Piscina olímpica

A denominada “piscina olímpica”, como o nome indica, é o tipo de piscina utilizada nos Jogos
Olímpicos e tem um comprimento de 50 metros de comprimento e 25 de largura.

Dimensões regulamentadas
Todas as piscinas que recebam provas do Campeonato do Mundo (excepto os mundiais de Masters) e
os Jogos Olímpicos terão de cumprir as regras quanto a estas dimensões, regulamentadas pela
Federão Internacional de Natação (FINA). De acordo com as leis estabelecidas pelo organismo
mundial responsável pelo desporto de natação, todos os outros eventos internacionais sob a sua
alçada poderão ser realizados em piscinas que cumpram os requisitos mínimos, com as habituais
dimensões de 25 metros de comprimento.
No caso da utilização de painéis electrónicos de aparelhagem automática de cronometragem
(sensíveis ao toque) nas paredes de partida ou viragem, deve ser dado o desconto da dimensão dos
mesmos, permitindo que haja a distância regular (50 ou 25 metros) entre as placas.
A nível de profundidade, para as piscinas de partida com blocos terá de haver uma profundidade de
1,35 metros num espaço de 1 a 6 metros do cais de partida, sendo que no resto da piscina a
profundidade mínima é de 1 metro. Nos Jogos Olímpicos (JO) e Campeonatos Mundiais, a
profundidade mínima é de dois metros, sendo que o recomendado para o uso de várias disciplinas de
natação é 3 metros.

Divisórias das pistas

A piscina olímpica deverá possuir 8 pistas para provas do Campeonato do Mundo e 10 para os J.O.,
que devem ter a pelo menos 2,5 metros de largura. Todas as pistas devem ser demarcadas
com divisórias ao longo de todo o seu comprimento, flutuando à superfície, e presas nas
extremidades com ganchos inseridos nas paredes de partida e de viragem. Os flutuadores das
divisórias devem ter uma dimensão entre 5 centímetros (mínimo) e 15 centímetros (máximo).
Ao lado da primeira e da última pista, em cada extremidade da largura da piscina, deve haver um
espaço livre de 2,5 metros, no fundo duas pistas vazias.

Blocos de Partida
Os blocos colocados na parede de partida, de onde os nadadores se lançam, devem ser fixos e sem
qualquer efeito de impulsionamento (tipo mola). A altura do bloco pode ir dos 50 aos 75 centímetros,
desde a linha da água e a área de superfície deve ter pelo menos 50cm quadrados e ser anti-
derrapante.

Temperatura da água
A temperatura da água da piscina olímpica deve estar entre os 25ºc e os 28ºc. Permite-se que haja
um fluxo e refluxo de água, de modo a respeitar as leis de saúde pública, sem que isso cause
turbulência que interfira nas competições.
Especificações da Federação Internacional de Natação
Comprimento: 50 metros
Largura: 25 metros
Número de pistas: 8
Largura das pistas: 2,5 metros
Temperatura da água: 25º C – 28º C
A intensidade da luz:> 1500 lux
Profundidade: 2,0 metros mínimos
Volume: 2,5000,000 litros (supondo uma profundidade de dois metros)

References:
http://www.fina.org/

Introdução
Este trabalho foi realizado no âmbito da disciplina de Educação Física, a pedido do professor.
Devido à impossibilidade de avaliação prática do conteúdo programático, foi proposto que fosse
realizado um trabalho acerca da Natação, sobretudo aos parâmetros leccionados durante o seu
ensinamento. Este trabalho apresentará as modalidades e os estilos da natação, os benefícios que
a sua prática traz, entre outros.
Posto isto, espero não só que o trabalho concretizado seja apelativo e informativo, como também
que a matéria tratada seja bem explícita e tratada da melhor forma possível.

