DEPENDÊNCIA

EMOCIONAL
 O que é dependência
emocional?

Segundo a Mental Health America, uma associação americana

sem fins lucrativos, “a co-dependência ou a dependência
emocional é uma condição emocional ou comportamental que
afeta a habilidade do indivíduo de ter um relacionamento
saudável e mutualmente satisfatório”.
https://www.youtube.com/watch?v=7UBDQxNhuL4
 FAÇA A SI MESMO
AS SEGUINTES PERGUNTAS
1. Tem dificuldades em tomar decisões
cotidianas sem uma quantidade excessiva de
conselhos e reasseguramento de outros?
2. Precisa que outros assumam responsabilidade
pela maior parte das principais áreas de sua vida?
3. Tem dificuldade em manifestar desacordo com
outros devido a medo de perder apoio ou
aprovação (Nota: não incluir os medos reais de
retaliação)?
4. Apresenta dificuldade em iniciar projetos ou
fazer coisas por conta própria (devido a falta de
autoconfiança em seu julgamento ou em suas
capacidade do que a falta de motivação ou
energia)?
5. Vai a extremos para obter carinho e apoio de
outros, a ponto de voluntariar-se para fazer
coisas desagradáveis?
6. Sente-se desconfortável ou desamparo
quando sozinho devido a temores exagerados
de ser incapaz de cuidar de si mesmo?
7. Busca com urgência outro relacionamento
como fonte de cuidado e amparo logo após
término de um relacionamento íntimo?
8. Tem preocupações irreais com medos de ser
abandonado à própria sorte?
E agora o que fazer?
1) Consciência da dependência emocional
A consciência da dependência emocional é o primeiro passo para começar a superar
os sentimentos. Sem ter consciência do que está acontecendo, tudo vai continuar
como está e o sofrimento tenderá a continuar. Ao passo que se uma mudança for
buscada, ela pode ocorrer com a criação de mais autoestima, autovalorização e/ou
com a ajuda de psicoterapia.

2) Reconheça o seu valor

Reconheça o seu valor-próprio e trabalhe para aumentar a autoestima, que pode ser
melhorada com o foco em pensamentos positivos sobre si mesmo, percebendo suas
limitações bem como suas conquistas, estabelecendo metas e objetivos, ajudando
outros e fazendo o que te faz sentir bem. Aceite as suas decisões e observe a sua
capacidade de fazer o que é melhor para você (e solicite ajuda se você precisar).
4) Reconheça as suas necessidades emocionais
Reconheça as suas necessidades emocionais e não dependa de uma única pessoa.
Ou seja, trabalhe para construir uma rede de relacionamentos (amizades, colegas,
familiares) e também considere a importância de fazer terapia. Afinal, na terapia
podemos falar coisas que não falaríamos em outros tipos de relacionamento.

3) Perceba que você tem o controle de si

Perceba que você tem o controle de si, incluindo seus sentimentos, emoções e ações.
Algumas vezes acontecem eventos na vida que são incontroláveis, mas você precisa
perceber o que você pode controlar. Não permita que outra pessoa controle o
caminho que você deve seguir.
5) Não programe o seu dia-a-dia dependendo da outra pessoa
Perceba que você também possui necessidades que são importantes e você
precisa ter controle da sua própria vida e fazer as suas coisas independente dos
outros. Você pode se comprometer e reconhecer as necessidades do outro, mas
você tem que se lembrar igualmente que você tem que viver sua vida, para além
do relacionamento.
Procure ajuda!
 Referências

https://www.psicologiamsn.com/2014/08/dependencia-emocional-5-formas-para-ser-menos-dependente.
html#:~:text=A%20depend%C3%AAncia%20emocional%20acontece%20quando,
para%20tomar%20suas%20pr%C3%B3prias%20decis%C3%B5es.