Natação

Natação

Caracterização

Síntese histórica

Técnicas de natação pura desportiva

Natação
 Natação – Caracterização

A natação é uma modalidade desportiva que se distingue

por se desenvolver em meio aquático. Ao mesmo tempo,
é uma modalidade que engloba um conjunto de
disciplinas com regulamentos e objetivos específicos
distintos. A natação pura desportiva, em que se
aprendem as técnicas de nado, é a mais conhecida e
praticada. Mas existem também o polo aquático, os
saltos para a água e a natação artística. A natação
adaptada está inserida na natação pura desportiva.

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 Natação – Caracterização

Objetivo
Cada disciplina da natação apresenta os seus objetivos específicos. No entanto, é objetivo geral e comum de todas as
disciplinas que te mantenhas em segurança e de forma independente no meio aquático.

Espaços de prática
Ocorre sobretudo em piscinas
cobertas, com uma dimensão de
25 metros. No entanto, existem
piscinas de 50 metros, utilizadas
principalmente em provas
oficiais e olímpicas.

Piscina de 25 metros, com tanque de apoio. Piscina de 50 metros, utilizada em provas oficiais e olímpicas.

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Natação – Síntese histórica

1912 1992
Verifica-se a primeira Ocorre a primeira
participação feminina participação de Portugal
num evento aquático, 1924 em Jogos Paralímpicos
nos Jogos Olímpicos de Dá-se a primeira nesta modalidade, em
Estocolmo, na Suécia. participação Barcelona, Espanha.
portuguesa em Jogos
1930
É fundada a
Olímpicos (Paris)
Federação Portuguesa
nesta modalidade, por
de Natação e
Mário Silva Marques,
1908 construída a primeira
nos 200 m bruços.
São disputadas pela piscina em Portugal.
primeira vez provas em
piscinas olímpicas, nos
Jogos Olímpicos de
Londres, na Inglaterra.

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 Natação – Técnicas de natação pura desportiva

É objetivo comum a todas as provas de natação pura desportiva percorrer um percurso no menor tempo possível,
individualmente ou por estafetas (quatro nadadores por equipa, realizando cada um deles um dos quatro
percursos da prova).

A natação pura desportiva inclui as provas de técnica de nado alternadas e simultâneas.

Técnicas de nado alternadas

As provas de estilo livre (crol) e de costas são classificadas como alternadas. Neste tipo de provas há uma
alternância e uma simetria de movimentos, em que as ações motoras realizadas pelos braços e pelas pernas
tendem a assegurar uma propulsão contínua.

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 Natação – Técnicas de natação pura desportiva

Crol (estilo livre)

A técnica de crol é a que permite um deslocamento mais
rápido no meio aquático. É fundamental dominar as ações
dos braços e das pernas, bem como manter o corpo numa
posição horizontal pouco abaixo da linha de água.

A ação dos braços produz a maior parte da propulsão. Já a

ação das pernas mantém a posição horizontal, cria
propulsão e equilibra o nado.

O ciclo de braçada (braços) e de pernada (pernas) é

dividido em duas fases: a propulsiva e a de recuperação.
Estas ações são contínuas, com um dos braços e uma das
pernas a criar a propulsão e o braço e a perna opostos a
recuperar a posição inicial.
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 Natação – Técnicas de natação pura desportiva

Crol (estilo livre)

AÇÃO DOS BRAÇOS
Fase propulsiva 1 3

• Assegura que a entrada na água ocorre entre a linha média

do teu corpo (linha imaginária que divide o corpo) e a
projeção do ombro, à frente da cabeça, com o cotovelo
fletido e em posição elevada, e a palma da mão virada para
baixo (1).
2 4
• Desloca a mão para baixo, numa trajetória curvilínea (2).

• Flete o cotovelo, mantendo-o num plano superior à mão (3)

e preparando o início da fase de recuperação (4).

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 Natação – Técnicas de natação pura desportiva

Crol (estilo livre)

AÇÃO DOS BRAÇOS 5
Fase de recuperação

• Desloca o braço até sair da água, através da flexão e da elevação

do cotovelo, arrastando o antebraço e a mão (5).
• Mantém o cotovelo fletido, preparando a reentrada na água (6).
6

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 Natação – Técnicas de natação pura desportiva
A
Crol (estilo livre)
AÇÃO DAS PERNAS
B
Fase propulsiva
• A partir da posição de flexão, com o pé em extensão e o tornozelo solto
(efeito de barbatana), estende a perna (A) através de um movimento de
«chicotada» – ação descendente.

Fase de recuperação A
• Flete a perna a partir da posição de extensão (B), para preparar o início
da fase propulsiva – ação ascendente.
B
Normalmente, deves realizar seis batimentos de pés por cada ciclo de braçadas. Deves inspirar
aquando da rotação lateral da cabeça, no início da fase de recuperação do braço que está fora da
linha de água: podes realizar esta ação só para um lado (unilateral – de duas em duas braçadas)
ou para os dois lados (bilateral – de três em três braçadas). Começa a expirar logo após a
entrada da mão (do braço que está a realizar a recuperação) na água.

