Ginástica

1 - Ginástica de aparelhos – solo

Nos rolamentos, o corpo gira sobre si próprio.

Deve-se ter em atenção alguns aspetos

Importantes como a posição dos braços têm de estar afastados à largura

dos ombros; aposição das mãos, bem apoiadas em

toda a superfície e dedos bem abertos; posição da cabeça e do pescoço, deve-

se proteger esta zona colocando o queixo sempre encostado ao peito.

Na roda, iniciando na posição de pé com a perna à frente da outra, flexionar o tronco à frente
com os braços elevados e estendidos, alinhados ao tronco. Quando as mãos estiverem quase
tocando o solo, a atleta realizará um quarto de giro em rotação lateral com o tronco, abordando
o solo com uma das mãos e depois a outra. Lança então a perna que estiver atrás para o alto,
passando lateralmente em apoio invertido, mantendo os joelhos em extensão e pés em ponta,
com afastamento máximo das pernas, até retornar à posição em pé.

Na ponte, partir da posição de decúbito dorsal, membros inferiores fletidos e mãos colocadas
junto às orelhas elevar a bacia e, em simultâneo, estender os membros superiores, manter os
membros inferiores unidos e em extensão e dirigir o olhar para as mãos.

A técnica do avião consiste em um equilíbrio , onde o atleta se posicionara em pé e com uma

das pernas levantada para trás , irá abrir os dois braços para as laterais do corpo e irá manter
o tronco do corpo o mais rente ao solo , e com a perna levantando o atleta irá fazer uma flexão
plantar do tornozelo.

Um afundo frotal pode se referir a qualquer posição do corpo em que uma perna é posicionada
para frente com o joelho flexionado e o pé apoiado no chão, enquanto a outra perna está
posicionada para trás. É usado por praticantes de musculação como um exercício de
condicionamento físico e por praticantes de ioga.

2 - Ginástica de aparelhos - saltos de cavalo

Existe vários saltos de eixo, os vários são: salto em extensão (vela), salto engrupado, salto
encarpado, salto de eixo, salto entre mãos.
3 - Ginástica de trampolins – minitrampolim

Salto engrupado- No ponto mais alto do voo, grande flexão das pernas, levando os joelhos ao
peito, as mãos fazem um contacto ligeiro com as pernas, logo abaixo dos joelhos, a cabeça
direita com o olhar dirigido para a frente, pés em extensão. Após realização da figura dá-se a
abertura rápida e total do corpo.

Carpa- A posição de carpa é o afastamento das pernas e deve ser feita no fim da fase
ascendente, de seguida faz-se a levação dos braços até à posição horizontal, forma-se um
ângulo de 90º entre o tronco e as pernas no momento da “carpa” com afastamento das pernas
com um angulo de 90º, as mãos devem colocar-se no peito do pé, e as pernas dever estar
em extensão completa.