GINÁSTICA DE SOLO

Trabalho realizado por: Beatriz Sampaio

Turma: 1106
Número: 2
Curiosidades

◦ A ginástica é uma atividade fisíca essencialmente individual, apresentando um

conjunto de movimentos específicos, voluntários, coordenados e organizados,
que exigem uma grande concentração, amplitude e harmonia na sua execução.
◦ É muito importante para o desenvolvimento das habilidades motoras das
crianças.
Alguns elementos abordados na aula de educação física:

◦ Rolamento à frente;
◦ Rolamento à retaguarda;
◦ Rolamento com saída de pernas afastadas à retaguarda;
◦ Pino de cabeça;
◦ Pino de braços;
◦ Roda;
◦ Avião (posição de equilíbrio);
◦ Ponte (posição de flexibilidade);
◦ Etc
A minha sequência
1ª-Rolamento à frente

Posição inicial:

• Pés juntos, joelhos fletidos e unidos, tronco ligeiramente inclinado à frente,

ventre encolhido, queixo junto ao peito, braços estendidos e no prolongamento
do tronco.
Execução técnica:

• Através de um impulso das pernas e sem baixar os braços, apoia as mãos no solo à largura dos
ombros e com dedos orientados para a frente.
• Os pés abandonam o solo após a uma ligeira impulsão ao mesmo tempo que se eleva a bacia.
Assim que as mãos tocam no solo, o atleta flete os cotovelos sem os afastar, apoia a nuca no
solo e através de repulsão dos membros superiores “rola”, mantendo a cabeça em flexão e o
corpo agrupado.
• Projetar os ombros e os braços estendidos para a frente de forma a voltar à posição inicial.
Erros a evitar:

• Colocação da testa no solo no início do rolamento;

• Colocação das mãos muito perto dos pés;
• Não impulsionar os membros inferiores;
• Elevação insuficiente da bacia;
• Colocar os pés muito longe das nádegas no final do rolamento;
• Elevar-se com a ajuda das mãos;
• Extensão da nuca;
• Afastar os cotovelos.
2ª-Meia pirueta
3ª-Rolamento à retaguarda

Posição inicial:

• Pés juntos, joelhos fletidos e unidos, tronco ligeiramente inclinado atrás,

ventre encolhido, queixo junto ao peito, braços junto ao corpo com as palmas
das mãos viradas para cima e as costas das mãos apoiadas perto dos embros.
Execução técnica:

• Através de um ligeiro desiquilíbrio, apoia a parte posterior das costas até chegar à nuca.
• Os pés abandonam o solo após a uma ligeira impulsão ao mesmo tempo que se eleva a bacia. Assim
que as mãos tocam no solo, o atleta flete os cotovelos sem os afastar, apoia a nuca no solo e através
de repulsão dos membros superiores “rola”, mantendo a cabeça em flexão e o corpo agrupado.
• Projetar os ombros e os braços estendidos para a frente de forma a voltar à posição inicial.
 4ª-Ponte

Componentes críticas:

• Extensão dos MS;

• Extensão dos MI;
• Cabeça acompanha o movimento de extensão da coluna.
Ajudas:

Mãos nos ombros do executante exercendo uma força para cima. O executante
•  

segura os tornozelos do companheiro, para ajudae a extensão dos membros

superiores e inferiores.
• Mãos nos ombros e na cintura do executante, para ajudar a colocação dos
membros superiores no solo e a extensão dos membros superiores e inferiores.
 5ª-Roda
Execução:

• Braços em elevação superior e perna de impulsão à frente;

• Flexão do tronco à frente e apoio das mãos no colchão em dois tempos;
• Apoiar as mãos no solo alternadamente; 1ª mão de lado da perna de impulsão, 2ª a outra
mão, manter os braços em extensão;
• Apoiar as pernas em dois tempos; 1ª perna de balanço, 2ª perna de impulsão;
• Sair em equilíbrio com os braços em elevação superior e pernas afastadas.
 6ª-Avião

◦ Equilíbrio sobre uma perna;

◦ Tronco paralelo ao solo e membro inferior livre acima da horizontal;
◦ Pernas em extensão;
◦ Manter a posição durante 3 segundos.
FIM