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Ed. Física
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Escola FUTURO Formação Profissional / Ed. Física / 3ª Fase Ensino Médio
No Ensino Médio vamos estudar alguns esportes coletivos e individuais, danças, ginástica,
lutas, além de outras atividades que, com a globalização, estão tendo destaque e fazem
parte do nosso cotidiano. Iremos abordar temas como nutrição, fisiologia e outros ligados
à saúde e à qualidade de vida, para que você o aluno possa ter um desenvolvimento
global.
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O termo usado pelos médicos para designar essas pessoas é “atleta de final de semana”
e diz respeito aos indivíduos que não buscam o condicionamento físico necessário para
a atividade que fazem, mas, mesmo assim, esforçam-se de forma exagerada e
extrapolam o limite da prática saudável.
É necessário saber que existem práticas físicas adequadas a cada perfil. Além disso, na
maioria dos casos, as academias, clubes e escolinhas separam os praticantes por níveis
para evitar que haja grandes desigualdades no preparo físico e no desempenho técnico
e tático dos esportistas.
Outro problema é que, na prática física, as coisas não funcionam como em outras
atividades do cotidiano. Por exemplo: quando o professor dá ao aluno o prazo de um
mês para entregar um trabalho de 15 páginas, o estudante pode fazê-lo por etapas (meia
página por dia, uma a cada dois dias, duas por dia ou as 15 páginas no último dia) e o
resultado será praticamente o mesmo. Mas correr 20 minutos diariamente não é a
mesma coisa que correr uma única vez por semana durante 2 horas. Se na regularidade
da corrida diária a tendência é o aumento gradativo do condicionamento físico e,
consequentemente, a melhora da saúde do indivíduo, é provável que o desgaste
ocasionado pela corrida de longa distância realizada uma única vez por semana leve o
praticante a uma série de problemas. Assim, há mais malefícios do que benefícios na
atividade física.
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Desde a década de 60, uma nova tendência esportiva vem crescendo vertiginosamente:
são os esportes não-formais, aqueles cuja principal característica é fugir do trivial, ou
seja, escapar dos convencionais esportes coletivos praticados com bolas em quadras ou
campos. Mais do que simples práticas esportivas, essas modalidades constituem um
estilo de vida, já que, embutido nelas, encontra-se um modo de se vestir, falar,
comportar-se, enfim, um cotidiano próprio.
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Além disso, uma condição quase essencial é o contato com ambientes naturais — como
praias (surfe, windsurfe, paraglide), bosques (paintball), florestas e montanhas
Essas modalidades são riquíssimas em benefícios à saúde de seu praticante, mas, para isso,
o futuro atleta deve estar atento a alguns fatores. O mais importante é se informar
bastante sobre como é a modalidade — por exemplo, quais são os equipamentos
necessários para garantir segurança e onde ela pode ser aprendida com instrutores
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(como escoliose, cifose, lordose, hérnia, lombalgia, etc.). Isso porque, quando esses
casos são diagnosticados, apenas um tratamento específico — realizado em conjunto
por médicos, fisioterapeutas e, em algumas circunstâncias, professores de Educação
Física — pode trazer melhoras. A técnica mais usada e também uma das mais eficientes
se chama RPG (reeducação postural global), e mesmo assim, trata-se de um trabalho de
médio/longo prazo que necessita muito da colaboração do paciente.
Dessa forma, a prevenção é a melhor estratégia, ainda mais porque ela exige cuidados
simples: ao caminhar e correr, mantenha a coluna alinhada; a cabeça, erguida; e os olhos,
na linha do horizonte. A princípio, pode ocorrer uma sensação de desconforto, mas, em
pouco tempo, você vai se habituar a manter essa posição. Nas aulas de Educação Física,
tente fazer os movimentos exatamente como o professor descreve, pois, para cada
atividade física ou modalidade esportiva, já houve uma pesquisa que mesmo em sala de
aula, preste atenção ao se sentar: é necessário manter a coluna ereta; use o encosto para
se apoiar, dando sustentação a ela. No caso de praticar a leitura, é mais recomendável
levantar o livro do que deixá-lo na carteira e abaixar a cabeça, já que se inclinar agrava
ainda mais a situação.
