Mi tema e estar en Forma (vida sana)

SI CRE ES IMPORTANTE ESTAR EN FORMA Y POR QUÉ:

Pienso que es muy importante estar en forma, porque tiene relación directa con
una buena calidad de vida, y estar en forma es un tema que está ligado a la salud
de las personas, especialmente de las personas mayores.

QUÉ HACER PARA ESTAR EM FORMA, CUANDO ERA MÁS JOVEN QUÉ HACIA
PARA ESTAR EN FORMA:
Cuando yo era joven no me cuidaba tanto, no practicaba mucho deporte, comía
más bocadillos, dulces, creo que todo niño le encanta estos alimentos, me
gustaba jugar a la pelota, correr y andar en bici.
SI CREE QUE ESTAR EN FORMA ES UNA MODA Y POR QUÉ:
Para mi estar en forma no es una moda, y si una necesidad para una buena
calidad de vida.
ALGUNA BUENA O MALA EXPERIENCIA QUE HA TENIDO AL HACER DEPORTE A
AL HACER UNA DIETA:

Una vez tuve un accidente practicando deporte, jugando

ME LESIONÉ
fútbol, ACTÚANDO COMO
PORTERO DE FÚTBOL.
.

QUÉ HACÍA PARA ESTAR EN FORMA CUANDO ERA MÁS JOVEN:

Cuando era joven siempre me gustaba jugar a la pelota, correr y andar en bici.
ME AYUDÓ MUCHO PARA MANTENERME
Eso
EN FORMA Y PASAR EL EXAMEN FÍSICO PARA
INGRESAR AL EJÉRCITO.
QUE CONSEJOS LE DARIA A ALGUIEN PARA ESTAR EN FORMA:
Los consejos que doy para llevar una vida sana, para estar en forma, para una
dieta saludable, aconsejo que la persona primero vaya al médico, un especialista
para ver cómo está su cuerpo, para poder ver cuáles son los alimentos
adecuados, qué tipo de deporte podrás practicar.
También es importante practicar deportes, puede ser caminatas, natación,
gimnasio, entre otros deportes que hay. Particularmente me gusta mucho
correr.

QUÉ CONSEJOS PARA MANTENER MI CUERPO EM FORMA HOY:

La nuestra generación, creo que están preocupada sí por una buena calidad de
vida, están practicando algún tipo de deporte y haciendo una buena
alimentación, con esto evitar algún tipo de enfermedad.
Veo una generación un poco sedentaria, cuando hablamos de practicar deporte
y calidad de vida entre los jóvenes de hoy, yo creo que una de las causas es la
revolución digital... con esto los jóvenes practican menos deportes, prefieren
quedarse en medio de las comunicaciones digitales y no realizar algún tipo de
deporte, la mayoría.

QUÉ HACE USTEND NORMALMENTE PARA ESTAR EN FORMA (DEPORT,

ALIMENTACIÓN...) Y SI LE GUSTA HACER ALGO MÁS Y POR QUÉ:
Para yo estar en forma intento a practicar deporte, me gusta correr por las calles
y parques de la ciudad dos o tres veces por semana, me alimento con frutas,
verduras, carnes sin grasa, carnes blancas, itento mantener una vida sana, de
manera posible.

Ficar em forma: dicas para se manter motivado

Você já iniciou um programa de treinamento e depois
desistiu? Se você respondeu sim, você não é o único.
Muitas pessoas iniciam programas de treinamento,
mas talvez desistam quando ficam entediadas, não
gostam ou não veem resultados rapidamente. Aqui
estão sete dicas para ajudá-lo a se manter motivado.

