Ano letivo 2022/2023

“Natação, voleibol e basquetebol”

Trabalho elaborado por. Fábio Rodrigues nº7

Ano e turma: 11ºA
Disciplina: Educação física
Professor: Luís Miguel Vieira
Índice

Introdução....................................................................................................................................3
Âmbito.........................................................................................................................................4
Objetivos......................................................................................................................................5
Objetivos gerais........................................................................................................................5
Objetivos específicos................................................................................................................5
Caracterização das modalidades..................................................................................................6
Natação....................................................................................................................................6
Definição..............................................................................................................................6
Crawl....................................................................................................................................6
Costas...................................................................................................................................6
Piscina..................................................................................................................................7
.............................................................................................................................................7
Regras...................................................................................................................................7
Voleibol....................................................................................................................................8
Definição..............................................................................................................................8
Gestos Técnicos....................................................................................................................8
Campo........................................................................................................................10
Posições..............................................................................................................................10
Regras.................................................................................................................................11
Basquetebol...........................................................................................................................12
Definição............................................................................................................................12
Gestos técnicos..................................................................................................................12
Campo................................................................................................................................13
Posições..............................................................................................................................14
Regras.................................................................................................................................15
Conclusão...................................................................................................................................16
Introdução

A Educação Física é uma disciplina fundamental para o desenvolvimento físico,

mental e social dos indivíduos. Ela tem como objetivo principal promover o bem-estar e
a saúde através da prática de atividades físicas regulares e planejadas. Além disso, a
Educação Física também contribui para o desenvolvimento de habilidades motoras,
cognitivas e sociais, que são essenciais para o sucesso acadêmico e profissional. Neste
trabalho iremos abordar 3 deportos, tais como, a natação, o voleibol e o basquetebol.
A natação, o voleibol e o basquetebol são três desportos muito populares e
praticados em todo o mundo. Cada um deles apresenta suas próprias características e
desafios, mas todos exigem alta capacidade cardiovascular e resistência física.
Na verdade, a natação é um desporto aquático que envolve a utilização de todos
os músculos do corpo e é uma excelente forma de condicionamento físico. Por outro
lado, o voleibol é um desporto coletivo que combina força, velocidade, agilidade e
habilidade técnica. Por fim, o basquetebol também é um desporto coletivo, que requer
habilidade e velocidade para driblar e lançar a bola.
Âmbito

No âmbito da disciplina de educação física, a turma A do 11ºano foi desafiada a

realizar uma análise das regras, posições e gestos técnicos de cada modalidade
(voleibol/ natação/ basquetebol).
Objetivos

Objetivos gerais

O objetivo geral é, aprender as regras e gestos técnicos no voleibol, na natação e

no basquetebol e desenvolver o conhecimento e a habilidade em relação às técnicas
específicas de cada modalidade.

Objetivos específicos

 O objetivo em relação ao voleibol, é aprender as regras de jogo, posições

e gestos técnicos para o ataque, o serviço, o bloco e a receção.
 O objetivo em relação à natação, é aprender as regras de competição e as
técnicas de crawl, costas e respiração.
 O objetivo em relação ao basquetebol, é aprender as regras de jogo,
posições de ataque e defesa e os gestos técnicos como o lançamento e o
passe.
Caracterização das modalidades

Natação
Definição
A natação é uma atividade física baseada na capacidade humana de se
locomover na água (nadar). Esta atividade consiste em mover ou sustentar o
corpo à superfície ou dentro de água, através de movimentos coordenados dos
braços e das pernas.

Crawl
A técnica de crawl é composta por três elementos principais: braçada,
kick (chute) e respiração.
 Braçada:
o O braço direito estende-se para a frente, através da água, enquanto o
braço esquerdo se retira do ombro para o quadril.
o O braço esquerdo estende-se para a frente, através da água, enquanto
o braço direito se retira do ombro para o quadril.
o O braço deve entrar na água na diagonal, com o cotovelo
ligeiramente mais alto que a mão, e sair da água com o ombro mais
alto que o cotovelo.
o A mão deve entrar na água com a palma voltada para baixo e sair da
água com a palma voltada para cima.

