TUDO O QUE VOCÊ PRECISA FAZER ANTES DE PROGRAMAR A

SUA MENTE

Jailma Moraes

TUDO O QUE VOCÊ PRECISA

FAZER ANTES DE PROGRAMAR
A SUA MENTE

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 JAILMA MORAES

Copyright © 2020by Jailma Moraes

Capa e designer: Joyce Lima Lopes
Diagramação e Editoração: Jamiel de O. Lopes
Revisão:
Supervisão editorial: Jamiel de O. Lopes e Cristiana Gomes
de O. Lopes

REPGRAMAÇÃO E ALINHAMENTO:
Jailma Moraes
Assunto: Sistemas Filosóficos
Campinas: Lopes Editora
ISBN: 978-85-68818-30-50
CDD: 140

Publicado no Brasil com a devida autorização e com todos

os direitos reservados ao autor Jailma Moraes.
Direitos autorais de arte gráfica reservados pela
LOPES EDITORA. Brasil: Campinas-SP.
Proibida a reprodução total ou parcial deste livro sem a
autorização do autor.
Impressão e Acabamento: Bueno Teixeira Gráfica.
Edições: Lopes Publicações e Serviços Educacionais Ltda.
www.lopeseditora.com.br
contato@lopeseditora.com.br

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 TUDO O QUE VOCÊ PRECISA FAZER ANTES DE PROGRAMAR A
SUA MENTE

SUMÁRIO

Reprogramação e Alinhamento Físico 08

Reprogramação e Alinhamento da Mente Racional 17

Reprogramação e Alinhamento Emocional 33

Reprogramação e Alinhamento Espiritual 83

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 TUDO O QUE VOCÊ PRECISA FAZER ANTES DE PROGRAMAR A
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REPROGRAMAÇÃO E
ALINHAMENTO FÍSICO

O Dr. Deepak Chopra recomenda que analisemos a nossa

alimentação, isso porque, com o aumento da tecnologia,
passamos a ser comedores inconscientes. Atualmente comemos
alimentos processados, carregados de açúcar e gordura, o que
desencadeia inflamações, obesidade, diabetes, problemas
cardíacos e câncer. É de extrema importância entender o que é
bom ou ruim para o nosso corpo, passando a controlar nosso
destino para nos tornarmos um líder forte de nós mesmos.
Estudos realizados pela Academia Americana de
Neuropsicologia Clínica mostraram que neurônios são
produzidos pelo cérebro no hipocampo, região associada à
aprendizagem e memória, o que explica a relação entre exercícios
físicos e o aparecimento de novos neurônios, renovando o nosso
cérebro, mesmo em idade avançada.
“Se você está se exercitando a ponto de suar por cerca de
30 a 40 minutos, novas células cerebrais estão nascendo bem
na região da memória”, afirmou Karen Postal, presidente

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da Academia Americana de Neuropsicologia Clínica, ao

Science of Us.
Os cientistas da Universidade de Boston encontraram uma
correlação entre a má forma física e o envelhecimento cerebral
acelerado. Esta atrofia está associada ao declínio cognitivo e ao
aumento do risco de demência e doenças cardíacas. Eles
afirmaram que a pratica de atividade física pode reverter a
deterioração.
O biólogo português João Pedro Magalhães, chefe do
Grupo de Genômica Integrada do Envelhecimento da
Universidade de Liverpool, afirma que “podemos acelerar ou
retardar o envelhecimento”.
Marcelo Mori, da Unicamp, que investiga os mecanismos
que promovem o aumento do tempo de vida, afirma que a
longevidade é alcançada pela restrição calórica e pelo exercício
físico. Comer menos melhora o funcionamento das células do
pâncreas produtoras do hormônio insulina, protegendo contra o
diabetes, uma das doenças características do envelhecimento. Em
alguns casos é necessária a intervenção farmacológica ou
dietética para minimizar os efeitos da obesidade e, assim,
assegurar a qualidade de vida e a longevidade.
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Para desenvolver novos hábitos alimentares e a prática de

exercícios regulares, é necessário consciência de que você é quem
torna seu corpo saudável ou não e que é necessário ter força de
vontade para mudar totalmente o seu estilo de vida, de uma vez
por todas, não se trata apenas de uma dieta.
Olhe para si mesmo e faça uma análise, coloque no papel
suas falhas para ir as ajustando, não para se depreciar.
Arrume a sua postura, para que seja congruente com uma
pessoa totalmente saudável.
Procure ajuda profissional para dar esse passo,
(nutricionista, instrutor de yoga, psicólogo, endocrinologista,
terapias energéticas, etc.).
Para criar a realidade que queremos viver, nosso foco não
deve ser a dor que estamos vivendo agora, antes um corpo
saudável em todos os seus aspectos, e, para tal, comecemos desde
já a cooperar para que ele se torne assim como desejamos.
Devemos mudar completamente nossas crenças e
comportamentos, espelhando-nos em pessoas que têm sucesso no
que almejamos.
"Somos o que repetidamente fazemos. A excelência,
portanto,
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não é um feito, mas um hábito". Aristóteles

Diferente dos animais, temos o poder de avaliar nossas
ações e aprender com nossas experiências, assim, temos a
capacidade de trocar hábitos destrutivos por novos.
"Vemos o mundo, não como ele é, mas como somos - ou
seja, como fomos condicionados a vê-lo". Stephen R. Covey
Aprendemos a nos comportar desta maneira, por meio de:

 Determinismo genético - comportamento de

gerações;
 Determinismo psíquico - educação recebida e
experiências vividas;
 Determinismo ambiental;
 Instintos;
 Vitimização - Deixo me afetarem, culpo o outro e
busco refugio no alimento calórico.
Por problemas psíquicos e mentais procuramos uma
válvula de escape e muitas vezes é o nosso corpo físico que paga
com compulsão alimentar, a somatização e até uso químico.
Faça perguntas para estimular novos padrões de
pensamento, que por sua vez vão gerar novos comportamentos.
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 TUDO O QUE VOCÊ PRECISA FAZER ANTES DE PROGRAMAR A
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Como é ter saúde perfeita?

O que eu preciso fazer para conseguir?
Qual é o pensamento e qual é o comportamento de
pessoas altamente eficazes nesse aspecto?
Com essa modelagem, você vai descobrir a sua própria
fórmula para ter êxito em sua vida e assim, não se preocupar
mais. Juntamente com esta prática, você pode meditar.
Apenas deixe os pensamentos irem, eles não são você.
Vá se esvaziando, como quem está debaixo de uma
cachoeira cristalina, limpando sua mente. Assim você ficará mais
calmo e neste estado poderá tomar as melhores decisões que
mudarão a sua vida e quando passar por períodos difíceis, você
vai tirar de letra!
Decida o que você realmente quer e o que o impede de ter
agora. Use uma alavanca: associe uma dor intensa (estar obeso,
sedentário, com inflamações no corpo) a não mudar agora, e um
prazer imenso à experiência da mudança agora (ter o corpo dos
sonhos, ausência de dor).
Interrompa o padrão limitador, o que você deve fazer é
reorganizar seus caminhos neurais, a fim de que o guiem de uma

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forma sistemática na direção de seus desejos, em vez de suas

frustrações e medos.
Use o reforço positivo para recompensá-lo pelo resultado
alcançado, pois qualquer padrão de emoção ou comportamento
que seja reforçado de um modo contínuo se tornará uma reação
automática e condicionada.
A coisa mais importante para se lembrar sobre o
condicionamento, no entanto, é reforçar o comportamento
desejado imediatamente. Qualquer coisa que deixamos de
reforçar acabará por dissipar-se.
"O sucesso é a soma de pequenos esforços repetidos dia
após dia." – Robert Collier

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REPROGRAMAÇÃO E ALINHAMENTO DA
MENTE RACIONAL

Reprogramação e Alinhamento da Mente Racional

Descubra o seu mindset, ou seja, a configuração da sua

mente, reprograme o que o atrapalha ser totalmente saudável
mentalmente e ter êxito em tudo o que faz.
O seu modelo mental, que é a maneira como você vê o
mundo, contém implantes e programas que rodam no seu
computador biológico, como vírus, que são as crenças
limitantes.
Você é um ser ilimitado, pode ser, ter e fazer o que quiser.
Só precisa estar disposto a mudar, aprender e crescer.
Você pode identificar um problema na sua mente quando
você:

 Se vitimiza;
 Culpa os outros pelos seus fracassos;
 Julga a si e aos outros;

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 Vive na dualidade;
 Vive de status e aparências;
 Vive na zona de conforto, porque tem medo de errar,
medo do fracasso;
 É pessimista;
 Quando está com autoestima baixa;
 Quando tem irritabilidade;
 Não coopera, antes sente inveja do sucesso dos outros;
 Vibra na escassez, esperando as coisas acontecerem por
milagre;
 Não investe em si mesmo;
 Não quer aprender;
 Não analisa as suas fraquezas;
 Inventa desculpas para não correr riscos;
 Não se compromete, acredita que não é merecedor.