1. Estabeleça metas
Comece com objetivos simples e depois passe para
objetivos maiores. Lembre-se de que seus objetivos
devem ser realistas e alcançáveis. É fácil ficar
frustrado e desistir se seus objetivos forem muito
ambiciosos.
Por exemplo, se você não faz exercícios há algum
tempo, uma meta de curto prazo pode ser caminhar 10
minutos por dia, cinco dias por semana. Mesmo
exercícios breves podem trazer benefícios. Uma meta
intermediária pode ser caminhar 30 minutos, cinco
dias por semana. Uma meta de longo prazo pode ser
fazer uma caminhada de 5 km.
2. Tente tornar isso divertido
Encontre esportes ou atividades que você goste e varie
a rotina para mantê-la interessante. Se você não está
gostando dos seus treinos, tente algo diferente. Junte-
se a uma liga de vôlei ou softball. Faça uma aula de
dança de salão. Visite uma academia de ginástica ou
centro de artes marciais. Se você gosta de se exercitar
em casa, pesquise na internet vídeos de diversos tipos
de aulas de exercícios, como ioga, treinamento
intervalado de alta intensidade ou kick-boxing. Ou
faça uma caminhada ou corra em um parque local.
Descubra seus interesses ou talentos atléticos ocultos.
Lembre-se: o exercício não precisa ser chato e é mais
provável que você siga um programa de treinamento
se gostar dele.

Estar en forma: consejos para mantenerte motivado

¿Alguna vez has empezado un programa de entrenamiento y luego lo abandonaste?

Si respondiste que sí, no eres el único. Muchas personas empiezan programas de
entrenamiento, pero quizás los dejan cuando se aburren, no lo disfrutan o no ven
resultados rápidamente. Estos son siete consejos para ayudarte a mantener la
motivación.

1. Establece objetivos

Comienza con metas simples y luego avanza hacia metas de mayor alcance.
Recuerda que tus metas deben ser realistas y alcanzables. Es fácil frustrarse y darse
por vencido si tus objetivos son demasiado ambiciosos.

Por ejemplo, si no te has ejercitado por un tiempo, una meta a corto plazo podría ser
caminar 10 minutos al día, cinco días a la semana. Incluso un ejercicio breve puede
tener beneficios. Una meta intermedia podría ser caminar durante 30 minutos, cinco
días a la semana. Una meta a largo plazo podría ser hacer una caminata de 5 km.

2. Intenta que sea divertido

Busca deportes o actividades que disfrutes y luego varía la rutina para que siga
siendo interesante. Si no estás disfrutando tus entrenamientos, prueba algo diferente.
Únete a una liga de volley o de softball. Toma una clase de baile de salón. Visita un
club de salud o un centro de artes marciales. Si te gusta hacer ejercicio en casa,
busca en internet videos de distintos tipos de clases de ejercicio, como yoga,
entrenamiento a intervalos de alta intensidad o kick-boxing. O sal a caminar o trotar
en un parque local. Descubre tus intereses o talento atlético oculto.

Recuerda: El ejercicio no tiene que ser aburrido, y es más probable que tengas
continuidad en un programa de entrenamiento si lo disfrutas.

3. Haz que la actividad física sea parte de tu rutina diaria

Si te cuesta encontrar el tiempo para hacer ejercicio, no caigas en las excusas.

Programa los entrenamientos como lo harías con cualquier otra actividad importante.

También puedes incluir la actividad física a lo largo del día. Sube por las escaleras en
lugar de usar el ascensor o estaciona más lejos de la tienda. Camina ida y vuelta a lo
largo de la cancha mientras miras a tus hijos hacer deporte. Tómate un descanso
para salir a caminar en el trabajo.

Si trabajas desde casa, haz estiramientos, camina o sube las escaleras cuando tomes
descansos. O puedes hacer sentadillas, estocadas o abdominales. Si tienes un perro,
sácalo a pasear. Puedes pedalear en una bicicleta fija, caminar o trotar en una cinta o
hacer ejercicios de fortalecimiento muscular durante la hora de almuerzo o mientras
miras televisión a la noche.

Las investigaciones determinaron que permanecer sentado por largos períodos de

tiempo puede afectar la salud negativamente, aunque hagas la cantidad recomendada
de actividad semanal. Si permaneces sentado varias horas al día en el trabajo, intenta
tomar descansos regulares durante el día para moverte, como caminar a buscar un
vaso de agua o ponerte de pie durante las conversaciones telefónicas o las reuniones
por videollamada.

