Atletismo

Introdução:
O atletismo conta a história desportiva do Homem no planeta. A sua prática
corresponde a movimentos naturais do ser humano: correr, saltar, lançar, etc. A partir
disso, diferentes povos foram criados formas variadas e competitivas de corrida,
saltos, lançamentos com diversas finalidades: preparação para a guerra,
agradecimento aos deuses e homenagem aos heróis desaparecidos.

Origem:
O atletismo nasceu na Grécia (377 a.C.), onde foram criados os estádios para
realização das corridas a pé. Foi nas Olimpíadas realizaram em 776 a.C. na Grécia que
houve o primeiro registo de competição de atletismo. Antigamente, as provas
disputadas eram as de corrida e lançamento de discos, feitos de pedra ou bronze.

Atletismo:
O atletismo é considerado como um desporte base, pois a sua prática reflete os
movimentos essenciais do ser humano, na medida em que ele caminha, salta, etc. Este
não se limita somente à resistência física, mas também integra essa resistência à
habilidade física. De modo geral, as corridas são realizadas na pista de atletismo
enquanto as provas de saltos e de lançamentos decorrem nos espaços envolventes á
pista. Provas como a maratona, a marcha ou o corta-mato são realizadas em entrada
ou no campo.

Caracterização:
Correr, saltar ou lançar são movimentos fundamentais que nos acompanham desde
muito cedo. O atletismo é uma modalidade que engloba este tipo de ações motoras
nas suas diferentes disciplinas, razão pela qual é uma das modalidades desportivas
mais praticadas a nível mundial.
 1. Corridas
Objetivo:
As corridas são uma especialidade do atletismo em que o objetivo passa por percorrer
uma determinada distancia no menor tempo possível.

Especialidades e provas:
Existem diferentes tipos de provas, que vão desde a corrida de velocidade (curta
duração) à maratona (longa duração). Estas provas podem ainda variar de acordo com
o género do atleta e podem ser realizadas de forma individual ou coletiva. A
preparação para casa tipo de prova é diferenciada, pelo que só algumas dessas
especialidades serão abordadas nas aulas de Educação Física, como por exemplo:
corridas de velocidade, corridas de estafetas, corridas de barreiras e corta-mato.
Provas ao ar livre:
 Velocidade (100 m, 200 m, 400 m)
 Estafetas (4x100m, 4 x400m)
 Barreiras (100m, 110m, 400m)
Provas em pista coberta:
 Velocidade (60m, 200m, 400m)
 Estafetas (4x200m, 4x400m)
 Barreiras (60m)

Corrida de velocidade:
A corrida de velocidade inclui provas de curta distância realizadas à máxima
velocidade. O objetivo passa por reagir rapidamente ao sinal de partida e percorrer
uma distância predefinida à máxima velocidade possível. Atendendo às condições das
escolas e à falta de treino neste tipo de corrida, a prática mais frequente reside nas
provas de 40 e 60 m. Para correr de forma eficiente, devemos respeitar as diferentes
fases de corrida:
Partida (com blocos): Antes da partida, coloca corretamente os blocos; o da frente a
cerca de 60 cm da linha de partida e o de trás a cerca de 45 cm do bloco da frente. Em
seguida, respeita as vozes e o sinal de partida.
 Aos seus lugares: Coloca os pés nos blocos, as mãos no solo, à largura dos
ombros, e o joelho da perna colocada mais atrás apoiado no solo.
 Pronto: Eleva a anca acima dos ombros até o joelho da perna mais
avançada atingir 90º de flexão.
 Partida: Avança rapidamente a perna que se encontra mais atrás
Aceleração: Acelera até à máxima velocidade, inclinando ligeiramente o corpo à frente
e impulsionando as pernas também para a frente, com apoio enérgico dos pés no solo.
Retoma a posição vertical à medida que atinges a velocidade máxima.