A Natação
Natação é o acto de propulsão e auto-sustentação na água com movimentos combinados de braços
e pernas, execução aprendida pelo Homem por instinto. A natação é uma actividade que pode ser
simultaneamente útil e recreativa. É considerada um dos exercícios mais completos da actualidade,
a ponto de exceder o simples divertimento ou a prática desportiva, para ser utilizado com
finalidades terapêuticas na recuperação de atrofias musculares e tratamento de problemas
respiratórios e cardíacos. Além disso, é importante como actividade física para manutenção da
saúde e como meio de defesa contra afogamentos ou em operações de salvamento. Por
movimentar praticamente todos os músculos e articulações do corpo, a prática da natação é
considerada um dos melhores exercícios físicos existentes trazendo óptimos benefícios para o
organismo, sendo também a única actividade física indicada para menores de 3 anos.
Preâmbulo histórico
A natação é conhecida desde tempos pré-históricos. O registo mais antigo sobre a natação remonta
às pinturas rupestres há cerca de 7000 anos atrás. As referências escritas remontam a 2000 a. C.
Algumas das primeiras referências estão incluídas em obras históricas como a Odisseia, a Bíblia,
etc. Podemos dizer que a natação é tão antiga como o homem.
A natação de competição na Europa começou por volta do ano de 1800, onde o estilo
maioritariamente utilizado era bruços. Posteriormente, em 1893, John Arthur Trudgen, apresentou o
estilo Trudgen, após ter copiado o estilo crawl usado pelos Índios Nativos Norte-americanos,
criando uma ligeira variante do mesmo. Devido ao repúdio dos britânicos pelos salpicos, Trudgen
empregou a pernada de bruços no lugar do batimento de pernas convencional do crawl. A natação
fez parte dos primeiros Jogos Olímpicos da Era Moderna em 1896, em Atenas. Finalmente, em
1902, Richard Cavill introduziu o crawl e em 1908 foi fundada a Federação Internacional de Natação
(FINA). O estilo mariposa foi desenvolvido na década de 1930, que no início surgiu como uma
variante do estilo de bruços, até que foi aceite como um estilo distinto, em 1952. A natação é, desta
forma, um dos desportos mais nobres das Olimpíadas, ao lado do atletismo.

A Piscina
Uma piscina oficial para a prática da natação deve medir 50 metros de comprimento por 25 metros

de largura. Deve possuir oito raias, que dividam a piscina, sendo

cada uma delas ocupada por um único nadador, com 2,5 metros de largura a cada uma. De
profundidade, a piscina deve ter entre 1,35 metros a 2 metros. A temperatura da água deve estar
entre 25° e 28° C. As temperaturas superiores (de 33,5º a 36,5º C), normalmente utilizadas em
piscinas terapêuticas destinam-se apenas a movimentos limitados, sendo demasiado elevadas para
uma natação rigorosa.

Modalidades
Existem 6 modalidades distintas na natação:
. Natação pura
. Pólo aquático
. Saltos
. Águas abertas
. Natação sincronizada
. Mergulho Aquático
Natação pura
A natação pura iniciou-se em Inglaterra em meados do séc. XIX, integrando as modalidades
olímpicas desde a primeira edição dos Jogos Olímpicos, em 1896, exclusivamente para homens. A
participação feminina só se concretizou nos Jogos Olímpicos de 1912. Em Portugal, a natação
desportiva iniciou-se no séc. XX, com a criação da primeira escola de natação em 1902, pelo
Ginásio Clube Português, na Trafaria. As técnicas de nado, designadas como estilos, são quatro:
Costas, Bruços, Mariposa e Estilo Livre (onde é normalmente utilizado o crawl). A partir deles, as
provas que actualmente compõem o Calendário Olímpico são as seguintes: 50, 100, 200, 400, 800
(feminino) e 1500 (masculino) metros livres; 100 e 200 metros costas, bruços e mariposa; 200 e 400
metros estilos; estafetas de 4x100 metros, 4x200 metros livres e 4x100 metros estilos. A Natação
Pura é, no momento, a disciplina mais representativa da Federação Portuguesa de Natação.

Pólo aquático
O pólo aquático é um desporto colectivo, praticado na piscina, semelhante ao princípio básico do
andebol. As equipas têm o objectivo de introduzir a bola dentro da baliza adversária, defendido pelo
guarda-redes. As duas regras básicas oficiais constam na bola não poder ser segurada com as
duas mãos juntas por qualquer jogador, com excepção do marcador, bem como a bola não poder
ser afundada por qualquer jogador quando atacado. As equipas são formadas por sete jogadores
de linha (que actuam na partida) e seis suplentes. As tocas são o único elemento usado para
diferenciar ambas as equipas.

