Trabalho sobre a

Natação
 Índice
 Introdução
 Desenvolvimento:
 O que é a natação e os seus beneficios
 Material necessário para a aula de natação
 4 estilos da Natação
 Modalidades da Natação
 Tipos de Provas de Natação

 Competições da Natação
 Identificar a diferença do nivel introdutório e elementar
 Conclusão
O que é a natação e os seus beneficios
O que é?
Natação é a capacidade dos seres
vivos se deslocarem através de
movimentos efetuados no meio
líquido, geralmente sem ajuda
artificial. A natação é uma atividade
física que pode ser, de maneira
simultânea, útil e recreativa.
Beneficios
1. Mantém o coração mais saudável
2. Favorece o aumento da massa
muscular
3. Protege as articulações
4. Contribui para um peso ideal
5. Melhora a postura e a flexibilidade
 Material Necessário para a aula
• Toca
• Óculos
• Chinelos
• Faro de banho(raparigas)
• Calções de Banho(rapazes)
 Tipos de Provas de Natação
As provas de Natação podem feitas em dois tipos: prova individual e prova de revezamento.

Os Estilos de nado da provas de Natação são:

• Peito (é o mais lento);

• Mariposa (é um estilo mais difícil);
• Crawl (é o mais rápido entre os quatro);
• Estilos (é a junção dos quatro estilos da natação)
 Distâncias das Provas de Natação
As provas na Natação profissional são disputadas por distâncias e estilos de nado:

• Provas de Nado Livre: 50m, 100m, 200m, 400m, 800m (somente feminino) e 1500m
(somente masculino)
• Provas de Nado Costas: 50m (não olímpico), 100m e 200m;
• Provas de Nado Peito: 50m (não olímpico), 100m e 200m;
• Provas de Nado Borboleta: 50m (não olímpico), 100m e 200m;
• Provas de Nado Medley: 200m (50m cada estilo) e 400m (100m cada estilo);
• Provas de Revezamento: 4x100m livre (100m cada integrante da equipe), 4x200m livre
(200m cada) e 4x100m medley (100m para cada integrante e um estilo por nadador).
 Desqualificações das provas de Natação
Alguns dos erros que podem feitos que vir a ser desqualificados nas provas:

• Entrar na piscina enquantos os outros estão a realizar a prova

• Entrar na piscina ates do sinal do inicio da prova
• Usar a raia para ter mais impulso
• Invadir ou atravessar a raia do outro nadador
• Não tocar na parede enquanto fazemos a viragem
• Percorrer mais de 15 metros com o corpo todo dentro de água no momento
da viragem
• Não usar o equipamento correto
Entre outros
 Competições da Natação
A natação tem 5 tipos de competições:

• Campeonatos Mundiais
• Campeonatos Nacionais
• Campeonatos Distritais
• Campeonatos Regionais
• Jogos Olimpicos
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Estilos da natação
Existem quatro estilos na natação:

Crawl- É estilo é o mais rápido. O nadador movimenta-se com o

abdónem voltado para a água: a ação das pernas faz-se em golpes
curtos e alternados, o movimento dos braços também é alternado,
quando um dos braços está fora da água, o nadador pode virar a
cabeça para respirar desse lado.

Bruços-É o estilo mais lento e é executado com o corpo e os braços

estendidos, as palmas das mãos voltadas para fora e o rosto
dentro de água. A inspiração do ar é feita no final da puxada do
braço quando o nadador ergue a cabeça para fora da água.
 Estilos da natação
Costas- O nadador neste estilo permanece com o abdómen
voltado para fora da água. O bater das pernas é muito
semelhante ao estilo crawl, os braços alongam-se sobre a
cabeça e quando entram na água passam junto as orelhas,
com a palma da mão virada para fora. No seu movimento
até ao quadril, o braço empurra a água e ímpulsiona o corpo
na direção contrária.
Mariposa- O estilo mariposa é um estilo de dificil execução
para os principiantes porque requer muita força de braços.
Mariposa implica um batimento de pés como o dos golfinhos,
a ação dos braços é semelhante ao do crawl, só a única
diferença entre elas é que no crawl os braços são alternados e
na mariposa são simultâneos.
Modalidades esportivas na natação
Existem 5 modalidades esportivas fundamentas na natação estas são:

• Natação pura
• Polo aquático
• Saltos para a água
• Mergulho
• Natação de águas abertas
Modalidades esportivas na natação
Natação pura- A natação pura, também conhecida por natação desportiva, é a prática da natação
de competição em piscina, envolvendo os quatro estilos básicos: crawl, bruços, costas e mariposa.

