LICEU NACIONAL

FOLHETO DA
DISCIPLINA DE
EDUCAÇÃO FÍSICA
10ª CLASSE
LANÇAMENTO DE PESO

2023/2024
Educação Física é uma disciplina de currículo escolar que visa contribuir para o
desenvolvimento do corpo e da mente através de exercícios devidamente
orientados.
Objectivos de Educação Física
- Desenvolver e fortalecer os ossos, músculos e articulações do corpo.
- Melhorar o funcionamento dos sistemas: nervoso, respiratório, circulatório e
locomotor.
- Promover uma atitude corporal correcta.
Partes da aula de Educação Física
Parte Inicial: é a parte que o professor faz a introdução dos conteúdos a serem
desenvolvidos e aquecimento.
Parte Principal: é a parte do desenvolvimento do conteúdo introduzido.
Parte Final: é parte de retorno do corpo a calma e alongamentos.
Músculos e a sua classificação
Músculos são tecidos, cujo as fibras musculares possuem a função de permitir a
contração e produção de movimento. As fibras musculares são controladas pelo
sistema nervoso.
 Função dos músculos
- Garantem o movimento do corpo
- Promovem a estabilização das posições corporais
- São responsáveis pela movimentação do sangue pelo organismo, dos alimentos
pelo sistema digestório e da urina pelo sistema urinário.
- Garantem a realização dos movimentos respiratórios
Tipos de músculos
- Estriados Esqueléticos
- Estriados Cardíacos
- Não Estriados
- Lisos
Os músculos estriados esqueléticos é constituído por células alongadas. São
responsáveis pela postura e pelo movimento.
Classificação de músculos esqueléticos
*Extensores
*Flexores
*Adutores
*Abdutores
*Rotadores
*Supinadores
Os músculos estriados cardíacos é um tecido corporal composto por células
alongadas próprias para contração. Esse músculos esta no coração, formando o
miocárdio
Músculos não estriados constitui a parede de muitos órgãos, sendo responsável por
movimentos internos como o movimentos dos alimentos atras do tubo digestivo
Lesões desportivas
São traumas que ocorrem durante a prática de uma modalidade desportiva ou
exercícios físicos que necessitam de intervenção médica.
Tipos de lesões desportivas
As lesões desportivas são: entorses, fratura, contusão, estiramento muscular,
bursite, tendinite, cãibra e luxação.
As lesões desportivas podem ser classificadas de varias maneiras sendo-as:
ligeiras, graves, muito graves e crónicas.
 Capacidades condicionais
São qualidades funcionais e energéticas desenvolvidas como resultado de uma
acção motora que é realizada de forma consciente. Força, velocidade, resistência
e flexibilidade são capacidades condicionais. Quando se realiza uma actividade
física, uma capacidade é executada. Essas capacidades são inatas, mas podem ser
melhoradas através de adaptação física e treinamento.

Resistência capacidade de sustentar uma dada carga de actividade o mais longo

tempo possível resistindo a fadiga. Exemplo: Atletas de maratona e ciclistas
Força capacidade de exercer tensão contra uma resistência, que ocorre por meio de
acções musculares. Exemplo: lançadores de peso e lutadores

Velocidade capacidade de executar movimentos cíclicos na mais alta velocidade

individual possível. Exemplo: Velocista e atacante de futebol.
Flexibilidade é a capacidade de aproveitar as possibilidades de movimento
articulares, os mais amplos possíveis, em todas as direcções. Exemplo: Ginasta

Origem do atletismo
Atletismo tem a sua origem com o aparecimento do homem na terra, isto porque os
mesmos corriam, saltavam, atiravam pedras e zagaias em busca da sua
sobrevivência. Contundo foi evoluindo ate a data de hoje. Nos anos 776 a.c torna
oficial com a sua integração nos primeiros jogos olímpicos da antiguidade realizado
na antiga Grécia. Ela esta composta por: Corridas, saltos e lançamentos.

Atletismo é uma modalidade desportiva individual constituída por varias

especialidades sendo-as: corrida, salto e lançamento, em que cada participante
procura vencer a prova. Existe uma prova que os atletas cooperam para realização
da mesma, ela esta composta por 400 metros, 4 atletas e 1 objeto chamado
Testemunho. Cada atleta percorre 100 metros fazendo a passagem do testemunho
na zona de transmissão.
Esta passagem podem ser feita de 2 formas: Ascendentes e descendentes
A técnica ascendente é feita de baixo para cima enquanto a descendente é feita de
cima para baixo.
Corrida são todas as provas que têm como objectivo percorrer uma distancia no
mínimo tempo possível. Elas podem ser realizadas na pista, campo e estradas.
As corridas podem ser:
Curtas— 100 aos 400 metros— corridas de velocidades
Medias— 800 aos 3000 metros— corridas de meio fundo
Longas— 5000 aos 42195 metros— corridas de fundo
As corridas de velocidades podem ser: Planas, estafetas e barreiras.
Existem vários tipos de lançamentos que são: Dardo, disco, martelo e peso.
Os saltos podem ser: Vara, comprimento, triplos saltos e altura

