Natação

Ano Letivo 2019/2020

Trabalho elaborado por: Tomás Tereso N6 12ºA LH

Disciplina de Educação Física
Professor: Pedro Neves
O que é a natação?

 Natação é o ato de propulsão e autossustentação na água com movimentos

combinados de braços e pernas, execução aprendida pelo Homem por instinto. A
natação é uma atividade que pode ser simultaneamente útil e recreativa. É considerada
um dos exercícios mais completos da atualidade, a ponto de exceder o simples
divertimento ou a prática desportiva, para ser utilizado com finalidades terapêuticas na
recuperação de atrofias musculares e tratamento de problemas respiratórios e
cardíacos. Além disso, é importante como atividade física para manutenção da saúde e
como meio de defesa contra afogamentos ou em operações de salvamento. Por
movimentar praticamente todos os músculos e articulações do corpo, a prática da
natação é considerada um dos melhores exercícios físicos existentes trazendo ótimos
benefícios para o organismo, sendo também a única atividade física indicada para
menores de 3 anos.

A historia da natação

 A natação é conhecida desde tempos pré-históricos. O registo mais antigo sobre a

natação remonta às pinturas rupestres há cerca de 7000 anos atrás. As referências
escritas remontam a 2000 a. C. Algumas das primeiras referências estão incluídas em
obras históricas como a Odisseia, a Bíblia, etc. Podemos dizer que a natação é tão
antiga como o homem.
 A natação de competição na Europa começou por volta do ano de 1800, onde o estilo
maioritariamente utilizado era bruços. Posteriormente, em 1893, John Arthur Trudgen,
apresentou o estilo Trudgen, após ter copiado o estilo crawl usado pelos Índios Nativos
Norte-americanos, criando uma ligeira variante do mesmo. Devido ao repúdio dos
britânicos pelos salpicos, Trudgen empregou a pernada de bruços no lugar do
batimento de pernas convencional do crawl. A natação fez parte dos primeiros Jogos
Olímpicos da Era Moderna em 1896, em Atenas. Finalmente, em 1902, Richard Cavill
introduziu o crawl e em 1908 foi fundada a Federação Internacional de Natação (FINA).
O estilo mariposa foi desenvolvido na década de 1930, que no início surgiu como uma
variante do estilo de bruços, até que foi aceite como um estilo distinto, em 1952. A
natação é, desta forma, um dos desportos mais nobres das Olimpíadas, ao lado do
atletismo.

A piscina

 Uma piscina oficial para a prática da natação deve

medir 50 metros de comprimento por 25 metros de
largura. Deve possuir oito raias, que dividam a
piscina, sendo cada uma delas ocupada por um
único nadador, com 2,5 metros de largura a cada
uma. De profundidade, a piscina deve ter entre
1,35 metros a 2 metros. A temperatura da água
deve estar entre 25° e 28° C.
Modalidades

Existem 6 modalidades distintas na natação:

 Natação pura
 Pólo aquático
 Saltos
 Águas abertas
 Natação sincronizada
 Mergulho Aquático

Estilos
Levando em consideração o posicionamento do tórax e o movimento de pernas e braços, são
definidos quatro estilos de natação: crawl, bruços, mariposa e costas. Nas competições de
estilos, os nadadores devem nadar os quatro estilos na seguinte ordem: mariposa, costas,
bruços e crawl.

 Mariposa
o Neste estilo, os braços são atirados para a
frente ao mesmo tempo, por fora de água,
e voltam para trás, simultaneamente,
debaixo da água. Este movimento de
braços é contínuo e acompanhado com um
ondular de pernas e pés juntos, como um
mergulho "à golfinho". No ondular das pernas são principalmente utilizados os
músculos anteriores da coxa. Ao movimentar os braços, o peitoral, o dorsal, o
tríceps e os bíceps estão a ser exercitados. É importante referir que este estilo
exercita músculos que não é conveniente serem exercitados, não sendo,
portanto, dos estilos mais aconselháveis.

 Costas
o Este estilo é essencialmente o crawl, mas
com o nadador virado de barriga para cima
e com os braços esticados, de cotovelo
contraído e com as palmas das mãos
viradas para fora. Os principais músculos
que permitem a tração são o grande dorsal
e o peitoral. Na fase de impulso é o tríceps braquial o mais solicitado. No
movimento das pernas são o quadríceps e os músculos inferiores da coxa que
têm um papel de destaque. Os abdominais e os do baixo dorso são os
músculos que fixam a bacia.

 Bruços
o Neste estilo, o nadador vira-se de barriga
para baixo, de braços para a frente e com
as palmas das mãos viradas para baixo. As
pernas e os braços movimentam-se
apenas horizontalmente, os braços fazem o
movimento de um coração em cada ciclo,
 indo atrás dos ombros, e voltando à posição inicial, sempre à tona de água. As
pernas encolhem-se até ao pé do corpo, com os joelhos dobrados, e depois
esticam-se novamente para trás. Quando ambos os membros estão esticados,
a cabeça vai abaixo da água e o nadador expira. Quando as pernas e os
braços vêm atrás, a cabeça fica fora de água e o nadador inspira. Ao darmos
uma braçada, de bruços, estamos a solicitar os músculos dorsais, os peitorais,
os bíceps e os fixadores da mão.

 Crawl
o Neste estilo, a pessoa vira-se de barriga
para baixo. Um braço move-se pelo ar,
com a palma da mão virada para baixo,
pronta para ser mergulhada dentro de
água, com o cotovelo relaxado, enquanto
o outro braço, debaixo de água,
propulsiona o corpo. As pernas fazem
uma espécie de pontapés agitados, num
movimento alternado para cima e para baixo desde as ancas, com as
pernas relaxadas, os pés e os dedos esticados para baixo. A respiração é
muito importante neste estilo. Deve-se respirar uma vez inteira por cada
ciclo de movimento de braços. O nadador inala pela boca, ao virar a
cabeça para o lado, quando o braço vai a passar, e exala debaixo de água,
quando o outro braço avança.

Benefícios

 Como já foi referido, a natação tem muitos benefícios, não só a nível muscular,
como em muitos outros aspetos. Estudos e entrevistas ditam que a natação dão
uma maior energia e uma sensação de bem-estar, descontração, leveza e
liberdade, que permitem enfrentar melhor o dia-a-dia. A natação provoca a
diminuição das dores, pois dentro de água o corpo torna-se mais leve. ventilação
pulmonar. A natação acarreta boas razões para ser praticada, como por exemplo
que a pressão da água, que tem um efeito de auto-travagem, isto é, evita que o
praticante ultrapasse os seus limites, faça diminuir o risco de rutura ou de
distensão muscular. Para finalizar, dentro de água o corpo torna-se mais leve, o
que permite fazer exercícios atléticos com uma enorme facilidade.

Conclusão

 Este trabalho foi realizado com empenho. Vi também que é um desporto muito
antigo, e que tem grande relevo a nível mundial, sendo que já é uma modalidade
olímpica desde os primeiros Jogos Olímpicos. É um desporto que é praticado dos
8 aos 80 anos, visto que é possível de ser praticado por todos, tendo menores ou
maiores dificuldades. Por fim, é de notar que a natação é como uma forma de
combater o stress.