NATAÇÃO

Objetivos e Exercícios
Nível Introdução
Piscina com pé
Em situação de exercício ou de jogo, utilizando
objetos variados flutuantes e submersos:

ASPECTOS A CONSIDERAR NA ORGANIZAÇÃO DAS SITUAÇÕES DE EXERCÍCIO

• Dar carácter lúdico às atividades;

• Passar para águas mais profundas (sem ultrapassar a cintura) somente após
confirmação de ganhos de à vontade;

• Para os exercícios a 2, ou mais, agrupar os alunos com confiança entre si;

• Delimitar zona de água baixa;
• Utilizar formações, em fileiras, em vagas;
• Deslocamentos bem orientados, a fim de evitar choques.

Ficha n.º 1
ASPECTOS A CONSIDERAR NA ORGANIZAÇÃO DAS
SITUAÇÕES DE EXERCÍCIO

• Insistir em que a inspiração é curta e pela boca e a

expiração é prolongada com a cabeça dentro de água;
progressivamente levar os alunos a que não esfreguem
os olhos e não limpem a cara.

• Os exercícios estacionários de inspiração ou expiração

devem ser em série (elevado número de repetições).

• Utilizar formações em filas e vagas.

• Deslocamentos bem orientados a fim de evitar choques.

Coordenar a inspiração e a expiração em diversas situações simples com e sem

apoios, fazendo a inspiração curta e a expiração completa ativa e prolongada só
pela boca, só pelo nariz e simultaneamente pelas duas vias. Ficha n.º 2
ASPECTOS A CONSIDERAR NA ORGANIZAÇÃO DAS
SITUAÇÕES DE EXERCÍCIO

• A flutuação só é possível se o aluno estiver

familiarizado, descontraído e respirar sem
constrangimentos;

• Rever, se necessário, exercícios de familiarização;

• Intercalar exercícios de respiração entre as séries de

flutuação;

• Usar formação em filas e vagas para evitar choques.

Flutuar em equilíbrio, em diferentes posições partindo de apoio de pés e mãos

para a flutuação vertical e horizontal (facial e dorsal). Combinar as posições de
flutuação em sequências (coordenando essas mudanças com os movimentos da Ficha n.º 3
cabeça e respiração): vertical-horizontal, horizontal-dorsal.
ASPECTOS A CONSIDERAR NA ORGANIZAÇÃO DAS
SITUAÇÕES DE EXERCÍCIO

• Evitar situações que possam originar choques

desagradáveis com a água, com os companheiros, com a
parede ou fundo da piscina

• Nas situações em grupo orientar bem as formações ou

deslocamentos e a colocação dos objetos

Associar o mergulho às diferentes posições de flutuação abrindo os olhos

durante a imersão para se deslocar com intencionalidade em tarefas simples
(apanhar objetos, seguir colegas, etc.), a vários níveis de profundidade. Ficha n.º 4
ASPECTOS A CONSIDERAR NA ORGANIZAÇÃO DAS
SITUAÇÕES DE EXERCÍCIO

• Progressivamente exigir respiração ritmada

• Habituar os alunos a inspirar em planos diferentes: em

frente, lateralmente à esquerda e à direita

• Utilizar distâncias curtas e repetidas

• A placa deve ser agarrada pelos lados, a cerca de 30cm

da extremidade com os braços estendidos e
descontraídos.

Deslocar-se em flutuação, coordenando as ações propulsivas das pernas e braços

com a respiração em diferentes planos de água e eixos corporais, explorando a
resistência da água e orientando-se com intencionalidade para transportar,
receber e passar objetos, seguir colegas, etc. Ficha n.º 5
ASPECTOS A CONSIDERAR NA ORGANIZAÇÃO DAS SITUAÇÕES DE EXERCÍCIO

• Variar o mais possível as formas de entrar na água; evitar os “chapões”

• Variar a posição inicial e os apoios;
• Garantir condições especiais de segurança; desimpedimento do local, tipo de objetos e
profundidade da água;
• Insistir na flexão das pernas no contacto dos pés com o fundo a fim de efetuar bom
amortecimento.

Saltar para a piscina, partindo de posições e apoios variados (pés, pés e mãos,
joelhos, frontal e lateral, mergulhando para apanhar um objeto no fundo e voltar
para uma posição de flutuação. Ficha n.º 6
FIM
BIBLIOGRAFIA

MINISTÉRIO DA EDUCAÇÃO - Departamento da Educação

Básica (2001). Currículo Nacional do Ensino Básico -
Competências Essenciais.

Cruz, S.; Carvalho, L.; Rodrigues I.; Mira J. ; Fernandes, L.;

Brás, J. (1998). Manual de Educação Física, 1º Ciclo do
Ensino Básico (4ª Edição). Gabinete Coordenador do
Desporto Escolar no âmbito do PRODEFDE.

Imagens a preto e branco retiradas do livro supra citado

Fotos retiradas de
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