No dia a dia, alguns cuidados básicos são a escolha de um bom colchão, do travesseiro e
sobrepeso — é muito melhor para a saúde fazer várias vezes o mesmo trajeto carregando
um peso pequeno do que levar tudo de uma só vez numa carga pesada. buscou posições
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Além desses cuidados, para evitar riscos à coluna, é fundamental a prática de exercícios
de alongamento e compensação. Algumas práticas esportivas — como o tênis, o futebol
e o voleibol — trabalham mais um lado do corpo do que o outro, portanto, o
alongamento compensando o excesso de exercícios de um lado do corpo evita desvios
posturais como a escoliose. E isso não se restringe somente à prática física. Até o hábito
de escrever deve ser seguido de uma compensação para o lado oposto. Use e abuse
desse tipo de exercício porque ele não tem contraindicação, além de ser uma condição
necessária à saúde.
Lazer e Qualidade de Vida
Ver televisão, jogar videogame, conversar com os amigos — seja ao vivo, por telefone ou
pela Internet —, ouvir música, ler, sair para dançar, praticar esportes, ir ao cinema ou
passear no shopping... Enfim, são várias as atividades gostosas de fazer quando se tem
tempo disponível. Mas será que todas elas são benéficas à saúde?
Atualmente, existe uma grande preocupação com o que as pessoas andam fazendo
durante seu tempo livre, pois se sabe que isso se reflete diretamente em sua produção
diária. Exemplificando: um aluno que passa todos os dias muitas horas na frente da
televisão vai encontrar dificuldades para se sociabilizar com os colegas na escola. Além
disso, hábitos sedentários — como assistir à TV — fazem com que os alunos tenham
baixo rendimento nas práticas físicas. Então, mesmo que as atividades realizadas no
tempo livre tragam prazer, é preciso se preocupar em como contrabalanceá-las,
dividindo o tempo de ócio entre atividades lúdicas quaisquer e outras específicas que
privilegiem a qualidade de vida e, consequentemente, a saúde.
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Uma divisão adequada necessita de pelo menos algumas práticas físicas semanais.
Podem ser atividades sistemáticas, como a ginástica em academia, a musculação, a
natação e a “escolinha” esportiva, ou atividades não-formais, como a caminhada, os
esportes com os amigos, a dança, entre outras. O importante é a regularidade, que pode
variar de duas vezes por semana a diariamente. O ideal é iniciar fazendo duas ou três
vezes por semana e, à medida que se sentir motivado e preparado, aumentar a
frequência semanal. É recomendável que não se cometam exageros — fazer quinhentos
abdominais em um único dia não é a mesma coisa que fazer cem abdominais diários
durante cinco dias —, e que se mantenha o mesmo intervalo: quem faz natação três
vezes por semana obtém melhores resultados praticando, por exemplo, às segundas,
quartas e sextas-feiras que aqueles que a fazem em dias variados todas as semanas.
Entretanto, cada vez mais, as pessoas têm tarefas diárias, preferindo, quando em seu
escasso tempo de ócio, não abrir mão daquelas atividades que lhes trazem mais satisfação,
independentemente de estas lhes propiciarem melhores condições de saúde ou não. É
novamente o caso de assistir à TV que, do ponto de vista da saúde, traz mais transtornos
que benefícios. Diante dessa situação, a sugestão é a seguinte: por que não unir o útil ao
agradável? Assistir à TV enquanto se faz exercícios de alongamento ou abdominais. Em vez
de conversar horas com amigos ou com o(a) namorado(a) pelo telefone ou pela Internet,
convidá-los para uma conversa enquanto realizam uma saudável caminhada ou praticam
algum esporte. Ouvir música e dançar é outra combinação muito boa. O importante é usar
a criatividade, tornando aquela prática que, a princípio, parecia ser desagradável em algo
extremamente motivador.
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Atletismo
ORIGEM DO ATLETISMO:
Corrida de pista
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- Corridas de Meio Fundo (os atletas não precisam ficar na raia): 800 metros
e 1.500 metros.
Revezamento
Saltos
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Arremessos e Lançamentos
Decatlo
Praticada por homens, numa mesma prova são envolvidas dez modalidades do
atletismo. As modalidades do decatlo são: corrida (100 metros), salto em
distância, salto em altura, lançamento de peso, 400 metros, 110 metros com
barreira, lançamento de disco, lançamento de dardo, salto com vara e corrida de
1500 metros. Vence o atleta que conseguir maior pontuação no geral das provas.
