HÁBITOS

10 passos para mudar de hábitos

Hábitos são atitudes e reações que se repetem quando nossos gatilhos

emocionais são ativados. Uma reação isolada não pode ser chamada de
hábito. Mudar um hábito exige esforço e atenção plena. É por isso que
mudar hábitos antigos é tão difícil. É necessário ter um propósito claro
que o motive a fazer as transformações, no ambiente e nas estratégias de
ação.

1. Desperte: é o momento em que você deverá mapear o seu Estado

Ideal. Cabe utilizar o mapa de empatia para compreender quem é esse
gestor idealizado por você, para você. No processo, determine o
propósito dessa mudança. Identifique: o que pensa e sente, o que vê,
o que fala e faz, o que escuta, quais são as dores, quais são os ganhos
e desejos, e os objetivos/propósitos.
2. Entenda a realidade: o seu Estado Atual. Utilize novamente o mapa de
empatia. Nessa etapa, podem surgir ilusões ou argumentos para
validar seus hábitos. Mesmo os que mais desejamos mudar e que
geram impactos negativos, serão justificados por você. Colocar no
papel lhe dará uma primeira dimensão crítica da realidade. Cuidado
para não intensificar ou desmerecer alguns aspectos.
3. Saiba desaprender/desapegar: É importante confrontar sua percepção
com os dados e fatos. Tenha Atenção Plena e Escuta Ativa. O ideal é
observar seu cotidiano por algumas semanas. Tente registrar
indicando: situação, hora, local, o que aconteceu, como você reagiu,
quem estava presente, o seu grau de satisfação, o quanto a tarefa foi
executada e uma observação sobre como se sentiu (não racionalize,
identifique as emoções envolvidas). Você só poderá mudar aquilo que
for capaz de entender. Desaprender é um processo de desapego a
“verdades/pensamentos” e a “sensações/emoções”.
4. Ponha em perspectiva: o olhar de fora. Mapeie as percepções das
pessoas próximas. Liste o(s) hábito(s) que acredita ter (os bons e os
que deseja melhorar). Peça a pessoas próximas para avaliarem se você
tem tal hábito, justificando com dados e fatos. Os exemplos concretos
lhe ajudarão a entender. O segundo é avaliar o impacto de seu
comportamento nos outros.
5. Elenque e eleja alternativas: Para trocar de hábito, você precisará
listar alternativas de ação para as situações nas quais o hábito é
usado. Seja criativo e liste o maior número possível de alternativas.
Escolha uma delas e aja.

Professora Eva Lima – Consteladora e Terapeuta Familiar

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6. Repita ou rejeite: Após usar a nova estratégia (hábito em construção),

avalie o resultado interno (como se sentiu) e externo (impacto). Se lhe
aproximar do Estado Ideal, repita. Se lhe afastar, rejeite e use uma
nova estratégia.
7. Troque um hábito arraigado por um novo: A mudança depende de
uma decisão consciente. Escolher o novo pode lhe dar receio, mas
permita-se. Só você pode fazer isso por você. Tenha em mente o
propósito, como se sentiu ao agir da nova forma e o impacto positivo.
8. Avalie os resultados: Todo hábito vive do reforço positivo e precisa de
repetição para ser naturalizado e incorporado. O esforço emocional da
mudança precisa ser equilibrado pelo alimento do resultado positivo.
Monitore os novos impactos do hábito adotado. O ideal é mudar um
hábito por vez. A realidade ao seu redor será ajustada ao novo líder
em construção.
9. Repita os passos para outro hábito: Mesmo que todo o restante esteja
indo bem, passe pelo filtro da mudança de hábito para verificar se
pode ficar ainda melhor.
10. Espalhe seu hábito em seu ambiente de trabalho: Trabalhar em um
ambiente em que outras pessoas agem como você, que têm hábitos
positivos, potencializa e acelera as mudanças. Poderíamos dizer que
existe uma “Lei da Atração do Hábito”. Um novo hábito estimula
outro. Uma pessoa com um hábito positivo, estimula outras.
Somos os nossos hábitos. Não basta ter bons pensamentos. A ação concreta,
cotidiana é fundamental. Considerando que mudanças geram desgastes
emocionais e relacionais antes de trazerem os resultados positivos, tenha
resiliência, mas seja autocrítico para evitar conflitos desnecessários ou a
mudança pela mudança. A escuta ativa, a atenção plena, a empatia e o
autoconhecimento são a chave desse processo. Mude. Se permita ser um
gestor melhor.