3. Faça da atividade física parte da sua rotina diária

Se você tem dificuldade para encontrar tempo para se
exercitar, não caia em desculpas. Programe seus
treinos como faria com qualquer outra atividade
importante.
Você também pode incluir atividade física ao longo do
dia. Suba as escadas em vez do elevador ou estacione
mais longe da loja. Ande de um lado para o outro na
quadra enquanto observa seus filhos praticarem
esportes. Faça uma pausa para dar um passeio no
trabalho.
Se você trabalha em casa, alongue-se, caminhe ou
suba as escadas durante as pausas. Ou você pode fazer
agachamentos, estocadas ou flexões. Se você tem um
cachorro, leve-o para passear. Você pode pedalar em
uma bicicleta ergométrica, caminhar ou correr em uma
esteira ou fazer exercícios de fortalecimento muscular
durante a hora do almoço ou enquanto assiste TV à
noite.
A pesquisa descobriu que ficar sentado por longos
períodos de tempo pode afetar negativamente sua
saúde, mesmo se você fizer a quantidade recomendada
de atividade semanal. Se você fica sentado várias
horas por dia no trabalho, tente fazer pausas regulares
ao longo do dia para se movimentar, como caminhar
para pegar um copo d'água ou levantar-se durante
conversas telefônicas ou videoconferências.

4. Escríbelo

¿Deseas bajar de peso? ¿Aumentar tu energía? ¿Dormir mejor? ¿Controlar una

afección crónica? Escribe tus metas. Ver los beneficios del ejercicio regular y escribir
tus metas en un papel puede ayudarte a mantenerte motivado.

También puede ser útil llevar un diario de ejercicios. Registra lo que hiciste durante
cada sesión de ejercicio, durante cuánto tiempo y cómo te sentiste después. Llevar un
registro de tus esfuerzos y del progreso que haces puede ayudarte a trabajar para
lograr esas metas y recordar que estás progresando.

Escreva
Você quer perder peso? Aumentar sua energia?
Dormir melhor? Gerenciando uma condição crônica?
Escreva seus objetivos. Ver os benefícios do exercício
regular e anotar seus objetivos no papel pode ajudá-lo
a se manter motivado.
Também pode ser útil manter um diário de exercícios.
Registre o que você fez durante cada sessão de
exercício, por quanto tempo e como se sentiu depois.
Acompanhar seus esforços e o progresso que você faz
pode ajudá-lo a trabalhar em direção a essas metas e
lembrar que está progredindo.

5. Une fuerzas con amigos, vecinos u otras personas

No tiene que hacer esto solo. Invita a tus amigos o compañeros de trabajo a ir juntos
a hacer ejercicio o salir a caminar. Haz ejercicio con tu pareja o con otros seres
queridos. Juega al fútbol con tus hijos. Organiza un grupo de vecinos para tomar
clases de ejercicio en un gimnasio de la zona o para hacer ejercicio juntos por video
en forma virtual.

5. Junte forças com amigos, vizinhos ou outras

pessoas
Você não precisa fazer isso sozinho. Convide seus
amigos ou colegas de trabalho para fazer exercícios ou
passear juntos. Exercite-se com seu parceiro ou outros
entes queridos. Jogue futebol com seus filhos.
Organize um grupo de vizinhos para fazer aulas de
ginástica em uma academia local ou para se
exercitarem juntos virtualmente por vídeo.

6. Recompénsate

Después de cada sesión de ejercicio, tómate unos minutos para disfrutar de las
buenas sensaciones que el ejercicio te proporciona. Este tipo de recompensa interna
puede ayudarte a hacer un compromiso a largo plazo con el ejercicio regular.

Las recompensas externas también pueden ayudar. Cuando alcances una meta
importante, date el gusto de comprar un nuevo par de zapatillas o nuevas melodías
para disfrutar mientras haces ejercicio.