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Heptatlo
Federações e Confederações
Olimpíadas
Origem das Olimpíadas, História dos Jogos Olímpicos na Grécia Antiga, Era
Olimpíadas
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Introdução
A cada quatro anos, atletas de centenas de países se reúnem num país sede para
disputarem um conjunto de modalidades esportivas. A própria bandeira olímpica
representa essa união de povos e raças, pois é formada por cinco anéis
entrelaçados, representando os cinco continentes e suas cores. A paz, a amizade
e o bom relacionamento entre os povos são os princípios dos jogos olímpicos.
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Você sabia?
- Criquete, golfe e cabo de guerra já foram esportes olímpicos no começo do século XX.
Nas Olimpíadas de 1920 (Antuérpia - Bélgica), o tiro ao pombo também fez parte do
quadro de jogos olímpicos.
Vale lembrar:
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Mundial;
1948 - XIV Jogos Olímpicos - Londres, Reino Unido ;
1952 - XV Jogos Olímpicos - Helsinque, Finlândia;
1956 - XVI Jogos Olímpicos - Melbourne, Austrália;
1960 - XVII Jogos Olímpicos - Roma, Itália;
1964 - XVIII Jogos Olímpicos - Tóquio, Japão;
1968 - XIX Jogos Olímpicos - Cidade do México, México ;
1972 - XX Jogos Olímpicos - Munique, República Federal da Alemanha;
1976 - XXI Jogos Olímpicos - Montreal, Canadá ;
1980 - XXII Jogos Olímpicos - Moscou , União Soviética;
1984 - XXIII Jogos Olímpicos - Los Angeles, Estados Unidos da América;
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História do Basquete
Origem
O primeiro jogo de basquete que temos conhecimento e registro foi realizado no dia 20
de janeiro de 1892. Foram formadas duas equipes da Associação Cristã de Moços de
Springfield. Este jogo foi interno e não foi presenciado por público. Somente no dia
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11 de março deste mesmo ano uma partida pôde ser assistida por público de fora da
Associação. Nesta ocasião, os alunos da associação venceram o time dos professores
pelo placar de 5 a 1. Aproximadamente duzentas pessoas assistiram ao jogo.
Durante dois anos os jogos só eram realizados na Associação Cristã e as regras ficaram
restritas a este local. Em 1894, profissionais da União Atlética Amadora tomaram
conhecimento do novo esporte e resolveram formalizar as regras.
No ano de 1896, foi realizado o primeiro jogo feminino de basquete. Na ocasião, as alunas
da Universidade de Stanford venceram a equipe da Universidade da Califórnia.
Nos primeiros anos do basquete ainda não havia uma bola específica para este esporte.
As partidas eram realizadas com uma bola de futebol. Porém, no ano de 1894, a Chicope
Falls, empresa de Massachusetts, desenvolveu a primeira bola de basquete.
Foi somente no começo do século XX que o basquete começou a se espalhar pelos quatro
cantos do mundo. Ligas e federações começaram a organizar campeonatos e o esporte,
de tão popular, começou a fazer parte dos Jogos Olímpicos. Atualmente, o basquete é
muito praticado no mundo todo. Além de estar organizado profissionalmente, este
esporte é presença obrigatória nas aulas de Educação Física de escolas e faculdades
brasileiras.
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História do Voleibol
Origem do voleibol
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O voleibol foi criado nos Estados Unidos, no dia 9 de fevereiro de 1895, pelo diretor de
educação física da ACM (Associação Cristã de Moços de Massachusetts) William George
Morgan.
Ao inventar o voleibol e suas regras, Morgan tinha como objetivo principal a criação de
um esporte sem contato físico entre os jogadores. Desta forma, ele pretendia oferecer
às pessoas (principalmente aos mais velhos) um esporte em que as lesões físicas,
provocadas por choques entre pessoas, seriam raras.
Nos primeiros anos, o voleibol ainda não contava com uma bola específica, sendo
praticado com uma câmara da bola de basquete. A rede era improvisada, a mesma usada
nas partidas de tênis. Neste período, o esporte era conhecido por Mintonette. Com o
passar do tempo, foi ganhando o nome popular de volleyball, que acabou se tornando
oficial.