Saltos
Os saltos para a água são um desporto, considerado por muitos como a modalidade com a imagem
plástica mais atraente simbolizada pela água (o espaço) e a terra, pelo movimento estético e pela
beleza do voo no espaço. Existem desde os saltos mais simples até aos múltiplos saltos mortais
com ou sem piruetas associadas, efectuados a várias alturas, de trampolim ou plataforma, da
capacidade do saltador dominar o seu corpo no espaço e de o controlar em todos os seus
movimentos. São estas algumas das razões que levam à conquista população para esta prática.

Águas abertas
É a disciplina da natação que, por definição, se liberta das paredes e limitações das piscinas. O
contacto com a natureza, as diferentes sensações que é possível sentir, tornam as provas de águas
abertas um desafio único. As distâncias nadadas atingem números impensáveis para os que se
limitam às piscinas. A vertigem do desconhecido é talvez um dos factores motivadores para esta
disciplina que tem uma importância incontornável. Apresenta provas para todas as idades e níveis
de dificuldade, e é conhecida por ser a disciplina em que o lazer e a alta competição pode coexistir
no mesmo espaço físico.

Natação Sincronizada
A Natação Sincronizada é uma disciplina da natação onde são executadas diversas formas de
movimentos, estilos, deslocamentos, figuras e/ou combinações entre estes, executados por uma ou
mais nadadoras. Estas encontram-se sincronizadas umas com as outras e com o acompanhamento
musical, de forma a obter um conjunto harmonioso e estético. Considera-se um desporto individual
se estivermos na presença de um Solo (uma nadadora) e um desporto colectivo se executarmos um
Dueto (duas nadadoras), uma Equipa (quatro a oito nadadoras) ou um Livre Combinado (dez
nadadoras). Trata-se de uma disciplina desportiva muito espectacular, onde a sua complexidade e
dificuldade de execução são “mascaradas” pela beleza das coreografias.

Mergulho aquático
O mergulho aquático é uma prática muito antiga que consiste na exploração submarina, auxiliado
ou não por equipamentos especiais. Existem três tipos de mergulho: livre, autónomo e o
dependente. O mergulho livre é a modalidade em que o mergulhador não usa equipamentos para
respiração subaquática. No mergulho autónomo, o mergulhador é auxiliado por equipamentos que
ele carrega consigo, que lhe permitem respirar debaixo de água. Já no mergulho dependente, o
suprimento de ar não é levado pelo próprio mergulhador, sendo a alimentação feita a partir da
superfície por intermédio de um compressor de ar e de uma mangueira.

Estilos
Levando em consideração o posicionamento do tórax e o movimento de pernas e braços, são
definidos quatro estilos de natação: crawl (nado livre), bruços, mariposa e costas. Nas competições
de estilos, os nadadores devem nadar os quatro estilos na seguinte ordem: mariposa, costas,
bruços e crawl.

Mariposa

Neste estilo, os braços são atirados para a frente ao mesmo tempo,

por fora de água, e voltam para trás, simultaneamente, debaixo da água. Este movimento de braços
é contínuo e acompanhado com um ondular de pernas e pés juntos, como um mergulho "à
golfinho". No ondular das pernas são principalmente utilizados os músculos anteriores da coxa. Ao
movimentar os braços, o peitoral, o dorsal, o tríceps e o bíceps estão a ser exercitados. Na
recuperação são o deltóide e o trapézio os mais solicitados. Tal como em todos os outros estilos, os
abdominais e os do baixo dorso actuam como fixadores. É importante referir que este estilo exercita
músculos que não é conveniente serem exercitados, não sendo portanto dos estilos mais
aconselháveis.
Costas

Este estilo é essencialmente o crawl, mas com o nadador virado de

barriga para cima e com os braços esticados, de cotovelo contraído e com as palmas das mãos
viradas para fora. Os principais músculos que permitem a tracção são o grande dorsal e o peitoral.
Na fase de impulso é o tríceps braquial o mais solicitado. No movimento das pernas são o
quadríceps e os músculos inferiores da coxa que têm um papel de destaque. Os abdominais e os
do baixo dorso são os músculos que fixam a bacia.

