AVISO LEGAL:

As informações contidas neste e-book são estritamente

para fins informativos. A Unimed Sergipe reforça que toda

e qualquer mudança em sua alimentação ou estilo de vida

não deve ser realizada sem antes consultar seu médico ou

profissional da saúde de confiança. Somente ele poderá

avaliar criteriosamente a sua condição de saúde e decidir

qual o caminho do seu tratamento.

UNIMED SERGIPE
 INTRODUÇÃO

Você já sentiu como se algo tivesse te impedindo de re-

alizar um sonho? Uma vozinha em sua mente te coloca em

dúvida sobre o que de fato quer fazer e por fim acaba con-

vencendo a mudar de ideia? O que fica no final? A sen-

sação de que não pode ou não deve fazer aquilo. Sabe de

onde vem essa atitude? Das nossas crenças limitantes

negativas.

Com argumentos muitas vezes críveis e difíceis de ques-

tionar, as crenças limitantes parecem tão reais que podem

nos trazer consequências ruins e impedem de conquistar

nossos objetivos.

INTRODUÇÃO UNIMED SERGIPE

 Todo esse jogo acontece no nível subconsciente, assim

como no consciente, e vem, muitas vezes, da nossa vida

em sociedade, através do que foi repassado pela família,

escola, pessoas importantes e experiências ao longo da

nossa história.
*imagem meramente ilustrativa.

Contudo, as crenças limitantes não podem nos impedem

de conquistar nossos propósitos. Com este e-book, pre-

tendemos esclarecer o que são essas crenças, como

reconhecê-las e quais delas podem atrapalhar a saúde.

INTRODUÇÃO UNIMED SERGIPE

 O QUE SÃO CRENÇAS
LIMITANTES?

As crenças limitantes são ideias que desenvolvemos ao

longo da nossa vida, a partir de percepções e interpre-

tações que fazemos sobre nós e o mundo ao redor. E como

tudo que acontece em nossa vida, nem sempre essas cren-

ças resultam num encaixe perfeito de lições aprendidas,

fazendo com que muitas delas precisem ser reavaliadas.

O QUE SÃO CRENÇAS LIMITANTES? UNIMED SERGIPE

*imagem meramente ilustrativa.

Muitas das crenças limitantes são capazes de criar obstácu-

los para o crescimento pessoal, pois elas podem gerar leitu-

ra errônea sobre nós mesmos, dos outros e do mundo. Elas

também podem desenvolver um grau de distorção das per-

cepções, levando-nos a interpretações muito distantes da

realidade e sentimentos negativos.

O QUE SÃO CRENÇAS LIMITANTES? UNIMED SERGIPE

*imagem meramente ilustrativa.

Por exemplo, se eu acredito que não posso cantar, nunca

farei aulas de canto para aprender a cantar. Derivado a

esse pensamento, pode vir: “Se não vai ajudar, então por

que tentar?”. Para mudar essa crença limitante, precisa-

mos nos estimular a pensar “Posso não saber cantar,

porém aprenderei se eu fizer aulas.”. Sente a diferença?

Essa mudança de perspectiva transforma a crença, que era

limitante e impedia o aprendizado, em algo positivo e

crescente para a sua vida.

O QUE SÃO CRENÇAS LIMITANTES? UNIMED SERGIPE

 RECONHEÇA AS CRENÇAS
E LIVRE-SE DELAS

As crenças podem ser identificadas como positivas e neg-

ativas, pois elas partem da nossa experiência de vida. Para

reconhecê-las, é necessário compreender que tais ideias

não são fatos, mas hipóteses. Assim, é importante refletir

sobre elas e ressignificá-las. Questionar-se sobre a nossa

visão de mundo e estar apto para receber o novo é um

bom começo, lembrando que as crenças limitantes são

apenas formas de enxergar o mundo à nossa volta.

RECONHEÇA AS CRENÇAS E LIVRE-SE DELAS UNIMED SERGIPE

 Para a linha da terapia cogni-
tivo comportamental, as prin-
cipais crenças limitantes
podem ser reconhecidas em
traços:

Hereditários: adquiridas na infân-

cia, com a própria família, e com
um alto poder persuasivo sobre
nós.