- 1900 - voleibol chega ao Canadá, primeiro país fora dos Estados Unidos ; - 1908
- o esporte vai para o continente asiático e começa a ser praticado na China e no
Japão;
- 1910 - o esporte chega ao Peru, primeiro país da América do Sul a praticar o esporte
;
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Morgan ;
- 1947 - fundada na França a FIVB ( Federação Internacional de Voleibol);
- 1949 - realizado o primeiro campeonato mundial masculino na Tchecoslováquia
(foi vencido pela Rússia);
- 1951 – realizado o primeiro campeonato sul-americano de voleibol, na cidade do
- A seleção brasileira masculina de voleibol foi campeã mundial nos anos de 2002 e
2006. A seleção feminina italiana foi campeão em 2002, enquanto a da Rússia obteve
o título em 2006.
- As Copas do Mundo de Vôlei de 2003 e 2007 também foram vencidas pela seleção
brasileira masculina.
- Em 2008, nas Olimpíadas de Pequim, a seleção masculina de vôlei dos Estados Unidos
obteve a medalha de ouro. Na categoria feminina, as jogadoras brasileiras fizeram
bonita e conquistaram o ouro para o Brasil.
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A Origem do futsal tem duas versões sobre o seu surgimento, como em outros esportes,
há divergências quanto a sua invenção. Há uma versão que diz que o Futebol de Salão
começou a ser jogado no Brasil por volta de 1940 por frequentadores da Associação
Cristã de Moços, em São Paulo, pois havia uma grande dificuldade em encontrar campos
de futebol livres para poderem jogar e então começaram a jogar suas "peladas" nas
quadras de basquete e hóquei. No inicio jogavam-se com cinco, seis ou sete jogadores
em cada equipe ,mas logo definiram o número de cinco jogadores para cada equipe.
Temos também a versão que nós, gaúchos, amantes deste esporte damos como a mais
provável, o Futebol de Salão foi inventado em 1931 na Associação Cristã de Moços de
Montevidéu/Uruguai, pelo professor Juan Carlos Ceriani, que chamou este novo esporte
de "Indoor-Foot-Ball".
Destaca-se em São Paulo o nome de Habib Maphuz, que muito trabalhou nos primórdios
do Futebol de Salão no Brasil. O professor da ACM de São Paulo, Habib Maphuz no inicio
dos anos cinqüenta participou da elaboração das normas para a prática de várias
modalidades esportivas, sendo uma delas o futebol jogado em quadras, tudo isto no
âmbito interno da ACM Paulista.
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Este mesmo salonista fundou a 1ª Liga de Futebol de Salão, a Liga de Futebol de Salão da
Associação Cristã de Moços e após foi o 1º presidente da Federação Paulista de Futebol
de Salão. Foi colaborador de Luiz Gonzaga de Oliveira Fernandes
História do Futebol
Origens do futebol, Chegada do futebol no Brasil, Charles Miller, FIFA, Copa do Mundo.
Origem do futebol
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O futebol tornou-se tão popular graças a seu jeito simples de jogar. Basta uma bola,
equipes de jogadores e as traves, para que, em qualquer espaço, crianças e adultos
possam se divertir com o futebol. Na rua, na escola, no clube, no campinho do bairro ou
até mesmo no quintal de casa, desde cedo jovens de vários cantos do mundo começam
a praticar o futebol.
Na China Antiga, por volta de 3000 a.C, os militares chineses praticavam um jogo que na
verdade era um treino militar. Após as guerras, formavam equipes para chutar a cabeça
dos soldados inimigos. Com o tempo, as cabeças dos inimigos foram sendo substituídas
por bolas de couro revestidas com cabelo. Formavam-se duas equipes com oito
jogadores e o objetivo era passar a bola de pé em pé sem deixar cair no chão, levando-a
para dentro de duas estacas fincadas no campo. Estas estacas eram ligadas por um fio
de cera.
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No Japão Antigo, foi criado um esporte muito parecido com o futebol atual, porém se
chamava Kemari. Praticado por integrantes da corte do imperador japonês, o kemari
acontecia num campo de aproximadamente 200 metros quadrados. A bola era feita de
fibras de bambu e entre as regras, o contato físico era proibido entre os 16 jogadores (8
para cada equipe). Historiadores do futebol encontraram relatos que confirmam o
acontecimento de jogos entre equipes chinesas e japonesas na antiguidade.
Os gregos criaram um jogo por volta do século I a.C que se chamava Episkiros. Neste jogo,
soldados gregos dividiam-se em duas equipes de nove jogadores cada e jogavam num
terreno de formato retangular. Na cidade grega de Esparta, os jogadores, também
militares, usavam uma bola feita de bexiga de boi cheia de areia ou terra. O campo onde
se realizavam as partidas, em Esparta, eram bem grandes, pois as equipes eram formadas
por quinze jogadores.Quando os romanos dominaram a Grécia, entraram em contato com
a cultura grega e acabaram assimilando o Episkiros, porém o jogo tomou uma conotação
muito mais violenta.
