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EJA Ensino Fundamental IV Fase

Educação Física

Aula 01 - Esportes Radicais

Entendendo os Esportes Radicais

Desde a década de 60, uma nova tendência esportiva vem crescendo

vertiginosamente: são os esportes não formais, aqueles cuja principal característica é
fugir do trivial, ou seja, escapar dos convencionais esportes coletivos praticados com
bolas em quadras ou campos. Mais do que simples práticas esportivas, essas modalidades
constituem um estilo de vida, já que, embutido nelas, encontra-se um modo de se vestir,
falar, comportar-se, enfim, um cotidiano próprio.

Além disso, uma condição quase essencial é o contato com ambientes naturais —
como praias (surfe, windsurfe, paraglide), bosques (paintball), florestas e montanhas
(montanhismo e escalada técnica), cachoeiras (rapel), rios (canoagem), até mesmo o ar
(paraquedismo) ou ambientes arquitetônicos adaptados à prática — a urbanidade das
ruas, praças, escadarias, corrimões, etc. (esqueite, patinação on line, ciclismo), pontes e
viadutos (bungee jumping) e estradas secundárias, na sua maioria, de terra (rally). Assim,
de acordo com a escolha do espaço físico, a maioria dessas atividades ganha bastante em
emoção, pois o praticante geralmente está submetido a intempéries, principalmente
naqueles esportes em contato com a natureza, ou correndo risco por estar exposto a um
ambiente urbanizado cuja finalidade não é a prática esportiva, portanto, estando
também sujeito a imprevistos. Não é difícil, então, supor o motivo da nomenclatura desse
tipo de modalidade: esportes radicais.

É interessante observar que a gama de esportes radicais atende a todos os perfis de

atleta. Alguns requerem um investimento alto para a compra de equipamentos,
enquanto outros quase não os utilizam ou têm custos relativamente baixos. O número
de praticantes também é bastante flexível, variando de uma pessoa até algumas
centenas. Além disso, o próprio local da prática esportiva é diversificado: vai desde praias
e mar, passando por ruas e estradas, e chega a sistemas ecológicos ricos, como matas,
florestas e montanhas. A escolha depende do gosto de cada um.

Essas modalidades são riquíssimas em benefícios à saúde de seu praticante, mas,

para isso, o futuro atleta deve estar atento a alguns fatores. O mais importante é se
informar bastante sobre como é a modalidade — por exemplo, quais são os
equipamentos necessários para garantir segurança e onde ela pode ser aprendida com
instrutores capacitados. Caso não exista nenhuma “escolinha” específica sobre a
modalidade, a solução é procurar pessoas que já a pratiquem por um bom tempo e pedir
auxílio. Os profissionais altamente treinados em suas modalidades afirmam que os
praticantes que se submetem a riscos desnecessários não são radicais, mas ignorantes!
Assim, o ideal é usar o material de segurança e não tentar fazer nada sem saber a

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consequência que pode acarretar. Vale lembrar que, antes de tentar uma manobra ou
atitude radical, é sempre bom treiná-la em um ambiente simulado e, de preferência,
também controlado por pessoas capacitadas.

Depois de ter tomado esses cuidados, é só aproveitar a sensação prazerosa que os

esportes radicais propiciam e o melhor: a possibilidade de aproximação a novas pessoas
e, portanto, de surgimento de novas amizades.

Cuide bem de sua coluna

A coluna vertebral é a principal responsável por toda a sustentação do corpo, ou

seja, todo o sistema musculoesquelético necessita dela para estabelecer os movimentos
essenciais do ser humano, como caminhar ou sentar, por exemplo. Portanto, os cuidados
com essa parte vital do corpo são fundamentais para se ter uma vida mais saudável, com
qualidade e menos riscos de doenças ligadas ao estresse do dia a dia.

Mas como cuidar bem da coluna?

Primeiro: o trabalho preventivo sempre traz resultados mais satisfatórios do que os

desenvolvidos somente quando aparece algum desvio ou problema na coluna vertebral
(como escoliose, cifose, lordose, hérnia, lombalgia. Isso porque, quando esses casos são
diagnosticados, apenas um tratamento específico — realizado em conjunto por médicos,
fisioterapeutas e, em algumas circunstâncias, professores de Educação Física — pode
trazer melhoras. A técnica mais usada e também uma das mais eficientes se chama RPG
(reeducação postural global), e mesmo assim, trata-se de um trabalho de médio/longo
prazo que necessita muito da colaboração do paciente.

