Introdução

A natação é uma atividade física praticada na água que pode trazer diversos benefícios
para o ser humano. Isso porque a mesma é um esporte que permite movimentar grande parte
dos músculos e articulações do corpo. Esta modalidade pode ser praticada por diversos
grupos de pessoas, sejam elas crianças ou idosos. Além disso, a natação pode ser indicada
para fins terapêuticos, tratamento de problemas respiratórios e recuperação de patologias.
Neste trabalho, serão abordados tópicos tais como a História da Natação, os benefícios que a
natação traz para a saúde, regras da natação e como funciona o início de uma prova de
natação.

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Natação

A natação é uma atividade física baseada na capacidade humana de se locomover na

água (nadar). Há relatos e indícios da prática do nado há milhares de anos. A natação é um
dos esportes mais praticados em todo o mundo. Além do condicionamento físico, a natação
traz diversos benefícios para a saúde, possuindo adeptos de todas as idades.

História da Natação

Como esporte, a natação aparece em competições desde meados do século XIX. Está
presente também desde a primeira Olimpíada da era moderna em 1896, possuindo uma
grande evolução ao longo do tempo.

A natação é praticada desde muitos anos antes de Cristo, isso é revelado por pinturas
rupestres e relatos que remontam uma antiga relação dos humanos com a atividade.

A capacidade de nadar possibilitou avanços em questões relacionadas à sobrevivência

e desenvolvimento humano. Possibilitou superar obstáculos (rios e lagos), adquirir alimentos
(pesca) ou, mesmo, evitar afogamentos (enchentes ou quedas em rios). Na Grécia antiga, a
natação assumiu sua relação com a saúde e o condicionamento físico de guerreiros e atletas.
Já no Império Romano, a natação fazia parte do sistema de educação e foram construídas as
primeiras piscinas.

Durante a Idade Média, as atividades relativas ao corpo são alvo de crítica da Igreja e
a natação perde força. Com o Renascimento e a virada antropocêntrica, a natação volta a ser
praticada.

Em 1538, o autor alemão Nicholas Wymman escreve o primeiro livro sobre o tema,
intitulado O nadador ou a arte de nadar, um diálogo festivo e divertido de ler.

As primeiras competições organizadas de natação aconteceram em Londres, em 1837. Em

1874, é redigido o primeiro livro de regras da natação. Em 1896, nos primeiros Jogos
Olímpicos da era moderna, em Atenas, a natação é uma das nove modalidades disputadas. O
primeiro campeão olímpico de natação foi o húngaro Alfréd Hajós.

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Os benefícios para a saúde trazidos pela natação

A natação é compreendida por especialistas em saúde como sendo uma das atividades
mais completas e benéficas para a saúde. Além de movimentar diversos músculos do torso,
membros superiores e inferiores. A natação apresenta um baixo nível de impacto, comparado
a outras atividades, diminuindo consideravelmente o risco de lesões.

Por sua relação com a água, é muito indicado para pessoas com problemas
relacionados ao sistema cardiorrespiratório. Aumenta a capacidade pulmonar, regula os
batimentos cardíacos e a pressão arterial de seus praticantes.

Além disso, é recomendado para pessoas que desejam perder peso. A atividade possui
um alto gasto de energia, chegando a mais de 700 calorias por hora de natação. Alguns
estudos apontam também para a relação da natação com a diminuição da ansiedade e do
estresse.

Desde então, a natação evoluiu e surgiram os estilos de nado:

Crawl - braçadas alternadas e movimento vertical, também alternado;

Costas - Movimentos de braços e pernas alternado como no crawl, mas de costas para fundo
da piscina;

Peito - na posição de bruços, o atleta projeta o corpo para fora da piscina e realiza um
movimento de braços e pernas em conjunto,

Borboleta (golfinho) - Movimento das pernas ondulatório como o nado peito, mas com o
movimento de braços simultâneos, projetados para fora da piscina.

Objectivo

Percorrer a distância estipulada para a disputa no menor tempo possível, de acordo

com as modalidades de nado.

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Regras da Natação

1– Trajes dos nadadores

Essa é uma das 5 regras da natação que mais causou polêmica e discussão nos últimos
anos. Em meados de 2008, pouco antes dos Jogos Olímpicos de Pequim, os trajes ultra
tecnológicos começaram a ser usados. Mas, aos poucos todos os grandes recordes mundiais e
posteriormente olímpicos começaram a ser quebrados.

Os trajes eram compostos por uma película ultra fina que repelia a água e contraia os
músculos dos atletas. Dessa forma, eles nadavam muitos mais leves, sem a resistência da
água, e os tempos passaram a cair rapidamente.

Em 31 de dezembro de 2009 a Fina decidiu por acabar com os ‘Supermaiôs’ e definiu

novas regras paras os trajes. Além dos tradicionais óculos e toucas, o material usado nos
trajes dos atletas deve ser fabricado de um material têxtil. Qualquer material que ajude na
flutuação ou mobilidade do atleta é proibido.

