Posição inicial: pés juntos, joelhos fletidos e unidos, tronco ligeiramente inclinado à frente, ventre

encolhido, queixo junto ao peito, braços estendidos e no prolongamento do tronco.

Execução técnica: através de um impulso das pernas e sem baixar os braços, apoia as mãos no solo à
largura dos ombros e com dedos orientados para a frente. Os pés abandonam o solo após a uma ligeira
impulsão ao mesmo tempo que se eleva a bacia. Assim que as mãos tocam no solo, o atleta flete os
cotovelos sem os afastar, apoia a nuca no solo e através de repulsão dos membros superiores “rola”,
mantendo a cabeça em flexão e o corpo engrupado.
Projetar os ombros e os braços estendidos para a frente de forma a voltar à posição inicial.

Erros a evitar:
– Colocação da testa no solo no início do rolamento;
– Colocação das mãos muito perto dos pés;
– Não impulsionar os membros inferiores;
– Elevação insuficiente da bacia;
– Colocar os pés muito longe das nádegas no final do rolamento;
– Elevar-se com a ajuda das mãos;
– Extensão da nuca;
– Afastar os cotovelos.

Ajudas:
– Colocação de uma mão na coxa e outra nas costas ou na nuca;
– Segurar as mãos na fase de elevação.
Posição inicial: elevação de um dos membros superiores

Execução técnica: Dar início ao movimento com um pé à frente do outro. Avanço de uma das pernas.
Balanço enérgico da perna de trás que se encontra em extensão. Apoio alternado das mãos na linha do
movimento (linha para ajudar). Pernas e tronco alinhados na vertical. No contacto ao solo o apoio dos pés é
alternado na linha do movimento.

Erros a evitar:
-Colocação das mãos muito perto dos pés;
-Colocação das mãos fora da linha de movimento;
-Colocação das duas mãos em apoio simultâneo;
-O corpo não passa pela vertical e/ou ombros avançados;
-Falta de impulsão dos membros inferiores e superior;

Ajudas:
– A mão mais próxima do ajudante coloca-se na anca mais próxima do executante e a outra é depois
colocada na outra anca, quando executante atinge a vertical dos apoios. Deve-se sempre acompanhar o
executante até ao final do movimento.

Matilde Lourenço