50m

100m
200m
 Peito Plano

Posição horizontal do corpo - quadris permanecem na superfície.

Respiração ocorre pelo levantamento e abaixamento do corpo.

Peito Ondulante

Cabeça e ombros ultrapassam a superfície da água na respiração.

Quadris abaixam durante a recuperação da perna.
PROPULSÃO DE PERNAS

BRAÇADA RESPIRAÇÃO
 Pernada – cunha – chicotada – hélice

★ Movimentação diagonal das pernas (semelhante a

uma hélice) na qual os pés palmateiam para fora, para
baixo, para dentro e para trás.
★ Sola dos pés são propulsivas deslocando água pra
trás.
 Pernada – cunha – chicotada – hélice

Recuperação: aproximação dos pés até os glúteos.

Varredura para fora: movimento circular para fora e para trás

até o agarre, havendo flexão da coxa estando os
pés flexionados e voltados para fora.
Fase não propulsiva e de baixa velocidade.
Varredura para dentro: movimento para baixo, para trás e para
dentro até que estejam completamente estendidas e unidas.
Fase propulsiva (durante a fase descendente) e de velocidade alta.
Sustentação e deslize
 Varredura para dentro
Fase propulsiva da pernada
 Etapas de Aprendizagem
★ Impulso na parede.
★ Pernada sentado na borda; no banco; no colchonete;
★ na parede
★ Pernada segurando a barra, auxiliando no movimento.
★ Pernada segurando o material (prancha, espaguete…).
★ Pernada sem material com braços no prolongamento.
★ Pernada com os braços ao lado do corpo ou no glúteo.
★ Pernada de peito em decúbito dorsal.
★ Pernada com boinha.
BRAÇADA

VARREDURA PARA FORA

VARREDURA PARA DENTRO

RECUPERAÇÃO
 Varredura para fora – não propulsiva.
Objetivo: colocar os braços em posição de gerar força propulsiva.
Trajeto semicircular para fora ultrapassando a linha dos ombros –
cotovelos flexionam 30 a 40o, mãos voltadas para baixo no início e
giram para fora até os braços ultrapassarem a linha dos ombros.

Varredura para dentro – fase propulsiva da braçada.

Grande trajeto semicircular para fora, para trás, para baixo e
para dentro, sendo que os cotovelos permanecem elevados.
Finaliza quando as mãos se aproximam e se unem abaixo do peito.
Recuperação – não propulsiva.
Mãos movimentam-se para cima e para frente até que
estejam próximas à superfície e são empurradas para frente,
logo acima ou abaixo da superfície em forma de seta.
 Etapas de Aprendizagem
★ Braçada caminhando e olhando o movimento.
★ Braçada com apoio na raia;espaguete.
★ Conduzir o aluno com o movimento da braçada.
★ Realizar várias braçadas com pernada de crawl.
★ Realizar a braçada com respiração e pernada de crawl.
★ Realizar a braçada com a respiração e pernada.
Braçada Respiração Pernada Desliza

Braço, respira, perna, desliza.

★ Ponta do pé, aproxima o calcanhar do glúteo, vira o pé
para fora e empurra (chuta) a água.
★ Joelhos juntos no início e afasta quando empurra a
água.
★ A respiração inicia após o início da puxada, quando os
braços estão levemente afastados e tem apoio na
superfície.
★ Braço afasta até a altura dos ombros.
★ Cuidar para não bater asa (encostar o braço na axila).
★ Deslize = propulsão
Impulso da borda (saída do bloco) ou primeiro deslizamento
Varredura para fora

Varredura para dentro

Varredura para cima

Segundo deslizamento

Recuperação dos braços e pernada para a superfície

Impulso da borda
ou primeiro
deslizamento

Varredura
para fora

Varredura
para dentro
 Varredura
para cima

Segundo
deslizamento
Recuperação
dos braços
e pernada para
a superfície
➢ Abertura muito grande.
➢ Afastamento dos joelhos.
➢ Respiração atrasada ou adiantada.
➢ Falta de sincronia do movimento.
➢ Falta de deslize.
 Perna de peito
Decúbito dorsal

Pernada + braçada – separadamente Palmateio

2 braço direito 3 movimentos completos na superfície

2 braço esquerdo 3 movimento completo no fundo
2 completa
Pernada com boinha
Peito completo + 1 braçada
Braçada com o espaguete na axila Peito completo + 1 pernada

Pernada com as mãos nos glúteos

Peito completo – desliza cotando até 5
1 – Trapéxio
2 – Peitoral
3 – Tríceps
4 – Extensores
5 – Flexores
6 – Sartório
7 – Esternocleidomastoideo
8 – Deltóide
9 – Bíceps
10 – Adutores
1 – Deltóide 6 – Bíceps
2 – Glúteo Máximo 7 – Extensores
3 – Bíceps 8 – Tríceps
4 – Gastrocnêmios 9 – Quadríceps/Sartório
5 – Flexores 10 – Extensores
As viradas do nado peito e golfinho
são quase idênticas,
porém os nadadores de peito
fazem uma angulação maior na
impulsão para irem mais
profundamente e realizar a filipina.
Aproximação da borda.

TOQUE SIMULTÂNEO
DAS MÃOS

Virada
 Impulsão

Deslizamento
e Início do nado

Golfinhadas
Filipina ou Golfinhada