Bruços

Neste estilo, o nadador vira-se de barriga para baixo, de braços

para a frente e com as palmas das mãos viradas para baixo. As pernas e os braços movimentam-se
apenas horizontalmente, os braços fazem o movimento de um coração em cada ciclo, indo atrás
dos ombros, e voltando à posição inicial, sempre à tona de água. As pernas encolhem-se até ao pé
do corpo, com os joelhos dobrados, e depois esticam-se novamente para trás. Quando ambos os
membros estão esticados, a cabeça vai abaixo da água e o nadador expira. Quando as pernas e os
braços vêm atrás, a cabeça fica fora de água e o nadador inspira. Ao darmos uma braçada, de
bruços, estamos a solicitar os músculos dorsais, os peitorais, o bíceps e os fixadores da mão. O
movimento das pernas exercita os flectores da perna sobre a coxa, os flectores da coxa sobre a
bacia, os extensores da perna, os adutores, os posteriores da coxa e os motores do pé. Também se
utilizam os abdominais e os músculos do baixo dorso como fixadores.

Crawl

Neste estilo, a pessoa vira-se de barriga para baixo. Um braço

move-se pelo ar, com a palma da mão virada para baixo, pronta para ser mergulhada dentro de
água, com o cotovelo relaxado, enquanto o outro braço, debaixo de água, propulsiona o corpo. As
pernas fazem uma espécie de pontapés agitados, num movimento alternado para cima e para baixo
desde as ancas, com as pernas relaxadas, os pés e os dedos esticados para baixo. A respiração é
muito importante neste estilo. Deve-se respirar uma vez inteira por cada ciclo de movimento de
braços. O nadador inala pela boca, ao virar a cabeça para o lado, quando o braço vai a passar, e
exala debaixo de água, quando o outro braço avança. No batimento das pernas intervêm os
músculos quadríceps, os adutores e posteriores da perna. Quando os braços estão na fase de
tracção utilizam-se o peitoral e o grande dorsal, mas quando estão na fase de impulso solicita-se
mais o tríceps braquial. Os abdominais e os músculos do baixo dorso servem como fixadores.

Erros
Um erro comum cometido pelos nadadores, em qualquer estilo, é o facto de terem o corpo numa
posição não aerodinâmica, por agitarem demasiado a cabeça.
Outro problema é agitarem muito os braços, quando estão a nadar crawl, mas isso tem uma boa
solução: imaginar uma linha que passe pelo centro do corpo e manter cada braço num lado dessa
linha. A respiração é a parte em que os praticantes erram mais. Muitos sustêm a respiração debaixo
de água em vez de expirarem, de modo que as trocas de oxigénio não são contínuas, como
deveriam ser.

Benefícios
Como já foi referido, a natação tem muitos benefícios, não só a nível muscular, como em muitos
outros aspectos. Estudos e entrevistas ditam que a natação dão uma maior energia e uma
sensação de bem-estar, descontracção, leveza e liberdade, que permitem enfrentar melhor o dia-a-
dia. A natação provoca a diminuição das dores, pois dentro de água o corpo torna-se mais leve
(facto explicado pela teoria de Arquimedes sobre a pressão sofrida de baixo para cima). As
vértebras descontraem-se, a coluna vertebral e as articulações funcionam mais suavemente e
ganham amplitude. Os músculos de postura utilizados para nos mantermos em pé são menos
solicitados, o que permite exercitar melhor os outros músculos, descontraindo ao mesmo tempo a
região lombar. Esta leveza e descontracção também são uma protecção contra as lesões
musculares e baixam a média cardíaca. Provoca ainda a activação da circulação sanguínea, pois
quando estamos dentro de água, a pressão hidrostática permite que tal aconteça. Assim, obtemos
uma oxigenação muscular melhor. E um músculo bem irrigado tem um rendimento potencial
superior. A natação também influencia beneficamente a respiração, já que os movimentos
executados dentro de água tonificam o diafragma, o músculo essencial da respiração, permitindo
uma melhor ventilação pulmonar. A natação acarreta boas razões para ser praticada, como por
exemplo que a pressão da água, que tem um efeito de auto - travagem, isto é, evita que o
praticante ultrapasse os seus limites, faça diminuir o risco de ruptura ou de distensão muscular.
Para finalizar, dentro de água o corpo torna-se mais leve, o que permite fazer exercícios atléticos
com uma enorme facilidade.