Lançamento de peso
.É uma variante do atletismo que tem como objectivo lançar o objecto a maior
distância possível cumprindo as regras.
O peso geralmente são feito de bronze ou ferro fundido e chumbo. Peso masculino
tem uma massa de 7.26 kg e 12 cm de diâmetro, em relação a peso feminino possui
uma massa de 4 kg e seu diâmetro é de 9 cm aproximadamente.
Fases do Lançamento
O lançamento de peso esta dividido em 4 fases distintas sendo-as:
1ª Fase preparatória
2ª Fase deslizamento
3ª Fase lançamento
4ª Fase recuperação
Descrição das fases

1ª Preparatória
Objectivo da fase
Colocação do peso e dos apoios nos círculos, para um correcto início do movimento
Caraterísticas técnicas
- Apoiar o peso na base dos dedos, mais ou menos juntos: indicador e medio mais
próximos
- O dedo polegar e mínimo apenas servem para manter o peso em equilíbrio na
mão, evitando que ele role por ela
- Colocar o peso junto à mandibula, por baixo de queixo, pressionando contra este,
estando o mesmo fletido pelo cotovelo, em tensão, e à altura de ombro.
- Não esquecer que: mão limpa, pescoço sujo
- Colocar- se na parte posterior do circulo de lançamento, de costas para o local de
queda
- Colocar os pés em linha, um atras do outro, concentrando o peso do corpo sobre o
mesmo, direito (para os destros e vice versa) que se encontra fletido cerca de 90
graus.
- Indicar o tronco à frente
- Colocar o cotovelo direito alto e o esquerdo estendido a frente, em descontração

2ª Deslizamento
Objectivos da fase
Procurando-se ultrapassar com as pernas e as ancas o engenho, criando-se uma
pré- tensão muscular
Caraterísticas técnicas
- Iniciar o movimento com extensão activa do mesmo, esquerdo, para trás e para
cima (sem ultrapassar a altura das ancas), conjuntamente com a acção de impulsão
à retaguarda do mesmo, direito, que abandona o solo pelo calcanhar, procurando
um deslocamento rápido e rasante
-Manter os ombros voltados para ponto de partida
-Saber que esta fase termina quando o pé direito chega ao centro do círculo e o
esquerdo pousa junto a antepara, existindo um alinhamento entre a ponta do pé
esquerdo e o calcanhar do direito.

3ª Lançamento
Objectivo da fase
Onde se efetuam as principais acções motoras, determinando com a projeção do
engenho
Caraterísticas técnicas
a) Na posição de lançamento ou posição de força
- Colocar o calcanhar do pé direito alinhado com a ponta do pé esquerdo
- Ter o peso do corpo suportado pelo mesmo
- Manter o tronco um pouco arqueado, com um alinhamento vertical, calcanhar, anca
e ombro direito
- Ter a anca direita um pouco à frente do ombro
b) A projeção começa pelo pé, joelho e a coxa direita, e através de uma
extensão activa de ambas as pernas
- Rodar a bacia para a frente, através da extensão rápida
- Manter estendido e em posição de bloqueio a lado esquerdo do corpo, que ajuda a
extensão do corpo, puxando para esquerda e para baixo, fazendo com que a linha
de ombros e anca fique paralela
- Lançar o peso com o cotovelo direito alto mantido sempre atras do peso
- Saber que a projeção do peso dá-se com a extensão total do corpo

4ª Recuperação
Objectivos da fase
Para evitar que este seja considerado nulo
Carateristicas técnicas
- Apos o lançamento, efetuar a troca de apoios, colocando a direita a frente, para
melhor recuperar o equilíbrio.

Algumas regras de segurança

*Controlar sempre o estado de conservação do equipamento
*Todos lançam e todos vão buscar
*Aguardar a sua vez correctamente colocados por detrás da linha de lançamento
*Olhar sempre antes de lançar
*Os lançadores canhotos a esquerda do grupo
*Especial cuidado em condições de humidade
 Regras do lançamento
- O peso deve ser lançado dentro do círculo de lançamento e no sentido do cone de
recepção ou sector de queda
- Não se pode pisar nem ultrapassar a antepara no início de cone de recepção, se
não o lançamento é nulo.
- Só se pode sair pela metade de trás do círculo apos a queda do peso.
- O peso tem que cair no sector de queda ou cone de recepção
- O lançamento é medido em linha recta entre o ponto de queda do peso ate início
de antepara
Melhores Marcas Mundiais
Atletas Marcas Nacionalidades Recorde
Randy Brnes 23m12 Estados Unidos Mundial
Natalya 22m63 Alemanha Mundial
Lisovskaya

Local do lançamento
O local de lançamento esta composto por: círculo de lançamento, antepara e
sector de queda