PARTIU

Plano para Adquirir Regularidade nos

Treinos Indefinidamente e Uniformemente

EXERCÍCIO = HÁBITO CHAVE PARA TODA SAÚDE.

Exercício Dorme Melhora Mais Se alimenta

melhor o humor disposição melhor Emagrece
regular

Caso seu laudo tenha indicado que seu treino aeróbico ou de força estão insuficientes, comece sua mudança por aqui!
Siga todos os passos do guia que criamos para você adquirir de vez o hábito de
praticar atividade física regularmente:

1. O que você acha de fazer exercício? Se você associa exercício com

sofrimento ou medo vai ser difícil ter vontade de fazer, né? A partir de
agora, quando pensar em exercício associe com sentir-se bem, relaxar e
ganhar confiança e disposição!

2. Você se sente capaz? Atividade física é para todos, não só para atletas
ou pessoas em boa forma. Não precisa ter uma predisposição genética
para isso. Sempre existe alguma que seja mais certa para você. Para
ganhar confiança, comece aos poucos e evolua lentamente. Só depois
podemos pensar em treinos mais elaborados.

3. Qual a modalidade? Uma boa combinação de exercícios inclui reforço muscular 2 a 3 vezes por semana,
aeróbicos 3 a 5 vezes por semana e flexibilidade 2 a 3 vezes por semana. Pense o que você está disposto a se
comprometer a fazer. Reforço pode ser musculação, treino funcional, pilates ou outros com peso ou resistência.
Aeróbicos incluem caminhadas, bicicleta, natação. Flexibilidade pode ser alongamentos, Ioga, Tai Chi e, frequente-
mente, já estão inclusos em outras atividades. Escolha ao menos uma modalidade para começarmos.
 PARTIU

4. Aonde fazer? Fácil acesso é fundamental para

manter uma boa aderência aos treinos. Perto do
trabalho, de casa ou no seu caminho. Além disso,
preste atenção no público do local. Prefira um perfil
que seja parecido com o seu. Você deve se sentir
mais confortável assim. Não assuma planos anuais
em academias, mesmo que muito mais baratos.
Essa é uma experiência nova e você tem que ter a
liberdade de trocar de lugar, se necessário. Após 3
meses fazendo regularmente você pode migrar
para um plano longo e barato, ok?

5. Compartilhe a experiência: Também é uma boa estratégia convidar um amigo ou familiar para fazer junto.
Os estudos mostram que ter um parceiro de exercícios aumentam suas chances de conseguir resultados!

6. Organize suas prioridades: Se você está com

pouco tempo, faça uma lista de prioridades na sua
vida e veja em que número está a saúde. Um exem-
plo de lista:

1. Saúde;
2. Família;
3. Segurança Financeira;
4. Amigos;
5. Superar desafios;
6. Fazer o bem;
7. Descobrir/explorar;

Para nós, saúde é tudo, pois tudo depende dela. E

para você? Se saúde for prioridade, exercício
também é.
 PARTIU
7. Planeje seu tempo: Você vai precisar de tempo para isso. Se não
se organizar, exercício vai parecer sempre um obstáculo atrapa-
lhando sua rotina. Não tem problema dividir em pequenas parce-
las: 15 minutos de caminhada no intervalo do almoço e 15 minutos a
noite. 5 minutos de alongamento antes de dormir. Até o reforço
muscular pode ser dividido em treinos curtos mais vezes por
semana, se você preferir. Ter hora certa para uma atividade ajuda
bastante para que ela vire hábito.

8. Crie facilitadores e elimine os dificultadores.

Crie lembretes na sua rotina que te empurrem para o exercício como a roupa de exercício a vista ou um alerta no
celular. Use um sistema de prestação de contas visível: uma lista de presenças na geladeira ou postar nas redes
sociais cada vez que for a academia. Se não estiver funcionando, peça para um familiar registrar suas presenças. Ter
compromisso com um profissional também pode ajudar.

9. Assuma um compromisso. Se você realmente está disposto a fazer essa mudança, se comprometa. Você pode
também avisar amigos ou familiares, postar o seu interesse publicamente nas redes sociais, fazer uma aposta ou
assinar um contrato de interesse. Parece um exagero? Eu diria que exagero é ficar sem essa “pílula mágica”, acessí-
vel para todos. Deixamos pronta uma versão de contrato para você se usar, se quiser.

10. Se você tiver dor ou dificuldade para

fazer algum exercício, consulte com um
médico fisiatra, ortopedista ou do esporte.
 PARTIU
TERMO DE COMPROMISSO DE IMPLEMENTAÇÃO DE EXERCÍCIOS

Pelo presente instrumento particular, os abaixo assinados resolvem celebrar este termo de compromisso de acordo com as cláusulas
e condições a seguir determinadas:

Cláusula Primeira: Do objeto:

O objeto do presente é a celebração do contrato de compromisso de implementação de exercícios na rotina semanal dos celebrantes.

Cláusula Segunda: Dos lucros:

Toda saúde recebida como consequência deste contrato poderá ser utilizada para desfrutar com os amigos, divertir-se com os netos,
viajar com a família, ajudar ao próximo ou da melhor forma que julgarem interessante.

Cláusula Terceira: Das obrigações:

Fica aqui firmado que os abaixo-assinados seguirão a intenção de implementação assumida no registro de exercícios abaixo.

Cláusula Opcional: Do dinheiro

Como forma de fortalecer o compromisso aqui assumido, fica aqui acordado que cada parte deverá depositar o valor definido abaixo
em um cofre ou similar para cada vez que faltar uma sessão de exercícios. Esse valor será doado para a causa que julgarem justa.
VALOR DOADO A CADA FALTA: R$

Celebram os abaixo assinados o presente termo

Rúbrica 1 Rúbrica 2

DIA TIPO DE EXERCÍCIO DURAÇÃO DIFICULDADE ANOTAÇÕES