Conclusão
Este trabalho foi realizado com empenho e cumpriu as expectativas propostas à partida. Ao
concretizá-lo, percebi que a natação é dos melhores desportos para ser praticado, pois acarreta
inúmeros benefícios para a nossa saúde. Constatei também que é um desporto muito antigo, e que
tem grande relevo a nível mundial, sendo que já é uma modalidade olímpica desde os primeiros
Jogos Olímpicos. É um desporto que é praticado dos 8 aos 80 anos, visto que é possível de ser
praticado por todos, tendo menores ou maiores dificuldades. Por fim, é de notar que a natação é
como uma forma de combater o stress.
Posto isto, foi de tamanho interesse elaborar este trabalho, devido à pesquisa feita e ao nível de
conhecimento adquirido.

Referências Bibliográficas
. http://pt.wikipedia.org/wiki/Nata%C3%A7%C3%A3o
. http://www.desportosdeginasio.com/areas/artigo.asp?area=4&IDconteudo=34&IDsubarea=14
. http://members.fortunecity.com/rui_nuno_carvalho/natacao.html
.https://www.notapositiva.com/pt/trbestprof/hotel_restaur/hr_natacao.htm#vermais
. http://socialsportclub.blogspot.com/2009/08/natacao-e-seus-beneficios.html
. http://blogplanoc.blogspot.com/2009/07/crawl.html

Piscina Semi Olímpica (Piscina Curta)

 Comprimento: 25 metros
 Largura: 20 metros (podem variar de 12,5 metros a 22 metros).
 Profundidade: 2 metros
 Volume: mínimo 1.000 m3 (1 milhão de litros)
 Número de raias:
 Número de raias: 10 (sendo 2 não utilizadas, as de número 1 e 10,
para controlar as marolas)
 Largura das raias: 2 metros
 Temperatura da água: 25°C a 28°C
 Intensidade da luz: >750 lux
 Largura externa das raias 1 e 8 em relação à borda: 2 metros

Piscina Residencial Com Raia

Residências particulares já podem contar com uma piscina com raia. Não mais
apenas clubes e academias. Basta ter espaço suficiente para a instalação dela e
da casa de máquinas.
 Medidas da Piscina Residencial com Raia
O comprimento mínimo para uma piscina de raia em domicílio é de 10 m para
raia. Isso possibilita a prática da natação. No entanto o número mais adequado
é de 12,50 m de extensão.

Assim com 8 etapas feitas, você completa 100 m de natação.

Para evitar transtornos durante a prática da natação, certifique-se de que não

haja nenhum tipo de obstáculo interno nas raias: bancos, escadas, aparadores
e outros tipos de barreiras.

No quesito profundidade a piscina doméstica com raias pode variar entre 1,40
m e 2,20 m. E de largura precisa ter o mínimo de: 1,80 m. A marcação da raia
no fundo da piscina continua sendo fundamental.

Provas olímpicas de natação pura

 Livre. 50 metros livres. 100 metros livres. ...
 Costas. 50 metros costas (JO Juventude) 100 metros costas. ...
 Bruços. 50 metros bruços (JO Juventude) 100 metros bruços. ...
 Mariposa. 50 metros mariposa (JO Juventude) 100 metros mariposa. ...
 Estilos. 200 metros estilos. ...
 Estafetas. Estafeta 4 x 100 metros livres.

Quais são as distâncias das provas de natação?

As provas são disputadas na piscina de 50m, e as provas individuais são: disputadas são 50 e
100 metros nado livre, 100 metros nado costas e peito, 100 metros nado borboleta e 200
metros nado “medley”. No estilo revezamento as provas são 4 x 100 metros nado livre e 4 x 100
metros com quatro estilos.