NATAÇÃO

ÁREA DAS ATIVIDADES FÍSICAS

Disciplina de Educação Física

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Índice
História da Modalidade ................................................................................ 3
O que é a natação? ...................................................................................... 4
A natação como desporto olímpico .............................................................. 4
Principais Regras ......................................................................................... 5
Gestos técnicos característicos e a sua descrição ........................................ 5
Posição hidrodinâmica fundamental ................................................................... 5
Crol/Crawl.......................................................................................................... 6
Costas ............................................................................................................... 6
Salto de cabeça .................................................................................................. 6
Bruços ............................................................................................................... 7
Mariposa ............................................................................................................ 7
Natação em Portugal ................................................................................... 8
O futuro da natação ..................................................................................... 9
Bibliografia ................................................................................................ 10

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História da Modalidade
A natação nasceu da necessidade de aprender a fazer
travessias entre as diferentes margens de um rio ou lago.
Representa, desde a pré-história, o simples facto de se
deslocar no meio aquático.
Através da Figura 1, é possível atestar que já na Idade
de Pedra se faziam pinturas rupestres, onde eram retratados
nadadores, levando a acreditar que já nesta altura (há mais
de 6000 anos) os humanos praticavam alguma forma de
natação.
Os primeiros documentos surgem na Grécia, no Egito, em
Roma e na Ásia, o que comprova que foi referida diversas
vezes na mitologia grega.
A natação era uma questão de sobrevivência. Reza a lenda que vários
heróis escapavam a naufrágios nadando vários e vários quilómetros até chegarem
à margem (como Yusra Mardini fez em 2015 para fugir da Síria que estava em
guerra).
No século 1 a.C. surgem as primeiras termas abertas ao público. Esta
prática espalhou-se de tal forma que se tornou uma característica emblemática
da cultura e vida romana da Antiguidade. Ao contrário de muitos aspetos
relativamente à cultura romana, esta prática não era exclusiva dos mais riscos, de
facto, até as cidades mais pequenas possuem um ou mais estabelecimentos
térmicos. Já na idade média, a natação passa a ser considerada uma prática
lúdica. Os banhos passam então a ser sinónimos de lazer, descontração e,
obviamente, de cuidados de higiene.
Aprender a nadar vai surgindo pouco a pouco.
É no Japão que se cria a primeira associação nacional de natação
desportiva (em 1603). A prática de natação era vivamente encorajada por
competições interescolares. Assim, o Japão mantém, ainda nos tempos que
correm, um lugar preponderante no domínio da natação desportiva e podemos
constatar que se continuam a realizar inúmeros eventos de natação com alguma
regularidade.
Começa gradualmente a falar-se da natação como “a arte de nadar”. Para
se manter uma boa reputação, era conveniente saber nadar. Dizia-se mesmo, de
alguém inculto, que não sabia “nem ler, nem nadar”!
Em França, todas as funções atribuídas à natação são exclusivamente
utilitárias: no contexto militar, higiénico, terapêutico e também educativo. O
ensino da natação no contexto militar enquadra-se e desenvolve-se em três
etapas: os movimentos elementares, que são movimentos de ginástica; a
“natação à superfície”, em que se efetuam movimentos ao ar livre; a “natação na
água” onde se reproduzem os mesmos movimentos dentro de água. A
aprendizagem de natação escolar recupera as mesmas etapas.

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O que é a natação?
A natação é um desporto individual e
coletivo em que os competidores impulsionam o
corpo através das águas numa piscina interna ou
externa usando quatro diferentes estilos:
crol/crawl, costas, bruços e mariposa.
É uma das atividades físicas mais
completas, visto que trabalha diversos grupos
musculares ao mesmo tempo, incluindo braços,
pernas, costas e abdominais. A natação pode ser
praticada tanto por lazer como também de forma
competitiva.
Os movimentos suaves e contínuos na água promovem também a
flexibilidade e a coordenação motora. Além disso, a natação é uma atividade de
baixo impacto, o que a torna ideal para todas as idades, incluindo aqueles com
condições medicas crónicas ou lesões. A exposição ao ambiente aquático pode
também ter efeitos positivos no humor e no bem-estar mental.
Existem também outras modalidades em águas livres, porém neste caso
não é natação, mas sim maratona aquática. Também existe a natação artística.

