Afinal, o que é

ANSIEDADE?
O EBOOK FORNECE INFORMAÇÕES SOBRE
O QUE É ANSIEDADE E COMO LIDAR.

Jéssica Rosanelli
 APRESENTAÇÃO

Meu nome é Jéssica Rosanelli, sou psicóloga e

Pós graduada em Saúde Mental e Atenção
Psicossocial

A Psicologia é minha paixão, porque ela

possibilita o individuo resgatar a sua essência.

O objetivo desse E-book é te ajudar a partir de

uma leitura leve e descontraída, a entender o
que é ansiedade , seus tipos e formas de
enfrentá-la.
SUMÁRIO
O que é Ansiedade?

Saiba porque a Ansiedade faz parte da

nossa vida.

Ansiedade: Normal e Patológica

Como identificar se a sua ansiedade está

ultrapassando os limites e possivelmente se
tornando patológica?

Tipos de Ansiedade

Depressão e Ansiedade

Como lidar com a Ansiedade?

Porque procurar um Psicólogo?

(BÔNUS Especial) Playlist Para Combater a

Ansiedade
 O que é Ansiedade ?

A ansiedade é uma forma da nossa mente

dizer que estamos vivendo fora de equilíbrio,
e ao mesmo tempo nos fornecendo uma
mensagem de que algo não esta indo muito
bem.

Ela não possui um objeto concreto, é um

medo sem foco, o que faz com que seja
persistente.

Saiba porque a Ansiedade

faz parte da nossa vida

Ela manifesta-se como uma defesa. Sentir

ansiedade ou medo é comum e ela pode
aparecer em diversas situações, por exemplo:

Uma viagem marcada

Um relacionamento novo
Um encomenda do correio
Mudança de emprego
Mas preste atenção, a partir do momento que
ela passa a te impedir de viver de uma forma
saudável e plena ocasionando sofrimento, é
necessário procurar ajuda, ok?

Ansiedade:
Normal e Patológica

A ansiedade normal é aquela que sentimos

em algumas situações da nossa vida, mas ela
não deve ultrapassar o seu limite, ou seja,
você é quem comanda a hora que ela vem e
vai embora, é necessário que você tenha o
absoluto controle.

Ansiedade patológica, é quando você não

tem o controle, ela passa a te dominar e não
tem dia e nem hora para ela ir embora, você
convive com ela todos os dias, desde da hora
que acorda até a hora de dormir.
 Como identificar se a sua
Ansiedade está ultrapassando
os limites e possivelmente se
tornando patológica?

É preciso ficar atento à frequência dessas

emoções, a ansiedade não pode impedir que
você não faça as suas atividades de rotina ou
algo que você goste. Quem deve estar no
controle da Ansiedade e o Medo é você.

Vamos citar um exemplo do dia-a-dia:

Você vai iniciar em ''Um novo emprego’’,

Essa situação faz com que gere uma

ansiedade em você, pois é algo novo, você
não sabe como vai ser, e também é normal
surgir pensamentos orientados para o
futuro.
 Pensamentos do tipo:

Será que eu vou conseguir ser um bom

funcionário?

Será que eu vou dar conta?

Será que o ambiente de trabalho é amigável?

Até ai tudo bem! O que não pode acontecer é

você passar a ter preocupação excessiva
relacionada a esse trabalho.

Com assim Jéssica, se eu nem comecei a

trabalhar?

É quando você vai criando uma preocupação

excessiva com o que pode acontecer no
trabalho, antes mesmo de iniciar.

Você começa conviver com essas

preocupações excessivas antes e durante o
trabalho, ou seja, mesmo depois de ter
iniciado em seu novo trabalho, você sempre
pensa que algo ruim pode vir acontecer.
Por causa desses pensamentos ''ansiosos''
você deixa ter uma qualidade de vida
saudável.

Isso é uma exemplo de ansiedade

Patológica

Você sabia que existem

Tipos de Ansiedade?