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Na Itália Medieval apareceu um jogo denominado gioco del calcio. Era praticado em
praças e os 27 jogadores de cada equipe deveriam levar a bola até os dois postes que
ficavam nos dois cantos extremos da praça. A violência era muito comum, pois os
participantes levavam para campo seus problemas causados, principalmente por
questões sociais típicas da época medieval.
O barulho, a desorganização e a violência eram tão grandes que o rei Eduardo II teve que
decretar uma lei proibindo a prática do jogo, condenando a prisão os praticantes. Porém,
o jogo não terminou, pois integrantes da nobreza criaram um nova versão dele com
regras que não permitiam a violência. Nesta nova versão, cerca de doze juízes deveriam
fazer cumprir as regras do jogo.
Pesquisadores concluíram que o gioco de calcio saiu da Itália e chegou a Inglaterra por volta
do século XVII. Na Inglaterra, o jogo ganhou regras diferentes e foi organizado e
sistematizado. O campo deveria medir 120 por 180 metros e nas duas pontas seriam
instalados dois arcos retangulares chamados de gol. A bola era de couro e enchida com ar.
Com regras claras e objetivas, o futebol começou a ser praticado por estudantes e filhos da
nobreza inglesa. Aos poucos foi se popularizando. No ano de 1848, numa conferência em
Cambridge, estabeleceu-se um único código de regras para o futebol. No ano de 1871 foi
criada a figura do guarda-redes (goleiro) que seria o único que poderia colocar as mãos na
bola e deveria ficar próximo ao gol para evitar a entrada da bola. Em 1875, foi estabelecida
a regra do tempo de 90 minutos e em 1891 foi estabelecido o pênalti, para punir a falta
dentro da área. Somente em 1907 foi estabelecida a regra do impedimento.
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No ano de 1897, uma equipe de futebol inglesa chamada Corinthians fez uma excursão fora
da Europa, contribuindo para difundir o futebol em diversas partes do mundo.
No ano de 1904, foi criada a FIFA ( Federação Internacional de Futebol Association ) que
organiza até hoje o futebol em todo mundo. É a FIFA que organiza os grandes
campeonatos de seleções ( Copa do Mundo ) de quatro em quatro anos. Em 2006,
aconteceu a Copa do Mundo da Alemanha, que teve a Itália como campeã e a França
como vice. A FIFA também organiza campeonatos de clubes como, por exemplo, a
Copa Libertadores da América, Copa da UEFA, Liga dos Campeões da Europa, Copa
SulAmericana, entre outros.
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Nascido no bairro paulistano do Brás, Charles Miller viajou para Inglaterra aos nove anos
de idade para estudar. Lá tomou contato com o futebol e, ao retornar ao Brasil em 1894,
trouxe na bagagem a primeira bola de futebol e um conjunto de regras.
O primeiro time a se formar no Brasil foi o SÃO PAULO ATHLETIC, fundado em 13 de maio
de 1888.
No início, o futebol era praticado apenas por pessoas da elite, sendo vedada a participação
de negros em times de futebol.
Em 1950, a Copa do Mundo foi realizada no Brasil, sendo que a seleção brasileira perdeu
o título, em pleno Maracanã, para a seleção Uruguaia (Uruguai 2 x Brasil 1). Em 2014, a
Copa do Mundo de Futebol será realizada novamente no Brasil.
Você sabia?
História do Handebol
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Origem do Handebol
O handebol é um esporte coletivo que foi criado pelo professor alemão Karl Schelenz, no
ano de 1919. Após ter as regras publicadas pela Federação Alemã de Ginástica, o esporte
começou a ser praticado de forma competitiva em países como, por exemplo, Áustria,
Suíça e Alemanha.
- Em 1934, o COI (Comitê Olímpico Internacional) inclui o handebol como esporte Olímpico.
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- Nas Olimpíadas de Berlim (1936), seis países disputaram a medalha de ouro. A Alemanha
tornou-se campeã, após derrotar a Áustria por 10 a 6.
- Após um período sem participação, o esporte volta a fazer parte das Olimpíadas nos Jogos
Olímpicos de Montreal, em 1976. Porém, com regras reformuladas e partidas disputadas
em quadra.