A natação como desporto olímpico

A história da natação enquanto desporto
de competição inicia-se em Inglaterra, durante a
primeira metade do século XIX. Em 1837 foram
disputadas as primeiras provas da modalidade
em Londres. Desde então a natação foi se
consolidando como um dos desportos mais
importantes. A natação é então uma modalidade
olímpica que integra o programa dos Jogos
Olímpicos desde 1896.
Nos Jogos Olímpicos, além de serem
disputados os quatro estilos, são também disputadas várias distâncias,
individualmente ou em estafetas.
A natação é a segunda modalidade em que são atribuídas mais medalhas
nos Jogos Olímpicos, sendo a primeira o atletismo.
O treino para competições de natação é extremamente rigoroso e requer
muita disciplina, dedicação e resistência. Os nadadores passam várias horas a
aprimorar as suas técnicas, a trabalhar a resistência e a melhorar as suas
velocidades (e por consequência os seus tempos). Além disso, o seu treino inclui
exercícios secundários para fortalecer os músculos e aumentar a resistência
cardiovascular. Os nadadores também passam por treinos psicológicos para
lidar com a pressão das competições e aprender a manter o foco e a
determinação.
A preparação física e mental é essencial para qualquer competição de
natação, e os atletas trabalham com estreitas relações com os treinadores,

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nutricionistas e especialistas em condição física para alcançar o seu melhor
desempenho. Além disso, a preparação inclui estratégias de corrida, viradas
eficientes e a capacidade de manter a calma em situações de alta pressão.

Principais Regras
As regras da natação podem variar ligeiramente dependendo do tipo de
competição e da organização que lidera o evento. No entanto, existem algumas
regras que não variam:
Os nadadores devem seguir as regras específicas de cada um dos estilos;
Os nadadores devem posicionar-se de forma correta no bloco de partida
antes de cada prova. Não devem fazer movimentos em falso;
Nas provas que são realizadas em piscinas, os nadadores devem realizar as
viradas ao chegar ao limite da piscina. Cada estilo tem a sua própria regra para as
viradas;
Os nadadores devem tocar na parede da piscina com alguma parte do corpo
(geralmente a mão) ao completar a prova. Este aspeto é essencial para registar o
tempo da prova;
Falsas partidas levam à desqualificação imediata, bem como um toque nos
adversários ou no separador das pistas.

Gestos técnicos característicos e a sua

descrição
Posição hidrodinâmica fundamental
Conhecida pelos americanos como “streamline position”, a
posição hidrodinâmica é sem dúvida uma posição de extrema
importância e deve ser trabalhada desde o início da formação do
nadador. É utilizada em todas as saídas e após todas as viradas.
As mãos devem estar sobrepostas de tal maneira que a mão de
cima cubra totalmente a de baixo, sendo que ambas deverão estar
com os dedos estendidos e unidos para que haja um ponto de união
entre as mesmas é necessário que o polegar da mão superior abrace a
mão inferior fixando-se no bordo da mesma.
O braço e o antebraço deverão estar estendidos de tal
maneira que pressionem as têmporas e as orelhas do nadador,
desta forma a cabeça do nadador deverá ficar entre o braço e o antebraço.
O tronco deve ser bem estendido e principalmente com o quadril
encaixado, isto quer dizer com diminuição máxima da curvatura lombar que pode
fazer com que sejam criadas forças de atrito e afundamento prejudiciais ao
deslocamento. O posicionamento das pernas, que para nós divide-se em: coxa,
perna e pé. Os membros inferiores devem estar unidos e estendidos de tal forma a
causar o mínimo de resistência ao deslocamento.

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Crol/Crawl
*Aspeto necessário para obter nível
elementar.
Também conhecido como freestyle, o
estilo crawl é caracterizado por movimentos
alternados dos braços, pernas/pés e
respiração. É uma técnica amplamente
utilizada em competições devido à sua eficiência. A respiração é feita de forma
lateral, o que exige coordenação e equilíbrio.
Os braços movem-se alternadamente de forma circular, saindo da água
à frente do corpo, estendendo-se para frente e depois entrando na água na frente
da cabeça. O movimento dos braços é contínuo e rítmico, impulsionando o
nadador para frente.
O crawl é frequentemente considerado o estilo mais rápido de natação,
devido à sua eficiência e ao uso dos músculos principais do corpo para impulsão.

Costas
*Aspeto necessário para obter nível elementar.
Nesta técnica, o nadador está com as costas
deitadas na água e realiza movimentos de braços e pernas
sincronizados.
Os braços realizam um movimento alternado
semelhante ao crawl, mas na posição inversa. Um braço
estende-se para a frente, enquanto o outro puxa a água ao longo do corpo,
começando da altura do ombro em direção à coxa.
As pernas também realizam um movimento de batimento alternado,
semelhante ao crawl, mas neste caso, o movimento é realizado com um pé
apontando para cima, enquanto o outro aponta para baixo.
Assim como no crawl, os nadadores de costas geralmente giram a cabeça
para o lado para respirar, mantendo o corpo o mais horizontal possível.