“Se você pensa que é um derrotado, você será

derrotado. Se não pensar „quero a qualquer
custo‟,não conseguirá nada. Mesmo que você queira
vencer, mas pensa que não vai conseguir, a vitória
não sorrirá para você”. (Napoleon Hill)
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 TUDO O QUE VOCÊ PRECISA FAZER ANTES DE PROGRAMAR A
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Qualquer um pode treinar seu cérebro como todo outro

músculo, mudando a forma de pensar gradualmente, isso porque
seu corpo é uma máquina biológica sob seu comando. Portanto,
você é totalmente responsável pela vida que leva.
Quanto mais clareza mental nós tivermos, mais rápido
conseguimos definir o que queremos.Basta programarmos nosso
cérebro para perceber as possibilidades e assim teremos maior
probabilidade de obter aquilo que desejamos, pois as
oportunidades passam a existir quando são reconhecidas como
tais.
Ao definirmos o que é importante para nós, facilitamos as
nossas escolhas. Nossa capacidade de perseguir um objetivo
depende de como lidamos com a nossa personalidade. A
congruência interna nos dá força e poder pessoal para nos
mantermos motivados.
“O desejo é a motivação, o querer fazer”. Stephen Covey
Aprenda a pensar “fora da caixinha” (paradigma), pense
como se a vida pudesse corresponder aos seus desejos mais
profundos, assim você poderá criar uma visão do que realmente
quer para si. Não tenha medo de perder o controle ou a
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 JAILMA MORAES

segurança, basta defini-los com clareza, evitando assim os

boicotes.
Faça uma autoanálise, identificando o seu propósito de
vida, sabendo a melhor forma de se manter equilibrado e se
certificando de seus papéis e dos sonhos que deseja realizar.
Quem não tem metas definidas vive os objetivos impostos pelas
circunstâncias sem autonomia.
Metas são fundamentais quando se trata de produtividade
pessoal, pois dão sentido ao seu tempo, impulsionam para a
realização dos sonhos.
Você é o programador, então escreva o programa, viva o
programa que estabeleceu com disciplina, com os princípios
corretos e comprometimento.

Aprenda a Descarregar
O princípio de descarregar permite que você reduza a
ansiedade e minimize a tendência de urgências, pois promove a
segurança de ter suas atividades armazenadas numa ferramenta
de produtividade (agenda digital, caderno, etc.) e permite que
você aja preventivamente. Isto vai lhe proporcionar mais tempo,

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pois permitirá que você estabeleça prioridades e visualize o que

tem de ser feito, administrando o volume de horas diárias.

Antecipe-se
Aja preventivamente para que possa evitar problemas e
conte sempre com os imprevistos.

Tenha Prioridades
Faça uma lista de tarefas em que você agrupe suas
atividades por prioridade.

Seja Organizado
Significa fatiar o tempo para que possa aproveitar a vida
em sua totalidade e não apenas transformá-la em uma situação
mecânica, dedicada a uma função específica. Às vezes nos
dedicamos demais à profissão ou a qualquer outra coisa e nos
esquecemos de nossos relacionamentos, de nossa saúde, de
nossa cultura, da espiritualidade, dos momentos de relaxamento
e reflexão.

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A falta de organização é uma deficiência. Uma vez

sanada, ajuda a aumentar a produtividade. É mais fácil executar
as ações de forma organizada.
O Equilíbrio Mental é expresso por meio de ideias,
padrões de comportamento, crenças que moldam nossas
escolhas, papeis que exercemos, comunicação e poder pessoal.
Como você se manifesta nessa realidade?
Quais são os conhecimentos, habilidades e ações que você
tem ou precisa ter para realizar o seu propósito de vida?

Inteligências Múltiplas

As novas descobertas científicas vêm questionando os

métodos mais comuns de avaliar a capacidade humana. Para o
psicólogo Howard Gardner, não existe apenas o QI (Quociente
de Inteligência), mas oito tipos diferentes de inteligência que
seriam:

 Linguística: Capacidade de sentir e captar o

significado das palavras e funções da linguagem,

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facilidade para usar a linguagem de forma apropriada

para transmitir ideias;
 Lógico-matemática: que é a base dos testes de QI, é
a capacidade de criar e entender padrões e fazer
sistematizações;
 Espacial: Capacidade de criar no espaço, qualquer
tipo de arte visual;
 Corporal-cinestésica: capacidades motoras,
utilizando o corpo, inclusive, como ferramenta para
expressar sentimentos;
 Intrapessoal: “é uma aptidão correlata, voltada para
dentro, é uma capacidade de formar um modelo
preciso, verídico, de si mesmo, e poder usá-lo para
agir eficazmente na vida”. Goleman;
 Interpessoal: “é a capacidade de compreender outras
pessoas: o que as motiva, como trabalham, como
trabalhar cooperativamente com elas”. Goleman;
 Naturalista: capacidades de lidar melhor com a
natureza, se relacionar com animais, plantas e meio
ambiente;

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 Musical: sensibilidade que a pessoa tem para

reconhecer e produzir notas musicais por meio de
qualquer tipo de objeto.

Todos nós temos melhor desenvoltura em alguma dessas,

mas o mais interessante é que temos a capacidade de aprender e
desenvolver as demais.
Descubra também os seus pontos fracos e os obstáculos
que o impedem de realizar seus sonhos.
Com a mente cheia de preocupações, é praticamente
impossível esta introspecção, muitas pessoas reclamam que não
conseguem desligar suas mentes nem para dormir, enfrentam
problemas no seu dia a dia e não conseguem lidar com eles. A
mente se torna barulhenta, mesmo em meio ao silêncio da noite.
Segundo o relatório divulgado pela OMS (Organização
Mundial da Saúde) o consumo de calmantes e antidepressivos
cresceu em 74% nos últimos seis anos.
Será que estamos com medo da instabilidade na economia,
em nossos relacionamentos ou mesmo em nosso interior, com
temendo perder o controle mental e emocional?

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O exterior está nos afetando por dentro, ou isso tudo

começa em nossa mente?
Para garantir a saúde integral, temos que observar o que
está nos adoecendo, porque sem equilibrar a nossa mente e as
nossas emoções diante das situações, não teremos saúde física.
Existem vários tipos de medos e inseguranças que podem
nos tirar a paz interior e até a sanidade, mas segundo os
princípios da neurolinguística, o que diferencia um indivíduo do
outro, ao passarem pela mesma experiência, é o “mapa” que
possuem, ou seja, a programação interna, a visão de mundo ou
mesmo seus pontos de vista.
Você já deve ter ouvido falar da expressão “o mapa não é o
território”. Pois bem, todos nós estamos com desafios em nossas
vidas, alguns mais difíceis do que outros, porém alguns
conseguem superar e usar períodos de dores, sejam elas físicas,
mentais, emocionais ou espirituais, como estimulantes.
Isso porque a cada desafio, estas pessoas se tornam mais
fortes, mais experientes, mais felizes, enquanto outras pessoas
definham.
Para quem é resiliente, a incerteza é uma dádiva. Isso força
estas pessoas a estarem prontas para o cenário que vão enfrentar.
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Também estarão prontas para aproveitar todas as oportunidades

que forem capazes de enxergar.
Temos que nos blindar, para não deixarmos o ponto de
vista de outros nos afetar, refiro-me àqueles que nos levam para
baixo.

O poder da sugestão

Você pensa com sua mente consciente. Tudo o que pensa

habitualmente se propaga na sua mente subconsciente. Seu
subconsciente é a sede das suas emoções. É a mente criativa.
Alimentamos o nosso subconsciente com sugestões internas
(crenças) e externas (pensamento alheio).
A mente consciente possui duas formas de raciocínio:

 O raciocínio indutivo – é o processo pelo qual, dadas

diversas particularidades, chegamos a uma
generalização. Por exemplo: a partir de um conjunto
de sintomas concluímos que estamos com uma
determinada doença.

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 O raciocínio dedutivo – é o processo pelo qual, dada

uma generalização, inferimos as particularidades. Por
exemplo: Uma mãe que justifica a ausência de um
filho que esteja com sarampo, fará a professora
imaginar as particularidades da doença.

Porém a mente subconsciente possui apenas o raciocínio

dedutivo, em consequência dessa limitação, ela aceita como
verdadeira qualquer generalização que seja dada, porque, sendo
incapaz de processo indutivo, não tem como contestar aquela
generalização. Tudo que enviamos ao subconsciente, por meio
dos pensamentos que alimentamos, é recebido como verdade
absoluta.
Segundo estudos da UFRGS com eletrodos, os
neurologistas e psiquiatras podem realizar um
eletroencefalograma para detectar o estado do nosso cérebro, isso
porque o nosso cérebro emite ondas que são medidas em
frequências em hertz de 0,5hz a 40hz ou mais.

Delta de 0,5 a 4hz

 Sono profundo sem sonho
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 Bebês
 Inconsciente

Theta4hz a 8hz
 0 aos 7 anos (imaginação)
 Hipnose
 Meditação Profunda
 Sono Profundo com sonho

Nosso trabalho de programação acontece nessa frequência,

porque quando você está nesse estado libera acesso ao
subconsciente, ignorando o consciente, desta forma acata
sugestão sem julgamento. Isso porquea rigidez cognitiva
atrapalha o processo, nos tornando propensos à depressão.

Alfa 8hz a 12hz

 Relaxamento Acordado
 Estado de Presença
 O cérebro repousa
 Calma e Alerta
 Facilita a aprendizagem
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 Beta 12hz a 38hz

 Consciente
 Concentração
 Pensamento Lógico
 Criatividade
 Executando Tarefas
 Decisão, Solução e Motivação

A reprogramação mental é um processo mais rápido para

realizar uma mudança profunda e transformadora em sua vida!

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REPROGRAMAÇÃO E ALINHAMENTO
EMOCIONAL

Reprogramação e Alinhamento Emocional

Nosso campo emocional expressa as nossas emoções e
sentimentos, sediados em nosso sistema límbico, que dispara
reações mediante os acontecimentos.