Curiosidade:
- Embora seja praticado por milhares de pessoas em nosso país, a equipe brasileira ainda
não conseguiu ganhar medalha olímpica, nem título mundial no handebol.
DOPING NO ESPORTE
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Imagine esta cena: um halterofilista se prepara para tentar um levantamento de 160 kg.
Ele caminha para o recipiente com magnésio, passa um pouco nas mãos e pega a barra.
Levanta-a com dificuldade até ao pescoço, arfa de esforço enquanto prepara o segundo
passo do levantamento, mas depois de iniciar o movimento para levantar a barra por
cima da cabeça, o músculo que rodeia a omoplata direita cede violentamente,
desprotegendo a coluna do atleta.
A carreira desse halterofilista foi interrompida nesse instante. O impacto de 160 kg o
atirou irremediavelmente em uma cama de hospital, tetraplégico. A conclusão do
inquérito imediatamente instaurado não deixou espaço para dúvidas: as constantes
ingestões de anabolizantes "esticaram" o músculo de tal maneira que, numa situação de
esforço, este rompeu-se brutalmente.
Esse acontecimento não foi inventado por ninguém. É a história verídica de um atleta
finlandês que estava disputando um campeonato mundial e viu sua carreira de vitórias
e conquistas ser destruída em poucos segundos. Tudo porque ele, em vez de melhorar
seu desempenho através de treinamento, utilizou um meio ilegal.
Infelizmente, nas academias a coisa não está muito diferente. Muitos garotos estão
tentando ficar mais fortes usando substâncias químicas que aumentam seu desempenho
de uma maneira antinatural.
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Você seria capaz de utilizar uma substância dessas, mesmo sabendo que poderia ser
punido? E os efeitos colaterais dessas drogas no nosso organismo? Você pensa sobre
isso?
criou em 1967 uma comissão formada por médicos para combater o crescimento do
doping.
Estimulantes
Narcóticos e analgésicos
Esteróides anabolizantes
Betabloqueadores
Diuréticos
A partir de 1992, o COI passou a coletar amostras de sangue para investigar a presença de
alguma droga que não tivesse sido detectada na urina.
O controle do doping
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O maior problema para os especialistas que travam essa batalha incansável contra a
utilização de substâncias proibidas é que se descobre o teste antidoping somente depois
da criação da droga, ou seja, quem usa está sempre alguns passos à frente, mas a cada
dia está perdendo essa vantagem.
Conclusão
Fica no ar a dúvida: você usaria uma droga para tentar ganhar uma competição, mesmo
sabendo que o doping coloca em risco sua saúde?
Lembra-se do halterofilista que acabou com sua carreira esportiva por usar uma droga
proibida? Ele pensou que isso iria trazer sucesso para ele. No entanto, acabou com a sua
vida.
RISCOS DA MUSCULAÇÃO
Antes de se falar dos riscos da musculação, é preciso que você determine o seu objetivo,
se é competir em alguma modalidade ou somente manter o corpo em forma. Isso porque
há uma forma de treinamento distinta para cada caso e é claro que a segunda é mais
leve e segura do que a primeira. Vamos aos riscos:
Fadiga: quando você apressa o treino ou utiliza uma carga elevada demais para a sua
capacidade, o que é muito comum acontecer, pode entrar em um processo de fadiga
rapidamente, o que não ajuda no treinamento.
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Lesões crônicas: o treinamento precoce, por tempo prolongado, pode acarretar lesões
crônicas, principalmente nos joelhos e na coluna vertebral. Nos joelhos, pode ocorrer
uma lesão conhecida como Osgood-Schlatter, devido à sobrecarga nessa região. Quanto
à coluna vertebral, o maior problema são as alterações que ela pode sofrer com o
treinamento, devido à pressão que recebe, em especial quando se realizam exercícios
em que é preciso levantar pesos acima da cabeça — estes são os mais perigosos e, por
isso, não são recomendados.
Qualquer que seja o seu objetivo, antes de começar a fazer musculação, você deve buscar
a orientação de um médico - especialmente de um ortopedista - para que ele verifique o
estágio de sua maturação óssea. Dessa forma, evita-se o uso de uma carga inadequada,
que venha a prejudicar o seu crescimento. Com a avaliação médica em mãos, o próximo
passo é procurar um professor de Educação Física, que vai determinar e acompanhar o
treinamento.
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