Salto de cabeça
*Aspeto necessário para obter nível elementar.
O nadador posiciona-se na borda do bloco de
salto, com os pés na beira e os braços posicionados ao
lado do corpo ou numa posição específica dependendo do
estilo de salto que será realizado.
O nadador dá um impulso inicial com as pernas,
usando a força das pernas e dos músculos do tronco para
se lançar para cima e para frente.

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 Durante o impulso inicial, o nadador projeta o corpo para cima,
mantendo-o o mais reto e alinhado possível. A cabeça é
mantida em uma posição neutra, olhando para a frente ou
ligeiramente para baixo.
O nadador alinha o corpo adequadamente para entrar
na água de forma suave e sem causar muito impacto. Isso é
crucial para evitar lesões.
*com exceção do estilo costas que se “salta” já diretamente
de dentro da piscina, como demonstrado na imagem*

Bruços
*Aspeto necessário para obter nível avançado.
O nadador começa na posição deitada de frente para a
água, com os braços estendidos para a frente e as pernas
juntas.
O estilo bruços é conhecido pelos seus movimentos de
braços em forma circular e pela ação simultânea das pernas,
que se movem como as pernas de um sapo. É uma técnica
desafiadora que requer força e resistência.
O nadador pode respirar enquanto os braços estão se
movendo para trás durante a “puxada”, levantando a cabeça para fora da água
para inalar ar e depois retornando à posição inicial.

Mariposa
*Aspeto necessário para obter nível
avançado.
O nadador começa de frente para a
água, com os braços estendidos acima
da cabeça e as pernas juntas.
Os braços movem-se
simultaneamente para baixo e para fora.
Os cotovelos devem permanecer
elevados durante a fase inicial da
“puxada”.
Após a fase inicial da “puxada”
para baixo, os braços dobram nos cotovelos e se empurram para trás em direção
às coxas do nadador. Esta é a fase de propulsão principal.
Após a “puxada” para trás, os braços são levados para fora da água em
um movimento semelhante ao de uma borboleta ao emergir de uma flor. Os
braços devem permanecer os mais próximos uns dos outros durante a
recuperação.

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 Enquanto os braços estão a realizar a “puxada” e a recuperação, as pernas
realizam uma batida ondulatória, onde ambas as pernas se movem para cima e
para baixo simultaneamente, como um golfinho. A batida de pernas é a base
essencial para a impulsão.
A respiração é realizada durante a recuperação dos braços. O nadador vira
a cabeça para fora da água para inspirar e depois volta a cabeça para baixo na
água durante a recuperação dos braços.
Uma das partes mais desafiadoras do nado em mariposa é a coordenação
entre a “puxada” dos braços, a batida de pernas e a respiração. Isso requer
muita prática, força e habilidade para conseguir sincronizar estes movimentos de
forma eficaz.

Natação em Portugal
A natação em Portugal começa à vários séculos,
com evidências de práticas aquáticas desde a época
romana, tal como no resto do mundo. No entanto, a
natação competitiva moderna começou a ganhar
destaque no século XIX, com a fundação de clubes de
natação e a participação em competições internacionais.
A FPN (Federação Portuguesa de Natação) é o
órgão oficial que regula e promove a natação em Portugal.
Fundada em 1919, é responsável pela organização de
competições, desenvolvimento de programas de
formação de atletas e representação do país em eventos
internacionais.
Portugal tem uma forte presença em competições nacionais e
internacionais de natação. Os nadadores portugueses competem em uma
variedade de eventos, desde campeonatos nacionais e regionais até
competições internacionais como os Jogos Olímpicos, Campeonato Mundial de
Natação e Campeonato Europeu de Natação.
Portugal possui uma variedade de instalações para a prática da natação,
incluindo piscinas municipais, piscinas privadas, clubes desportivos e centros de
treinamento de alto rendimento. Lisboa, Porto e outras cidades igualmente
importantes têm uma excelente oferta de infraestrutura para atletas e
apaixonados da natação.
A FPN e os clubes de natação em Portugal investem no
desenvolvimento de jovens, oferecendo programas de formação e
competições para nadadores de todas as idades. Existem também escolas de
natação por todo o país, onde crianças e adultos podem aprender a nadar e
aperfeiçoar as suas habilidades.