1. O que eu absolutamente AMO na vida?

Você já ouviu a música “A Lista” de Oswaldo Montenegro? Então ouça, pense, e
comece. Faça uma uma lista de tudo o que você ama no mundo, na sua rotina e nas
pessoas. O que te faz sentir vivo? Se você abandonou algumas dessas coisas,
provavelmente abandonou uma profunda paixão que seria capaz de trazer mais
felicidade aos seus dias.

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Onde você ainda se reconhece

Na foto passada ou no espelho de agora?
Hoje é do jeito que achou que seria?
Quantos amigos você jogou fora?
Oswaldo Montenegro

2. Se ninguém fosse me julgar, o que de mais louco eu faria?

“Loucura” é também um conceito relativo, que geralmente diz respeito aos limites de
outras pessoas e não aos nossos. Liste coisas que você faria, mas não faz porque tem
medo que as pessoas te julguem por isso. Isso vai te ajudar a entender os seus valores
e, se estiver fazendo o exercício corretamente, respeitá-los acima de qualquer outro.

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Nunca existiu uma grande inteligência sem uma veia de loucura.

Aristóteles

3. Quais são as coisas mais incríveis que eu já realizei até agora?

As pessoas tendem a desejar em aniversários que você tenha muito “sucesso”. O que é
ter sucesso? Pense bem, liste todas as suas conquistas e veja se já não acumula um
tantão de sucessos? Provavelmente você já é esta pessoa que deseja tanto ser.
Suas realizações, as coisas pelas quais você têm orgulho de ter feito ou
participado, vão te ajudar a identificar as suas forças. Forças que talvez você não se
lembre diariamente que tem, mas se revisitar o seu passado, verá que já precisou usar
antes.

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O ser capaz mora perto da necessidade.

Pitágoras

4. Quais são as coisas que eu faço com mais facilidade?

Todo mundo tem hobbies e atividades que são “mamão com açúcar”. Coisas que você
faz sem dificuldade, que te dá prazer e que, geralmente, as pessoas te elogiam. Será
que não está aí uma habilidade que você deveria investir mais tempo? Trabalho não
é pra ser chato e penoso, é para ser algo que a gente realmente se sente bem em
realizar. Liste, reflita, comece a mudar.

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A habilidade pode te levar ao topo, mas é preciso caráter para te manter lá.
John Wooden

5. Se eu não tivesse nenhum tipo de limite na vida, e eu pudesse fazer tudo

que quisesse, o que eu faria?
Traduzindo: qual é o seu estilo de vida ideal? Se estivesse destinada a ser bem
sucedida, o que você faria ao longo do seu dia, que tipo de pessoa seria, onde moraria,
quanto ganharia, etc.
Essas perguntas vão te ajudar a pensar em quais limites você é capaz de derrubar. Se
temos desejos, em algum nível somos capazes de realizá-los e, pode parecer
complicado de início, mas acredite: o mais difícil mesmo é COMEÇAR.

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Os únicos limites das nossas realizações de amanhã são as nossas dúvidas e

hesitações de hoje.
Franklin Roosevelt

6. Se a minha vida fosse uma mochila, o que eu poderia descarregar para que
ela ficasse mais leve?
Há um ditado bíblico que diz que "Deus nunca nos dá um fardo maior do que podemos
suportar". Mas você já parou para pensar que o que está dentro da sua “mochila da
vida”, do seu fardo, é uma escolha SUA?
Pare e pense nas coisas que realmente pesam no seu dia a dia. Pode ser uma tarefa,
uma atitude ou condição, uma pessoa, qualquer coisa. Talvez você mesma possa aliviar
esse peso das costas simplesmente se livrando de coisas que não são sua
responsabilidade, não contribuem para o seu caminho. Isso vai te ajudar a andar mais
leve, mais rápido e, com certeza, mais feliz.

