Adaptação ao meio

aquático
 Adaptação ao meio aquático

Meio aquático e meio terrestre

A natação desenvolve-se num meio completamente diferente do
terrestre (o meio aquático), normalmente em piscinas ou na
natureza (mar ou rio).
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Meio aquático e meio terrestre (cont.)

• No meio terrestre, deslocamo-nos na
vertical (a andar, utilizando os pés e as
pernas); no meio aquático, deslocamo-nos
na horizontal (a nadar, utilizando os
braços e as pernas).
• O meio terrestre não é deformável; o meio
aquático é, ou seja, altera-se de acordo
com o deslocamento da água.
• A respiração no meio terrestre é efetuada
principalmente pelo nariz; no meio
aquático, é efetuada pela boca.
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Meio aquático e meio terrestre (cont.)

Antes de aprender as técnicas da natação, terá de haver
uma adaptação a este novo meio. A adaptação ao meio
aquático pressupõe o domínio de cinco fatores:
• respiração;
• equilíbrio;
• propulsão;
• imersão;
• saltos.
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Domínio do meio aquático

Domínio da respiração
• Expirar, dentro de água, pela boca.
• Expirar, dentro de água, pelo nariz.
• Coordenar a inspiração / expiração para a frente, sem apoio.
Domínio do equilíbrio
• Flutuar em decúbito dorsal sem apoio.
• Flutuar em decúbito ventral sem apoio.
• Passar da posição de pé à posição de decúbito dorsal e vice-versa.
• Passar da posição de decúbito dorsal a decúbito ventral sem apoio.
• Deslizar dorsal e ventralmente em equilíbrio.
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Domínio do meio aquático (cont.)

Domínio da propulsão
• Em decúbito ventral:
• Deslizar, batendo alternadamente as pernas com prancha.
• Deslizar, batendo alternadamente as pernas sem prancha.
• Rodar os braços com intuito propulsivo.
• Em decúbito dorsal:
• Deslizar, batendo alternadamente as pernas com prancha.
• Deslizar, batendo alternadamente as pernas sem prancha.
• Rodar os braços com intuito propulsivo.
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Domínio do meio aquático (cont.)

Domínio da imersão
• Imergir completamente o corpo.
• Abrir os olhos dentro de água.
• Fazer apneias prolongadas (mais ou menos 5 segundos).
Saltos
• Saltar de pés para a água sem ajuda.
• Saltar de cabeça a partir da posição de sentado.
• Saltar de cabeça a partir da posição de pé.
Em imersão
• Recuperar objeto do fundo da piscina.
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Técnicas de natação
Feita a adaptação, entra-se na etapa
da aprendizagem das técnicas
propriamente ditas.
No caso da natação, são quatro, às
quais se adicionam as técnicas de
viragem e os saltos de partida:
• Crawl;
• Bruços;
• Costas;
• Mariposa.
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Regras
A piscina é um local de divertimento, lazer, aprendizagem e
treino. A sua utilização deve respeitar regras de higiene e
segurança, no sentido de serem salvaguardadas todas as
condições sanitárias.
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Obrigações
• tomar duche completo antes de entrar na água e depois de sair
da piscina;
• utilizar fato de banho apropriado, touca, chinelos, toalha ou
roupão;
• passar sempre pelo lava-pés, molhando os pés
abundantemente;
• ir à casa de banho antes do início da aula ou pedir ao professor
para sair da água assim que se sinta vontade de ir à casa de
banho;
• ter cuidado com o período de digestão;
• em caso de doença, algum tipo de irritação na pele ou alguma
ferida (não sarada), informar o professor;
• obedecer sempre e de imediato às ordens do professor!
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Não é permitido
• usar calçado não apropriado no recinto da piscina (somente
chinelos);
• entrar na água sem autorização do professor;
• retirar a touca dentro da piscina;
• gritar, correr, empurrar, comer, beber, fumar, mascar chicletes e
cuspir na zona destinada aos banhos;
• suspender-se nas pistas ou sentar-se na escada de acesso à
piscina;
• usar relógios, anéis, pulseiras, fios, ganchos, ou outros objetos
que possam pôr em perigo a integridade física, bem como
entupir os sistemas de filtragem.