Manutenção da velocidade máxima: Realiza corretamente as fases de apoio e de

impulsão, de modo a conseguires manter a velocidade máxima.
 Apoio: Apoio o terço anterior (parte da frente) do pé e flete a outra perna (a
perna de balanço). Prepara nova sequência, fletindo a perna que realizou o
apoio à frente (recuperação)
 Impulsão: Move a perna de balanço para a frente e pata cima (balanço à
frente).

Perda de velocidade e chegada: Prepara a chegada, inclinando o tronco à frente e

projetando os braços para trás nas duas últimas passadas da corrida. Tenta manter a
velocidade máxima em toda a corrida, diminuindo apenas depois de passares a meta.

Corrida de estafetas:
A corrida de estafetas é também uma prova de velocidade, realizada por equipas de
quatro elementos. Cada um dos elementos percorre uma distância transportando na
mão um tubo liso e oco de madeira ou de metal (testemunho), entregando-o ao
companheiro seguinte, que realizará um novo percurso com a mesma distância. Este
tipo de prova abarca um conjunto de fases essenciais à sua realização: partida,
aceleração, manutenção da velocidade máxima, transmissão do testemunho e, no caso
do último atleta, perda de velocidade e chegada. Todas estas fases(como exceção da
transmissão do testemunho) são idênticas às da corrida de velocidade. A transmissão
do testemunho tem de ser realizada na zona de transmissão (20 metros), colocada
após a zona de balanço (10 metros).
Transmissão do testemunho: É fundamental que a transmissão seja realizada no
menor tempo possível e sem que o testemunho caia. Para isso acontecer, é importante
que respeitar as fases de preparação, aceleração e transmissão.
 Preparação: O corredor que entrega o testemunho aproxima-se à máxima
velocidade. O recetor apoia-se na ponta dos pés e olha para o colega, vendo se
este já passou a marca definida.
 Aceleração: o corredor que recebe o testemunho mantém uma velocidade
constante e o olhar dirigido para a frente, estendendo o braço para trás após
sinal do colega («Vai!» ou «Toma!»).
 Transmissão: Se o corredor que recebe o testemunho estender a mão direita, o
que transmite deve passar o testemunho com a mão esquerda, e vice-versa.
Deve ser utilizada uma das técnicas de transmissão.

Técnicas de transmissão do testemunho:

 Técnica descendente: A mão que recebo o testemunho é estendida para trás e
a palma da mão fica virada para cima. O testemunho é entregue de cima para
baixo.
 Técnica ascendente: A mão que recebe o testemunho é estendida para trás, ao
nível da bacia. O testemunho é entregue de baixo para cima e colocado entre o
polegar e o indicador (em forma de «V»).
Corrida de barreiras
Na corrida de barreiras, tal como na corrida de velocidade e na corrida de estafetas, é
exigido que realizes um percurso no menor tempo possível.
Transposição da barreira:
 Chamada: Impulsiona a perna de chamada afastado da barreira, com a coxa da
perna de ataque na horizontal.
 Transposição da barreira: Estende a perna de ataque na direção da barreira. A
perna de chamada acompanha o movimento lateralmente em relação ao
tronco e com a coxa paralela ao solo.
 Receção: Faz receção ao solo com o terço anterior do pé (parte da frente) da
perna de ataque. Puxa a perna de chamada para continuar a corrida.

Corrida entre barreiras:

 Na aproximação à primeira barreira, podes realizar seis a oito passadas.
 Entre barreiras, três passadas são suficientes.
Aptidão física:
Complemento de aula:
Estes exercícios ajudam a reagir mais rapidamente e vão reforçar a musculatura das
coxas. Ao realizá-los com maior regularidade, sentiremos melhorias na velocidade e na
resistência, o que é essencial para desfrutar do atletismo (corrida).
 Exercício 1 (Partidas de posições variadas): Após um estímulo auditivo (apito),
visual (levantamento do braço) ou quinestésico (toque no ombro), sai em sprint
o mais rapidamente possível e corre entre 10 e 15 metros. Podemos começar o
exercício em várias posições: em pé, de costas e de frente, sentado, etc.