“A bioquímica do corpo é um produto da

consciência. Crenças, pensamentos e emoções criam
as reações químicas que sustentam a vida em cada
célula.” (Chopra)

Inteligência emocional

“A Inteligência Emocional é uma somatória de

habilidades que tornam as pessoas capazes de
administrar as pequenas e grandes adversidades
que a vida impõe, de modo a aceitar e perceber as
emoções e redirecioná-las para obter melhores

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 JAILMA MORAES

resultados e relacionamentos. Sociedade Brasileira

de Inteligência Emocional.”

Experiências que mediram a atividade dos hemisférios do

cérebro em diferentes tarefas demonstraram que eles têm
funções diferentes, porém complementares.
A mente lógica/verbal, lida com a compreensão consciente
da linguagem, processando a informação de maneira analítica e
racional. Este lado lida com as partes, com o tempo, e auxilia na
clareza do objetivo, quando estipulamos meta (como, onde, por
que, quando).
O lado intuitivo/imagético trata a informação de maneira
mais holística e intuitiva, sensível ao tom de voz, ao volume e à
direção do som. Este lado lida com o todo, com a síntese, é
intemporal, quanto mais soubermos usá-lo, mais seremos capazes
de visualizar, transcender o tempo e as circunstâncias presentes e
projetar o nosso desejo para o futuro (fé).
Quando usamos frases negativas, a mente subconsciente
não processa, pois a negativa só existe na linguagem, não na
experiência, portanto ela simplesmente ignora as ordens negativas
e passa a funcionar como ordens positivas.
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 TUDO O QUE VOCÊ PRECISA FAZER ANTES DE PROGRAMAR A
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A mesma situação ocorre com aquilo a que resistimos,

porque ainda atrai a nossa atenção e a mente entende como
desejo. Portanto uma boa afirmação é pessoal, positiva, tem que
ser feita no presente (eu sou, estou, tenho), é visual e emocional,
experimentando a sensação de já ter alcançado o que tanto deseja.
Quem desenvolve Inteligência Emocional é capaz de:

1. Conhecer as próprias emoções – ter autoconsciência,

discernimento e autocompreensão.
2. Lidar com as próprias emoções – confortar-se, lidar com a
ansiedade, tristeza, irritabilidade, fracassos, ou seja,torna-
se resiliente.
3. Motivar-se – ter autocontrole para adiar a satisfação
imediata e reprimir a impulsividade. É também a
capacidade de entrar em fluxo (flow), ter produtividade e
alta performance em tudo o que empreende.
4. Reconhecer as emoções dos outros – ou seja, desenvolver
empatia, ser altruísta e saber ouvir.
5. Lidar com os Relacionamentos – desenvolver liderança e
tranquilidade.

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 JAILMA MORAES

Bases da inteligência emocional

1. Autoconhecimento: Conhecer as próprias emoções, ou

gerenciar-se.

“O progresso do autoconhecimento (e o
esclarecimento dos valores próprios) também
coincide com o maior conhecimento dos outros e da
realidade em geral (e com o esclarecimento dos
valores deles)”. (Maslow)

O Autoconhecimento é uma prática milenar, que integra

a busca de compreender a si mesmo, aos outros, à sociedade e
ao universo em que estamos.
Existem estados que nos levam para dentro nós mesmos,
como é o caso da meditação, para sentir, ver e ouvir
internamente, e quanto mais nos interiorizarmos, menos
consciência teremos dos estímulos externos. Esse estado é
conhecido como downtime, ou interiorização, em que fica mais
fácil a autoanálise.

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 TUDO O QUE VOCÊ PRECISA FAZER ANTES DE PROGRAMAR A
SUA MENTE

É cada vez maior o número de pessoas que buscam

satisfação interior. Cada um de nós tem o poder de decidir o
caminho mais apropriado para alcançar o que tanto queremos,
mas muitas vezes não conseguimos fazer bem alguma coisa,
porque não estamos no estado mental certo e a maioria das
mudanças acontece no nível inconsciente.
O primeiro passo para o autoconhecimento é observar o
que realmente queremos, verificando se existe uma coerência
com as nossas ações atuais, pois a coerência contribui para ações
assertivas.
Devemos também refletir sobre o nosso histórico, que
nos levou até a situação atual e sobre as consequências futuras
de continuarmos sem os ajustes necessários.
Adotar uma atitude diferente é uma decisão particular e
interna, que decorre da reflexão e do planejamento para a ação,
tomando cuidado para que os nossos condicionamentos e
emoções não influenciem o processo.
Antes de agir é necessário fazer a análise de tudo que
envolva o processo de decisão. É preciso saber esperar o
momento certo e também reavaliar quando não se está

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 JAILMA MORAES

conseguindo alcançar os resultados esperados, modificando as

estratégias.
Conhecer a si mesmo e ter consciência de si mantém o
neocórtex ativado, que é a parte do cérebro responsável pela
razão, ou seja, você não se deixar levar pelas suas emoções, isso
porque você se mantém reflexivo ao fazer uma autoanálise, se
mantém no estado de observador da realidade, mesmo em meio
às situações mais turbulentas.
A auto-observação permite que você tenha consciência do
turbilhão das emoções e sentimentos, mas você se mantém numa
realidade paralela, como se estivesse fora do seu corpo, sem
reatividade, nem julgamentos.
O fato de você reconhecer um sentimento, uma emoção
negativa, um traço forte da sua personalidade, demonstra que
você deseja se ver livre de tudo isso.
Esse processo o torna mais confiante, seguro, com saúde
mental, emocional e positividade, ou seja, se torna líder de si
mesmo.
Mas infelizmente, muitos de nós estamos sendo guiados
por nossas emoções, como escravos, até mesmo nos perdemos em
nossos sentimentos a ponto de confundir quem realmente somos.
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 TUDO O QUE VOCÊ PRECISA FAZER ANTES DE PROGRAMAR A
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Outras pessoas até têm consciência dos seus atos, mas

pouco fazem ou não sabem por onde começar a mudança,
portanto vivem aflitas, sentindo-se culpadas, com vergonha,
deprimidas e desesperadas.

Como você se define?

Como as pessoas mais próximas a você o definem?
Grande parte da vida emocional é inconsciente, o
sentimento fica na profundidade do nosso ser, que muitas vezes
nem podemos perceber, gerando ciclos, ou uma “montanha russa”
emocional, portanto esses estados não são compreendidos.
Vale lembrar a importância de fazer o caminho oposto à
ação percebida, ao invés de se culpar ou julgar, use perguntas.
Muitas pessoas recorrem à ajuda psiquiátrica ou
psicológica para controlarem seus estados emocionais. O cérebro
dessas pessoas pode reaprender e assim voltar pouco a pouco ao
estado de harmonia. Mas quem ainda não deixou chegar nesse
ponto, pode começar a produzir os hormônios adequados, que
geram o autocontrole sem ajuda farmacológica, com o exercício a
seguir:
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 JAILMA MORAES

O que me leva a agir assim?

O que gerou esse sentimento ou emoção em mim?
De onde vem essa ideia, pensamento, crença?
Quando isso ocorre?
Onde?
Com quem?
Por quê?
Quanto tempo dura?

Controle

Saber lidar com as próprias emoções - Tranquilizar-se

focando na solução.

“Não é que as pessoas precisem evitar sentimentos

desagradáveis para se sentirem satisfeitas, mas antes
que os sentimentos tempestuosos não se
descontrolem, deslocando todos os estados de
espírito agradáveis. A arte de tranquilizar-nos é um
dom fundamental da vida”. Daniel Goleman

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 TUDO O QUE VOCÊ PRECISA FAZER ANTES DE PROGRAMAR A
SUA MENTE

Ira

A ira é uma emoção energizante, é a mais sedutora e

persuasiva das emoções negativas. Nesse estado, a atenção deve
ser voltada aos pensamentos furiosos, ao diálogo interno, às
sensações de perigo direto (físico) ou indireto (autoestima,
dignidade) visando descobrir os gatilhos que disparam o surto de
energia ou sequestro emocional. Exemplos: insulto, tratamento
injusto, grosseria, humilhação, frustração, limitação.
A pessoa ofendida quer de toda forma acertar a
desavença, então para lidar com a ira ela deve ter empatia,
tentando entender a motivação de quem a provocou e saber que
essa pessoa pode não ter consciência que despertou essa emoção
nociva em alguém. Dessa forma, no lugar da ira, a vítima vai
desenvolver a compaixão.

Preocupação

Ela é a fonte de toda a ansiedade, isso porque o foco do

pensamento é o problema, ao invés das infinitas possibilidades de
solucioná-lo.

