AGRUPAMENTO DE ESCOLAS DE OLIVEIRA DO BAIRRO

Código 160568
DGEstE - DSRCentro

DOCUMENTO DE APOIO DE GINÁSTICA NO SOLO

1. Aparelhos utilizadas na ginástica

PLINTO TRAMPOLIM SUECO ESPALDAR TRAMPOLIM REUTHER

COLCHÃO COLCHÃO DE QUEDA BANCO SUECO

2. Ginástica no solo

2.1. Rolamento à frente engrupado

 Apoiar bem as palmas das mãos no solo, à largura dos ombros, com os dedos bem afastados;
 Fletir a cabeça para a frente, olhando para o peito;
 Estender as pernas, elevando a bacia;
 Apoiar a nuca no solo;
 Manter-se engrupado até ao final do movimento;
 Avançar o tronco e os braços para sair do solo sem a ajuda das mãos.

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2.2. Rolamento à retaguarda engrupado
 Colocar-se na posição de cócoras;
 Colocar as mãos ao lado da cabeça, com as palmas das mãos viradas para cima e os cotovelos à
largura dos ombros;
 Fletir a cabeça para a frente, olhando para o peito;
 Desequilibrar o corpo para trás, mantendo as pernas fletidas junto ao peito;
 Apoiar bem as palmas das mãos no solo;
 Passar a cabeça entre os braços, dirigindo os pés para o solo;
 Manter-se engrupado até ao final do movimento;

2.3. Rolamento à retaguarda com saída de pernas afastadas e estendidas

 Colocar as mãos ao lado da cabeça, com as palmas das mãos viradas para cima e os cotovelos à
largura dos ombros;
 Fletir a cabeça para a frente, olhando para o peito;
 Desequilibrar o corpo para trás, com as pernas em extensão;
 Apoiar bem as palmas das mãos no solo;
 Passar a cabeça entre os braços, dirigindo os pés para o solo;
 Afastamento das pernas à passagem da bacia pela vertical dos apoios;
 Apoiar os pés no solo com as pernas afastadas e em extensão.
 Com um pequeno salto, unir as
pernas;
 Terminar em equilíbrio.

2.4. Rolamento à frente com saída de pernas afastadas e estendidas

 Desequilibrar o corpo para a frente, através da projeção dos ombros para a frente;
 Apoiar bem as palmas das mãos no solo, à largura dos ombros, com os dedos bem afastados;
 Fletir a cabeça para a frente, olhando para o peito;
 Estender as pernas, elevando a bacia;
 Apoiar a nuca no solo;

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 Manter as pernas estendidas e unidas, afastando-as só no final do movimento;
 Apoiar as mãos entre as pernas (empurrando o tapete), projetando o tronco para a frente;
 Com um pequeno salto, unir as pernas;
 Terminar em equilíbrio.

2.5. Apoio facial invertido seguido de rolamento à frente engrupado

 Balanço com a perna de impulsão, elevando a perna livre;
 Apoiar as mãos no solo, à largura dos ombros, com os dedos bem afastados;
 Membros superiores em completa extensão;
 Cabeça colocada entre os membros superiores e olhar dirigido para as mãos;
 Alinhamento e tonicidade de todos os segmentos corporais;
 Desequilíbrio do corpo à frente, juntando o queixo ao peito de forma a apoiar a nuca no solo, executando
o rolamento.

2.6. Avião
 Membro inferior de apoio em extensão;
 Perna livre em extensão e no prolongamento do tronco;
 Fletir o tronco à frente (paralelo ao solo);
 Olhar em frente;
 Braços estendidos e afastados lateralmente.

2.7. Ponte
 Pés e mãos apoiados no solo;
 Membros superiores em extensão com ombros na vertical dos apoios;
 Membros inferiores unidos e em extensão;
 Bacia elevada;
 Olhar dirigido para as mãos.

2.8. Espargata (frontal ou lateral)

 Afastamento e extensão dos membros inferiores;
 Aproximar a bacia no solo;

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 Tronco na vertical e orientado para o membro inferior (lateral) ou para a frente;
 Membros superiores afastados lateralmente;
 Cabeça levantada com o olhar dirigido para a frente.