1 - Transtorno de Ansiedade de Separação

É um sintoma de ansiedade/medo
envolvendo o afastamento de pessoas que o
sujeito tem apego. Esse tipo de ansiedade
normalmente acontece com mais frequência
em crianças.

EX: O indivíduo poderá demostrar relutância

em algumas situações, como sair de casa, ir
á escola.
2 - Fobia Específica

Medo de animal, um objeto ou situações

específicas.

EX: Medo de altura, andar de avião, um

animal especifico.

3 - Transtorno de Ansiedade Social

É ansiedade/medo excessivo em situações

sociais em que o indivíduo é exposto a
possível avaliação por outras pessoas.

EX: Realizar uma apresentação em frente a

um grupo, comer em locais públicos.

4 - Transtorno de Pânico

Ataques de Pânico inesperados, são surtos

abruptos de medo ou desconforto intenso,
envolvendo reações.

EX: Físicas: falta de ar, coração acelerado.

Psicológicas: Medo de Morrer
5 - Agorafobia

Ansiedade e Medo das seguintes situações:

EX: Estar em locais fechado, estar em uma

multidão ou usar transporte Público;

6 - Transtorno de Ansiedade Generalizada

Preocupações Excessivas que ocorrem em

diversas atividades ou situações do dia-a-dia.

EX: Responsabilidade no trabalho,

financeiro, relacionamentos.

DEPRESSÃO E ANSIEDADE
não é a mesma coisa

Sintomas da Depressão

Diminuição do prazer e do ânimo para

atividades;

Presença constante de pensamentos

negativos;
Sensação de inutilidade;

Baixa auto-estima;

Tristeza;

Sentimentos de culpa;

Sintomas da Ansiedade

Preocupações, tensões ou medos

exagerados, sem a capacidade de relaxar;

Sensação contínua de que algo ruim vai

acontecer;

Medo extremo de algum objeto ou situação;

Medo exagerado de ser humilhado

publicamente;

Falta de controle sobre os pensamentos ou

atitudes;
 COMO LIDAR COM A
ANSIEDADE

Bom, umas das melhores formas atuais é a

psicoterapia, que esta descrita na próxima
página.

Quando você descobrir seu gatilho, tente

limitar sua exposição, se puder.

Aqui vai algumas dicas de como lidar e

controlar a sua ansiedade.

Porque procurar um Psicólogo?

O objetivo da Psicoterapia é mostrar que, você

pode ter controle sobre os sintomas e te
ajudar a resgatar sua essência e restabelecer
o seu equilíbrio emocional.

Identificar fatores desencadeadores da

ansiedade.

Lidar e enfrentar situações que possam gerar

ansiedade
 COMO LIDAR COM A
ANSIEDADE

Pratique meditação, ela traz benefícios

ótimos, se cobre menos, ouça músicas,
melhora a respiração. Quando inspiramos o
ar e expiramos vagarosamente, nosso cérebro
compreende que podemos (e devemos)
relaxar e tenha um tempo para você,
mantenha uma alimentação saudável,
pratique atividade física.

O QUE FAZER QUANDO

TIVER UMA CRISE ?

Ligue Para Alguém próximo

Foque em objetos ao seu redor
Desvie a atenção dos sintomas
Respire bem fundo

Pense em frases do tipo:

Eu vou conseguir passar por isso!
Ansiedade: você não vai me dominar!

Lembre-se de procurar a ajuda de um

profissional.
BÔNUS - PLAYLIST PARA
COMBATER A ANSIEDADE

Circles - Midnigth Tales

Death Bed (Acoustic Instrumental) -

Edward Ong

Shaloow - Cole Albrighton

Electra - Airstream

Attention - Reason

Mad World - Liad Abraham

Memories - Daniel Chia

Someone You Loved - Invadale Harmony

Strawberry Swing

Cold (Acoustic) Simon Samaeng

Bubbly - Colbie Caillat

Weightless - Marconi Union

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sobre relacionamento e
autoestima

Rosanelli
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PODCAST DA

@jessicarosanellii