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 JAILMA MORAES

Aliada ao medo, a mente fica obcecada, gerando as fobias,

compulsões e pânico. Juntos eles geram insônia, doenças
psicossomáticas, sudorese e tensão muscular.
O medo paralisa, provoca a autossabotagem e a
procrastinação. A conexão com o Universo desenvolve a
confiança de que tudo já deu certo e começamos a agir como se já
tivéssemos sido atendidos.
Um estudo publicado na revista Science mostra que
pesquisadores da Academia de Ciências Chinesa descobriram que
o medo se origina na região das amígdalas, área responsável pela
tomada de decisões, geração de emoções e onde se traduz se a
reação do cérebro deve ser a de enviar comandos para lutar ou
fugir.
Estresse
Dr. Deepak Chopra, endocrinologista, adepto da
medicina integrativa ayurvédica, diz que o estresse é mais bem
definido como a percepção de ameaça física ou psicológica, é
realmente uma interpretação de como você está experimentando
a vida.
O medo é uma emoção negativa, a menos que você esteja
enfrentando uma ameaça real, deve superá-lo. Ele pode se
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 TUDO O QUE VOCÊ PRECISA FAZER ANTES DE PROGRAMAR A
SUA MENTE

manifestar sob a forma de ansiedade. Ele argumenta que nossos

estados mentais e emocionais impactam nossos sistemas
imunológico e cardiovascular de uma forma que pode iniciar
uma doença, ou recuperar a saúde.
Um recente estudo realizado pela britânica Mindlab –
organização focada em estudos referentes ao impacto que a
comunicação exerce sobre o nosso cérebro – montou uma
playlist sob medida para quem busca combater a ansiedade.
O som de Weightless é capaz de reduzir a ansiedade em até
65%. Propositalmente, “weightless” em inglês significa “sem
peso, muito leve”.
“Há três regiões no cérebro com as quais é preciso se
preocupar: o córtex pré-frontal (que pensa em objetivos de
longo prazo), o estriado dorsal (que considera coisas feitas no
passado) e o núcleo accumbens (que nos leva a escolher as
coisas mais divertidas, em vez de trabalhar). Portanto, quando
você se esforça, o córtex pré-frontal se sobrepõe aos outros dois.
Ao repetir o processo, você consegue estabelecer um
padrão e construir bons hábitos. O que pode atrapalhar o

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 JAILMA MORAES

processo? Estresse. O estresse enfraquece o córtex pré-frontal”.

Alex Korb.
As decisões sadias acontecem quando você para, respira,
compreende seus objetivos e focaliza na solução. A reação
natural é encontrar um culpado para os nossos problemas e
acontecimentos, ficamos irritados e descontamos a nossa
frustração no outro, ou comendo excessivamente e etc.
Chopra defende que a prática da meditação pode ter um
impacto físico, ajudando você a combater o estresse, e também
pode preparar você melhor para o sucesso, melhorando o foco, a
capacidade de tomar decisões sadias e assim por diante.
Tenha uma boa noite de sono, pois, segundo Chopra, a
privação do sono causa obesidade, assim como estresse, afeta o
que ele chama de “genes do relógio”, que afetam o apetite,
humor e níveis de energia.Ele recomenda que se“evite ler ou
assistir TV [Meia hora] antes de dormir.
Você provavelmente já sabe se tem preocupação em
excesso, então, analise o que realmente o incomoda.Depois,é
necessário olhar racionalmente à resposta a esta ansiedade e
admitir que você não está melhorando por sentir-se ansioso.
42
 TUDO O QUE VOCÊ PRECISA FAZER ANTES DE PROGRAMAR A
SUA MENTE

Por causa da conexão mente-corpo, você também deve

considerar o lado físico da ansiedade, que causa fadiga,
irritabilidade, tensão muscular, dores de cabeça, incapacidade de
relaxar, tremores, espasmos, problemas digestivos. Mesmo se
seus sintomas são gerenciáveis, você não deve viver desta
maneira, mas acontece que muitas vezes isso já se tornou um
hábito.

“Aqueles que fazem bem, aqueles que prosperam em

meio ao estresse - eles fazem perguntas diferentes,
eles encaram os problemas como oportunidades”.
(Chopra)

Tristeza

A tristeza pode evoluir para o estado de depressão,

isolamento. Quando o sentimento está muito pesado, sentimos a
necessidade de por para fora chorando, mas se continuamos a
chorar por um longo tempo, prolongamos a tristeza.
É necessário se movimentar, estimular o corpo, tomar
banhos quentes, ouvir musica, ajudar as pessoas necessitadas e
43
 JAILMA MORAES

socializar-se, inclusive relacionar-se com um(a) parceiro(a)

amoroso(a) para vencer este quadro.

Alternativas

É muito importante reconhecer esses estados no inicio, por

isso é tão recomendado o autoconhecimento. Além de fazer
perguntas como:
Quais as decisões que podem gerar resultados positivos
em minha vida?

Quais as ações que dependem apenas de mim e são

viáveis agora?

Outras alternativas são a distração e diversão, além de

“esfriar a cabeça”, elas alteram o estado de espírito, isso porque o
nosso cérebro está em constante estado de alerta para os perigos
internos e externos.
Uma caminhada na natureza ea prática de exercícios
respiratórios e meditação provocam relaxamento muscular e
eliminam os pensamentos que são gatilhos das emoções negativas
e que desencadeiam doenças.
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 TUDO O QUE VOCÊ PRECISA FAZER ANTES DE PROGRAMAR A
SUA MENTE

Aprender a canalizar emoções positivas, motivadoras,

energiza o nosso corpo, porque provocam estados positivos.
Quem aprende a entrar nesse fluxo se adapta mais facilmente,
encontra soluções mais criativas, alcança metas mais altas, torna-
se mais otimista, levanta-se mais rápido nos tombos que a vida dá
e continua em frente.
Estes exercícios não dispensam as intervenções
psiquiátricas e medicamentosas em casos mais graves, mas os
recursos terapêuticos são indispensáveis, porque ajudam a lidar
com os problemas emocionais e a evitar que eles retornem.

Automotivação - Garantindo o alto desempenho.

Motivação = motivo para a ação

É um impulso interno, que nos leva à direção de um

objetivo. É o motivo pelo qual nos comportamos diante de uma
necessidade ou instinto.
Estímulo é o impulso externo, portanto não motivamos
ninguém, apenas incentivamos, provocamos, mas a escolha é
sempre pessoal!

45
 JAILMA MORAES

É certo que não podemos fugir de nossas tarefas,

obrigações e papéis que escolhemos ou que a vida nos impõe,mas
não precisamos estar o tempo todo presos apenas neles, tornando
a nossa vida cinza, chata, um verdadeiro marasmo.
Quando estamos tão acostumados à rotina, fazemos tudo
no piloto automático, pois nos é confortável não ter de pensar ou
decidir algo, apenas fazemos as coisas por fazer e deixamos o que
é realmente importante passar.
Perdemos momentos incríveis, verdadeiros milagres à
nossa volta: ao invés de nos deliciarmos com o pôr do sol,
reclamamos do calor apenas. Ao invés de apreciarmos o luar,
lembramos que o dia acabou no domingo, já vamos dormir
desanimados, porque no outro dia começa tudo outra vez.
Você já chegou a casa ou ao trabalho sem saber como foi
parar lá?
Você vive perdendo objetos, por não saber onde os deixou
pela última vez?
Você já tentou guardar um objeto num local inapropriado,
como sapatos na geladeira, depois riu de tudo isso, ou pensou que
estava ficando louco?

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 TUDO O QUE VOCÊ PRECISA FAZER ANTES DE PROGRAMAR A
SUA MENTE

Há quanto tempo você não faz algo inusitado, criativo ou

relaxante?
Você é do tipo que leva trabalho ou estudo para casa o
tempo todo?
Eu tenho atendido e notado muitas pessoas muito
sobrecarregadas de obrigações, tanto das que outros lhes impõem,
quanto por quererem ser úteis de mais e decidirem “abraçar o
mundo”.
Para todas elas há dois grandes remédios, são duas
palavras simples: NÃO e DELEGUE.
Saiba o que é sua obrigação, o que é realmente importante
ser feito naquele momento e,ainda assim, se estiver muita
atarefado, deve haver alguém que possa ajudá-lo.
Você pode notar em seu corpo as tensões, a falta de ar, ou
ainda, percebesse vive “estourando” com os outros. Isso é o que a
gente faz com nosso corpo ao manter uma rotina pesada, sem
descanso mental, emocional ou mesmo físico.
Como seria ter leveza em sua vida?
Como seria realizar as tarefas com total facilidade e ainda
sobrar tempo para se divertir?
Como tornar a nossa vida totalmente prazerosa?
47
 JAILMA MORAES

Como seria dar um sentido a nossa vida e fazer o que

realmente amamos, tendo prazer e alegria em cada realização?
Essas são perguntas libertadoras, porque cada um de nós
tem uma percepção diferente sobre alegria, prazer e felicidade.
Ninguém pode definir por você, apenas você mesmo!
Quebre a rotina, os protocolos, surpreenda a si mesmo e a
todos. Assim o nosso cérebro e os dos demais produzirão novas
respostas, saindo do piloto automático, ou seja, voltando ao
estado de presença para não sermos surpreendidos com atitudes
reativas, sabotadoras ou mesmo continuarmos num marasmo.
Experimente!

2. Empatia - Reconhecer as Emoções nos outros e

espelhá-las.