 Kick (chute):
O kick é feito com as pernas juntas e estendidas, movimentando-as de
forma rítmica e alternada para dar impulso. É importante evitar chutar
com os joelhos dobrados ou com os pés separados.
 Respiração:
o A cabeça deve permanecer na posição horizontal, olhando para
frente, enquanto o corpo segue em frente.
o A respiração deve ser sincronizada com a braçada, geralmente
inspirando quando o braço esquerdo está estendido e expirando
quando o braço direito está estendido.
o A respiração deve ser relaxada e natural, sem esforço ou força
desnecessária.
Costas
Posição correta do corpo: O corpo deve estar estendido na água, com os braços
estendidos para frente e as pernas juntas e estendidas atrás. É importante manter
o corpo esticado e evitar dobrar os joelhos ou os quadris.
Braçada: A braçada é feita com os braços estendidos para frente,
acompanhando o movimento do corpo. O braço que está fora da água é usado
 para dar impulso e o braço dentro da água é usado para deslizar. A braçada deve
ser rápida e eficiente.
Kick: O kick é feito com as pernas juntas e estendidas, movimentando-as de
forma rítmica e alternada para dar impulso. É importante evitar chutar com os
joelhos dobrados ou com os pés separados.
Respiração: A respiração é feita voltando a cabeça para cima e inspirando e
expirando. Não convém levantar muito a cabeça para não criar muito atrito e
facilitar o nado.

Piscina

Piscinas olímpicas: São piscinas de competição oficiais, medindo 50 metros de

comprimento por 25 metros de largura e com profundidade de 2 metros. Elas são usadas
em competições oficiais de natação e possuem regras específicas para a realização de
eventos.
Piscinas de recreação: São piscinas comuns que podem ser encontradas em clubes,
parques aquáticos e outros locais de lazer. Elas geralmente são menores que as piscinas
olímpicas e possuem áreas rasas e áreas mais profundas.
Piscinas de hidroginástica: São piscinas específicas para a realização de atividades de
exercícios físicos aquáticos, como hidroginástica e natação para idosos. Elas geralmente
possuem áreas rasas e possuem profundidade média de 1,5 metros.

Regras

 Os nadadores não podem usar qualquer dispositivo que ajude a flutuar ou

dê vantagem competitiva.
  Os nadadores não podem empurrar, segurar ou tocar outros nadadores
durante a prova.

Voleibol
Definição
O voleibol é um desporto que se pratica entre duas equipas separadas por
uma rede, e que consiste em fazer passar uma bola por cima dessa rede, sem tocar no
chão, batendo-lhe com qualquer parte do corpo, geralmente com a mão ou o punho.

