8 Passos para

Elevares
a tua

Saúde

- Workbook -

Susana Pinho

Maio 2020
 Sobre mim

Olá, o meu nome é Susana, sou Enfermeira

Especialista em Saúde Materna, Obstetrícia e

Ginecologia, a abraçar a profissão de HealthCoach e

uma apaixonada pela Saúde Integrativa da Mulher.

O cuidar holístico e a promoção da saúde das

mulheres que chegam até mim, sempre foi o meu

grande foco, mas durante os 13 anos em que

trabalhei em ambiente hospitalar nem sempre foi

.possível realizar este meu objetivo.

Há 6 anos abracei um novo projeto familiar e, vim morar para os Emirados Árabes
Unidos e deixei em "standby" o meu gosto pelo cuidar. Depois de um período de
desenvolvimento pessoal e crescimento dei por mim a investigar mais sobre Saúde

Integrativa e Funcional e a aumentar a minha esperança de poder realizar o meu

sonho. Durante esta Jornada, ouvi a minha intuição e decidi abraçar uma nova
profissão, HealthCoaching e com ela dar vida à minha paixão, a Saúde Integrativa da
Mulher.

Hoje, ajudo mulheres a alcançar e/ou elevar o seu potencial de Saúde física,
mental e emocional, através de um processo de transformação que conjuga a
Nutrição Integrativa e 7 importantes áreas do Ciclo da Vida, para que vivam vidas
mais alinhadas e satisfatórias.

Estás pronta para começar a tua transformação?

 Os 8 Passos
. NUTRIÇÃO INTEGRATIVA - os 12 alimentos que deves comprar orgânico (Ano 2020):
1. Morangos; 7. Pêssegos;
2. Espinafres; 8. Cerejas;

3. Couve Kale; 9. Pêras;

4. Nectarinas; 10. Tomates;

Se quiseres saber mais pesquisa aqui:
5. Maças; 11. Aipo;
https://www.ewg.org/foodnews/
6. Uvas; 12. Batatas

CORPO E MOVIMENTO:
Tu conheces melhor do que ninguém o teu corpo.

Responde às seguintes questões para encontrares um ritmo que funcione para ti e que esteja
ajustado às tuas necessidades:
Que atividades/exercícios te parecem mais naturais?

Qual a altura do dia, que o teu corpo e mente preferem para movimentares o teus corpo? Como notas isso?

Nota: as tuas necessidades/gostos vão variando com o tempo, volta a estas questões sempre que precisares.

MINDSET
Exercício das 3 BÊNCÃOS:
1. À noite, antes de dormir, escreve 3 coisas que aconteceram de positivo durante o teu dia.

2. Ao lado de cada uma das coisas, escreve o motivo pelo qual são positivas.
Nota:Faz isto diariamente, até que se torne um hábito e, toma consciência de como te sentes
depois de fazeres as tuas anotações.

EMOÇÕES:

Gerir Stress Dicas:

Trabalhar o nosso Mindset;
Exercícios de Contemplação;

Alimentos que ajudam no controlo da ansiedade: sementes de chia, abacate,

chocolate negro, chá verde, amêndoas, cajus e nozes.
 Os 8 Passos
. RELAÇÕES PESSOAIS:

Aprender a linguagem do Amor de outras pessoas, pode

melhorar a comunicação e a satisfação nos relacionamentos.

O trabalho de Chapman pode ser aplicado a todo o tipo de
relacões.

Sabe mais em: www.5lovelanguages.com

ESPIRITUALIDADE:
Uma PRÁTICA CONTEMPLATIVA - como meditação, oração, ioga, um diário, entre outras - tem

efeitos generalizados não apenas na espiritualidade, mas também na saúde física e emocional.
Exercício prático:

Quando acordares, senta-te na cama, e fica 5 minutos a olhar ao teu redor. Contempla o que vês, as fotografias na

parede, as peças que usas para decorar o teu quarto, a cor das tuas cortinas, os candeeiros e até o toque da tua

roupa da cama. E se fizer sentido para ti, escreve algumas linhas sobre os pensamentos e emoções que esta

observação provocou em ti.

SAÚDE FEMININA:
Reduzir a exposição aos Disruptores Endócrinos:

-Evitar comer ou beber a partir de latas;

-Evitar alimentos processados e embalados em plástico;

-Reduzir a utilização de plástico no nosso dia-a-dia;

-Preferir cosméticos mais naturais e de preferência acondicionados em recipientes de vidro;

-Preferir produtos de higiene pessoal isentos de plásticos;

-Ajudar o corpo a fazer detox: reduzir alimentos inflamatórios, dormir bem e manter uma flora intestinal saudável.

CARREIRA/PROPÓSITO:
Ao te apaixonares pelas coisas que fazes no teu dia, mesmo as mais pequenas, dando-lhes
atenção verdadeira, vais deixar de estar focada na ausência de paixão, passas a abraçar a

paixão que já está ao teu redor e a atrair paixão para as outras coisas da tua vida.
Questões para reflexão:

1.Como posso trazer mais paixão para o meu dia-a-dia?

2.Quais as atividades da minha vida em que sinto falta de paixão?

3.Como posso trazer mais paixão para essas atividades?

 Exercício

1. De 0 a 10 avalia cada um dos 8 Pilares identificados;

2. Faz uma lista com as áreas que precisam da tua atenção;
3. Da tua lista, escolhe qual a área pela qual queres começar a tua
transformação.
4. Define o teu plano;
5. ENTRA EM AÇÃO.

NOTA: Faz este exercício sempre que precisares. Muitas vezes, quando
melhoramos um dos Pilares, outros também melhoram automaticamente.
Foi um prazer estar contigo durante o Webinar "8 Passos para Elevares a tua
Saúde", espero que tenha sido últil para ti e que, com a ajuda deste workbook,
comeces já hoje a melhorar os 8 Pilares da tua Saúde enquanto Mulher.
Se tiveres alguma dúvida, sobre este workbook, não hesites em me contactar.
E, se decidires ter um acompanhamento mais de perto neste teu processo de
transformação, que é elevar o teu potencial de saúde, e viver uma vida mais
alinhada e satifatória enquanto mulher, marca comigo uma sessão de
descoberta gratuita e sem qualquer tipo de compromisso. Juntas vamos
descobrir se este é o programa certo para ti. E, se for caso disso, estarei aqui
para te guiar no teu caminho!

Um dia cheio de luz para ti,

Susana Pinho

Agenda aqui a tua sessão de descoberta

https://calendly.com/susanapinho/sessao-de-descoberta

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ESTAMOS SEMPRE A FALAR DE PROGRESSO

E NUNCA DE PERFEIÇÃO