A empatia vem do grego empátheia, que significa “entrar

no sentimento”. Psicólogos desenvolvimentistas descobriram que
crianças são naturalmente empáticas, ou seja, sentem e
interpretam as desarmonias das pessoas como se fossem suas.
Com o passar do tempo e com tantas distrações na vida,
vamos perdendo essa capacidade. Na verdade, se quisermos nos
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 TUDO O QUE VOCÊ PRECISA FAZER ANTES DE PROGRAMAR A
SUA MENTE

dar bem nos relacionamentos, precisamos resgatar a capacidade

de nos conectar.
“A empatia alimenta-se da autoconsciência; quanto mais
abertos estamos para nossas emoções, mais hábeis seremos na
leitura de sentimentos”. Daniel Goleman
A empatia é a capacidade de saber como o outro se sente,
ser sensível para perceber o outro em uma sintonia emocional,
estando presente, demonstrando real interesse pelo outro.
Quando temos essa capacidade desenvolvida, somos
capazes de interpretar por canais não verbais, como quando uma
pessoa está irritada ou ansiosa, pelo tom ou velocidade da voz,
pela expressão facial e corporal.
Quando uma pessoa está alinhada consigo mesma ela se
ama, se acolhe, se compreende e, desta forma, expande para seus
relacionamentos, pois começa a ver as coisas na perspectiva do
outro, gerando dentro de si a tolerância e a aceitação das dife-
renças.
Quando estamos envolvidos emocionalmente, a dor do
outro é nossa, sem julgamentos morais, isso é compreender numa
escala profunda, dessa forma partimos para ajudar e não para
criticar.
49
 JAILMA MORAES

Podemos ajudar acalmando a pessoa, mostrando que

estamos realmente nos importando com seus sentimentos, assim
abrimos a oportunidade de diálogo. Por outro lado a postura
antipática é uma mistura de expressões sarcásticas, de desprezo,
que geram o afastamento do outro ou resistência, ou seja, ela será
realmente uma pedra no seu sapato.
Então, aprendendo a ter controle sobre as próprias
emoções, descartando as prejudiciais, sintonizando
emocionalmente com o outro e argumentando racionalmente,
resolvemos conflitos e produzimos aptidões sociais que garantem
o sucesso nos relacionamentos.

3. Relacionamentos Interpessoais - interação utilizando

competências sociais.

Muitas pessoas ainda vivem no velho paradigma e

competem arduamente. São extremamente territoriais, vivendo na
dualidade, com aspectos do ego e não da essência.
Estas pessoas não medem esforços para conseguir o que
querem, não analisam as consequências dos seus atos.
Mas o que mais importa não é querer mudá-las, e sim
mudar a maneira como nos sentimos em relação a elas e suas
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 TUDO O QUE VOCÊ PRECISA FAZER ANTES DE PROGRAMAR A
SUA MENTE

atitudes, não permitindo que nos afetem causando frustração e

sofrimento.
Sofremos quando não aceitamos a realidade como ela se
apresenta, ou quando não aceitamos o outro como ele é
realmente. Ninguém tem o direito de mudar o outro de acordo
com seu ponto de vista pessoal, porque a sua percepção pode
estar distorcida.
Estas considerações, do que é certo e errado para nós,
podem ser totalmente opostas para outras pessoas, basta
entendermos quais são os valores de cada um. E é bom lembrar
que nós enxergamos apenas 5% do que aquela pessoa realmente
é, desconhecemos a sua história, sua situação e tudo que as leva a
tomar certas decisões na vida.
Se estivermos ficando para trás, pode ser um despertar
para não ficarmos estagnados no tempo. Talvez estas pessoas
competitivas e as situações desagradáveis que elas criam para
nós, que geram sentimentos negativos incômodos, sejam uma
forma que a vida está encontrando, como se fosse uma espécie de
trampolim, para nossa mudança e crescimento.
Antes de uma conquista maravilhosa em nossas vidas,
antes do crescimento ou do sucesso, vem o caos,um incômodo
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 JAILMA MORAES

profundo, o qual nos faz prometer para nós mesmos que não
permitiremos que aquela situação continue, sem uma solução
completa e transformadora.
Talvez a mensagem possa ser a de parar com todo aquele
movimento e entrar em nós mesmos, num profundo
autoconhecimento, para elevarmos nossos pontos fortes e
melhorarmos os pontos fracos, entendermos que precisamos
acessar nosso poder pessoal e que não devemos permitir certos
abusos nas relações.
Precisamos ser mais alertas, mais sábios, usar nossa
intuição e maturidade para sabermos qual atitude tomar diante de
tudo isso. Essa é, sem dúvida, uma grande oportunidade de
crescimento.
Por fim, além da empatia, precisamos ter compaixão
dessas pessoas que precisam diminuir as outras para se sentirem
melhores, porque, na realidade, elas se sentem de acordo com seu
grau de posses, portanto fazem tudo para ficarem acima, pois os
aspectos de poder pessoal estão no exterior e não no interior.
Para estarem equilíbrio, muitas vezes é até interessante
deixar o objeto de desejo para ela, pois a disputa será ferrenha e
você pode sair machucado. Siga pelo caminho da cooperação, do
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 TUDO O QUE VOCÊ PRECISA FAZER ANTES DE PROGRAMAR A
SUA MENTE

altruísmo, da empatia, e você terá o retorno disso tudo mais cedo

ou mais tarde, porém não tente igualar-se aos competitivos, nem
deseje coisas negativas a eles, porque isso apenas afeta você
mesmo.
Eu costumo dizer que é melhor lembrar-se deles em suas
orações, meditações e práticas energéticas, desejando o bem tão
grande que eles possam estar em outro território, com
oportunidades maiores e deixando o seu caminho em paz!

Não critique

Quando você recebe uma critica, você se sente

desmotivado. Parece que todo o esforço que você fez foi em vão.
Você pode até desistir de um sonho por conta das críticas que
recebe, pode se sentir humilhado, baixar a sua autoestima, isso
porque você começa a acreditar que não serve para fazer nada.
Mas por que você faz isso com outras pessoas ou com
você mesmo, se sabe de todo o dano que uma crítica pode causar?

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 JAILMA MORAES

Aprenda a dar feedback

O feedbacko motiva a fazer o certo, mostra que seu esforço

foi válido, mas há necessidade de alguns ajustes para alcançar o
êxito. Quem sabe fazê-lo, jamais rebaixa uma pessoa, mas
contribui para o crescimento dela, pois seu diálogo tem o intuito
de mostrar o potencial que ela tem e que pode aprender, treinar e
tornar-se habilidosa no que faz.

Não condene

Muitas pessoas adoram ser juízes dos demais,

sentenciando o tempo todo com seus julgamentos. Rotulam os
outros segundo suas crenças, chegando até a ofender por qualquer
motivo que não se enquadre em sua percepção da realidade.
Criamos pontos de vistas e “verdades" que só mais tarde
vamos entender que não são exatamente reais. Quantas coisas
foram consideradas abomináveis por uma cultura ou outra época
e hoje fazem parte do nosso cotidiano? Você já deve ter ouvido
falar da expressão “o mapa não é o território”, ou seja, a leitura
que você faz da realidade, suas crenças sobre como as coisas são,
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 TUDO O QUE VOCÊ PRECISA FAZER ANTES DE PROGRAMAR A
SUA MENTE

é uma ínfima parte, muito distante de entender o que seria a

verdade em sua totalidade.

Aprecie o lado bom das pessoas

Procure sempre se colocar no lugar das pessoas com quem

você se relaciona e compreender para depois ser compreendido,
isto se chama empatia. Amplie a sua visão, saiba que podemos
perceber apenas 5% da realidade, ou seja, não podemos com esse
percentual definir quem aquela pessoa é em essência. Não é
porque você está certo que o outro está errado. Todas as nossas
diferenças são apenas uma questão de observar o mesmo objeto
ou situação por ângulos diferentes.
Se você passar a enxergar o todo e não somente as partes,
estará trilhando o caminho da sabedoria.

Não reclame
Quando você acorda, qual a primeira coisa que vem à sua
cabeça?
Você pode não saber, mas os seus pensamentos iniciais
estão programando o seu dia. Muito do que pensamos não tem a
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 JAILMA MORAES

mínima chance de acontecer e nós nos autoflagelamos por ocupar

nossa mente com uma vaga probabilidade, assim, nos mantemos
ocupados com a reatividade que se espalha em nosso corpo, por
meio de hormônios do medo, sem que nada esteja de fato
acontecendo.

Seja grato

As pessoas que são gratas têm um impulso no seu

funcionamento imunológico, uma mudança em seus hormônios.
Pesquisadores da Universidade de Indiana, nos Estados
Unidos, chegaram à conclusão de que ser grato pelas pequenas
coisas da vida pode causar grandes mudanças – inclusive
cerebrais. A pesquisa compara esse hábito a exercitar um
músculo, essa prática ajuda a diminuir a depressão e torna a pes-
soa mais feliz.
A ingratidão é a falta de reconhecimento das dádivas que
recebemos. Já a insatisfação é uma necessidade não atendida.
Portanto você pode ser totalmente grato, mas saber que
falta algo e ir a busca desse preenchimento.

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 TUDO O QUE VOCÊ PRECISA FAZER ANTES DE PROGRAMAR A
SUA MENTE

Muitas pessoas dizem“ Ah! Eu não sou feliz”, observam

suas vidas e sentem a falta de algo que para elas é muito
importante, entendendo que isto está muito distante, muito difícil,
pois há um longo percurso para alcançar o que desejam, então
vivem desanimadas.
Mas o que é o desânimo?
Anima e animus é o arquétipo da alma de uma pessoa, sua
personalidade, e é esta parte de nossa psique que está em contato
com o subconsciente. Logo, quando estamos desanimados,
estamos desprovidos da nossa alegria, nossa vontade ou
motivação natural.
Para sairmos deste círculo vicioso do “não tenho porque
não consigo” e “não consigo porque não tenho”, é importante
conhecer e acessar o seu poder pessoal. Esta é uma busca de si
mesmo.
Quem é você?
O que veio fazer no planeta terra?
Com estas perguntas, inicia-se uma jornada para encontrar
as respostas dentro de si.

