A dieta dessa semana segue basicamente a mesma linha de
planejamento da anterior, onde vamos contabilizar não apenas o número de calorias, mas a quantidade de macronutrientes. Vamos atualizar sua planilha de macronutrientes com o peso atual (você provavelmente já perdeu peso nesse momento). Assista a aula 2 para preencher a planilha com suas informações atualizadas e receber a quantidade de macronutrientes que deve consumir no dia. Lembre-se de contabilizar as calorias utilizando o aplicativo Myfitnesspal.
OS CARDÁPIOS NUTRICIONAIS MASCULINOS E FEMININOS ESTÃO DISPONÍVEIS PARA
DOWNLOAD NA PLATAFORMA ONLINE DO PROJETO.
FICHA DE TREINO MASCULINO SEMANA 3: ABC2 FICHA DE TREINO FEMININO SEMANA 2: ABC CARDIO Caso você tenha tido ótimos resultados nessa semana, podemos apenas manter o cardio de uma hora por dia, caso contrário, vamos fazer algumas adaptações, aumentando esse cardio para 90 minutos por dia, sendo dividido da seguinte forma: 45 minutos em jejum e 45 minutos pós treino. Duração: 1:30 HORA TODOS OS DIAS De preferência dividir em dois cardios de 45 minutos: o primeiro em jejum ao acordar e o segundo no pós treino Obs: Somente faça o cardio em jejum se você já tiver feito ele alguma vez na vida anteriormente, caso contrário, faça o cardio alimentado.