Curso Profissional Técnico de Desporto

2020-2023

Prova de Aptidão Profissional

IMPORTÂNCIA DA HIDROGINASTICA PARA O

DESENVOLVIMENTO DAS PESSOAS E OS SEUS
BENEFÍCIOS

Ano 2022/2023
“IMPORTÂNCIA DA HIDROGINASTICA PARA O DESENVOLVIMENTO DAS
PESSOAS E OS SEUS BENEFÍCIOS”
ALUNO: João Pedro Sousa Pereira
DOCENTE ORIENTADOR:

1 João Pedro Sousa

Pereira
Índice

Agradecimentos.................................................................................................................3
Introdução..........................................................................................................................4
Parte 1................................................................................................................................5
1.1 O que é a natação:..................................................................................................................5
1.2 História da natação:................................................................................................................5
Desde então, a natação evoluiu, surgiram os estilos de nado:..................................................6
Também surgiram novas modalidades esportivas fundamentadas na natação.....................6
1.3 O que é a Hidroginástica:.......................................................................................................6
1.4 Principais benefícios para a saúde trazidos pela natação:.....................................................7
1.5 Locais propícios a realização desta prática desportiva:.........................................................8
Parte 2:...............................................................................................................................9
2.1-CRAWL:.......................................................................................................................................9
2.2- Costas:............................................................................................................................................10
2.3- Bruços:.......................................................................................................................................12
2.4- MARIPOSA:.............................................................................................................................12

Agradecimentos

2 João Pedro Sousa

Pereira
 Em primeiro lugar gostaria de agradecer ao professor o facto de ter sido meu
orientador e felicitar-lhe pelo excelente mentor que é. A sua admirável
capacidade de trabalho, organização, profissionalismo, e rigor são, sem dúvida,
um exemplo a seguir. Agradeço profundamente o seu empenho, dedicação,
apoio e disponibilidade. Sem a sua incansável ajuda este trabalho não teria
sido possível. Agradeço-lhe também o seu incessante entusiasmo, incentivo e
simpatia.
Quero agradecer também ao professor e diretor de Curso pelo seu apoio e
constante ajuda ao longo destes 3 anos.
Agradeço aos diretores e funcionários das Piscinas Municipais de Marco de
Canaveses por me terem permitido a aplicação do estudo e principalmente por
me terem instruído o mais diverso conhecimento, que consequentemente
resultou na melhoria deste trabalho.
Para concluir queria agradecer a minha família, particularmente aos meus
pais, Barbosa e Conceição e claro aos meus colegas de turma, pela qual não
tenho palavras que cheguem para lhes agradecer.

Introdução

3 João Pedro Sousa

Pereira
 Este projeto insere-se no âmbito da Prova de Aptidão Profissional (PAP) do
12º ano, curso Técnico de Desporto (TD). Projeto esse que apelidei com o
nome de “IMPORTÂNCIA DA HIDROGINASTICA PARA O DESENVOLVIMENTO
DAS PESSOAS E OS SEUS BENEFÍCIOS”.

Este trabalho consiste na Importância da hidroginástica para o

desenvolvimento das pessoas independentemente da sua faixa etária ou
condicionamento físico e consequentemente os inúmeros benefícios que a sua
prática proporciona. Sejam eles a nível de massa muscular, peso, flexibilidade
ou até mesmo na manutenção de um coração mais saudável.
A realização deste trabalho representou, para mim, um enorme desafio onde
foi bastante gratificante vê-lo crescer, dia após dia, contribuindo para o meu
enriquecimento quer como aluno quer como futuro profissional na área
desportiva.
De seguida, após esta breve introdução passarei apresentar a primeira
temática do meu trabalho.