 Exercício 2 (Step up): Avança o pé esquerdo para cima de um step ou de um

banco sueco. Em seguida, sobe o joelho direito até ao nível da cintura. Usa os
movimentos contralateral dos braços para manter o equilíbrio. Desce de forma
controlada e volta a repetir o movimento. Completa todas as repetições com a
mesma perna em cima do step, só depois trocando para a perna contrária.
 Exercício 3 (Afundos com projeção do joelho): Coloca os pés a uma distância
em que consigas baixar com o tronco alinhado. Quando desceres, o joelho que
está mais atrás deve ficar ligeiramente mais recuado do que o teu tronco e o pé
mais recuado deve ficar apoiado apenas nos dedos. Volta a subir, elevando o
joelho que está mais recuado até à altura da bacia. Avança e repete o mesmo
movimento para o lado contrário.
 2. Saltos
Objetivo:
É objetivo das provas de saltos conseguir saltar uma distância ou uma altura, de
acordo com o tipo de salto realizado.

Especialidades e provas:
Nas provas oficiais de atletismo são realizados diferentes tipos de salto: salto em
comprimento, tripo salto, salto em altura e salto com vara. Na disciplina de
Educação Física, realiza-se saltos de trajetória horizontal (santo em comprimento e
triplo salto) e de trajetória vertical (salto em altura).

Salto em comprimento:
O salto em comprimento é um tipo de salto horizontal cujo objetivo passa por
realizar o mais percurso horizontal possível em fase aérea, após impulsão na tábua
de chamada. Para a correta realização deste salto, é fundamental que entendemos
as fases essenciais: corrida de balanço, chamada, suspensão ou voo e receção.
 Corrida de balanço: Utilizando a técnica da corrida de velocidade, aumenta
progressivamente a velocidade até atingires um ponto máximo na
aproximação à tábua de chamada.
 Chamada: Faz a chamada um pouco antes da linha de chamada; Efetua,
com a perna de chamada, uma ligeira flexão e um apoio ativo e rápido na
tábua de chamada (impulsão); Realiza a impulsão para a frente e para cima,
com elevação da perna livre.
 Suspensão ou voo (Técnica de salto na passada): Na primeira fase de
suspensão, não inclines o tronco para trás nem para a frente. Mantém a
perna de chamada (impulsão) fletida durante quase toda a suspensão,
elevando-a em seguida para cima e para a frente, para preparar a fase de
receção; Mantém a coxa da perna livre sempre na horizontal e estende as
pernas ao máximo na fase final, para efetuar a receção.
 Receção: Aproxima o tronco e os braços às pernas, que estão em extensão,
antes de realizar a receção no solo, com ligeira flexão e os pés juntos.
Triplo salto:
É objetivo do triplo salto atingir a maior distância possível entre a tábua de chamada e
a zona de queda, através da realização de um conjunto de três saltos de forma
encadeada. Para executar corretamente o salto, é necessário respeitar cinco fases:
corrida de balanço, pé coxinho (hop), passada saltada (step), terceiro salto (jump) e
receção.
 Corrida de balanço: Tal como no salto em comprimento, utiliza a técnica de
corrida de velocidade, procurando atingir a máxima velocidade na aproximação
à tábua de chamada.
 Pé coxinho (hop): Realiza um apoio ativo e enérgico com o pé de chamada,
preparando a impulsão (para a frente e para cima); Para obter um hop longo e
rasante, puxa a perna de chamada para a frente e para cima, e a perna livre
para baixo e para trás; Procura manter o tronco na posição vertical.
 Passada saltada (step): Realiza chamada rápida pela extensão das articulações
de tornozelo, joelho e anca; Eleva a coxa da perna livre até à posição
horizontal; Prepara o jump, através da extensão da perna livre para a frente e
para baixo.
 Terceira salto (jump): Realiza uma chamada rápida com a perna aposta à que
realizou as primeiras duas chamadas; Eleva a coxa da perna contrária até à
posição horizontal; Coloca os braços e o tronco para a frente e para baixo,
aproximando-os das pernas.
 Receção: Realiza extensão das pernas, seguida de flexão e de receção com os
pés juntos.
Salto em altura:
É objetivo do salto em altura transpor uma barra horizontal (fasquia), colocada a uma
altura variável, após corrida de balanço. A técnica utilizada é a fosbury flop, que, tal
como acontece nos restantes saltos, compreende um conjunto de fases: corrida de
balanço, chamada, transposição da fasquia e receção.
 Corrida de balanço: Realiza corrida de balanço em velocidade progressiva
(cinco a oito passadas), com a primeira parte em linha reta e a última em curva;
Nas últimas passadas, inclina o corpo no sentido da curva; Na aproximação à
fasquia, aumenta a velocidade de corrida, através do aumento da frequência da
passada.
 Chamada: Realiza um apoio rápido, ativo e em extensão, com o pé a apontar
para o colchão de queda; Eleva rapidamente a perna livre e os braços acima da
fasquia; Faz chamada ligeiramente à frente do primeiro poste.
 Transposição da fasquia: Após a chamada, mantém a coxa da perna livre na
horizontal; Continua o movimento de extensão da perna de chamada; Conduz o
movimento através do braço do lado do colchão, que é o primeiro braço a
transpor a fasquia; Eleva a bacia durante a transposição; Quando acabar de
transpor a fasquia, leva a cabeça ao peito e estende as pernas.
 Receção: Executa a receção com as costas e com proteção das pernas; Mantém
os joelhos separados, evitando o contacto com as outras superfícies corporais.
Aptidão física:
Complemento de aulas:
Estes exercícios ajudam a melhorar a técnica de salto. Ao realizá-los com maior
regularidade, vais conseguir saltar mais alto e mais longe, o que é ótimo para
conseguires desfrutar do atletismo (saltos).
 Exercício 1 (Saltos negativos): Coloca-te em cima de um banco ou de uma
cadeira. Deixa-te cair no chão e, logo que sintas o contacto com o solo, salta o
mais alto possível.
  Exercício 2 (Peso morto com salto a uma perna): Coloca o teu peso sobre uma
perna e dobra ligeiramente o joelho. Estica a outra perna para trás e inclina o
corpo para a frente. Após esta fase, faz o máximo de força contra o solo (com a
tua perna de apoio), de modo a conseguires saltar o mais alto possível. Leva o
joelho da perna que estava suspensa ao peito e coloca o teu tronco na vertical,
de modo a elevar ao máximo o centro de gravidade. Faz a receção ao solo com
a mesma perna de apoio e repete o movimento.