Gestos Técnicos
 Posição-base:
 Colocar os apoios ligeiramente afastados à largura dos ombros;
 Fletir ligeiramente os braços à largura dos ombros e pernas, inclinando o
tronco para a frente;
 Dirigir o olhar para cima e para a frente
 Deslocamentos:
 Inicia-se a partir da posição base;
 Deslocar-se enquanto a bola está no ar, nunca cruzando os apoios;
 Parar antes do contato com a bola.
 Toque de dedos:
 Colocar os pés afastados à largura dos ombros e orientados para o local
de envio da bola;
 Contatar com a bola à frente e acima da testa, utilizando apenas os dedos
e não as palmas das mãos;
 Afastar os dedos e orientar os cotovelos para a frente;
 Fletir os braços e as pernas para contatar a bola e estender as pernas para
a enviar;
 Serviço por baixo:
 Colocar os apoios orientados para o local de envio da bola
 Avançar o pé contrário à mão que serve, inclinando ligeiramente o corpo
para a frente;
 Colocar a bola sobre a mão livre e na direção da mão que vai servir;
 Lançar a bola ao ar e estender à retaguarda o braço que vai bater na bola;
 No batimento, o braço executa um movimento para a frente e a mão deve
bater na bola aberta ou fechada, de modo a promover uma superfície
estável.
 Contatar a bola sensivelmente a nível da bacia
 Avançar a perna recuada no momento do batimento
 Serviço por cima:
 Colocar o corpo de forma equilibrada, com o pé contrário à mão que
serve avançado;
 Segurar a bola com a mão livre;
 Lançar a bola ao ar, para cima e para a frente da mão que bate;
 Fletir o braço que vai bater a bola, seguindo da extensão do cotovelo;
mão aberta, com dedos afastados no batimento;
  Bater a bola à frente e acime do nível da cabeça, mantendo o braço
estendido;
Nota: Os serviços marcam o início de uma jogada no voleibol. Este tem de colocar-se
atrás da linha do fundo do seu campo, servir de modo a dificultar a receção do seu
adversário
 Manchete:
 Colocar as pernas fletidas e afastadas antes de contatares a bola;
 Colocar os braços afastados em posição confortável para te deslocares;
os braços devem estar em completa extensão, com as mãos unidas no
momento de contato;
 Orientar os pés e a plataforma de batimento para o local de envio;
 Contatar a bola na zona dos antebraços;
 Estender as pernas no momento do contato com a bola;
 Mas as mãos unidas durante o contato.
 Remate em apoio:
 Colocar o pé oposto ao membro do batimento à frente do pé;
 Fletir o membro superior que bate na bola ao nível da cabeça e para trás.
Bater na bola com a mão estendida e dedos afastados, de forma a
abranger uma grande superfície da bola;
 Realizar um movimento compensatório (de cima para baixo) com o
membro superior contrário ao do batimento.
 Remate em suspensão:
 Corrida preparatória;
 Executar um a três passos na diagonal em relação à rede e fazer chamada
a dois pés, colocando à frente o pé contrário ao membro superior
rematador;
 Impulsionar e fletir o tronco na vertical com a ajuda dos membros
superiores;
 Executar o batimento de cima para baixo, finalizando o mesmo através
da flexão do pulso;
 Realizar a receção em equilíbrio com a parte anterior dos pés e flexão
dos membros inferiores;
Nota: o remate utiliza-se com ação decisiva e serve para criar dificuldades à equipa
adversária na recuperação da bola.
 Bloco:
 Dirigir o olhar para bola;
 Deslocar-se lateralmente ou em corrida lateral com rotação final para o
salto de bloco na zona de ataque do adversário direto;
 Concentrar-se na direção da corrida do adversário e no membro superior
que vai bater na bola;
 Fazer face à bola, tentando enquadrar o membro superior do atacante no
meio das mãos do jogador a executar o bloco;
 Realizar a impulsão a dois pés, coordenando o tempo de salto em relação
ao tempo de salto do adversário.
Nota: ações executadas pelos jogadores que ocupam a parte frontal e que têm por
objetivo impedir ou dificultar o ataque da equipa adversária.
Campo

O campo de jogo no voleibol é uma área retangular dividida em duas metades

por uma rede. Cada metade é o campo de jogo de uma equipe. As regras estabelecem
que o campo deve ter 9 metros de largura e 18 metros de comprimento.
Além disso, a área de jogo é dividida em três zonas: zona de ataque, zona de
saque e zona de defesa.

Posições

Uma equipe de voleibol é formada por 6 jogadores, sendo que cada jogador tem uma
função específica dentro do campo.
Distribuidor: é o responsável por organizar as jogadas de ataque, decide se estas são
rápidas ou lentas. 1 jogador em campo
Central: é o protagonista nos “Blocos” e responsável por atacar as bolas que vêm de
ataques curtos e rápidos próximos da rede, geralmente 1 ou 2 jogadores em campo,
conforme a equipa ataca ou defende.
Entradas: é um especialista em ataque, sendo que compõe a linha de bloqueio
juntamente com o central. Pode fazer parte também da linha de bloqueio acompanhado
do líbero ou outro “entrada”, 2 jogadores em campo.
Oposto: é o jogador que recebe mais bolas do distribuidor para atacar. Utiliza-se o
termo oposto porque ele posiciona-se sempre na posição contrária ao distribuidor. Na
zona de ataque ajuda a formar o bloqueio com o central, 1 jogador em campo.
Líbero: é um jogador especialista em passe e defesa que atua apenas na zona de defesa,
pode substituir o central quando este se encontra nesta. Este tem algumas limitações tais
como não poder atacar, em qualquer situação, acima do bordo superior da rede,
bloquear ou distribuir (em passe) quando está na zona de
ataque, 1 jogador em campo.