7. Sé flexible

Si estás muy ocupado para hacer ejercicio o simplemente no tienes ganas, tómate
uno o dos días libres. No seas tan duro contigo mismo si necesitas un descanso. Lo
importante es retomar el ritmo lo más pronto que puedas.

Ahora que recuperaste el entusiasmo, ¡empieza a moverte! Establece tus metas, haz
que sea divertido y felicítate cada tanto. Recuerda: La actividad física es de por vida.
Revisa estos consejos cuando sientas que estés perdiendo motivación.

. Recompense-se
Após cada sessão de exercícios, reserve alguns
minutos para desfrutar das boas sensações que o
exercício lhe proporciona. Esse tipo de recompensa
interna pode ajudá-lo a assumir um compromisso de
longo prazo com exercícios regulares.
Recompensas externas também podem ajudar. Ao
atingir uma meta importante, presenteie-se com um
novo par de tênis ou novas músicas para curtir
enquanto se exercita.
7. Seja flexível
Se você estiver muito ocupado para se exercitar ou
simplesmente não tiver vontade, tire um ou dois dias
de folga. Não seja tão duro consigo mesmo se precisar
de uma pausa. O importante é voltar ao ritmo o mais
rápido possível.
Agora que você recuperou o entusiasmo, comece a se
mover! Estabeleça seus objetivos, torne isso divertido
e parabenize-se de vez em quando. Lembre-se: a
atividade física é para a vida toda. Confira essas dicas
quando sentir que está perdendo a motivação.

Lo más importante de todo es encontrar una buena motivación, es decir, un porqué lo

suficientemente importante que te haga perseverar en esos momentos (seguro que vendrán)
de tentación, en los que lo único que quieres hacer es abandonar. A cada persona le funciona
una motivación diferente: mantener una buena salud, estar estupendo/a este verano, quitarse
esos kilitos que sobran.. encuentra la tuya y aférrate a ella.

Piensa siempre en ACTIVIDAD: no sólo hay que reservarse el tiempo de hacer

deporte, sino que hay que integrar la actividad a nuestra vida. Sube escaleras, camina
por la ciudad, bájate una parada antes del metro o autobús y recorre el resto del
camino a pie, usa la bici y deja el coche.
Reservate el tiempo para hacer deporte: 3-4 sesiones a la semana de entre 30
minutos y 1 hora son suficientes para estar en forma. No sólo realices actividades
cardio, también hay otras que te ayudan a tonificar los músculos y a estirarlos que son
igual de importantes.
Si quieres quemar más calorías, haz ejercicio por las mañanas antes de desayunar
(puedes tomar una manzana u otra pieza de fruta antes de comenzar, y si bebes agua
te aseguras que estarás hidratado en toda la sesión de ejercicios)
Cuida lo que comes. En la moderación está el equilibrio. No hace falta hacer una dieta
constante, pero sí cuidar los alimentos que ingerimos y tratar de evitar las grasas
saturadas y poliinsaturadas, las carnes rojas más de 2 veces por semana, la bollería y
los dulces.
Come menos cantidades en cada comida. Es mejor comer menos cantidad, pero más
a menudo. 5 comidas al día moderadas es lo ideal.
Desayuna fruta y cereales altos en fibra que, además, son ricos en vitaminas y
minerales, un buen combustible para el resto del día.
Cena pronto y poco. El problema de la mayoría de la gente con sobrepeso es que
cena copiosamente después de las 8 de la tarde. Para que tu cuerpo elimine grasa
por la noche deberás tener el estómago libre de ella, de ti depende que acumules
grasa o quemes grasa durante las noches.
Si te saltas algún día, o dos, ¡NO ABANDONES! Cambiar de hábitos lleva tiempo. Ten
paciencia. Vuelve a empezar. El camino al éxito está lleno de caídas, pero hay que
aprender a levantarse.
Y por último, la clave del éxito para estar en forma consiste en tratar bien tanto el
cuerpo como la mente. Lee cosas que te inspiren, más libros y menos televisión,
disfruta con tus amigos, rodéate de gente que te motive.

