@julianas.

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 Sobre mim

Prazer, sou a Juliana Soares. Sou apaixonada em

ajudar pessoas a viverem com saúde mental, a serem
melhores e a superarem suas limitações emocionais.

Faz parte da minha rotina aprofundar meus

conhecimentos sobre Autoestima, Ansiedade &
Autoconhecimento, e traduzir isso de forma simples
para os outros. Acredito que as pessoas podem e
devem buscar a realização pessoal e uma vida
mais leve, feliz e com propósito

Com carinho,

Juliana Soares

Psicóloga, especializanda em Terapia

Cognitivo Comportamental.

@julianas.psi
 JS

conteúdo

#01 Afinal, o que é autoestima?

#02 Por que ela é tão importante?

#03 Conceito dos pilares

#04 Autoconceito

#05 Autoimagem

#06 Autoreforço

#07 Autoeficácia

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#01
Afinal, o que é autoestima?

Podemos entender a autoestima como um

conjunto de pensamentos, sentimentos e atitudes
que uma pessoa tem e alimenta dia após dia sobre
si mesma que determinam o quanto ela gosta de si
mesma e se valoriza.

#02
Por que ela é tão importante?
Desenvolver uma boa autoestima é fundamental
para sua saúde mental e felicidade. É
extremamente difícil sermos bem sucedidos em
nossa vida pessoal e profissional quando não nos
enxergamos de maneira adequada. Com uma
autoestima mais positiva/real, favorecemos
também nossas relações, pois nos conhecemos
melhor e gostamos mais de nós mesmas.

@julianas.psi
 JS

#03
Conceito dos pilares

Diversos autores e pesquisadores contribuíram

com pontos de vistas variados, e esta deve ser a
principal razão da não existência de um consenso
corrente sobre as definições dos termos. Por isso
muitas pessoas não sabem ao certo o que
significam, acabam fundindo ou confundindo os
termos e generalizando a autoestima com a
aparência e aos padrões.

Neste e-book você vai aprender sobre cada

conceito e em cada tópico tem um: plano de ação
para realizar, afinal, a autoestima se desenvolve
com pensamentos e ações positivas.

VAMOS JUNTAS?

@julianas.psi
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#04
Autoconceito
É a imagem ou ideia que temos de nós mesmas. Ter o
autoconceito equilibrado e coerente significa apreciar
suas falhas, fraquezas, valores, conquistas e dificuldades.
È aceitar quem você é com os seus erros e acertos.

O auto-conceito está ligado aos seus pensamentos,

aquilo que pensa sobre si e suas crenças, as quais
foram desenvolvidas por suas vivências.

É importante saber como nós somos para entender a

influência que isso tem nos nossos comportamentos
em diversas situações.

Plano de ação.
Como você se vê?

Olhe pra si e reflita sobre seus pensamentos, emoções

& comportamentos diante de cada situação. Agora
escolha uma situação recente e reflita sobre o que
pode ser melhorado.

@julianas.psi
 JS

#05
Autoimagem
É a descrição que fazemos de nós mesmas, pelo olhar
que nos enxergamos! De que maneira estou me
enxergando? Feia? Inadequada? Inteligente? Bonita?
Amiga? Inútil? Entender e trabalhar a forma que nos
enxergamos é fundamental para uma autoestima
saudável.

Com a autocrítica e o autojulgamento, nossa visão pode

ficar embaçada, distorcendo sobre o que de fato
enxergamos. Infelizmente somos muito rígidas e críticas
com a gente.

Plano de ação.
O que você vê e pensa ao se olhar no espelho?

Se as respostas forem negativas, olhe para seu corpo com

mais gentileza. Tente ressignificá-las, vamos olhar e cuidar
do nosso corpo como se fosse o nosso templo, o veículo que
nos foi dado para viver e cumprir nosso propósito aqui.

@julianas.psi
 JS

#06
Autoreforço
Autoreforço é sobre a frequência que você se pune
ou se gratifica, se agradece ou se premia. Esse ato
gera recompensa positiva para o cérebro e traz a
sensação de bem estar.

Pessoas com autoestima saudável busca e reforça os

comportamentos positivos. Já pessoas com baixa
autoestima, o autoreforço pode vir de forma negativa,
reforçando o comportamento negativo da pessoa sobre
ela mesma levando a autocrítica

Plano de ação.

Você se parabeniza na mesma frequência e

intensidade que se cobra?

Quais sentimentos e pensamentos você tem

ao conquistar algo?

@julianas.psi
 JS

#07
Autoeficácia
É a autoconfiança que a pessoa tem na própria
capacidade. A autoeficácia envolve a crença que a pessoa
tem de confiar nela mesma em ser capaz de fazer
determinadas tarefas.
Pessoas com grau elevado de autoeficácia acreditam ter
capacidade de lidar com os variados acontecimentos da vida.
Elas imaginam ser capazes de vencer obstáculos, confiam na
sua capacidade de obter êxito e de controlar a própria vida.

As pessoas com autoeficácia baixa tem sentimentos de

inutilidade, falta de esperança, crença de que não são
capazes de lidar com as situações que enfrentam e
acreditam que têm poucas chances de mudá-las.

Plano de ação.
Reflita sobre quais são suas qualidades e pontos fortes.

Faça uma lista do que você tem negligenciado e adiado na

sua vida, e fracione com metas e prazos. Assim ficará mais
fácil de conseguir e o seu senso de eficácia vai aumentar.

@julianas.psi
 Parabéns!

Se você leu até aqui, significa que realmente está

focada em melhorar e crescer como pessoa e
percebe que a autoestima é chave para isso.
Agora é colocar em prática essas dicas no seu
dia-a-dia e continuar nessa jornada!

Pode contar comigo

Com carinho,

Juliana Soares

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