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 JAILMA MORAES

A partir deste momento, saberá o que realmente é

necessário ter, ser e fazer para cumprir seu propósito de vida.
Elimine coisas supérfluas à sua jornada, desapegue-se e
tire o foco e o descontentamento a esse respeito, porque, se faz
parte do seu plano divino, virá até você de um jeito ou de outro.
Contudo, existe um segredo nesta caminhada: você é o
capitão do navio da sua vida e deve assumir essa postura.
Todo capitão precisa de um lugar para chegar (objetivo),
de uma rota (plano), de uma missão (motivo), saber controlar a
máquina (comandos) e de postura de capitão (decisões, ações,
escolhas).
Sem entender como funciona o navio (autoconhecimento),
o mar e a rota, não se pode sair do lugar!
Você está no controle, então que tal programar o seu dia
com coisas boas?
Ao despertar, antes de abrir seus olhos, já agradeça pelo
dia maravilhoso que terá. Faça o mesmo antes de dormir,
agradeça por pelo menos5 coisas que você vivenciou de positivo,
durante o seu dia e já agradeça pela excelente noite de sono que
terá.

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 TUDO O QUE VOCÊ PRECISA FAZER ANTES DE PROGRAMAR A
SUA MENTE

Seja simpático

Seja cordial, esteja sempre com um sorriso no rosto,

motivado e entusiasmado. O entusiasmo contagia as pessoas e os
ambientes.

Dê ouvidos

Demonstre atenção, procurando entender o que o outro

está dizendo, com empatia. Faça as pessoas que estão com você
se sentirem importantes. Evite a expressão de indiferença e
jamais seja rude.

Seja prestativo

Ajude as pessoas, crie laços de amizade, principalmente

nos momentos mais difíceis.

Seja ágil

Hoje o tempo das pessoas é precioso, portanto, não seja

demasiadamente moroso em conversas ou nas tarefas, tenha
sempre um objetivo em mente.
59
 JAILMA MORAES

Seja honesto

Prometa apenas o que puder cumprir.Sendo transparente,

você inspira confiança.

Elimine a fofoca da sua vida

É melhor ser sincero com a pessoa e tratar do mal

entendido diretamente com ela, mas se não for possível,
simplesmente se afaste, isso vai cortar o mal pela raiz.

Pense positivo

Você se transforma naquilo que pensa. Elimine o medo da

sua vida, assim vai liberar qualquer tensão.
Elogie aos outros e a si mesmo

Elogie com sinceridade, as pessoas gostam de ser

reconhecidas. O autoelogio vai mantê-lo motivado, além de
elevar sua autoestima.

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 TUDO O QUE VOCÊ PRECISA FAZER ANTES DE PROGRAMAR A
SUA MENTE

Reconheça seus erros

Peça perdão quando necessário, isso é um ato muito

nobre. Mas não se importe se suas desculpas não forem aceitas,
porque a sua consciência ficará tranquila.

Evite criar atritos

Antes, pense em soluções, ouvindo a sua intuição, mantendo

o equilíbrio emocional.

Saiba esperar

Esse ato oferece conforto na aflição, é motivador e nos faz

sentir que temos os recursos suficientes para atingir nossos
objetivos. Assim, asseguramos que uma situação difícil vai
melhorar, temos flexibilidade para encontrar meios diferentes de
chegar às metas ou trocá-las de modo que sejam realizáveis,
decompondo uma tarefa em outras menores.

61
 JAILMA MORAES

Seja Otimista

Significa ter expectativa, acreditando apesar dos reveses e

frustrações. Ele nos protege da apatia, vendo o fracasso como
algo que pode ser ajustado, garantindo que as coisas saiam
melhor da próxima vez e desenvolvendo a capacidade de
continuar mesmo diante da derrota.
“À medida em que você acredita em alguma coisa, seu
cérebro opera no piloto automático, filtrando qualquer dado
externo do ambiente e procurando por referências para
confirmar sua convicção, independente do fato”. Robbins
Otimismo é um sentimento de certeza em relação a algo, é
pensar a respeito de seu fundamento: uma ideia. Há muitas
ideias sobre as quais você pode pensar, mas sem acreditar de
fato. Uma convicção vai depender do grau de certeza que você
sente em relação ao que diz.
Todas as conquistas pessoais começam com uma mudança
nas convicções, portanto para se livrar de uma antiga convicção,
experimente fazer seu cérebro associar uma dor maciça ela e,
depois, associe um tremendo prazer à ideia de adotar uma
convicção nova e fortalecedora. Outra forma é questionar, pois
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 TUDO O QUE VOCÊ PRECISA FAZER ANTES DE PROGRAMAR A
SUA MENTE

se você questiona qualquer coisa com bastante insistência, acaba

por duvidar.

Capacidade de entrar em fluxo

Canalizar as emoções a serviço do desempenho e

aprendizado. Emoções alinhadas com a tarefa, indo além dos
limites anteriores, deixando as pequenas preocupações, se
acalmando e se concentrando para realizar algo. Assim,
enfrentamos um desafio com eficiência, porque nos renovamos,
nos restauramos, ao invés de nos esgotarmos.

Tenha Equilíbrio

Quando a situação foge do controle, é necessário parar e

refletir, depois entender quais sentimentos estão aflorando
naquele momento, para poder estabelecer o comportamento mais
apropriado de maneira positiva e com foco na solução. Pense nas
consequências e siga com o melhor plano.

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 JAILMA MORAES

Desenvolva autoconfiança

Tornamo-nos autoconfiantes quando sabemos como lidar

com nosso corpo físico, nossos pensamentos, nossos sentimentos,
nossas emoções, nossos comportamentos, nossos relacionamentos
e com as circunstâncias da vida, sendo favoráveis a nós ou não.
Quando você sabe como funciona uma máquina, pode dar
os comandos corretos para que ela execute aquilo que está
programada para fazer. Assim é o nosso corpo, que obedece aos
comandos mentais e às vontades que temos, e, por sua vez,é de
total responsabilidade de nosso ser verificar se estamos com tudo
alinhado, garantindo resultados surpreendentes.

Explores as infinitas possibilidades

Se você ficar preso aos pontos de vista de outras pessoas,

nunca saberá o que realmente quer para a sua vida! Descubra o
que é positivo e prazeroso para você. Permita-se ser feliz de
verdade.

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 TUDO O QUE VOCÊ PRECISA FAZER ANTES DE PROGRAMAR A
SUA MENTE

Use o poder da intenção

Esse poder começa com um objetivo, depois você já se

posiciona para a realização dele e tudo vai conspirar a seu favor,
até mesmo os obstáculos, porque são eles que fazem você pensar
em novas possibilidades de escolha!

Desenvolva autocontrole

Olhe para o que não é apropriado, não é coerente com o

que você realmente é, para que possa destruir e descriar de sua
vida. Essas são duas palavras fortes, mas são necessárias, pois são
esses antigos padrões que tanto limitam a sua realização e trazem
consigo a frustração e desistência.

Saiba relacionar-se

Quando você está com pessoas que pensam

semelhantemente a você, ou quando você se encaixa
perfeitamente em um grupo, tudo parece mais fácil, mas saiba
que isso é uma limitação. Saber lidar com o novo, o diferente é o
que trará o verdadeiro crescimento em sua vida. Experimente ser

65
 JAILMA MORAES

quem você realmente é e baixar as barreiras que mantinham você

preso, impossibilitado-o de crescer, com receio do que
encontraria do outro lado!

Comunique-se melhor

Quando você se conhece e identifica o que quer para a sua

vida, issoserá leve e prazeroso, então por meio da comunicação
poderá alcançá-lo,pois o Universo diz sim para o que está em seu
coração, sem julgamentos, merecimento ou qualquer outra
barreira que criamos. Precisamos aprender a dizer o que
queremos e a eliminar o que não queremos para nós. Precisamos
falar para o outro sobre o que nos é leve e delegar outras coisas,
ou mesmo aprender a dizer não, assim tudo flui com harmonia.

Coopere

Hoje mais do que nunca, as relações são consolidadas no

ganha ganha.Precisamos aprender a ser generosos, mas também
a receber os presentes que a vida nos dá! Quando somos egoístas,
as relações são ganha perde, por outro lado, quando somos
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 TUDO O QUE VOCÊ PRECISA FAZER ANTES DE PROGRAMAR A
SUA MENTE

submissos,elas são perde ganha, e isso gera um desequilíbrio

muito grande. Mas quando cooperamos, tudo o que queremos
vem mais rápido, porque são vários pedidos sendo atendidos no
mesmo lugar, esse é o segredo!
Se as coisas não estão dando certo para você, siga essas
orientações, entregue-se ao processo, expresse-se e seja capaz de
esperar o tempo certo!
A resiliência: Stefan Vanistendael afirma que a resiliência é
“a capacidade de vencer, viver, desenvolver-se positivamente,
de maneira sociavelmente aceitável, apesar do estresse ou de
uma adversidade que normalmente comportam grave risco de
uma saída negativa.”

“A resiliência é uma capacidade humana

fundamental. Todos os indivíduos têm o poder
de se transformar e transformar sua realidade
com a condição de encontrar em si mesmos e
ao redor de si os elementos que lhe permitem
criar essa capacidade de resiliência. A
resiliência não tem sempre um caráter heroico
ou extraordinário. Ela se manifesta no

67
 JAILMA MORAES

cotidiano em muitas circunstâncias”.

RossetePoletti e Barbara Dobbs

4. Domínio pessoal: Substitua a atitude reativa pela

criadora, expandindo a capacidade de produzir
resultados, vivendo a serviço de suas aspirações.