Parte 1.
1.1 O que é a natação:

4 João Pedro Sousa

Pereira
 A natação é uma atividade física baseada na capacidade humana de se
locomover na água (nadar). Há relatos e indícios da prática do nado há
milhares de anos.
Como desporto, a natação aparece em competições desde meados do
século XIX. Está presente também desde a primeira Olimpíada da era
moderna em 1896, possuindo uma grande evolução ao longo do tempo.
A natação é um dos desportos mais praticados em todo o mundo. Além
do condicionamento físico, a natação traz diversos benefícios para a
saúde, possuindo adeptos de todas as idades.

https://www.todamateria.com.br/natacao/

1.2 História da natação:

A natação é praticada desde muitos anos antes de Cristo, isso é revelado

por pinturas rupestres e relatos que remontam uma antiga relação dos
humanos com a atividade. A capacidade de nadar possibilitou avanços em
questões relacionadas à sobrevivência e desenvolvimento humano. Possibilitou
superar obstáculos (rios e lagos), adquirir alimentos (pesca) ou, mesmo, evitar
afogamentos (enchentes ou quedas em rios).
Na Grécia antiga, a natação assumiu sua relação com a saúde e o
condicionamento físico de guerreiros e atletas. Já no Império Romano, a
natação fazia parte do sistema de educação e foram construídas as primeiras
piscinas.
Durante a Idade Média, as atividades relativas ao corpo são alvo de crítica
da Igreja e a natação perde força. Com o Renascimento e a virada
antropocêntrica, a natação volta a ser praticada.
Em 1538, o autor alemão Nicholas Wymman escreve o primeiro livro sobre o
tema, intitulado O nadador ou a arte de nadar, um diálogo festivo e divertido de
ler.
As primeiras competições organizadas de natação aconteceram em Londres,
em 1837. Em 1874, é redigido o primeiro livro de regras da natação.
Em 1896, nos primeiros Jogos Olímpicos da era moderna, em Atenas, a
natação é uma das nove modalidades disputadas. O primeiro campeão
olímpico de natação foi o húngaro Alfréd Hajós.

Desde então, a natação evoluiu, surgiram os estilos de nado:

 Crawl - braçadas alternadas e movimento vertical, também alternado;

5 João Pedro Sousa

Pereira
  Costas - Movimentos de braços e pernas alternado como no crawl, mas
de costas para fundo da piscina;
 Bruços - na posição de bruços, o atleta projeta o corpo para fora da
piscina e realiza um movimento de braços e pernas em conjunto,
 Mariposa - Movimento das pernas ondulatório como o nado peito, mas
com o movimento de braços simultâneos, projetados para fora da
piscina.

Também surgiram novas modalidades esportivas fundamentadas na

natação:
 Polo aquático;
 Natação sincronizado;
 Saltos ornamentais;
 Mergulho.

https://www.todamateria.com.br/natacao/

1.3 O que é a Hidroginástica:

A hidroginástica é conhecida como um exercício físico aeróbico que ocorre

dentro da piscina e com a ajuda de alguns equipamentos de natação para
poderem garantir um melhor auxílio nas atividades que são propostas pelo
professor.
Dessa forma, a hidroginástica vem sendo muito procurada, principalmente por
aqueles da terceira idade por conta dos benefícios que ela proporciona para
saúde, além de ser muito simples na prática.

Além disso, é indicado para aqueles que possuem excesso de peso,

problemas e impactos nas articulações, sensação de desconforto, dores no
corpo, problemas com a respiração, além ainda de dar uma maior resistência
aos músculos.
https://pratiquefitness.com.br/blog/hidroginastica-o-que-e/#

1.4 Principais benefícios para a saúde trazidos pela natação:

6 João Pedro Sousa

Pereira
  Perda de peso
A realização da hidroginástica de forma regular favorece a perda de peso, já que durante a
realização do exercício é possível queimar até 500 kcal por hora dependendo da intensidade e
duração da aula. Assim, é possível perder até 1kg por semana caso seja combinada com uma dieta
balanceada e baixa em calorias.

 Melhora da circulação
A hidroginástica ajuda a melhorar a circulação devido ao aumento da contração muscular e
atividade aeróbia, o que tem como resultado a melhora do funcionamento do coração e,
consequentemente, melhora na circulação sanguínea.

 Melhora da respiração
Os exercícios realizados na aula de hidroginástica fazem com que a pessoa tenha de realizar
inspirações mais profundas e, por isso, um dos benefícios da hidroginástica é a melhora da
capacidade respiratória.

 Fortalecimento dos músculos e dos ossos

A hidroginástica ajuda a fortalecer os músculos devido à contração muscular, o que também
ajuda a melhorar a flexibilidade e força à medida que a atividade é realizada com frequência. Esta
também ajuda a fortalecer os ossos, porque favorece a absorção de cálcio pelos ossos, deixando-o
mais forte e evitando possíveis fraturas, por exemplo.