 1 posição de defesa direita;

 2 posição de saída de rede;
 3 posição de entrada de rede;
 4 posição de entrada de rede;
 5 posição de defesa esquerda;
 6 posição de defesa central.

Regras

 A bola deve ser tocada com as mãos, os braços, o tronco ou a cabeça, mas não
pode ser segurada ou carregada.
 A bola só pode ser tocada uma vez por cada jogador e deve ser passada para o
campo adversário antes de tocar novamente.
 Cada equipe tem direito a três toques para devolver a bola.
 Ganha a equipa que vencer três sets
Basquetebol
Definição
O basquetebol é um desporto no qual competem duas equipas
constituídas por cinco jogadores cada. O objetivo é acertar com a bola, fazendo
com que ela entre dentro dos aros do cesto da equipa adversária, que se encontra
a 3.05 metros de altura.
Gestos técnicos
 Drible de progressão:
 Bater a bola à altura da cintura e ligeiramente ao lado;
 Impulsionar a bola para a frente pela flexão e extensão do membro
superior;
 Contactar a bola com os dedos estendidos e afastados e não com a palma
da mão;
 Envolver a bola pela flexão e extensao no pulso;
 Libertar o olhar da bola;
 Realizar um drible cruzado (à frente do corpo), mudando de mão com
um batimento da bola mais baixo e tenso;
 Acompanhar o movimento com flexão dos membros inferiores e
inclinação do corpo no sentido da bola;
 Continuar o drible com a mão receptora;
 Ajustando os apoios no sentido deslocamento.
 Drible de proteção:
 Bater a bola mais baixa que no drible de progressão;
 Impulsionar a bola para a frente pela flexão e extensão do membro
superior;
 Contactar a bola com os dedos estendidos e afastados e não com a palma
da mão;
 Proteger a bola da intervenção do adversário com os membros inferior e
superior contrários à mão do batimento;
 Libertar o olhar da bola.
Nota: Este drible serve fundamentalmente para abrir linhas de passe e garantir a posse
de bola.
 Passe de ombro:
 Segurar na bola por cima dos ombros com o cotovelo elevado;
 Enviar a bola através de uma extensão energética do membro superior,
que é acompanhada de uma torçao do tronco para a frente e trabalho de
pulso e dedos no final do movimento;
 Acompanahr o movimento com todo o corpo;
 Trajetória da bola ligeiramnete arqueada.
 Passe picado:
 Colocar os cotovelos junto ao corpo;
 Avançar um dos apoios;
  Executar um movimento de repulsão com os braços fazendo-a ressaltar
na direção de um companheiro à altura da sua cintura.
 Passe de peito:
 Colocar os cotovelos junto ao corpo;
 Avançar um dos apoios;
 Executar um movimento de repulsão com os braços;
 Executar a rotação dos pulsos;
 Após a execução do passe, deve-se ficar com as palmas das mãos viradas
para fora e os polegares a apontar para dentro e para baixo.
 Lançamento em apoio:
 Enquadrar com o cesto;
 Pés à largura dos ombros, com o pé do lado da mão que lança
ligeiramente avançado;
 Pega da bola: mão hábil por baixo da bola e dedos afastados e a apontar
para cima. A outra mão colocada ligeiramente ao lado e à frente;
 O antebraço do membro superior que lança está na vertical sob a bola:
 Flexão e extensão simultânea dos membros inferiores;
 Lançamento da bola por cima e à frente da cabeça;
 A bola sai da mão quando o membro superior que a impulsiona atinge a
extensão completa;
 Flexão completa do pulso e dos dedos.
 Lançamento na passada:
 A corrida em drible é oblíqua em relação ao cesto;
 O primeiro apoio é longo, sendo o segundo apoio mais curto;
 O lançamento é executado em suspensão;
 O pé de impulsão é o pé correspondente ao 2º apoio;
 Depois do 2º apoio deve existir elevação do joelho contrário;
 O lançamento propriamente dito é realizado com a mão oposta ao pé de
impulsão;
 O membro superior lançador no final do lançamento encontra-se em
extensão;
 O lançamento é realizado acima e à frente da cabeça;
 Flexão do pulso no acto do lançamento.
Campo
 O campo de basquetebol é uma área retangular com dimensões oficiais
de 28 metros de comprimento por 15 metros de largura. Ele é dividido em duas
metades, cada uma reservada para uma equipe. A linha central divide o campo
ao meio, e é conhecida como a linha de meio-campo.
Cada metade do campo é dividida em três áreas: a área de ataque, a área
de meio-campo e a área de defesa.