“A capacidade de controlar os impulsos é a base da

força de vontade e do caráter”. (Goleman)
“O princípio fundamental do caráter é a
autodisciplina, precisamos estar no controle de nós
mesmos [...] é preciso ter força de vontade para
manter a emoção sob controle da razão”. (Goleman)

As reações automáticas estão gravadas em nosso sistema

nervoso, desde o primeiro humano que existiu. Essa capacidade
da nossa espécie, de gravar as suas experiências, foi desenvolvida
com a finalidade de deixar para nossos filhos o nosso
aprendizado.
Hoje já não corremos mais riscos reais, como os nossos
ancestrais, que enfrentavam feras e a escuridão noturna, mas os
mesmos gatilhos primitivos como o de luta ou fuga continuam
68
 TUDO O QUE VOCÊ PRECISA FAZER ANTES DE PROGRAMAR A
SUA MENTE

sendo disparados em nós e, quando percebemos, já agimos sem

pensar.
Daniel Goleman diz que “a capacidade de controlar
impulsos é à base da força de vontade e de caráter”.
Devemos nos conhecer muito bem, saber quais são as
nossas forças e fraquezas para não sermos pegos de surpresa
fazendo coisas das quais vamos nos arrepender depois. Devemos
também nos atentar ao nosso exterior, enxergando as
oportunidades e ameaças, mas o mais importante não são as
circunstâncias, e sim a maneira como nos portamos mediante
elas.
É importante entender que os pensamentos não chegam
nem perto da força dos sentimentos e emoções, portanto, quando
queremos mudar um comportamento, é necessário ficarmos
atentos a eles.
Entenda que há diferença entre os sentimentos (que
acontecem na mente, intrínseco) e as emoções (que acontecem no
corpo, extrínseco).
Emoção vem do latim mover e, que significa mover, já o
prefixo e- significa afastar-se. Ela está ligada ao nosso sistema

69
 JAILMA MORAES

primitivo, instintivo. Já os sentimentos, podem ficar ocultos uma

vida inteira.
O amor é um sentimento afetuoso, que relaxa, gera calma,
satisfação, cooperação.
A tristeza, por sua vez, é um sentimento que provoca uma
queda de energia, do entusiasmo com as atividades da vida,
principalmente dos prazeres, reduzindo até a velocidade
metabólica do corpo.
Diferente da raiva, uma emoção que acelera o coração
com um aumento do hormônio adrenalina, que faz o sangue fluir
para as mãos para atacar o inimigo com uma energia muito forte.
Já o medo é uma emoção em que o sangue vai diretamente
para os músculos das pernas, assim é mais fácil fugir.
Nós temos duas mentes que devem estar em equilíbrio: a
racional e a emocional. A racional pode nos levar a refletir, a
mente emocional é ilógica, mas os sentimentos são importantes
para o pensamento, o próprio cérebro pensante (neocórtex) se
desenvolveu no homem a partir das emoções, pois já havia o
cérebro emocional (límbico) antes dele.

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 TUDO O QUE VOCÊ PRECISA FAZER ANTES DE PROGRAMAR A
SUA MENTE

No sistema límbico está a nossa capacidade de

aprendizagem e memória, ele esta interligado com o rinencéfalo
(cérebro do nariz), por isso uma fonte de tratamento para as dores
emocionais são os óleos essenciais.
Ademais, precisamos da atitude reativa pela criadora, isso
porque você tem uma escolha, portanto escolha expandir a
capacidade de produzir resultados positivos em sua vida.
Daniel Goleman afirma que “o princípio fundamental do
caráter é a autodisciplina, precisamos estar no controle de nós
mesmos [...] é preciso ter força de vontade para manter a emoção
sob controle da razão”.
Mas você deve estar se perguntando como fazer isso?
Entenda o caminho que o cérebro faz: ele capta as informações
pelos sentidos da visão, audição, tato, olfato e paladar, e entãoas
avalia e interpreta no inconsciente cognitivo para tomar uma
decisão sobre o que fazer.
A mudança deve ser feita em nossa percepção da
realidade, na maneira como enxergamos tudo dentro e fora de
nós. Mas o que forma a nossa percepção? As nossas lembranças

71
 JAILMA MORAES

que vêm emocionalmente carregadas, mas essa é uma outra

aula...
Continue nos acompanhando aqui no canal, em breve
postaremos novos vídeos e, se você deseja acessar esse conteúdo
e outros exclusivos que vão ajudá-lo a aprofundar-se nesse
assunto, nós disponibilizamos na nossa plataforma EAD essas
lições, além disso, você poderá praticar exercícios para auxiliá-lo
a alinhar-se mais rapidamente e testes para o seu
autoconhecimento.
Tenho outra surpresa! Você também vai levar um kit de
presente para ajudá-lo a tornar as suas práticas mais agradáveis e
também acelerar o seu processo de desenvolvimento pessoal.
Superando o medo e as preocupações
Estudos comprovam que, entre as coisas que nos
preocupam na vida, uma parte ínfima acontece, veja o quadro
abaixo:

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 TUDO O QUE VOCÊ PRECISA FAZER ANTES DE PROGRAMAR A
SUA MENTE

O medo nada mais é do que uma reação física ao ato de

pensar sobre a consequência que não desejamos. A maior parte
dos seus temores jamais se concretizará.
Nunca pense naquilo que não deseja que aconteça. Pense
apenas no que você quer que aconteça de fato, porque obtemos
aquilo em que pensamos.
Segundo endocrinologistas e neurocientistas, a felicidade
pode ser produzida quimicamente em nosso corpo por meio do
“quarteto da felicidade”: endorfina, serotonina, dopamina e
oxitocina, mas essas substâncias, quando não estão presentes,

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 JAILMA MORAES

precisam ser estimuladas, e o ideal é que seja de forma saudável

e natural.
Obviamente esses dados são apresentados com o intuito
de mostrar que nós podemos alterar os nossos estados mentais e
emocionais e contribuir para o nosso reequilíbrio nos momentos
em que enfrentarmos situações adversas.
Substância - Onde encontrar?

Endorfina

Coma alimentos picantes, dance, cante e realize

atividades em equipe. Robin Dunbar, Universidade de Oxford,
no Reino Unido.

Serotonina

Pratique atividades físicas, recorde momentos felizes,

converse com amigos, receba massagem ou carinho. A sua falta
surge por causa da solidão e gera depressão. Alex Korb,
neurocientista.
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 TUDO O QUE VOCÊ PRECISA FAZER ANTES DE PROGRAMAR A
SUA MENTE

Dopamina

Baixos níveis trazem desânimo.Para elevá-los, defina

metas de curto prazo. John Salamone, Psicólogo na
Universidade de Connecticut
Ocitocina
É gerada na amamentação e no abraço. Quando presente
no organismo,exclui transtornos físicos e mentais e estimula o
desenvolvimento de bons comportamentos. NavneetMagon,
ginecologista

Bem estar

Suzana Herculano-Houzel, PhD, destaca que o bem estar

não é ausência de mal estar, antes é a sensação de controle da
própria vida, ou seja, poder tomar decisões, fazer planos para o
futuro e quanto menos sentirmos que temos esse controle, maior
é o nosso estresse.
O bem estar vai mais longe, segundo Suzana, desde a
liberdade de expressão e opinião.O autoconhecimento e o
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 JAILMA MORAES

equilíbrio emocional (sensação de propósito de vida, finalidade

ou sentido, ser útil, importante) melhoram nossa vida e nossas
relações sociais.
Ela demonstra que o bem estar pode ser notado por meio
da contração do músculo orbicular dos olhos, ao sorrirmos.

“A felicidade é contagiosa, porque temos a tendência a

imitar tudo o que acontece”. Suzana

Sorria

Segundo o neurocientista cognitivo Scott Weems, rir

torna-nos mais inteligentes, criativos e saudáveis, já que a risada
é a forma de nosso organismo lidar com informações
contraditórias, entre emoções e pensamentos opostos e, assim,
não só reconciliamos as ideias contrárias, como enxergamos
respostas.
Nossa mente transforma ambiguidade e confusão em
prazer, quando temos duas ou mais ideias inconsistentes sobre o
mesmo assunto, o humor traz respostas súbitas, que chegam por
vias diferentes do pensamento lógico e analítico, gerando os
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 TUDO O QUE VOCÊ PRECISA FAZER ANTES DE PROGRAMAR A
SUA MENTE

insights, pois o senso de humor nos faz ter associações

inesperadas.
O humor nos leva a lugares emocionais e cognitivos
novos. Mas isso não quer dizer que ele afaste as dificuldades ou
sentimentos como raiva, revolta ou tristeza – ao contrário, ativa-
os, junto a emoções positivas. Um estudo feito na Universidade
da Califórnia mostrou que experimentamos várias emoções ao
mesmo tempo. Scott Weems.
Estar triste por uma situação adversa não é sinal de
depressão, aliás, é uma resposta saudável do cérebro, na hora
adequada. Mas quando estamos tristes, ativamos a parte do
cérebro que antecipa conflitos, esta área soa como um alarme de
que alguma coisa está errada ou que algo pode dar errado.
O oposto é o bem estar, que ocorre quando somos mais
otimistas, motivados e ficamos dispostos a fazer as coisas boas
acontecerem. Nesse estado, ativamos o sistema de recompensa,
passando para o cérebro a informação de que o que estamos
fazendo está dando certo (produzimos dopamina) e registramos
essa informação e a sensação de bem estar (no hipocampo).