 Melhora da flexibilidade
Esta atividade também é ótima para melhorar a flexibilidade do corpo, devido ao aumento da
amplitude dos movimentos que é necessário realizar.

 Aumento da coordenação motora

Os exercícios realizados na aula de hidroginástica devem ser feitos de forma ritmada movendo
os braços e pernas opostas, o que aumenta a capacidade de coordenação motora.

 Preservação as articulações
A hidroginástica é uma atividade ideal para pessoas que não podem sobrecarregar as
articulações, sendo ideal para quem sofre com artrite ou artrose ou está muito acima do peso, por
exemplo.

 Prevenção de doenças cardiovasculares

A hidroginástica ajuda ainda a prevenir doenças cardiovasculares por diminuir a frequência
cardíaca e a pressão arterial, além de melhorar a circulação sanguínea, levando a uma melhor
eficiência do trabalho do coração.

 Promoção do bem-estar
Como esta atividade melhora a circulação, não tem impacto nas articulações, provoca pouca ou
nenhuma dor muscular depois das aulas e ainda permite a socialização, é ótima para que a pessoa se
sinta bem e saudável.

7 João Pedro Sousa

Pereira
1.5 Locais propícios a realização desta prática desportiva:

Existem diferentes locais propícios para a prática da hidroginástica, desde piscinas públicas e
privadas até espaços especializados em atividades aquáticas.
Os principais exemplos de locais onde se pode encontrar aulas de hidroginástica são: academias,
clubes desportivos, centro de atividades físicas e complexos de saúde e bem-estar.

Parte 2:

Caracterização dos diferentes estilos de nado:

1. Crawl
2. Costas
3. Bruços
4. Mariposa

2.1-CRAWL:
8 João Pedro Sousa
Pereira
  Crawl é um dos quatro estilos ou técnicas de nado que integram a
natação. Esta modalidade faz parte do programa dos Jogos Olímpicos
desde a primeira edição realizada em Atenas, em 1896, onde se
realizaram provas masculinas. As provas de crawl femininas começaram
a ser disputadas nos Jogos Olímpicos a partir da edição de Estocolmo,
em 1912.

1. O nome crawl é de origem australiana. O mesmo surgiu através da

perceção de Dick Cavill que era membro de uma família de nadadores
australianos ao observar que o batimento simultâneo das pernas
atrasava a propulsão contínua, assim, Dick descobriu que quando
alternava o movimento das pernas acabaria por resultar num aumento
da velocidade.

Modelo de nado Crawl

1. Respiração
No meio aquático normalmente inspirasse pela boca (fora da água) e
expirasse pelo nariz e/ou pela boca (dentro da água). No entanto no nado crawl
a respiração é lateral e é executada para o lado em que o braço recupera. A
cabeça vira na mesma direção do rolamento corporal. A mesma pode ser feita
de maneira unilateral, ou de maneira bilateral. A velocidade da água cria uma
onda e uma cavidade em torno da cabeça, o que facilita a respiração.
2. Movimento das pernas
A pernada do nado crawl deve ser realizada com movimento “fácil e
relaxado”. Deve-se manter a ação da pernada solta e acelerar os pés, mas
mantendo o trabalho alto e relaxado. Uma boa realização da mesma inicia-se
no quadril, e é transferida para toda a ação da pernada; A ordem é quadril,
perna, joelho, tornozelo e pé; A pernada é alternada e contínua com uma
amplitude de 40 a 60 centímetros.

3. Movimento dos braços

Dividimos os movimentos dos braços em duas fases, a subaquática ou
propulsiva e aérea ou recuperação. Fase propulsiva é constituída por: entrada,
agarre, tração e finalização.

a.1. Entrada
A fase de entrada acontece após a recuperação, sendo que os dedos e a
mão devem estar alinhados, a palma da mão ligeiramente virada para fora, ela
deve acontecer entre a linha da cabeça e a linha do ombro.
a.2. Agarre
Após a entrada da mão na água, a mesma afunda em torno de 20 a 30cm,
assim flexiona-se o punho como se fosse “pegar” na água. Após a flexão do
9 João Pedro Sousa
Pereira
punho, começa a flexão do cotovelo, sendo que o mesmo fique mais alto que a
mão. Após isso, inicia-se a fase de tração.
a.3. Tração:
Após a flexão de cotovelo, inicia a puxada da água, aqui traçaremos uma
linha reta em direção ao peito, mantendo o cotovelo mais alto que a mão.
Quando a mão começar a passar a linha do peito, inicia-se a finalização da
braçada.
a.4.Finalização:
Posteriormente a passagem da mão na linha do peito ou do ombro, para-se de
puxar a água, e sim, começa empurra para trás (para os pés), até que haja a
extensão completa do braço ou até que o dedão se encoste à coxa.