Dessa forma, a prevenção é a melhor estratégia, ainda mais porque ela exige
cuidados simples: ao caminhar e correr, mantenha a coluna alinhada; a cabeça, erguida;
e os olhos, na linha do horizonte. A princípio, pode ocorrer uma sensação de desconforto,
mas, em pouco tempo, você vai se habituar a manter essa posição. Nas aulas de Educação
Física, tente fazer os movimentos exatamente como o professor descreve, pois, para cada
atividade física ou modalidade esportiva, já houve uma pesquisa que mesmo em sala de
aula, preste atenção ao se sentar: é necessário manter a coluna ereta; use o encosto para
se apoiar, dando sustentação a ela. No caso de praticar a leitura, é mais recomendável
levantar o livro do que deixá-lo na carteira e abaixar a cabeça, já que se inclinar agrava
ainda mais a situação.

No dia a dia, alguns cuidados básicos são a escolha de um bom colchão, do

travesseiro e de calçados apropriados (para as meninas, o uso constante de sapatos de
salto pode trazer sérios problemas); o uso adequado da mochila escolar e o cuidado com
o sobrepeso — é muito melhor para a saúde fazer várias vezes o mesmo trajeto
carregando um peso pequeno do que levar tudo de uma só vez numa carga pesada.
buscou posições que causassem o menor prejuízo possível à coluna.

Além desses cuidados, para evitar riscos à coluna, é fundamental a prática de

exercícios de alongamento e compensação. Algumas práticas esportivas — como o tênis,
o futebol e o voleibol — trabalham mais um lado do corpo do que o outro, portanto, o

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alongamento compensando o excesso de exercícios de um lado do corpo evita desvios

posturais como a escoliose. E isso não se restringe somente à prática física. Até o hábito
de escrever deve ser seguido de uma compensação para o lado oposto. Use e abuse desse
tipo de exercício porque ele não tem contraindicação, além de ser uma condição
necessária à saúde.

Lazer e Qualidade de Vida

Ver televisão, jogar videogame, conversar com os amigos — seja ao vivo, por
telefone ou pela Internet —, ouvir música, ler, sair para dançar, praticar esportes, ir ao
cinema ou passear no shopping... Enfim, são várias as atividades gostosas de fazer
quando se tem tempo disponível. Mas será que todas elas são benéficas à saúde?

Atualmente, existe uma grande preocupação com o que as pessoas andam fazendo
durante seu tempo livre, pois se sabe que isso se reflete diretamente em sua produção
diária. Exemplificando: um aluno que passa todos os dias muitas horas na frente da
televisão vai encontrar dificuldades para se sociabilizar com os colegas na escola. Além
disso, hábitos sedentários — como assistir à TV — fazem com que os alunos tenham baixo
rendimento nas práticas físicas. Então, mesmo que as atividades realizadas no tempo livre
tragam prazer, é preciso se preocupar em como contrabalanceá-las, dividindo o tempo
de ócio entre atividades lúdicas quaisquer e outras específicas que privilegiem a
qualidade de vida e, consequentemente, a saúde.

Uma divisão adequada necessita de pelo menos algumas práticas físicas semanais.
Podem ser atividades sistemáticas, como a ginástica em academia, a musculação, a
natação e a “escolinha” esportiva, ou atividades não formais, como a caminhada, os
esportes com os amigos, a dança, entre outras. O importante é a regularidade, que pode
variar de duas vezes por semana a diariamente. O ideal é iniciar fazendo duas ou três
vezes por semana e, à medida que se sentir motivado e preparado, aumentar a
frequência semanal. É recomendável que não se cometam exageros — fazer quinhentos
abdominais em um único dia não é a mesma coisa que fazer cem abdominais diários
durante cinco dias —, e que se mantenha o mesmo intervalo: quem faz natação três vezes
por semana obtém melhores resultados praticando, por exemplo, às segundas, quartas
e sextas-feiras que aqueles que a fazem em dias variados todas as semanas.

Entretanto, cada vez mais, as pessoas têm tarefas diárias, preferindo, quando em
seu escasso tempo de ócio, não abrir mão daquelas atividades que lhes trazem mais
satisfação, independentemente de estas lhes propiciarem melhores condições de saúde
ou não. É novamente o caso de assistir à TV que, do ponto de vista da saúde, traz mais
transtornos que benefícios. Diante dessa situação, a sugestão é a seguinte: por que não
unir o útil ao agradável? Assistir à TV enquanto se faz exercícios de alongamento ou
abdominais. Em vez de conversar horas com amigos ou com namorado(a) pelo telefone
ou pela Internet, convidá-los para uma conversa enquanto realizam uma saudável
caminhada ou praticam algum esporte. Ouvir música e dançar é outra combinação muito
boa. O importante é usar a criatividade, tornando aquela prática que, a princípio, parecia
ser desagradável em algo extremamente motivador.

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