Escola Secundária de Vila Real de Santo António

Ano Letivo 2021/2022

GINÁSTICA

Martinho Piloto Nº12 10ºano Turma 112

 HISTÓRIA DA GINÁSTICA

• A ginástica como conhecemos nos dias de hoje tem uma origem recente, surgindo então no início do
século XIX e desenvolvendo-se rapidamente e cada vez mais até aos dias de hoje, tornando-se
naquilo que conhecemos atualmente.
• Apesar de ser “recente”, a ginástica já existia antigamente, porém os exercícios eram praticados com
objetivo militar, e aí a exercitação do corpo foi se desenvolvendo devido às constantes rivalidades
entre os diferentes povos e nações. Foi nessa altura utilizada pela primeira vez a Ginástica.
• A palavra “Ginástica” provém da palavra grega “Gymnos”, que significa “Nu”, e isto vem devido ao
facto de antigamente esta atividade ser praticada em tronco nu, e por essas razões, esta era assim uma
atividade exclusivamente masculina.
• Foi no ano de 1832 na Suíça que se fundou a primeira Federação de Ginástica. Foi também nesse ano
que se realizou a primeira festa gímnica federal (Turnfest) em Aarau, que a partir daí se repete todos
os anos. Após este evento ter acontecido, a ginástica em si tem vindo a crescer e desenvolver cada
vez mais.
 HISTÓRIA DA GINÁSTICA

• Em 1881 nasce a Federação Europeia de Ginástica, que mais tarde se passa a chamar de Federação
Internacional de Ginástica. O primeiro torneio internacional de Ginástica realizou-se em Invers no
ano de 1903, passando a designar-se por Campeonato do Mundo no ano de 1934.
• Só no ano de 1950 surgiu em Portugal a Federação Portuguesa de Ginástica, porém, com o passar
do tempo, esta federação dividiu-se em duas, a Federação Portuguesa de Ginástica e a Federação
Portuguesa de Trampolins e Desportos Acrobáticos.
• A Federação Internacional de Ginástica considera que existem duas grandes vertentes na área da
Ginástica: a vertente não desportiva a que chamamos de Ginástica geral, e a vertente desportiva,
onde se englobam todos diferentes tipos de ginástica, a ginástica artística, a ginástica rítmica, os
trampolins, a ginástica aeróbica e a ginástica acrobática.
GINÁSTICA DE SOLO
Como executar algumas destas figuras técnicas?
 ROLAMENTO À FRENTE

• Colocar as palmas da mão no solo à largura dos

ombros, em frente às pernas e com os dedos
afastados;
• Elevar o rabo e apoiar a nuca no solo. Rolar o
corpo sobre as costas mantendo sempre o
queixo junto à zona do peito;
• Avançar o tronco e os braços para sair do solo
sem necessitar da ajuda das mãos.

Erros a evitar: Fig.1- Rolamento à frente

• Colocar a testa no solo no início do rolamento;
• Colocar as mãos muito perto dos pés;
• Não impulsionar os membros inferiores;
• Colocar os pés muito longe do rabo no final do
rolamento;
• Elevar-se com a ajuda das mãos;
• Extensão da nuca.
 R O L A M E N TO À F R E N T E C O M
O S M E MB R O S IN F E R IO R E S
A FA S TA D O S

• Fletir as pernas e apoiar no tapete, sempre à

largura dos ombros, com os dedos afastados e
virados para a frente;
• Manter as pernas unidas, abrindo-as somente na
parte final do movimento;
• Empurrar o tapete com as mãos colocadas o
mais longe possível dos pés e projetar o tronco
para a frente. Através de um salto juntar as
pernas e definir uma posição de equilíbrio.
Fig.2- Rolamento à frente com os membros inferiores afastados
 ROLAMENTO À
RETAGUARDA

• Deixar cair o corpo para trás, aproximando o

tronco das pernas;
• Rolar sobre as costas, apoiando as mãos no
tapete sempre do lado da cabeça;
• Empurrar o tapete, afastando as pernas depois
das mesmas terem ultrapassado o plano vertical;
• Terminar a posição em pé e juntar as pernas
através de um pequeno salto.

Erros a evitar:
Fig.3- Rolamento à retaguarda
• Colocação das mãos muito perto dos pés;
• Não impulsionar os membros inferiores;
• Colocar os pés muito longe do rabo no final do
rolamento;
• Elevar-se com a ajuda das mãos;
• Fletir muito depressa as mãos;
• Extensão da nuca;
• Afastar os cotovelos.
 APOIO FACIAL INTERVIDO
(PINO)

• Apoiar as palmas no solo à largura dos ombros,

com os dedos bem afastados e os braços
estendidos;
• Dar balanço com a perna de impulsão e esticar
a perna livre;
• Na posição de equilíbrio, realizar a extensão
completa de todos os membros, com as pernas
juntas, os pés estendidos e o olhar virado para a
palma da mão.

Erros a evitar: Fig.4- Apoio facial invertido

• Fletir os cotovelos;
• Aproximar o queixo do peito (fletir a cabeça);
• Colocar as mãos pouco ou muito afastadas;
• Avanço dos ombros;
• Impulsionar as pernas com pouca ou demasiada
força.
 RODA

• Executar afundo da perna de impulsão,

seguido de impulsão rápida da perna de
balanço;
• Apoiar as mãos no solo uma após a outra; em
linha reta com os braços no prolongamento do
corpo;
• Passar pelo apoio invertido com as pernas
afastadas e estendidas, mantendo o olhar nas
mãos; Fig.5- Roda
• Fazer a receção em dois tempos, primeiro a
perna de balanço e depois a perna de
impulsão.
 AVIÃO

• Elevar uma das pernas atrás em flexão plantar;

• Extensão completa dos membros inferiores;
• Fletir o tronco à frente;
• Dirigir o olhar para a frente;
• Membros superiores afastados lateralmente e
em extensão;
• Tonicidade geral elevada;
• Manter a posição durante 3 segundos. Fig.6- Avião
 PONTE

• Plantas dos pés apoiadas do solo;

• Mãos apoiadas ao lado da cabeça com os dedos
afastados e apontados na direção dos pés;
• Extensão dos membros superiores e inferiores;
• Elevação da bacia;
• Membros inferiores unidos;
• A cabeça acompanha o movimento de extensão
da coluna;
• Olhar dirigido para as mãos.
Fig.7- Ponte