CARDIO – BATIMENTOS CARDÍACOS

Em geral, sua frequência cardíaca máxima é aproximadamente 220

menos a sua idade. Sua frequência cardíaca máxima é o limite superior que o
sistema cardiovascular pode suportar durante atividades físicas.

Para exercícios aeróbicos com fins de queima de gordura (lipólise), tenha como
objetivo a frequência cardíaca alvo de 60% a 70% de sua frequência cardíaca
máxima (FCM).

Esses números são estimativas que oferecem um valor médio. Muitas pessoas
possuem FCM maior ou menor, às vezes com diferenças de 15 a 20
batimentos por minuto. Há divergências sobre como estimar mais precisamente
sua FCM e qual intervalo de porcentagem deve ser buscado, mas as
informações citados previamente funcionam em 99% dos casos.

Para verificar sua frequência cardíaca durante exercícios:

1. Pare momentaneamente.
2. Tome seu pulso por 10 segundos.
3. Multiplique esse número por 6 para calcular seus batimentos por minuto.

Se estiver começando um programa de exercícios, mantenha sua frequência

cardíaca na faixa mais baixa da zona de frequência cardíaca alvo e aumente-a
gradualmente para níveis de intensidade maiores.