PLANO DE AULA PRÁTICA 0/0 – HIDROGINÁSTICA

TEMA – HIDROGINÁSTICA PARA GESTANTES

OBJETIVOS
Conhecer os exercícios que podem ser realizados em uma aula de hidroginástica para gestantes
Aumentar o nível de mobilidade dos músculos e das articulações, ajudando a manter o peso
corporal controlado e o equilíbrio.
Auxiliar no desenvolvimento saudável do bebê e facilitando o trabalho de parto.
MATERIAIS: Espaguete

AQUECIMENTO - 10min
• Realizar o movimento de subir os joelhos alternadamente esticando bem os braços a
frente do corpo e puxando a água para trás, pisando com a sola inteira do pé no chão

• Chute a frente do corpo e braços esticados alternados com a perna puxando a água para
trás

• Realizar o movimento de polichinelo com os braços dentro da água (abrindo e fechando),

próximo o barriga

PARTE PRINCIPAL DA AULA

• Utilizando dois espaguetes irá posiciona-lo atrás das costas e abaixo da axila e
relizará o movimento de afastar e juntar as pernas sem encosta-las no chão

• Utilizando dois espaguetes irá posiciona-lo atrás das costas e abaixo da axila e
relizará o movimento de bicicleta
• Em dupla, utilizando dois espaguetes, irá segurar nas pontas do espaguete e realizar
o movimento de agachar
VOLTA A CALMA
Alongamento
Caminhar de uma borda a outra (metade da piscina)
Segurando na barra com as duas mão realizar extensão de tornozelo
Segurando na barra com uma mão e com o corpo posicionado lateralmente avançar com o
braço por cima da cabeça tentando encostar no braço que está apoiado na barra
Segurando uma mão na barra, a outra deve puxar a perna para cima e para trás (flexão de
perna) segurando no tornozelo tentando chegar o calcanhar mais perto possível do glúteo