Exercício 3 (Hops): Coloca 4 a 5 pequenas barreiras (por exemplo: cones deitados) a

cerca de 1,5 metros de distância entre eles e realiza uma corrida saltada, mas sempre
com o mesmo apoio «pé coxinho».
 3. Lançamentos
Objetivo:
É objetivo das provas de lançamentos conseguir lançar um objeto (cada tipo de prova
tem o seu) o mais longe possível.

Especialidades e provas:
As provas de lançamentos são realizadas individualmente e são parte integrante das
competições de atletismo. Competitivamente, são constituídas pelo lançamento do
peso, disco, martelo e dardo.
Em contexto escolar, e especificamente para o teu nível de ensino, vais realizar
sobretudo ações que se enquadram nas provas de lançamento do peso e do dardo.

Lançamento do peso:
O lançamento do peso, no seu formato competitivo, caracteriza-se, geralmente por ser
pratica por atletas com um grande porte físico. Na escola, todos os alunos praticam
esta disciplina do atletismo, e utilizam sobretudo duas técnicas de lançamento: uma de
menor complexidade, denominada de técnica de lado a partir da posição de força;
outra mais complexa, conhecida por técnica retilínea. Visto que a primeira destas
técnicas já foi abordagem na técnica retilínea, que se divide nas seguintes fases:
preparação, deslize, lançamento e recuperação.
Preparação:
 1: Mantém as coxas voltadas para o setor de queda e o olhar dirigido para o
local oposto ao do lançamento.
 2: Inclina o tronco à frente, ficando numa posição quase horizontal, equilibrado
somente numa perna.
 3: Flete a perna de apoio, juntamente com a perna live.

