Atividade fsica e

Estresse
Infantil
bem estar -
amigos inseparveis
Por Dr.

Lair Ribeiro

www.academialairribeiro.com.br

Sobre o autor
Dr. Lair Ribeiro Pa lestra nte internaciona l, ex-diretor da Merck Sha rp &
Dohm e e da Ciba -Geigy Corporation, nos Esta dos U nidos, e a utor de v rios
liv ros que se torna ram best-sellers no Brasil e em pases da Am rica L atina e
da Europa . Mdico cardiologista , viv eu 17 anos nos Estados Unidos, onde
realizou treina m entos e pesquisa s na Harv ard U nversity, Bay lor College of
Medicine e Thoma s Jefferson U niversity .
Webpag e: www.academialairr ibe iro.com.br
e -mail: contato@academialairr ibe iro.com.br
Tel.: (44) 3031-3515

Por Dr. Lair Ribeiro

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A tividade f s i c a
b e m

e s t a r - Amigos inseparveis

O corpo humano uma mquina que precisa de manuteno e cuidados para

manter-se saudvel. Cada vez mais cercados de comodidade e de controles
remotos, vamos, lentamente, deteriorando nosso complexo organismo, mas
nossa fisiologia revela que fom os feitos para o movimento.

No evolumos durante
milhes de anos para ficar
esparramados no sof, vendo
televiso, ou sentados diante
de um computador!

O corpo precisa de movimento.

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A prtica regular e bem orientada de atividade fsica pode trazer inmeros

benefcios ao organism o, como:

manter a presso arterial em nveis norm ais

revigorar o corao

melhorar a postura corporal

fortificar os ossos

reforar o sistema imunolgico

controlar os nveis de acar

promove o equilbrio hormonal

aliviar os sintomas d a TPM (nas mulheres)

proteger a prstata (nos hom ens)

favorecer o sono, o b om-humor e a auto-estima.

Uma hora de atividade fsica, corretamente praticada, pode render at duas

horas a mais na vida de uma pessoa. Mas atividade fsica no sair correndo,
com o corao na boca, pois exerccio em excesso to prejudicial quanto a
ausncia dele, podendo causar fadiga, dores de cabea e muscular, arritmia
cardaca, hipertenso arterial, insnia, tenso facial, queda de cabelo, inchao,
entre outras. Alm disso, estimula a produo de radicais livres, responsveis
diretos pelo envelhecimento precoce e pode gerar ansiedade, raiva, angstia,
impacincia, depresso e queda na capacidade de concentrao.

preciso buscar o equilbrio, sempre!

Para isso, esteja atento aos limites saudveis,
qualquer que seja a prtica escolhida.

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A atividade fsica pode fazer muito pela sua sade fsica e mental, desde que
bem orientada. Antes de inici-la, preciso fazer uma srie de exames para
avaliar seu estado de sade atual e saber qual a prtica adequada ao seu
perfil e/ou necessidade.

Hoje, existem muitas opes de atividade fsica. Se voc est h muito tempo
sem se exercitar, procure identificar alguma que lhe agrade e d o primeiro
passo. Visite academias, faa aulas experimentais, converse com pessoas da
sua faixa etria que pratiquem a modalidade escolhida e avalie se o acesso ao
local fcil para voc.

Para deixar de ser sedentrio, voc no precisa ficar horas nos aparelhos de
musculao nem correr dez quilmetros diariamente. Meia hora de atividade
fsica por dia o suficiente! Voc pode comear com caminhadas no bairro em
que voc mora. Basta um tnis, uma roupa confortvel e, se achar
desagradvel andar sozinho, s arrumar um cozinho e lev-lo para passear.
Sua caminhada solitria se torna perfeitamente justificada, sem contar que ter
um bichinho de estimao faz bem para o corao.

P rticas ao ar livre devem ser feitas bem cedo. De

qualquer modo, proteja sua pele com um bom filtro
solar, e use bons, viseiras ou culos escuros, desde
que as lentes tenham filtro de proteo contra os
raios UV, para proteger seus olhos.

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No adianta se matar de correr no parque uma vez por ms. V com calma e
seja constante. E se no quiser gastar dinheiro nem tempo indo a uma
academia, tenha hbitos inteligentes no dia-a-dia, como caminhar uma parte
do trajeto at o seu local de trabalho ou usar escadas em vez de elevador, por
exemplo. Se voc se exercitar de modo controlado, obter disso muito mais do
que condicionamento fsico. Obter sade e fsico e mental, que lhe trar
serenidade e lhe permitir viver de modo muito m ais harmonioso.

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