ACADEMIA IRON MAN

Aluno:Angelo Professor: Edson

Luiz
TREINO A: Peito/ Trips
Treino Série Rep Desc Técnica
Aquecimento.: flexão 1 1min Falha
Supino reto 80% carga maxima 4 10 40seg
Creoss overr 4 12 10seg Rest pause
Crucifixo Declinado 4 10 1min
Supino inclinado 3 15 Slow
Paralela 3 Falha
Triceps Francês simultâneo 4 10 1 min
Triceps Corda 4 10 40seg

TREINO B: Costa/Biceps
Treino Série Rep Desc Técnica
Barra fixa 3 1 min Falha
Pull deown 3 15 Slow
Remada curvada C/uni lateral 4 10 Bi set
Remada cavalinho 4 15 Slow
Biceps na polia 12 10seg Rest pause
Bisceps apoiado B/scott 4 10 40seg
Bisceps invertido na polia 3 Falha
Bisceps martelo conjugado C/ ante 3 15 1 min Bi set

TREINO C Ombro/ Trapezio

Treino Serie Rep Desc Tecnica
Desenvolvimento no smith 4 12 1 min
Elevasão lateral 3 12a 15 1min Drop set
Elevasão frontal C/ anilha 15kg 4 12 1 min
Desen posterio na polia C/corda 4 10 1 min
Desen posterior B/35 4 10 1 min
Encolhimento C/anilha de 25kg 4 12 1min

TREINO D: Quadricip
Treino Serie Rep Desc Técnica
Agachamento livre 4 12 1min Tri set
Cadeira extensora 1 12 10seg Rest pause
Smith 1 50 2min
Leg 45 4 15 1min
Cadeira abdutora 4 15 1min
Cadeira Adutora 4 15 40seg
 TREINO E: Posterio d Coxa C/Glúteo
Treino Série Rep Desc Tecnica
Messa flexora 4 12
Leg 45 pé no alto da prancha 3 1 min Falha
Stiff 4 12 40seg
Mesa flexora un/lateral 3 12 1 min
Elevação pélvica no banco 4 12 1 min Slow
Panturrilha no smith 4 20 20seg
Panturrilha no B/Gêmeos 4 20 20seg