Pessoais: crescer e conviver ou-

vindo críticas pode, provavel-
mente, desenvolver uma dificul-
dade em acreditar em si mesmo.

RECONHEÇA AS CRENÇAS E LIVRE-SE DELAS UNIMED SERGIPE

 Sociais: são as criadas pela so-
ciedade como cultura.

Desculpas: em alimentar ideias

que não têm razão de ser, pois a
desculpa não coincide com a re-
alidade. Exemplo: "Não consigo
fazer ginástica porque não tenho
tempo.", disse a pessoa que não
gosta de se exercitar.

Medo: argumenta que não gosta

de comemorar aniversário e no
fundo tem medo de planejar o
evento e ninguém aparecer.

RECONHEÇA AS CRENÇAS E LIVRE-SE DELAS UNIMED SERGIPE

 O QUE FAZER
PARA MUDAR?

De acordo com sua crença no topo da lista, pergunte-se:

“Eu realmente sei que isso é verdade?”. A razão para se

perguntar isso é porque sua crença limitante pode ser

devido a um dos fatores discutidos anteriormente e se

você não se desafiar com essas questões, você nunca

saberá se é verdadeira ou não.

O QUE FAZER PARA MUDAR UNIMED SERGIPE

 Uma das primeiras maneiras de desafiá-la é perguntar a si

mesmo se você teve múltiplas experiências com essa

crença para saber que ela é, de fato, verdadeira. Ou você

está acreditando nisso com base no que seus pais ou

outras pessoas lhe disseram e que você mesmo não viven-

ciou? Determine se sua fonte de crença é válida ou não,

pesquisando sobre o tópico e analisando o que os espe-

cialistas dizem sobre o assunto. Confirme sua pesquisa ci-

tando exemplos que provem que o que você pensava ser

verdade não era, de fato, verdade.

Agora, imagine como sua vida mudaria se você não es-

tivesse mais sobrecarregado por essa crença limitante

negativa. De repente, é como se um peso fosse tirado de

seus ombros, permitindo-lhe uma nova liberdade para ex-

plorar essa crença de forma positiva, em vez de negativa.

O passo final é criar uma crença positiva que você sabe

que é verdade com base em suas pesquisas ou experiên-

cias. A curto prazo, acompanhe a mudança na maneira

como você age e sente desde que sua crença mudou.

O QUE FAZER PARA MUDAR UNIMED SERGIPE

*imagem meramente ilustrativa.

Agora, a única coisa que resta é continuar repetindo essa

crença positiva até que esteja enraizada em sua mente

como algo positivo. A mente não consegue distinguir entre

o que aconteceu e o que não aconteceu. Então, é como se o

que você está repetindo já aconteceu de fato e que, por mais

estranho que possa ser, irá prepará-lo para futuros avanços

nessa crença.

Várias técnicas podem ser utilizadas para ajudá-lo a mudar

suas crenças limitantes, incluindo afirmações, visualizações,

terapia e mindfulness (atenção plena).

O QUE FAZER PARA MUDAR UNIMED SERGIPE

REFERÊNCIAS QUE NOS AJUDARAM NA CONSTRUÇÃO DESTE
E-BOOK:

CUNHA, S. Crenças limitantes: veja o que são e 6 tipos de que você precisa se livrar. UOL,
São Paulo, 11 nov. 2019. Disponível em:https://www.uol.com.br/vivabem/noticias/reda-
cao/2019/11/11/crencas-limitantes-veja-o-que-sao-e-6-tipos-de-que-voce-precisa-se
-livrar.htm. Acesso em: 13 de maio de 2022.

TEREZA, Ana. Supere suas crenças limitantes e alcance tudo que quiser. Viva em Pleni-
tude, 2019. E-book. Disponível em: https://docero.com.br/doc/81vx5nn. Acesso em: 1º de
maio de 2022.

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