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DESENVOLVIMENTO DOS 4
NADOS
Professor: Marcos Monteiro dos Santos
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5 PRIORIDADES EM COMPOSIÇÃO DO ESTILO
• Posição do corpo na água: posição, equilíbrio e alinhamento
• Batimento de perna: mantém a posição corporal adequada;
• Ação do braço: preparação, preensão, propulsão, saída,
recuperação e entrada;
• Tempo: ritmo e coordenação entre braços e pernas e/ou
braços e corpo;
• Respiração: quando e como respirar sem mudar a posição
do corpo ou parar.
Exercícios de correção e aperfeiçoamento técnico
• Exercícios Analíticos: Em que algumas das fases que compõem
os movimentos de cada estilo.
• Exercícios de sensibilidade: Desenvolvem o sentido da água em
relação a propulsão e arrasto. (Aumento da força propulsiva e a
resistência).
• Exercícios de correções: Execução de movimentos incorretos e
movimentos corretos, de acordo com o modelo técnico
correspondente.
• Exercícios de coordenação: Combinação mais ou menos
complexas de movimentos característicos dos estilos.
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RECUPERAÇÃO
• Na fase de recuperação, o nadador inicia o movimento trazendo
os braços à frente do corpo após a fase de propulsão anterior.
• Nessa etapa, os braços são mantidos estendidos à frente,
paralelos à superfície da água.
• É importante lembrar que os cotovelos devem estar abaixo da
superfície da água durante toda a fase de recuperação.
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Fases do Peito
ENTRADA
• Após a recuperação, o nadador realiza a entrada dos braços na água.
• Os braços devem entrar na água com as palmas voltadas para fora e os
dedos apontados para baixo, formando um ângulo de
aproximadamente 45 graus em relação à superfície da água.
• A entrada dos braços deve ser suave, evitando respingos excessivos.
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Fases do Peito
TRAÇÃO
• A fase de tração é quando ocorre a
propulsão principal do nado de peito.
• Após a entrada dos braços, o nadador
realiza um movimento em forma de "S"
com os braços, buscando empurrar a água
para trás.
• A mão realiza uma pega firme e inicia o
movimento em direção ao tronco,
enquanto os cotovelos são flexionados.
• Durante a tração, a força é aplicada
principalmente pela parte interna dos
antebraços e das mãos.
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Fases do Peito
RESPIRAÇÃO
• É importante ressaltar que, durante todo o movimento do nado de
peito, a respiração deve ser realizada de forma coordenada com os
movimentos dos braços e pernas.
• O nadador deve inspirar no início da fase de recuperação dos braços e
expirar enquanto realiza a tração e a extensão das pernas.
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FILIPINA
• Movimento inicial do nado peito. Sempre depois das saídas ou
viradas.
• Impulsão, primeiro deslize
• Puxada
• Recuperação, Segundo deslize
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PEITO EM COMPETIÇÕES
• As provas de nado peito nas
Olimpíadas são as seguintes:
100m e 200m, para homens e
para mulheres.
• O nadador precisa bater com
as duas mãos na parede da
piscina, em cada volta e no
final;
• As mãos não podem passar
do quadril;
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ATIVIDADE EM GRUPOS
• Conforme os erros mais
comuns elaborem 3
educativos que ajudarão
na correção desses
erros. Apresentar de
forma visual e ativa.
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