2.2- Costas:
Mecânica do nado de costas
Os nadadores do nado de costas exibem mais variações em seus padrões de
técnica de nado que os em qualquer outro estilo de competição.
(MAGLISCHO,1999)
1. Posicionamento do corpo
O corpo do nadador, ocupa na água a posição quase horizontal. A cintura
escapular coloca-se um pouco acima das pélvis; a pélvis e a parte posterior
das coxas ficam próximas à superfície da água. Durante o nado o corpo do
nadador realiza rolamentos laterais, no eixo longitudinal.

Essas inclinações auxiliam e ajudam a evidenciar a braçada, fazendo com

que ela se realize com profundidade necessária e também conduzindo com
resistência mínima o outro braço para frente, sobre a água. A cabeça deve
estar quase alinhada com o corpo, mantendo-se relativamente estável, com o
pescoço reto. A parte posterior da cabeça permanece apoiada na água, com o
nível da água a passar perto da parte posterior ou mediana das orelhas.

2. Técnica da pernada
As pernas realizam movimentos alternados para cima (fase propulsiva) e
para baixo (fase não propulsiva), iniciados a partir do quadril e o batimento para
cima inicia-se na rotação da coxa. Os pés deverão estar com flexão plantar e
em inversão. As pernas devem dar pernadas na direção geral da rotação do
corpo, de modo que a natureza diagonal dessas pernadas possa facilitar o
rolamento do corpo. Além de sua contribuição à propulsão, as pernas também
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Pereira
desempenham um papel importante na manutenção dos alinhamentos lateral e
horizontal do corpo.
3. Técnica da braçada

1) Primeira varredura para baixo

Com o braço completamente estendido, a mão, com os dedos estendidos e
unidos, entra na água, alinhada entre a cabeça e a articulação do ombro com
um ângulo de 10º, com a palma virada para fora.
2) Primeira varredura para cima
Com o tronco a iniciar o rolamento lateral, o braço ainda completamente
estendido, mas com o punho ligeiramente flexionado, faz se um movimento
para baixo, com a mão a movimentar-se para longe da linha do ombro do
nadador.
3) Segunda varredura para baixo
A mão movimenta-se para baixo, para fora e em direção aos pés. O cotovelo
começa a flexionar-se e a direcionar-se para baixo do nível da mão. O punho
flexiona-se de maneira que a palma da mão se volte em direção aos pés. O
tronco continua o rolamento, ajudando assim a manter a mão propulsora
abaixo da superfície da água e também mantendo o ombro referente ao braço
que está a recuperar. A velocidade da mão deve ganhar uma aceleração
moderada durante todo o movimento.
4)Segunda varredura para cima
O braço movimenta-se para baixo e para trás até que esteja completamente
estendido e completamente abaixo da coxa. Haverá uma aproximação do
braço e cotovelo ao tronco, com a extensão do antebraço, projetando a mão
em direção ao fundo, fazendo com que haja um rolamento do corpo para o lado
oposto a esse braço, e uma consequente saída do ombro do mesmo lado.

5) Liberação e saída
Ao completar o estágio propulsivo do ciclo, a mão movimenta-se para cima,
para trás e para dentro, na direção da superfície. O braço assume a posição
estendida e movimenta-se verticalmente para cima.

6) Recuperação
Com o braço estendido, o polegar sai da água primeiramente, com a palma
da mão voltada para a perna. Há um movimento semicircular fora da água, no
qual ocorre uma rotação medial do braço de maneira que, ao final da
recuperação a mão esteja voltada para fora.

11 João Pedro Sousa

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2.3- Bruços:

2.4- MARIPOSA:

12 João Pedro Sousa

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