Posições
Uma equipa de basquetebol é formada por cinco jogadores.
Armador: É o jogador que normalmente tem a responsabilidade de controlar a
bola e organizar as jogadas ofensivas. Posição 1.
Ala-armador: É o jogador que normalmente fica posicionado na lateral do
campo e é responsável por arremessar e marcar pontos. Posição 2.
Ala: É o jogador que normalmente é responsável por defender o jogador
adversário mais forte e pela finalização das jogadas ofensivas. Posição 3.
Ala-pivô: É o jogador que normalmente é responsável por pegar rebotes e
defender a área debaixo do cesto. Posição 4.
Pivô: é o jogador que normalmente é responsável por defender a área debaixo
do cesto e marcar pontos na área pintada. Posição 5.
Regras
 Os jogadores podem mover a bola com as mãos, mas não podem carregar a bola
por mais de três passos;
 Os jogadores podem lançar a bola para marcar pontos, e a bola é considerada
válida se passar pelo cesto e tocar no tabuleiro ou na cesta;
 Os jogadores não podem tocar a bola com os braços ou as mãos, exceto quando
estão segurando a bola.
 Os jogadores não podem empurrar, segurar ou tocar outros jogadores durante o
jogo.
Regras dos tempos
 O jogador só pode permanecer 5 segundos com a bola;
 Um jogador que está sem bola, só pode estar 3 segundos dentro da área restrita;
 Uma equipa tem no máximo 8 segundos para sair da sua área de defesa e entrar
na de ataque;
 Uma equipa tem 24 segundos para acabar com uma jogada, ou seja, lançar a
bola em direção ao cesto adversário.
Conclusão

Em conclusão, este trabalho apresentou as principais posições e gestos técnicos

das modalidades desportivas do voleibol, natação e basquetebol. Cada uma dessas
modalidades possui suas próprias técnicas específicas, que são fundamentais para o
desempenho e a evolução dos atletas.
No voleibol, as posições de ataque, serviço, bloco e receção são fundamentais e
crucias para o desempenho e sucesso da equipe.
Na natação, as posições corretas de braçadas, pernas e cabeça são fundamentais
para a eficiência e velocidade na água.
Já no basquetebol, as posições de ataque e defesa, além de gestos técnicos como
o lançamento e o passe, são fundamentais para o sucesso da equipe.
É importante destacar que a prática regular e a orientação técnica adequada são
fundamentais para o desenvolvimento das habilidades e técnicas necessárias para cada
modalidade. A evolução técnica e a perfeição dos gestos são fundamentais para o
sucesso em competições e para o desenvolvimento dos praticantes.
Em resumo, as posições e gestos técnicos são fundamentais para o desempenho e
evolução dos atletas nas modalidades desportivas e a prática regular e orientação técnica
adequada são fundamentais para o desenvolvimento das habilidades e técnicas
necessárias para cada modalidade.