Polo aquático-O polo aquático é um desporto coletivo, semelhante no princípio básico do

handebol. As equipes devem tentar jogar a bola dentro da baliza adversária, defendida pelo
guarda-redes, mas é praticado dentro de uma piscina.
Modalidades esportivas na natação
Saltos para a água-Saltos ornamentais ou saltos para a água são o conjunto de
habilidades que envolve saltar de uma plataforma elevada ou trampolim em
direção à água, executando movimentos estéticos durante a queda. É
considerado um esporte de técnica plástica e flexível. Oriundo de um movimento
natural do ser humano, o ato de saltar, o esporte limita as possibilidades a uma
plataforma de dez metros de altura, tendo seis quesitos avaliados

Mergulho-Mergulho é a prática de submergir, ou utilizando um aparato de

respiração ( mergulho autônomo, mergulho dependente ou semi-dependente)
ou segurando a sua respiração, denominada mergulho livre. Roupas de
mergulho atmosféricas podem ser utilizadas para isolar o mergulhador dos
efeitos do ambiente de alta pressão, ou técnicas de mergulho de saturação, ou
descompressivo, podem ser utilizados para reduzir o risco de doença
descompressiva após mergulhos profundos.
 Nivel Introdutório
Sequência de exercícios:
-Em primeiro lugar, de pé, dentro de água junto á parede da piscina,
mergulham e apanham o objeto que está no fundo da piscina.

-Em segundo lugar, no centro da piscina realiza-se uma flutuação ventral e dorsal.

-Em terceiro lugar, desloca-se com o movimento das pernas e (ou) dos braços, e com ou
sem prancha, onde realizam a coordenação entre a inspiração aérea e a expiração
aquática, durante 4 piscinas sem parar e meter os pés no chão.
 Nivel Introdutório
Nivel de desempenho
Insuficiente: Não consegue fazer a sequência pedida ou não consegue fazer
todas as habilidades.

Suficiente: Realiza a sequência pedida, mas apresenta falhas.

Bom: Realiza a sequência pedida, mas fá-lo sem rigor.

Muito bom: Realiza a sequência pedida, mas sem falhas.

 Nivel Introdutório
Piscina de 25 metros
Sequência de exercícios:
-Em primeiro lugar, de pé, fora de água e ao pé da parede da piscina, mergulham e apanham o
objeto que está no fundo da piscina.

-Em segundo lugar, realiza-se uma flutuação ventral e dorsal.

-Em terceiro lugar, desloca-se com a movimentação das pernas e dos braços, realizando a
coordenação entre a inspiração e expiração deslocando-se 20 metros sem parar
 Nivel Introdutório
Nivel de desempenho na piscina de 25 metros
Insuficiente: Não consegue fazer a sequência ou não consegue fazer todas as
habilidades.

Suficiente: Realiza a sequência pedida, mas faz paragens e apresenta falhas entre
as habilidades.

Bom: Realiza a sequência pedida, não há paragens mas fá-lo sem rigor

Muito bom: Realiza a sequência pedida, mas sem falhas.

 Nivel Elementar
Piscina de 25 metros
Sequência de exercícios:
-Em primeiro lugar, de pé, fora de água e ao pé da parede da piscina, mergulham e
apanham o objeto que está no fundo da piscina.

-Em segundo lugar, realiza-se uma flutuação ventral e dorsal.

-Em terceiro lugar, desloca-se com o movimento das pernas e dos braços, realizando a
coordenação entre a inspiração e a expiração, deslocando-se 20 metros sem parar.

-Em quarto lugar, realiza 25 metros de crawl.

-Em quinto lugar, realiza 25 metros de costas.
 Nivel Elementar
Nivel de desempenho na piscina de 25 metros
Insuficiente: Não consegue fazer a sequência pedida ou não consegue fazer todas as
habilidades.

Suficiente: Realiza a sequência pedida, mas apresenta falhas na técnica de nado e faz paragens
entre as habilidades.

Bom: Realiza a sequência pedida, sem paragens mas fá-lo sem rigor e apresenta algumas
falhas .

Muito bom: Realiza a sequência pedida, sem paragens e sem falhas entre as habilidades.
 Conclusão
Com este trabalho conclui que a natação é um desporto com bastantes beneficios e cada
vez mais praticado.