Outra mudança foi o tamanho destes trajes. Antes era permitido que as vestimentas
cobrissem todo o corpo do atleta, agora foram limitados. No masculino é permitido sungas ou
shorts que não passem dos joelhos. No feminino os maiôs não podem também ultrapassar os
joelhos das atletas.

2– Provas

A modalidade é dividida em 6 tipos de provas diferentes, são eles: Livre, Costas, Peito,
Borboleta, Medley (mistura dos 4 estilos) e revezamento. Dentro dessas provas as distancias
são definidas assim:

– Livre: 50m, 100m, 200m, 400m, 800m e 1500m;

– Costas: 100m e 200m;

– Peito: 100m e 200m;

– Borboleta: 100m e 200m;

– Medley: 200m (50m cada estilo) e 400m (100m cada estilo);

– Revezamento: 4x100m livre (100m cada integrante da equipe), 4x200m livre (200m cada) e
4x100m medley (100m cada integrante, um estilo por nadador).

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3– Saída do bloco de partida

As regras de saída do bloco de largada seguem regras distintas de acordo com cada
estilo de nado. Nas provas Livre, Peito, Borboleta e medley as largadas acontecem em cima
do bloco com os atletas saltando e mergulhando na piscina.

Existem sinais sonoros conduzidos pelos árbitros para indicar aos atletas o ritual de
largada. O árbitro geral apita, os atletas devem subir no bloco. Ao comando de “às suas
marcas”, os atletas se posicionam para a largada com pelo menos um pé a frente. Quando
todos estiverem imóveis, um sinal sonoro é disparado indicando o início da prova.

Já nas provas de costas e, consequentemente o medley, as partidas se dão dentro da

água. O ritual é praticamente o mesmo das largadas em cima do bloco. Ao soar o apito, todos
atletas dentro da água. Ao ouvir o comando “às suas marcas” os atletas devem colocar as
mãos no bloco. A saída acontece após o sinal sonoro.

4– ‘Golfinhada’

Certamente você já notou golfinhos fofinhos nadando. Na natação a técnica de

submersão ganhou este apelido: Golfinhar. Essa talvez seja uma das 5 regras da natação que
poucos conseguem notar. Mas os atletas não podem ficar mergulhados por muitos metros.

Mais precisamente, é proibido ficar debaixo da água por mais de 15 metros, se ficar,
um dos 16 árbitros escalados para a prova pode te flagrar. Essa técnica de golfinhar consiste
em esticar os dois braços, ondular o corpo e as pernas. Isso faz com que a resistência da água
diminua e assim ganhe mais velocidade.

Para saber a distância correta em que ele deve sair de baixo d’água, as raias da piscina
contam com marcações específicas e aquelas linhas, no fundo da piscina, são demarcadas
para indicar ao atleta até onde ele pode ‘golfinhar’.

5 – Sal na Piscina

Para a atribuição de um recorde mundial, a água da piscina também é analisada. Os

recordes mundiais e os recordes mundiais juniores só serão homologados quando
estabelecidos em piscina de água com menos de 3g de sal por litro de água. Nenhum recorde
será reconhecido quando estabelecido em com níveis acima destes estabelecidos.

A segunda curiosidade dessa regra é que os recordes devem ser obtidos em

competições ou prova realizada em público e publicamente anunciada por pelo menos três

5
dias de antecedência da sua realização. Na hipótese de uma prova individual contrarrelógio
ser mencionada por uma Federação, como tentativa de recorde, durante uma competição,
então o aviso com antecedência de três dias não será necessário.

Deixando claro que existem muitas outras regras além dessas citadas, mas listou-se aqui as 5
mais curiosas e importantes.

Início da Prova de Natação

Antes do início da prova, os nadadores se posicionam à beira da piscina, sobre

plataformas, para tomarem impulso (exceção feita ao nado estilo costas, em que os
competidores iniciam a disputa já dentro da água, segurando um suporte com as duas mãos);

Após todos os competidores se posicionarem em suas marcas, uma campainha ou um

sinal verbal dos árbitros indica a autorização para que os nadadores saltem na água, em suas
respectivas raias;

Após chegarem à água, os nadadores podem realizar a técnica de golfinhada, em que

permanecem com o corpo inteiro submerso, braços esticados e executam movimentos
ondulares com as pernas, com o intuito de quebrar a resistência da água e avançar mais
rapidamente;

O limite para golfinhada é de, no máximo, 15 metros. Para orientar os nadadores, as

raias possuem cores diferentes nas marcações flutuantes e uma marca horizontal no fundo da
piscina, indicando o término da distância de 15 metros em relação à borda.

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Conclusão

A natação passou por numerosas transformações até se moldar ao que conhecemos hoje. Ela
tanto pode ser utilizada para o lazer quanto como modalidade esportiva. A natação
proporciona vários benefícios, como: diminuição do estresse, melhora a qualidade do sono, a
resistência muscular, diminui o colesterol, a pressão arterial

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Bibliografia

https://www.todamateria.com.br/natacao/

https://www.minhavida.com.br/materias/materia-17694

https://www.todoestudo.com.br/educacao-fisica/natacao