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 Natação – Técnicas de natação pura desportiva

Costas
A técnica de costas é realizada na posição dorsal. Os
braços alternam um em relação ao outro; a fase de
propulsão é realizada dentro de água e a fase de
recuperação fora de água. Os braços desencadeiam a
maior força propulsiva, enquanto o batimento de
pernas apresenta um ritmo alternado, sincronizado
com o movimento dos braços.

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 Natação – Técnicas de natação pura desportiva

Costas
AÇÃO DOS BRAÇOS
Fase propulsiva
1 3
• Realiza a entrada da mão na água, com o braço em
extensão e alinhado com o antebraço e o ombro (1).
• Coloca os dedos em extensão na diagonal, com a palma
da mão orientada para fora da linha média do corpo (2).
4
• Executa uma trajetória semicircular com o braço para
2
cima, formando um ângulo de 90° entre o antebraço e o
braço (3).
• Estica o braço até a mão se encontrar abaixo da bacia (4).

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 Natação – Técnicas de natação pura desportiva

Costas
AÇÃO DOS BRAÇOS 5
Fase de recuperação

• Efetua uma ligeira rotação interna do braço, com elevação

e saída da mão da água pelo polegar, reduzindo a
resistência (5).
• Roda externamente a mão (6) ao alcançar a vertical (por
cima do ombro). 6

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 Natação – Técnicas de natação pura desportiva A

Costas B

AÇÃO DAS PERNAS

Fase propulsiva

• A partir da flexão da perna, movimenta ativamente a coxa em direção à

A
superfície da água, através da extensão da perna, e mantendo a perna e
o pé a formar uma linha reta – flexão plantar (A). B

Fase de recuperação
• Realiza o movimento contrário ao da fase propulsiva, colocando a
A
perna em ligeira flexão (B).

A sincronização de seis batimentos por cada ciclo de braçadas permite-te uma rotação eficaz dos
ombros. Deves fazer coincidir a inspiração com a fase de recuperação de um dos braços,
enquanto a expiração deve ser feita durante o trabalho submerso desse mesmo braço. B

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 Natação – Técnicas de natação pura desportiva

Técnicas de nado simultâneas

As técnicas de nado simultâneas, utilizadas nos estilos de bruços e de mariposa, caracterizam-se pela
ocorrência simultânea e simétrica de ações motoras, quer dos braços quer das pernas. Distinguem-se
igualmente pela sua descontinuidade, existindo alternância de fases propulsivas entre os braços e as
pernas.

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 Natação – Técnicas de natação pura desportiva

Bruços
A técnica de bruços é a mais antiga técnica de nado
existente e é também a mais lenta de todas. Tal
como nos restantes estilos, o ciclo de braçada
(braços) e de pernada (pernas) é dividido em duas
fases: a propulsiva e a de recuperação. Estas ações
são descontínuas, ou seja, em simultâneo com a
fase propulsiva dos braços é realizada a fase de
recuperação das pernas, e assim sucessivamente.

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 Natação – Técnicas de natação pura desportiva

Bruços
AÇÃO DOS BRAÇOS
Fase propulsiva

• Afasta as mãos simultaneamente (palma da mão

orientada para fora) até ultrapassares a linha dos
ombros, mantendo os braços em extensão (1).
• Realiza um movimento circular, para baixo e para
dentro, dos braços com flexão dos cotovelos, 1 2 3
mantendo-os numa posição alta, próxima da
superfície (2).
• Termina a ação aproximando as mãos uma da
outra, num movimento interior e descendente (3).

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 Natação – Técnicas de natação pura desportiva

Bruços
AÇÃO DOS BRAÇOS
Fase de recuperação

• Após junção abaixo dos ombros, lança as

mãos para a frente, através da extensão
ativa dos cotovelos (4).
4
• Faz acompanhar a extensão dos cotovelos
pela rotação externa dos braços, iniciando
em seguida nova fase propulsiva (5).
5

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 Natação – Técnicas de natação pura desportiva 1

Bruços
AÇÃO DAS PERNAS 2
Fase propulsiva

• Afasta os joelhos à largura dos ombros e aproxima os calcanhares

das nádegas (1). 3
• Roda os pés para fora (2) e desloca as pernas para trás, para fora
e para baixo, terminando em extensão completa (3).

Fase de recuperação 4

• Após realização de um pequeno deslize, com as pernas unidas e em

extensão, aproxima progressivamente os braços um do outro (4).
• Mantém os pés em flexão plantar, reduzindo a resistência ao 5

avanço e preparando a fase propulsiva seguinte (5).