Deslize:
 1: «Lança» a perna livre para trás, de forma explosiva, e fica com a perna de
apoio em extensão sobre o calcanhar.
 2: Mantém os ombros paralelos à antepara e o tronco inclinado para a frente.
 3: Assegura que o ritmo de deslizamento é progressivo.

Lançamento:
 1: Coloca o peso do corpo sobre a perna direita (fletida).
 2: Roda a bacia na direção do lançamento, enquanto os segmentos corporais
do lado esquerdo (perna, anca e braço) resistem, bloqueando o movimento.
 3: Executa, de forma progressiva, a extensão do braço lançador, num ângulo de
aproximadamente 40º, mantendo os pés no solo até perderes o contacto com
o peso.
Recuperação: Após a execução do lançamento, deves efetuar uma troca de apoios
(colocando a perna direita à frente) e assegurar uma recuperação equilibrada.

Lançamento do dardo:
O lançamento do dardo surge após a consolidação do lançamento da bola, realizado
anteriormente nas aulas de Educação Física. Aparentemente, é uma ação técnica de
fácil execução; no entanto, o lançamento do dardo reveste-se de uma enorme
complexidade motora. Tal como no lançamento do peso, deves respeitar a realização
de diferentes fases: corrida de balanço frontal, corrida de balanço lateral, lançamento
e recuperação.
Corrida de balanço frontal:
 Executa uma corrida de balanço, aumentando progressivamente a velocidade.
 Mantém o dardo numa posição horizontal relativamente ao solo, com o braço
de lançamento fletido sobre o ombro.
Corrida de balanço lateral:
 Mantém a velocidade de corrida e desloca ligeiramente para trás o braço que
realiza o lançamento.
 Coloca a ponta do dardo ao lado da cabeça, através da extensão do braço de
lançamento.
 Aumenta a velocidade de corrida até ao terceiro apoio de impulsão.
 Realiza um terceiro apoio mais intenso e rasante, sem perda de velocidade.
 Após impulsão da perna esquerda, aumenta a passada.
 Realiza o apoio com o calcanhar da perna esquerda.
 Termina a fase em posição de força, preparando a fase seguinte.
Lançamento:
  Em posição de força, com o corpo arqueado e com a perna esquerda em
extensão completa, realiza flexão do braço sobre o antebraço.
 Exerce uma ação bloqueadora do movimento com o pé esquerdo.
 Avança a bacia e o peito na direção do lançamento.
 Faz uma extensão explosiva do braço que lança o dardo, passando a mão acima
da cabeça.
Recuperação:
 Para evitar a ultrapassagem da zona-limite de lançamento, trava o movimento,
puxando para a frente a perna que se encontra atrás.

