10 MANDAMENTOS

DA ALUNA PRÓ28
 Aluna Linda
Seja muito bem vinda e se precisar de qualquer coisa
é só me procurar.
Todos os materiais que você terá acesso são
ferramentas para auxiliar no seu emagrecimento e
qualidade de vida, mas o foco principal é deixar você
longe do sedentarismo e das doenças cardio
Vasculares. Então Bora Treinar!

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Ana Paula Cruzeiro CREF:017696-G/PR

Formada em Licenciatura Plena em Educação Física

Ana Lu Lupes CRN: 9383.

Formada em Nutrição
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devem ser interpretadas como um aconselhamento
individual e substituídas por consultas ao médico ou
nutricionista.
Este material não deve ser interpretado como uma
tentativa de prescrever ou substituir a prática de um
prossional da área da saúde ou nutricionista.
Antes de começar qualquer regime nutricional,
consulte o seu médico para ter certeza do que é
apropriado.
Este não é um protocolo de emagrecimento para ser
entendido como uma cura para problemas de saúde
aguda ou crônica. Você deve consultar sempre um
médico ao tomar quaisquer decisões com relação a
sua saúde.
O criador da obra não deve ser responsabilizado por
qualquer resultado seu durante o processo de
emagrecimento, pois ele apenas transmitirá os
assuntos relevantes e comprovados pela ciência para
que o seu emagrecimento aconteça, contudo, quem
decidirá se colocará ou não em ação é você.
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Estratégias Ana Cruzeiro
1° Motivos para começar
2°Organize-se
3°Planeje e monitore a sua alimentação
4° Siga seu planejamento aconteça o que
acontecer
5° Tome água
6° Treine sempre
7°Não coma por razões emocionais
8° Motive-se diariamente
9°Volte aos trilhos imediatamente
10° Comporte-se como a pessoa que vai se
tornar!
 ABRA
Desde o momento em
que você acorda até
quando deita na cama
OS
OLHOS
à noite e fecha os
olhos, a maneira
como você enxerga o
que faz e a maneira
como você age pode
mudar tudo ao seu
redor,

A medida que você for

vendo os 10 mandamentos ,
você pode até pensar que
ele não tem nada a ver com
emagrecimento e mudanças
de hábitos. Se pensar isso,
afaste esses pensamentos
da cabeça. mudar seus
hábitos pode ser difícil, por
isso esses mandamentos
vão ajudar você a pouco a
pouco, ir construindo
comportamentos que vão
ser decisivos nos seus
resultados a longo prazo.
 #01 Motivos para começar
Quando tomamos uma decisão temos claro em
nossa mente o por que e como faremos para
chegar onde queremos.
Mas com o passar do dia surgem desafios, ofertas
e rapidamente esquecemos o que nos fez tomar a
decisão inicial .
Por esse motivo separe um tempo, imprima o
caderno de mudanças e escreva com calma e
pensando profundamente quais seus reais
motivos, suas limitações e plano para os
momentos que esquecer de tudo.
Quando terminar deixe esse papel em um lugar
que você possa ler sempre e mantenha seu foto
ao decorrer do processo.

#02 Organize-se
O ambiente onde você mora deve passar a
mensagem certa para o seu cérebro.
Nosso cérebro faz muitas associações no nosso
inconsciente. Se a sua cozinha, geladeira e sala
de jantar estiverem bagunçadas, você se sente
mais fora de controle da sua alimentação. Seu
cérebro pensa: se eu não consigo controlar as
coisas da minha casa, então é CLARO que não
consigo controlar minha alimentação.
 #03 Planeje e monitore a sua
alimentação
Planejar o que vai comer torna mais fácil
resistir a e não ceder às tentações
Quero que você esqueça qualquer sofrimento ou
frustração ao seguir as estratégias.
Aparte mais dolorosa é quando somos tentados por
comidas que sabemos que não deveríamos comer e
lutamos com a decisão de Ceder ou não. Quantas
vezes na vida você viveu essa situação também?
Dezenas? Centenas? Agora imagine não precisar mais
enfrentar essa luta dolorosa, Planejar o que você vai
comer torna muito mais fácil resistir e não ceder às
tentações. Fica muito claro: Isso é o que vou comer e
isso é o que eu não vou comer.

#04 Siga seu planejamento

aconteça o que acontecer
Seguir o seu planejamento é a mesma coisa
que ir pavimentando o seu caminho até o
seu objetivo.
Planeje suas metas, suas próximas refeições, sua lista
de compras, sua rotina de exercícios. Assim fica muito
mais difícil sair da linha. Mesmo se organização não for o
seu forte, você vai ver que com o tempo isso se torna um
hábito e facilita muito qualquer tipo de processo de
mudança. Tudo é uma questão de prática.

#05 Tome aguá

Não há como viver sem tomar água. Ela
representa de 40% a 80% do peso total do ser
humano, e funções vitais dos órgãos
dependem dela para funcionarem bem

Em média, para suprir todas as necessidades do

organismo é preciso tomar 2 litros. Todo dia.
Ao longo de 24 horas, perdemos aproximadamente
essa quantidade de água por meio da transpiração,
urina, respiração e outras atividades que mantêm as
funções vitais. “O corpo não possui reservas ou
condições para armazenamento de água. É essencial
que a sua reposição seja diária para manter a saúde e
as funções básicas do organismo.
 #06 Treine sempre
Seja uma pessoa cada vez mais saudável e
desfrute de todas as alegrias que isso traz,
pro resto da vida.

Exercícios físicos contribuem para a melhora do

raciocínio, da memória, do humor e da qualidade do
sono, ajudando a reduzir os níveis de estresse e de
ansiedade. Eles trazem mais disposição, energia,
autoconhecimento. Quanto mais você treina mais
acelera seu metabolismo e mais calorias você gasta,
fazendo com que seu resultados não fiquem só em
perda de peso e passa ter resultados em medidas,
desenho muscular e e construção de massa muscular.

#07 Não coma por razões

emocionais
Saiba reconhecer a diferença entre os dois
tipos de fome e aprenda a lidar com elas.

Essa é uma das partes mais importantes desse

programa. Existem duas fomes diferentes:
a chamada “fome fisiológica“ é o seu corpo
pedindo por alimentos; é seu organismo pedindo
por energia para manter as suas necessidades
metabólicas basais funcionando, como o coração
batendo, o controle da sua temperatura e a sua
respiração. A outra é a “fome emocional“, que
está relacionada com diversos fatores
psicológicos e faz você comer cada vez mais. E é
exatamente essa fome que você não deve
escutar.

#08 Motive-se diariamente

Lembre-se sempre das razões pelas quais emagrecer é
tão importante para você e foque nelas.

É fundamental manter a motivação lá em cima!

Isso pode ser feito de uma forma muito poderosa
simplesmente lembrando, regularmente, as
razões pelas quais emagrecer é tão importante
para você. Você quer isso por uma razão: essa
razão tem que estar SEMPRE presente na sua
mente, ela vai ser o farol que vai guiar você
quando os mares das tentações diárias ficarem
turbulentos!
memorizar e seguir esses mandamentos é
primordial no seu desenvolvimento pessoal
pois tudo que diz respeito a qualidade de vida,
equilíbrio e bem estar estão resumidos aqui.
preciso da sua ajuda para que me ajude a
cuidar e motivar todas as mulheres que fazem
parte da nossa família Pró28 pois quando
ajudamos umas as outras nos tornamos mais
fortes e prontas para encarar qualquer desafio!

#JuntasSomosMaisFortes
#MulheresPró28
#AnaCruzeiroPersonal

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