Estilo de

Bruços
Maria Leonor Carolo Mendonça
nº15 – 9ºC
Oque é?

• Bruços ou de peito é um dos quatro estilos

ou técnicas de nado que integram a
natação.
• Na técnica de bruços o atleta nada de
peito voltado para o fundo da piscina,
movendo braços e pernas
simultaneamente, oque faz lembrar a
forma de nadar de uma rã.
 A história - origem
• O estilo de bruços é um dos mais antigos praticados em
competição, tendo raízes numa forma de nadar parecida
que surgiu no século XVI, naquela altura os pés ainda eram
batidos alternadamente (semelhante a um pontapé), e
desse método é que originou o nado de bruços.

• Em 1798, o nado de peito já era o estilo mais praticado em

toda a Europa.

• Em Atenas, no ano de 1896 esta modalidade fazia parte do

programa dos Jogos Olímpicos. As provas de bruços
masculinas começaram a ser disputadas nos Jogos Olímpicos
a partir da edição de St. Louis, em 1904, e as femininas a
partir de 1924.
O estilo de bruços
atualmente:
• Nos Jogos Olímpicos, atualmente,
existem provas de 100 e 200 metros
masculinas e femininas do estilo bruços.

• Este estilo também integra as provas de

200 e 400 metros estilos – um atleta
nada os quatro estilos.

• E também as estafetas de 4 x 100 metros

estilos – cada atleta faz um troço da
estafeta num determinado estilo.
Como fazer:
• O corpo deve permanecer
completamente alongado de barriga
para baixo e os dois ombros paralelos
ao nível da água, com os movimentos
de pernas e braços sincronizados e
simultâneos, sem movimentos
alternados.
Partida:
• A partida neste estilo é efetuada através de
salto.

• Um dos pés deverá estar na frente do bloco, e a

posição das mãos é irrelevante.

• Em comparação com os outros estilos a saída de

bruços é um pouco mais profundo, para que o
nadador aplique a braçada e a pernada ainda
durante o mergulho, isso é chamado de filipina e
garante melhor desenvoltura do nado.
Respiração
• A respiração, no estilo de bruços, é feita
após cada braçada, no momento em que
o nadador retoma a posição inicial,
emergindo a cabeça, antes de abrir os
braços para um novo movimento de
impulso e voltar a submergir a cabeça.
Viragem
• O nadador, ao aproximar-se da parede, toca com as
duas mãos na mesma. Depois disso, solta uma das
mãos de modo a efetuar uma rotação do corpo.

• Os pés depois encontram-se na parede, e aquando a

realização da rotação, vão impulsionar o nadador de
modo a iniciar o nado “normal”.

• O nadador pode ainda fazer uma braçada subaquática.

6 exercícios para aprender a nadar
de bruços
• Dar impulso subaquático na parede
e ver onde chega
• Ir ao fundo e vir a cima da água
• Fazer braçadas com a prancha
• Fazer bruços com a prancha
• Dar braçadas para a frente com o
esparguete
• Bater as pernas com o «Pullbuoy»
Aqui um vídeo que vai ajudar a perceber
melhor em prática o estilo de bruços:

• https://ensina.rtp.pt/artigo/natacao-a-tecnica-de-brucos/
Webgrafia

• https://pt.wikipedia.org/wiki/Bru%C3%A7os_(nata%C3%A7%C3%A3o)

• https://notapositiva.com/estilos-natacao/

• https://ensina.rtp.pt/artigo/natacao-a-tecnica-de-brucos/

• https://knoow.net/desporto/despaquaticos/brucos-natacao/

• https://conselhos-desportivos.decathlon.pt/7-exercicios-para-adelgacar-a-parte-inferior-do-corpo
-com-a-natacao
• https://www.efdeportes.com/efd143/ensino-das-tecnicas-alternadas-de-nado.htm