PLANEJAMENTO SEMANAL RESUMIDO

SEMANA 3
Conteúdo:
Aula 1: Apresentação Do Módulo

Aula 2: Ajustando A Deita

Aula 3: O Novo Treino

Aula 4: Novo Treino A

Aula 5: Novo Treino B

Aula 6: Novo Treino C

Aula 7: O Novo Cardio

Aula 8: Aula de Abdominal

DIETA: ATUALIZAÇÃO DOS MACROS E CALORIAS

A dieta dessa semana segue basicamente a mesma linha de

planejamento da anterior, onde vamos contabilizar não apenas o número de
calorias, mas a quantidade de macronutrientes. Vamos atualizar sua planilha
de macronutrientes com o peso atual (você provavelmente já perdeu peso
nesse momento). Assista a aula 2 para preencher a planilha com suas
informações atualizadas e receber a quantidade de macronutrientes que
deve consumir no dia. Lembre-se de contabilizar as calorias utilizando o
aplicativo Myfitnesspal.

OS CARDÁPIOS NUTRICIONAIS MASCULINOS E FEMININOS ESTÃO DISPONÍVEIS PARA

DOWNLOAD NA PLATAFORMA ONLINE DO PROJETO.

FICHA DE TREINO MASCULINO SEMANA 3: ABC2
FICHA DE TREINO FEMININO SEMANA 2: ABC
CARDIO
Caso você tenha tido ótimos resultados nessa semana, podemos
apenas manter o cardio de uma hora por dia, caso contrário, vamos fazer
algumas adaptações, aumentando esse cardio para 90 minutos por dia,
sendo dividido da seguinte forma: 45 minutos em jejum e 45 minutos pós
treino.
Duração: 1:30 HORA TODOS OS DIAS
De preferência dividir em dois cardios de 45 minutos: o primeiro em
jejum ao acordar e o segundo no pós treino
Obs: Somente faça o cardio em jejum se você já tiver feito ele alguma vez
na vida anteriormente, caso contrário, faça o cardio alimentado.