2'

DETALHAMENTO DO TREINO

DESCRIÇÃO EXERCÍCIO SÉRIES REPETIÇÕES INTERVALO OBSERVAÇÕES

Treino B PULLEY FRENTE 4X 8 a 10 1 a 2'

REMADA BAIXA 3X 10 a 12 1 a 2' Com triângulo
REMADA UNIL. C/ HALTER 3X 10 a 12 1 a 2'
PULLEY C/ TRIÂNGULO 3X 10 a 12 1 a 2'
DELT. POSTERIOR CROSS 3X 10 a 12 1 a 2'
ROSCA DIRETA 3X 10 1 a 2'
ROSCA CONCENTRADA 3X 10 1 a 2'

DETALHAMENTO DO TREINO

DESCRIÇÃO EXERCÍCIO SÉRIES REPETIÇÕES INTERVALO OBSERVAÇÕES

Treino C CADEIRA EXTENSORA 3X 15 a 20 1 a 2'

LEG PRESS 45 3X 10 a 12 1 a 2'
PASSADA FRONTAL 3X máximo 1 a 2'
STIFF PARCIAL 3X 8 a 10 1 a 2'
MESA FLEXORA 3X 10 a 12 1 a 2'
ABDUTORA 4X 15 a 20 1 a 2'
PANTURRILHA MAQUINA 3X 12 1 a 2'

ABDOMINAIS: DIA SIM/ DIA NÃO PARA QUALQUER DIVISÃO MUSCULAR, FAÇA 2 EXERCÍCIOS DE 4 SÉRIES CADA UM
DETALHAMENTO DO TREINO