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Procuramos sempre o peso das responsabilidades, quando o que na verdade

almejamos é a leveza da liberdade.
Milan Kundera

7. O que eu faria se tivesse um bilhão de reais?

Todo mundo já se perguntou alguma vez o que faria com o dinheiro da Mega Sena. As
respostas mais frequentes são: ajudar a família, comprar casas por aí, viajar o mundo...
Mas pense mais básico: o que você faria com o seu tempo?
Essa questão vai te ajudar a pensar sem limitações. Quando removemos alguns limites,
podemos descobrir o que realmente gostaríamos de fazer na vida.

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Perder tempo em aprender coisas que não interessam priva-nos de descobrir

coisas interessantes.
Carlos Drummond de Andrade

8. Quais foram os momentos na vida que eu mais me senti perdida?

Tente lembrar daquelas situações em que você simplesmente achou que não
aguentaria. Que estava tudo perdido e nunca mais você ia sair daquilo. Você saiu, não
foi? Você já não está mais lá.
Liste os motivos pelos quais você conseguiu sair. Quais estratégias usou. Onde se
segurou. Que hábitos teve. Isso vai te ajudar a continuar em frente sempre que houver
uma pedra grande no caminho. Se você conseguiu uma vez, consegue de novo!

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O verdadeiro homem mede a sua força quando se defronta com o obstáculo.

Antoine de Saint-Exupéry

9. Qual é o passo mais curto que eu posso dar em direção ao meu sonho?
A essa altura você ja conseguiu identificar pelo menos algumas coisas com as quais, se
não tivesse as limitações da vida, você faria por prazer. Agora, tente pensar num
caminho, com alguns passos até esse objetivo. OK, pode ser: ter muito dinheiro,
comprar sei lá o quê, e etc. Mas tudo começa de algum lugar.
Descubra qual é a atitude mais simples que você pode tomar hoje para realizar este
desejo e faça. Pode parecer coisa boba, insignificante, mas se você desenhar o
caminho, sabe que já estará mais perto do pote de ouro.

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Você não tem que ser grande para começar, mas você tem que começar para
ser grande.
Zig Ziglar

10. Quem eu mais admiro no mundo?

Sabe aquela pessoa (ou pessoas) que te inspira muito? Que você admira demais e às
vezes até gostaria de ser? O que você admira nos outros, muitas vezes, são qualidades
que você também tem. Ter um espelho a seguir é muito importante, mas no final um
espelho reflete quem? A nós mesmos! A chave então é: se conheça, valorize-se, e
muita coisa vai mudar na sua vida.

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Admiração. O nosso reconhecimento cortês de que outra pessoa se

assemelha a nós.
Ambrose Bierce
MOTIVAÇÃO & INSPIRAÇÃO

5 perguntas para
promover grandes
mudanças

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 HÁBITOS
PorAndré Bartholomeu Fernandes

Publicado em 30 de abril de 2014

Você quer se permitir grandes mudanças? Aqui estão algumas perguntas que você
deve responder

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Você quer se permitir grandes mudanças? Aqui estão algumas perguntas que

você deve responder

N ão importa o que você deseja alterar: sua carreira, relacionamento, corpo ou

mente. A mudança sempre se resume a você.

Você, e somente você, pode ser o veículo que dirige a força da mudança em sua vida.

Confie quando dizemos que você ficará completamente impressionado com o poder

que existe dentro de você para criar milagres em sua vida.

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5 perguntas para promover a mudança

Não importa como está sua vida nesse momento, se você está em um silêncio

miserável ou agarrando-se na ponta do penhasco, é hora de perguntar a si mesmo

essas 5 grandes questões e ser o mais honesto possível em suas respostas.

Você está pronto para implementar grandes mudanças em sua vida?

#1. VOCÊ ESTÁ REALMENTE DISPOSTO A MUDAR?

Antes que você possa mudar, você tem que estar pronto para a mudança. Isso quer

dizer que você tem que estar realmente pronto.