O mais importante de tudo é encontrar uma boa

motivação, ou seja, um motivo importante o suficiente
para fazer você perseverar naqueles momentos (com
certeza virão) de tentação, em que a única coisa que
você quer é desistir. Uma motivação diferente
funciona para cada pessoa: manter uma boa saúde,
estar linda neste verão, livrar-se dos quilos extras...
encontre a sua e cumpra-a.
Pense sempre na ATIVIDADE: não só temos que
reservar tempo para praticar desporto, mas também
temos que integrar a atividade nas nossas vidas. Subir
escadas, caminhar pela cidade, descer uma parada
antes do metrô ou ônibus e caminhar o resto do
caminho, usar a bicicleta e sair do carro.
Reserve tempo para praticar esportes: 3-4 sessões
semanais de 30 minutos a 1 hora são suficientes para
manter a forma. Não se limite a fazer atividades
cardiovasculares, há também outras que ajudam a
tonificar e alongar os músculos, que são igualmente
importantes.
Se quiser queimar mais calorias, faça exercícios pela
manhã antes do café da manhã (você pode comer uma
maçã ou outro pedaço de fruta antes de começar, e se
beber água você garante que estará hidratado durante
toda a sessão de exercícios)
Observe o que você come. Existe equilíbrio com
moderação. Não é necessário seguir uma dieta
constante, mas é preciso cuidar dos alimentos que
ingerimos e tentar evitar gorduras saturadas e
poliinsaturadas, carnes vermelhas mais de duas vezes
por semana, pastéis e doces.
Coma quantidades menores em cada refeição. É
melhor comer menos, mas com mais frequência. 5
refeições moderadas por dia são o ideal.
Coma frutas e cereais ricos em fibras no café da
manhã, que também são ricos em vitaminas e
minerais, um bom combustível para o resto do dia.
Jantar cedo e pouco. O problema com a maioria das
pessoas com sobrepeso é que elas comem muito
depois das 20h. Para que seu corpo elimine gordura à
noite você deve estar com o estômago livre dela, cabe
a você acumular gordura ou queimar gordura à noite.
Se você perder um ou dois dias, NÃO DESISTA!
Mudar hábitos leva tempo. Tenha paciência. Comece
de novo. O caminho para o sucesso é cheio de quedas,
mas é preciso aprender a se levantar.
E, finalmente, a chave para o sucesso em estar em
forma é tratar bem o corpo e a mente. Leia coisas que
te inspiram, mais livros e menos televisão, curta com
seus amigos, cerque-se de pessoas que te motivam.

ESPANHOL PORTUGUÊS

ajedrez xadrez

artes marciales artes marciais

atletismo atletismo

automovilismo automobilismo

baloncesto / básquetbol / basquete

básquet

balonmano / hándbol handebol

bádminton badminton

béisbol / beisbol beisebol

boxeo boxe

buceo mergulho

ciclismo ciclismo

esgrima esgrima

esquí esqui

esquí acuático esqui aquático

equitación / hipismo equitação / hipismo

fútbol futebol

fútbol americano futebol americano

fútbol sala / futsal futsal

golf golfe

gimnasia ginástica / academia

halterofilia levantamento de peso

hockey hóquei / hockey

karate / kárate karatê

kung-fu kung fu

lucha (libre) luta (livre)

montañismo / alpinismo montanhismo / alpinismo

natación natação

paracaidismo paraquedismo

pentatlón pentatlo

piragüismo / canotaje canoagem

remo remo

rugby rugby

senderismo caminhada / trilha

skate / patinaje skate

sumo sumô

surf surf

taekwondo taekwondo

tenis tênis

tenis de mesa tênis de mesa

tiro tiro

tiro con arco tiro ao alvo

triatlón triatlo

vela vela

voleibol / balonvolea vôlei

waterpolo polo aquático

yudo / judo judô