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 Natação – Técnicas de natação pura desportiva

Mariposa
A mariposa é uma técnica de nado bastante exigente.
Pertence às técnicas de nado simultâneas e, tal como
na técnica de bruços, em simultâneo com a fase
propulsiva dos braços, há uma recuperação das
pernas. Deverá haver uma correta sincronização entre
a ação dos braços e das pernas: por cada ciclo de
braçadas ocorrem dois ciclos de pernadas.

Natação
 Natação – Técnicas de natação pura desportiva
1

Mariposa 2

AÇÃO DOS BRAÇOS

Fase propulsiva

• Assegura que a entrada das mãos na água é feita à frente da

cabeça, no prolongamento da linha dos ombros (1). 3
• Executa um pequeno deslize, e direciona as mãos para baixo,
para fora e para trás, até ultrapassarem a linha dos ombros (2).
• Realiza um movimento com trajetória circular para baixo,
fletindo os cotovelos e mantendo-os numa posição elevada (3).
• Roda internamente os braços, estendendo-os parcialmente e
4
preparando, deste modo, a saída para a fase de recuperação (4).

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 Natação – Técnicas de natação pura desportiva

Mariposa
AÇÃO DOS BRAÇOS
Fase de recuperação

• Assegura que as mãos saem da água com as palmas

orientadas para dentro e «rompendo» a água com o
dedo mindinho (5).
5
• Efetua uma saída vigorosa dos braços da água, com
ligeira flexão dos cotovelos (5).
• Eleva os ombros da água, facilitando a trajetória aérea
dos braços (5). 6
• Coloca a cabeça submersa antes de realizares entrada
dos braços na água (6).

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 Natação – Técnicas de natação pura desportiva 1

Bruços
AÇÃO DAS PERNAS
Fase propulsiva
• A partir do momento em que os pés atingirem a superfície da 2
água (1), flete as pernas (2), terminando o movimento com uma
extensão vigorosa das pernas para baixo (3).
Fase de recuperação
• A partir da extensão das pernas (3), eleva-as até que atinjam uma
posição que possibilite o alinhamento de todos os segmentos
corporais (1). 3

Inspira quando elevas a cabeça (na fase que antecede a recuperação dos braços), projetando os
ombros para a frente. À medida que os teus braços se aproximam da entrada na água, o rosto
deve entrar na água. A inspiração pode ser realizada a cada dois ciclos de braçadas, devendo a
expiração ser contínua e constante.

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 Natação – Técnicas de natação pura desportiva

Partidas e viragens

Técnicas de partida
Deves efetuar a partida para uma prova de forma correta e ao mesmo tempo que os teus
colegas. Dependendo do tipo de prova, utilizam-se duas técnicas de partida: uma para provas
de nado ventral (crol, bruços e mariposa) e outra para provas de nado dorsal (costas).

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 Natação – Técnicas de natação pura desportiva

PARTIDA PARA PROVA DE NADO VENTRAL

• Flete ligeiramente as pernas e os braços, e agarra com as mãos o bordo do bloco (1).
• A partir da flexão das pernas, realiza extensão das mesmas (2), bloqueia a cabeça entre
os braços e eleva a bacia (3).

• Entra na água com o corpo em

2
extensão (4) e realiza um pequeno
deslize antes de iniciares o nado
(5). 3
1

4 5

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 Natação – Técnicas de natação pura desportiva

PARTIDA PARA PROVA DE NADO DORSAL

• Agarra as pegas do bloco, flete as pernas e coloca as «almofadas» dos pés em contacto com a parede (1).
• Impulsiona o corpo para cima e para trás (2), através da elevação das ancas e das pernas, e coloca a cabeça
entre os braços (3).

• Entra na água com os braços

em extensão e alinhados com
2 3
a cabeça (4), e executa 1
movimentos ondulatórios (5)
6
até atingires a superfície ou 4
reiniciares o nado (6).
5

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 Natação – Técnicas de natação pura desportiva

Partidas e viragens

Técnicas de viragem
Existem dois tipos de técnicas de viragem, que se utilizam consoante o tipo de técnica de
nado realizado: técnica de viragem para nado alternado e técnica de viragem para nado
simultâneo.

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 Natação – Técnicas de natação pura desportiva 1

TÉCNICA DE VIRAGEM PARA NADO ALTERNADO

• Aproxima-te em velocidade máxima e inicia a rotação pela

cabeça, com o movimento simultâneo das pernas (1). 2
• Executa um rolamento e flete / estende as pernas na parede,
realizando um deslize lateral (2) com posterior alinhamento
corporal (3).

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 Natação – Técnicas de natação pura desportiva 1

TÉCNICA DE VIRAGEM PARA NADO SIMULTÂNEO

• Toca com as mãos na parede e desloca a anca na sua direção (1);

depois, toca também com os pés na parede e impulsiona 2
fortemente o corpo, que se encontra em posição lateral (2).
• Alinha o corpo, coloca a cabeça entre os braços e realiza um
deslize com braçada aquática completa a antecipar o ciclo
normal de nado (3).

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