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 Portugal tem instruído nadadores de prestígio
ao longo dos anos, incluindo nomes como Alexis
Santos, nadador olímpico e recordista nacional e
Diogo Ribeiro atual campão do campeonato
mundial de natação (50 e 100 metros de mariposa).
Além da vertente competitiva, a natação é
amplamente valorizada em Portugal como uma
atividade física benéfica para a saúde. Muitas
pessoas praticam natação como uma forma de se
manterem ativas e saudáveis, aproveitando assim
os benefícios físicos e mentais que a atividade
oferece.
No geral, a natação desempenha um papel importante na cultura
desportiva de Portugal, oferecendo diversas oportunidades para os atletas
competirem a nível nacional e internacional, bem como pode também promover
um estilo de vida saudável para pessoas de qualquer faixa etária.

O futuro da natação
O futuro da natação promete ser impressionante, com avanços
tecnológicos, mudanças nas técnicas de treino e uma maior consciência
sobre a saúde e o bem-estar.
Assim como em muitos outros desportos, a natação continuará a
beneficiar dos avanços tecnológicos. Isso inclui que as roupas específicas
utilizadas na natação sejam mais aerodinâmicas e hidrodinâmicas,
dispositivos para o monitoramento de desempenho e ferramentas de análise
biomecânica para otimizar a técnica dos nadadores.
Com o uso crescente de dados e análises, os planos de treino de natação
serão cada vez mais personalizados. Os treinadores poderão usar informações
detalhadas sobre o desempenho dos nadadores para adaptar os treinos de acordo
com as necessidades individuais de cada atleta, maximizando assim o seu
potencial.
O futuro da natação pode envolver uma abordagem mais globalizante,
integrando assim não apenas o treino na água, mas também exercícios
secundários, como treinos de força, flexibilidade, recuperação ativa e
mentalidade desportiva. Isso ajudará os nadadores a alcançarem um equilíbrio
entre desempenho, prevenção de lesões e bem-estar geral.
Com uma crescente conscientização ambiental, é provável que a natação
adote práticas mais sustentáveis. Isso pode incluir o desenvolvimento de piscinas
ecológicas, o uso de materiais recicláveis em equipamentos de natação e a
promoção de eventos e competições com pegadas de carbono reduzidas.
Espera-se que o futuro da natação seja mais inclusivo e diversificado,
com um maior foco na participação de grupos sub-representados, como
mulheres, pessoas com deficiência e minorias étnicas. Iniciativas para tornar a
natação mais acessível e acolhedora para todos os indivíduos ajudarão a
promover a diversidade no desporto.

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 À medida que a preocupação com a saúde e o bem-estar continua a
crescer, a natação será promovida não apenas como uma atividade desportiva,
mas também como uma forma eficaz de exercício para melhorar a saúde
cardiovascular, a força muscular e a saúde mental.
O futuro da natação também pode incluir a exploração de novas fronteiras,
como natação de longa distância em águas abertas, natação em ambientes
extremos e até mesmo a natação como uma forma de turismo e aventura.
No geral, o futuro da natação parece promissor, com oportunidades para a
inovação, inclusão e promoção do bem-estar. À medida que a tecnologia
avança e a conscientização sobre saúde e sustentabilidade aumenta, a natação
continuará a desempenhar um papel importante na vida das pessoas em todo
o mundo.

Bibliografia
https://conselhos-desportivos.decathlon.pt/a-historia-da-natacao
https://all.accor.com/pt-br/brasil/magazine/one-hour-one-day-one-
week/natacao-beneficios-historia-e-modalidades-d2938.shtml
https://olympics.com/pt/esportes/natacao/
https://www.historiadetudo.com/historia-da-natacao
https://sge-
aquaticos.bigmidia.com/_uploads/regras/RegrasOficiaisNatacao2017_2021.pdf
https://www.annp.pt/sites/default/files/legacy/website2010/repository/a39b19b6.
pdf
http://www.ands.pt/AdvHTML_Upload/Ficheiros/Arbitragem/Regras%20da%20FIN
A.pdf
https://pt.slideshare.net/lucaszika/regras-da-natao
https://www.notapositiva.com/old/pt/trbestprof/hotel_restaur/hr_natacao.htm
https://fpnatacao.pt/uploads/Manual_Completo_V10.pdf
https://www.trabalhosfeitos.com/ensaios/Gestos-Técnicos/195831.html
http://tudosobrenatacao.blogspot.com/2010/06/importancia-da-posicao-
hidrodinamica.html
https://olympics.com/pt/noticias/yusra-mardini-nadadora-siria-refugiada-historia
https://ensina.rtp.pt/artigo/natacao-provas-e-programas/

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