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Parece óbvio, certo? Claro que você quer o emprego dos sonhos, uma saúde melhor,

paz interior, mas quando a realidade bate a porta, você está realmente disposto a

mudar?

Porque a chave é a vontade de mudar.

Mesmo se você não saber como vai começar para chegar onde gostaria, a simples

vontade de mudar é singularmente a mais poderosa força de transformação que

existe.

É a sua vontade que abre portas trancadas e permite que o universo lhe entregue os

milagres que deseja.

#2. VOCÊ ESTÁ PRONTO PARA AGIR?

Quando você está à beira da mudança, você se depara com resistências internas. Se

não houvesse resistência alguma prendendo você, você já estaria no lugar que deseja.

Esta resistência é uma parede de diferentes crenças limitantes que você tem sobre si

mesmo e do mundo.

Essas crenças podem ser algo como “eu não posso”, “é impossível para mim”, “eu vou

deixar pra lá”, “eu não mereço isso”, “eu não sou bom o suficiente”, etc.

Todas essas crenças negativas são um produto do nosso ego, e são fundamentalmente

falsas, porque elas são baseadas no medo ao invés de amor.

No entanto, esses pensamentos estão conosco há tanto tempo que eles tornam-se

nossos hábitos e crenças enraizadas.

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Deixar de lado suas antigas crenças negativas é fundamental para a sua capacidade de

seguir em frente.

#3. VOCÊ ESTÁ PRONTO PARA FAZER O TRABALHO INTERIOR?

Cada vez que surgir um pensamento que não serve ao seu bem maior, você pode

substituí-lo por um novo pensamento positivo. Quanto mais você faz isso, mais esses

pensamentos positivos tornam-se poderosas novas crenças em sua vida e tornam-se

mais e mais fortes.

Pensar dessa maneira é como plantar novas sementes maravilhosas no solo fértil de

sua mente.

Ao passo que você rega e as incentiva, elas crescem forte e criam flores milagrosas em

sua vida. Você começa a sentir a alegria que você nasceu para sentir, no fundo de seu

coração, e a sua vida vai dar-lhe muitas razões para sentir isso.

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Você está pronto para implementar a mudança dentro de si?

#4. VOCÊ ESTÁ PREPARADO PARA ACREDITAR?

Ter fé é fundamental para fazer a mudança acontecer. Fé é acreditar que você pode

ter uma vida que você ama.

A fé é aquela sensação de que algo fora de você mesmo está trabalhando contigo, a

seu favor, ajudando você a trazer sua mudança desejada. Não importa se você chama

isso de universo, Deus, a sua própria entidade divina, ou seu eu superior – o que

importa é que você acredita.

Você está preparado para acreditar que uma mudança positiva pode realmente

acontecer em sua vida? E assim se abrir para a sensação de que algo mágico está

acontecendo ao seu redor e dentro de você e mudando as coisas para melhor?

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 HÁBITOS

Quando você confiar e acreditar que milagres podem acontecer em sua vida, você dá o

espaço para elas se manifestarem. Você abre seu coração para possibilidades

maravilhosas que caem como estrelas cadentes em seu colo.

#5. VOCÊ PODE SE RENDER?

Quando pensamos em mudança, muitas vezes pensamos em colocar nossa armadura e

nos preparar para a ação.

E ser pró-ativo em nossa mudança é importante – desta forma assumimos a

responsabilidade por nossas vidas e damos passos para avançar com as mudanças que

estão se manifestando.

No entanto, também é importante se render.

Quando você se render à forma perfeita que sua mudança vai se desdobrar para você,

você passa a confiar que o universo sabe exatamente o que é melhor para você e que

você está amorosamente guiado.

Dessa forma, você permite a sua mudança. Ela não precisa ser uma luta, e tudo se

torna fácil e sem esforço.

Suas Respostas

Quaisquer que sejam suas respostas a estas perguntas, esteja em paz com elas.

Saiba que, independentemente da fase que você está passando, o seu caminho para a

mudança fica exatamente onde você está destinado a estar.

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 HÁBITOS

Só sei que milagres esperam por você.

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