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SUA MENTE

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 TUDO O QUE VOCÊ PRECISA FAZER ANTES DE PROGRAMAR A
SUA MENTE

REPROGRAMAÇÃO E ALINHAMENTO
ESPIRITUAL

Reprogramação e Alinhamento Espiritual

Trata-se da análise e resolução de problemas de

significados e valores, nossos atos e nossas vidas em um
contexto mais amplo, determinando o curso de nossas ações. A
QS é a base para a QI e QE e todas as múltiplas inteligências
descritas por Gardner são consideradas por DANAH ZOHAR
variações dessas três, que funcionam juntas e se complementam.
Nós, seres humanos, somos espirituais e entendemos a
existência dessa inteligência por meio das perguntas que nos
fazemos:
Porque nasci?
Qual o significado da vida?
O que devo fazer para a vida valer a pena?
Essas perguntas vêm da necessidade de sentido,
desejamos em nosso íntimo algo que possa nos inspirar,

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 JAILMA MORAES

desejamos ser valorizados, ter apoio para o crescimento e a

transformação.
Essa inteligência compreende aspectos da alma, da
imaginação, da análise e dos porquês das coisas, a força que nos
move, mesmo diante das dificuldades, para superarmos os
obstáculos.
Você tem dentro de si a capacidade de se perguntar:
Afinal, quero realmente estar nessa situação?
Como criar uma realidade melhor?
Dessa forma, passamos a assumir o controle de nossas
vidas e caminhamos para as realizações de nossos objetivos.

As características

 Flexibilidade - Capacidade de ser flexível

 Autoconhecimento - Possui um alto nível de
consciência de si mesmo
 Resiliência - Capacidade de enfrentar, usar como
trampolim e transcender o seu sofrimento
 Inspiração – Visão e Valores
 Relutância de causar danos desnecessários
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 TUDO O QUE VOCÊ PRECISA FAZER ANTES DE PROGRAMAR A
SUA MENTE

 Holístico – ver relações entre as coisas

 Analítico – faz perguntas (por que, e se), dá respostas
fundamentais e aprende com elas.
 Decisão

Essa capa externa do ser, EGO, não se pode reparar nem

transformar, a transformação se dá no subconsciente. Isso
porque o mundo da consciência e o ego são lógicos, racionais e
lineares.
SER
Na medicina ocidental o corpo humano não tem um
centro vital, são estudadas as partes. O mesmo acontece com a
psicologia, que não nos oferece uma forma de transformar a nós
mesmos.
A noção das religiões ocidentais é que somos seres
separados do Criador, que Ele está longe e ter acesso a Ele se dá
por meio de muito sacrifício e o Autoconhecimento, o que ficou
restrito a filósofos e místicos.
Sócrates afirmava “Conhece-te a ti mesmo” e que o
conhecimento do SER conduziria o homem à verdade, à
bondade e à beleza.
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 JAILMA MORAES

O centro é uma fonte inesgotável, um lugar sagrado

dentro de nós, divino, que alimenta a nossa criatividade. Vai
além da razão, é a fonte de sabedoria, mas ignorar a sua
existência é a principal causa de uma vida espiritual superficial,
incapaz de alcançar uma mudança real e duradora.
No entanto, para termos uma experiência real,
precisamos fazer perguntas profundas que decidimos fazer a nós
mesmos, e só poderemos evoluir desenvolvendo a nossa
inteligência espiritual.
O modo de pensar ocidental é dualista (certo e errado,
bom e mal), em consequência disto pensamos que somos egos
isolados e contribuímos para todo o processo de crises e conflitos,
sejam elas por ordem econômica, social, cultural, ecológica ou
religiosa, o que se dá porque consideramos os grupos como
inimigos ou aliados.
Esta é uma verdadeira ilusão criada pelo ego, devido a
tamanha ignorância .Não nos tornamos conscientes da
interdependência e inter-relação mútua das coisas, ou seja, não
transcendemos quando nos vemos como entidades isoladas, mas
sim quando sabemos que somos parte do todo. Quando isso
acontece, tornamo-nos conscientes da unidade e passamos a
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 TUDO O QUE VOCÊ PRECISA FAZER ANTES DE PROGRAMAR A
SUA MENTE

entender que o mundo espiritual e material não se separam em

ciência x religião, racional x intuitivo.
A mente racional mede, quantifica, classifica e analisa,
mas tem medo do que ela não compreende, ignora como se não
existisse. Existem, entretanto, coisas que acontecem que não são
vistas, se não pela percepção extrassensorial.
“O conhecimento absoluto é, pois, uma experiência da
realidade inteiramente não intelectual, uma experiência nascida
de um estado de consciência não usual que pode ser denominado
“de meditação” ou estado místico”. Fritj of Capra
O objetivo da pratica é silenciar a mente pensante,
concentrando a atenção na respiração, num mantra, num objeto
(ex. mandala, chama de uma vela), num movimento corporal (ex.
Yoga e T‟ai Chi Ch‟uan), mantendo a mente inteiramente alerta.
A intuição sobre que decisão tomar, ideias brilhantes ou o
que denominados “insights” tendem a surgir após a meditação,
relaxamento, um bom descanso, e não quando se força a mente
racional até a exaustão.
“A visão mecanicista do mundo, que é a da Física
clássica, baseava-se na noção de corpos sólidos movendo-se no
espaço vazio. Essa noção permanece válida na região que foi
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 JAILMA MORAES

denominada “zona de dimensões médias”, isto é, o campo de

nossa experiência cotidiana, onde a Física clássica permanece
uma teoria útil”. Fritj of Capra
Esse conceito não cabe na astrofísica, cosmologia e Física
atômica, mas é o que parece, não é mesmo? Você pode ver o ki
ou chi vital? No entanto, é ele que energiza seu corpo, por meio
do alimento, ar, oração, envio canalizado da energia na terapia
Reiki, por exemplo. Você pode ver as ondas de rádio, de TV ou
Wi-Fi? Mas elas existem, não é mesmo? E que tal o seu controle
remoto ou mesmo a mensagem de texto que você troca com outra
pessoa do outro lado do mundo? Com a física clássica, isso
jamais seria possível!
Mas por que não aprendemos isso na escola? Porque esse
conceito da teoria quântica não é de fácil aceitação para os físicos
catedráticos, mesmo depois da sua formulação matemática!
A luz, ao mesmo tempo, que é onda tridimensional (real),
é onda de probabilidade (abstrata), “as partículas passam a ser
vistas como padrões (processos) dinâmicos, que envolvem uma
determinada energia que se manifesta a nós como sua massa”.
Fritj of Capra

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SUA MENTE

Mas toda a problemática e paradoxalidade resolvem-se

com a iluminação do observador, não na mudança da realidade,
nem mesmo na estúpida tentativa de provar a “verdade absoluta”.
Iluminar quer dizer transcender o conceito intelectual,
percebendo que bem e mal, prazer e dor, alegria e tristeza, são
dois lados da mesma realidade, sem haver a necessidade de
vitória de um dos lados, mas interação, pois um não subsiste sem
o outro, bastando apenas haver um equilíbrio dinâmico.
“Os mais de 3.000 estudos analisados sobre o assunto
indicam que a religião e a espiritualidade impactam na qualidade
de vida e na sociabilidade, o que ajuda no combate ao stress
causado por perdas, à depressão, na prevenção do suicídio e na
recuperação de pessoas que tentaram o suicídio.
“Por outro lado, a falta da espiritualidade ou uma visão
distorcida dela podem piorar quadros depressivos e aumentar o
risco de transtornos mentais e abuso de substâncias ilícitas”.
Associação Mundial de Psiquiatria

Comandos e decretos
 Eu sou / estou
 Eu agradeço
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 JAILMA MORAES

 Eu Aceito / Eu permito / Eu recebo

 Eu mereço
 Eu determino / Eu decreto

Construa o seus comandos com a sua própria voz, com

fundo musical, para escutar sempre. Lembrando que a frase deve
ser positiva e no tempo presente.

Exemplo:
 Eu sou saudável
 Eu estou cada vez mais calma
 Eu sou grata por todo o suprimento que recebo
diariamente
 Eu mereço ser reconhecida
 Eu decreto que a tristeza vá embora e permito que a
alegria inunde o meu ser.

Quanto às objeções da mente,podem-se usar os comandos:

 Destruir
 Descriar
 Está Cancelado
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SUA MENTE

Quando você tem dificuldade para emagrecer, falar em

público, passar num concurso, conseguir um emprego ou um par
amoroso, formule uma frase como o exemplo a seguir:
 Eu destruo e descrio todos os pensamentos, sentimentos
e emoções que me impeçam de realizar (diga o que
deseja, mas tem dificuldade de conseguir).
 Todas as forças contrárias à minha conquista estão
canceladas, imobilizadas, anuladas agora!
Use também os comandos que podem ajudar a acalmar a
mente, dissipando toda a ansiedade e gerando confiança, formule
uma frase como:
 Eu magnetizo (diga o que deseja, mas tem dificuldade de
conseguir).
 Tudo o que eu desejo vem com total facilidade para
mim, por isso estou alegre e confiante.
Vale lembrar que todos os comandos são verbalizados, mas
principalmente devem ser emocionalizados.
“Todo pensamento emocionalizado, unido à fé, tende a se
realizar, a se materializar”. Napoleon Hill
Repita vigorosamente, enquanto em estado Beta, e/ou grave
em áudio para escutar em Theta, assim sua mente subconsciente
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vai acreditar e logo você vai alterar seus pensamentos,

sentimentos e ações para ser quem deseja ser!

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