Aptidão física:
Complemento de aula:
Estes exercícios vão ajudar não só a reduzir o risco de contrair lesões como também a
melhorar a tua capacidade de gerir a força explosiva. Ao realizá-los com maior
regularidade, obténs as condições ideias para conseguires desfrutar mais das aulas de
atletismo (lançamentos).
 Exercício 1 (Avião): Coloca-te em cima de um banco sueco. Coloca um pé à
frente do outro e enrola o tronco sobre as coxas. Dobra a perna que está mais à
frente e estica a perna contrária, de modo a que esta fique alinhada com o
tronco e com o braço contrário à perna que se encontra suspensa. Volta à
posição inicial e reinicia o movimento.
 Exercício 2 (Deadbug): Deita-te de costas num colchão, coloca a coxa a 90º
relativamente ao tronco e dobra os joelhos (também a 90º). Estica os braços
em direção ao céu. Aproxima a mão direita do solo, mantendo o braço
esticado, ao mesmo tempo que o pé direito se aproxima do solo, com o resto
do teu corpo a permanecer imóvel. Repete o movimento com o braço e a perna
contrários.
 Exercício 3 (Lançamento lateral): Segura uma bola de futebol com as mãos e, a
cerca de 3 m de uma parede, coloca-te de lado. Sem tirar os pés do chão e
apenas com o movimento de rotação do tronco, atira a bola com toda a força
contra a parede. O objetivo é que consigas lançar a bola com a força suficiente
para que faça ricochete e que a consigas apanhar novamente. Aproxima-te da
parede caso a bola fique muito longe de ti e afasta-te da parede se a bola
chegar até ti com demasiada velocidade.
 4.Marcha
Marcha atlética é uma modalidade do atletismo onde se executa uma progressão de
passos de maneira que o atleta sempre mantenha contacto com o solo com, pelo
menos, um dos pés. A perna que avança tem que estar reta, (ou seja, não flexionada)
desde o momento do primeiro contato com o solo até que se encontre em posição
vertical.
Foi integrada aos Jogos Olímpicos em 1900 e, em 1992, passou a ser disputada
também na categoria feminina. As provas de marcha atlética são disputadas na
distância de 20 km, feminino, e 20 km e 50 km masculino, que se realizam
normalmente em um circuito na rua de no mínimo 1 km e no máximo 2,5 km. A
marcha é uma atividade em que a resistência e a técnica do atleta são fundamentais.
O regulamento estabelece que os juízes de marcha têm que avisar aos atletas que por
sua forma de marchar correm o risco de cometer alguma falta, e para isso utilizam
placas amarelas com o símbolo de uma possível infração. No julgamento de Marcha,
quando um atleta comete infração é anotado no quadro de advertências um cartão
vermelho correspondente a infração cometida. Quando três juízes diferentes mostram
os cartões vermelhos a um atleta, o juiz chefe procede a sua desqualificação.
 5. Provas Combinadas
As provas combinadas do atletismo são: o decatlo, modalidade masculina, e o
heptatlo, que é uma modalidade feminina nas Olimpíadas. O atleta de provas
combinadas deve demonstrar bastante versatilidade e um ótimo desempenho nas
diversas provas que compõem essa modalidade do atletismo.

Declato:
Decatlo é um conjunto de 10 provas, é uma competição do Atletismo cuja modalidade
é exclusivamente masculina nas Olimpíadas. A competição de Decatlo é disputada em
dois dias, a ser 5 provas em cada dia.

No 1º dia de provas são disputadas as provas de: 100 metros rasos; Salto em
Comprimento; Lançamento de Peso; Salto em Altura; 400 metros rasos .

No 2º dia de provas são disputadas as provas de: 110 metros com barreiras;
Lançamento de Disco; Salto com Vara; Lançamento de Dardo; 1500 metros.

Regras:
As regras para cada prova do Decatlo são as mesmas das modalidades que integram o
Decatlo.
Heptatlo:
O heptatlo no Atletismo é uma modalidade nos Jogos Olímpicos que, que exige muito
versatilidades das atletas, cuja competição é exclusivamente feminina, e é composta
por sete provas combinadas.

As provas que compõem heptatlo: Corrida de 110m com barreira; Lançamento de

Peso; Lançamento de Dardo; Salto em Altura; Salto em Comprimento; Corrida de 200
metros; Corrida de 800 metros.

Regras:
As regras para cada prova do Heptatlo são as mesmas das modalidades que o
integram.

Conclusão:
Ao concretizar este trabalho, descobri que o Atletismo é uma modalidade na qual se
atingem os momentos mais importantes da história do desporto. É talvez a
modalidade desportiva onde ideal olímpico corresponde perfeitamente aos objetivos
da própria modalidade: mais rápido, mais forte, mais alto.

Bibligrafia/Webliografia:
 Manual Fair Play;
 https://www.dicaseducacaofisica.info/pt-pt/provas-combinadas-do-atletismo/
 https://pt.wikipedia.org/wiki/Atletismo