Uma vez que

experimentarmos a liberdade em
nosso interior,
nada nos dominará do
lado de fora

THAYNARA
Fernandes
Psicóloga Clínica
CRP DF 01/23045
 Apresentação

Era para ser algo simples, mas como alguém que gosta de capricho, resolvi fazer
essa ferramenta terapêutica para você.
Como psicóloga, tenho o privilégio de ajudar muitas pessoas a analisarem suas
emoções, pensamentos e comportamentos. Assim, despertar o potencial interior que
todos possuem. Em apenas 7 páginas, eu convido você a parar, refletir e questionar
suas visões de mundo, seus padrões de comportamento e as crenças que podem estar
limitando seu verdadeiro potencial.
Ao longo dos anos, observei que as ferramentas mais poderosas para a transformação
pessoal são as histórias que contamos a nós mesmos e as reflexões que fazemos sobre
elas. Muitas vezes, os dias passam com a força do nosso inconsciente nos regendo de
forma quase imperceptível. Por isso, cada página foi cuidadosamente projetada para
incitar reflexões profundas e objetivas, que ajudarão a iluminar o caminho em direção
a uma vida mais autêntica e livre.
Este material é um convite para você explorar os confins de sua mente e encontrar a
liberdade que existe dentro de você e não importa o que esteja acontecendo ao seu
redor, a verdadeira liberdade começa em seu interior.
Você já deve ter me escutado falar que a terapia é uma
ferramenta essencial para o bem-estar mental e emocional,
independentemente de onde você esteja ou qual seja a sua classe
social. Para os moradores de Brasília ou de grandes cidades, isso
é especialmente importante, dado o ritmo acelerado e as pressões
únicas que a vida na capital do país pode trazer.
 Vamos imaginar o Parque da Cidade Sarah Kubitschek, um famoso ponto

turístico de Brasília, como uma metáfora para a jornada terapêutica. Assim como

o parque, a terapia é um espaço para explorar e descobrir.

Visitar o Parque da Cidade ou algum outro regularmente pode trazer benefícios

físicos, como melhorar as funções respiratórias e cardiovasculares, além de

diminuir o risco de derrame cerebral e estimular a produção de endorfina,

hormônio que ajuda a diminuir o estresse e aumentar a sensação de bem-estar,

segundo um estudo da University of Exeter na Inglaterra.

Da mesma forma, a terapia regular pode trazer benefícios emocionais e

psicológicos, como reduzir a ansiedade, melhorar o humor e aumentar a

autoestima. Em Brasília ou em qualquer lugar do mundo, a terapia pode fornecer

um espaço seguro para explorar essas tensões, traçar metas realistas e desenvolver

estratégias de enfrentamento saudáveis.

Finalmente, assim como o Parque da Cidade é um lugar onde você pode se

conectar com a natureza e com os outros, aqui também é um lugar para se

conectar com você mesmo e com o seu terapeuta. Essa conexão pode ser uma

fonte inestimável de apoio e orientação à medida que você enfrenta os desafios da

vida. Então, é de grande importância que você imprima o

material, encontre um local confortável para se acomodar e se

dedique a ler atentamente cada item e quando responder, seja o

mais sincero possível em suas reflexões, uma vez que tudo será

compartilhado comigo.
 Dia 1
Imagine que a sua vida é um magnífico jardim, repleto de possibilidades e

crescimento contínuo. Todos os dias, você tem a oportunidade de plantar sementes,

sejam elas intencionais ou resultado do ambiente e do incentivo daqueles que te

rodeiam. Desde cedo, nós compreendemos a importância de investir tempo e esforço

para que a vida floresça e produza frutos saborosos, mas sabemos que às vezes alguns

deles vêm com espinhos venenosos ou frutos amargos demais, nem sempre por nosso

próprio cultivo. Você se empenha, assim como é cuidar de uma planta frutífera, em

zelar pela sua saúde e bem-estar, buscando nutrição e cuidado. Cada ato de apoio que

você recebe é como um raio de sol, energizando e alimentando as plantas do seu

jardim pessoal.

O hoje é uma oportunidade para semear e colher. Ao cuidar da sua saúde, nutrir

suas relações e buscar o apoio necessário, você cria as condições ideais para que

floresça em plenitude. Lembre-se sempre de valorizar o que nutre você, pois

proporciona desenvolvimento e vitalidade. Cultivar esse jardim interior é um processo

contínuo, mas os frutos que você colherá e as flores que desabrocharão serão

testemunhos da sua dedicação e cuidado consigo mesmo. Portanto, siga plantando,

regando e apreciando.

Pensando nessa descrição acima, responda:

1. O que você tem cultivado atualmente?

2. Hoje os seus frutos tem sido proveitosos?

3. O que é como um raio de sol, energizando e alimentando as plantas do

seu jardim pessoal nos últimos 5 meses?
 Dia 2
A sinceridade pode ter diferentes impactos dependendo de fatores como

personalidade, circunstâncias e relações interpessoais. Desde cedo, aprendemos que a

sinceridade é uma virtude e que devemos sempre falar a verdade. Ser sincero é ser

verdadeiro e honesto. No entanto, existem situações em que a sinceridade pode causar

problemas e ter consequências sérias.

Por outro lado, na terapia, a sinceridade é valorizada como uma dádiva. Nesse

contexto, convido você a refletir e expressar sua opinião sincera sobre a seguinte

pergunta, seja concordando ou discordando:

1. Existe algo que te impede de viver a vida que realmente queira?

 Dia 3
Eu entendo que você possa estar relutante em realizar essa prática após as

instruções, mas peço que a faça e conclua por dois motivos importantes.

Primeiramente, acredite que sua versão futura estará grata por ter seguido adiante. Em

segundo lugar, confie em mim.

O intuito dessa atividade é abrir espaço para um diálogo interno mais construtivo e

gentil consigo mesmo. A prática de olhar para si mesmo no espelho e reconciliar-se

tem o potencial de promover uma maior reflexão sobre si e estimular uma mentalidade

positiva. Embora possa parecer desconfortável no início, mantenha-se aberto(a) aos

benefícios que essa prática pode trazer para o seu bem-estar. Aqui estão algumas

sugestões de coisas que você pode dizer a si mesmo no espelho:

1. "Eu sou suficiente e competente." - Lembre-se de que você é valioso e digno, afirme

a sua capacidade de realizar as tarefas e enfrentar os desafios que estão à sua frente.

2. "Eu estou no controle das minhas ações e emoções." - Lembre-se de que você tem o

poder de escolher como reagir a situações e sentimentos.

3. Eu sou amado e merecedor de amor e respeito." - Lembre-se de que você merece ser

tratado com gentileza e respeito pelos outros e por si mesmo.

1. Como você se sentiu antes, durante e depois?

 É importante ressaltar que a terapia é um espaço seguro e livre de julgamentos, onde

você pode se abrir e ser autêntico. Quanto mais você se entregar ao processo

terapêutico e compartilhar suas experiências e emoções, mais eficaz será o trabalho

realizado em conjunto com o terapeuta para promover seu crescimento, cura e bem-

estar. Ao compartilhar todos os aspectos relevantes da sua vida, você ajuda o terapeuta

a identificar padrões, crenças limitantes ou comportamentos que podem estar

contribuindo para seus desafios. Essa consciência é fundamental para promover

mudanças positivas e desenvolver estratégias de enfrentamento saudáveis.

Guarde essa atividade e compartilhe comigo.

THAYNARA
Fernandes
@dra.thaynara

(61) 99147-3394